Les dietes de desintoxicació són un mètode popular per perdre pes. Molts afirmen que us ajudaran a perdre pes ràpidament, a netejar toxines nocives del vostre cos i a fer-vos sentir millor. Els plans de dieta de desintoxicació van des de ser molt restrictives a totes les dietes líquides, fins a dietes més inclusives i basades en aliments integrals. La idea de restablir el cos i començar amb una dieta desintoxicant pot resultar atractiva (sobretot si heu menjat malament o heu begut molt alcohol); no obstant això, no totes les dietes de desintoxicació són segures i no totes provoquen una pèrdua de pes sostenible a llarg termini. Trieu acuradament un pla de desintoxicació segur i ben equilibrat per ajudar-vos a perdre pes.
Passos
Part 1 de 3: Selecció d'un pla de desintoxicació segur
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
Independentment del tipus de dieta que trieu, assegureu-vos de parlar primer amb el vostre metge. Això és especialment important si seguiu una dieta de desintoxicació. Haureu d’assegurar-vos que la vostra dieta de desintoxicació que trieu sigui segura i adequada per a vosaltres.
- Serà especialment important parlar amb el vostre metge sobre la vostra dieta de desintoxicació. Com que hi ha una variabilitat tan gran en aquestes dietes, el vostre metge hauria de saber exactament quina dieta feu i per què.
- A més, si decidiu fer una desintoxicació molt restrictiva, amb poca quantitat de calories o líquids, haureu d’assegurar-vos que siguin segurs per a vosaltres. Alguns mètodes de dieta no són adequats per a tothom.
- A més, parleu amb el vostre metge sobre la pèrdua de pes. Pregunteu si tenen algun consell o suggeriment per a vosaltres.
Pas 2. Busqueu un pla que suggereixi aliments sencers i no processats
És possible que trobeu plans de desintoxicació que suggereixen només menjar aliments sencers sense processar. Aquests són grans plans a seguir, ja que generalment no són excessivament restrictius i us fan menjar aliments més nutritius. Un dels avantatges d’aquest tipus de dieta és que pot suposar un canvi d’estil de vida: una manera sostenible de canviar permanentment la manera d’alimentar i alimentar el cos (i, probablement, mantenir-ne el pes).
- Aquest tipus de dieta de desintoxicació fa èmfasi en menjar una gran varietat d’aliments integrals densos en nutrients.
- Els aliments densos en nutrients són aquells que són mínimament processats, moderadament baixos en calories, però molt alts en una varietat de nutrients (com ara fibra, proteïna o vitamines).
- Els aliments que pertanyen a aquesta categoria inclouen: fruites, verdures, proteïnes magres, mariscs i productes lactis.
- Enganxar-se al perímetre de la botiga de queviures és una manera senzilla de trobar i mantenir aquests aliments sencers.
- També són adequades algunes versions mínimament processades d’aquests aliments. Les fruites i verdures congelades es processen mínimament, però no tenen additius. El mateix passa amb les mongetes, verdures o fruites en conserva que no tinguin sal ni sucre afegits.
Pas 3. Trieu un pla de desintoxicació que restringeixi els additius
Moltes dietes de desintoxicació limiten certs tipus d’aliments, especialment els sucres afegits i els aliments processats. Eliminar aquests aliments us pot ajudar a sentir-vos molt millor i a perdre pes.
- Els aliments altament processats, amb molts conservants o amb sucres afegits poden ser molt més alts en calories i greixos. Si mengeu aquests aliments amb regularitat, pot ser difícil perdre pes.
- Entre els aliments que pertanyen a aquest grup que s’eviten inclouen els següents: begudes ensucrades, cereals ensucrats, galetes, patates fregides, galetes, pastissos, pastes per esmorzar, menjars congelats, conserves, carns processades (com embotits o embotits) i caramels.
- Podeu eliminar amb seguretat aquests aliments sense afectar la vostra salut o el vostre organisme de manera negativa. De fet, molta gent informa que se sent molt millor després d’uns dies sense aquest tipus d’aliments.
Pas 4. Cerqueu plans que es centrin a beure líquids adequats
Molts plans de desintoxicació afavoreixen el consum d’un consum adequat de líquids. Beure aigua adequada i altres fluids hidratants evita la deshidratació i pot eliminar les toxines del cos.
- La majoria dels professionals de la salut suggereixen consumir un mínim de 64 oz o vuit gots de líquids clars diàriament; no obstant això, les dietes de desintoxicació poden suggerir beure molt més, prop de 10 a 13 gots diaris.
- Atès que molts plans de desintoxicació limiten els additius com el sucre o fins i tot els edulcorants artificials, les vostres opcions de líquids poden ser limitades. Aquesta és una bona idea, ja que us heu d’acostumar a beure aigua regular i a limitar els aromes, colors i edulcorants artificials.
- Articles com aigua, aigua amb gas, aigües amb infusió o te poden ser l’única opció per desintoxicar-se, ja que no tenen additius.
- Si teniu més opcions, també podeu provar cafè descafeinat o aigües aromatitzades.
- Les dietes de desintoxicació que suggereixen que consumeixin només aigua o líquids en general no són segures i s’han d’evitar.
Pas 5. Trieu una dieta de desintoxicació que tingui un període de temps especificat
La majoria de les dietes, especialment les dietes de desintoxicació, presentaran un límit de temps o un període de temps especificat. És important tenir-ho en compte al vostre pla, ja que és possible que no pugueu seguir amb seguretat la vostra dieta de desintoxicació durant un període de temps prolongat.
- El dejuni a llarg termini restringint diversos grups d’aliments o seguint una dieta líquida pot ser perillós i generalment no es recomana. Això pot provocar deficiències de nutrients, fatiga i pèrdua de massa muscular.
- Si el vostre pla de desintoxicació inclou un dejuni, no està malament, però la majoria de la gent hauria de limitar-se a uns quants dies. Consulteu amb el vostre metge.
- Si la vostra dieta de desintoxicació és més equilibrada i inclou diversos grups d’aliments, és probable que pugueu seguir-la durant un període de temps més llarg, ja que no restringiu excessivament els nutrients.
Part 2 de 3: evitar plans de desintoxicació no segurs
Pas 1. Desconfieu de solucions ràpides o modes
Un dels aspectes habituals de moltes dietes de desintoxicació és que s’anuncien com a solucions ràpides. Això els converteix en una dieta de moda o de moda, que no recomanen els professionals de la salut.
- Els plans de desintoxicació que prometen una pèrdua ràpida de pes (com "perdre 21 quilos en 21 dies") mai es consideren segurs ni efectius. De fet, si veieu un màrqueting com aquest, us heu d’allunyar d’aquests plans de desintoxicació.
- Aquests plans en general no poden produir aquests resultats per començar. A més, el mètode que utilitzen per intentar assolir aquests resultats són generalment insegurs i infundats (com beure aigua amb suc de llimona, pebre de caiena i xarop d’auró).
- Si analitzeu diferents dietes de desintoxicació, mantingueu-vos allunyats dels plans que semblen una solució ràpida, que són massa bons per ser certs o que són excessivament restrictius.
Pas 2. Eviteu els plans que suggereixen prendre molts suplements
Quan investigueu dietes de desintoxicació, notareu que alguns plans de dieta suggereixen l’ús de múltiples suplements. Si ho observeu, no seguiu aquests plans de desintoxicació.
- Un suplement molt comú que podeu veure venut amb un pla de desintoxicació és un suplement de fibra o una neteja de còlon. No són segurs i no s’han d’utilitzar. No seguiu un pla de desintoxicació que els suggereixi.
- Si un pla suggereix prendre molts suplements vitamínics o minerals (com els suplements B12), eviteu-ho. La majoria de la gent no necessita grans dosis de vitamines. Si es prenen, podrien ser perillosos.
- També eviteu els suplements a base d'herbes (tret que es discuteixi amb el vostre metge). Alguns suplements a base d'herbes (com l'herba de Sant Joan) poden interferir amb altres medicaments i algunes condicions de salut.
Pas 3. No seguiu les dietes que suggereixen que només feu líquids
Molts plans de desintoxicació tenen uns quants dies o un període de temps més llarg de tots els líquids. Aquests podrien anar des de dejuns de suc o dejunis que es basen més o menys només en aigua. Mai es recomana seguir aquests programes.
- Els plans de desintoxicació que aconsellin els dejuni de líquids poden ser perillosos per al cos. Moltes vegades condueixen a deficiències de nutrients i fatiga.
- A més, el pes perdut sol ser pes de l’aigua i es recupera en el moment en què es torna a menjar aliments habituals.
- Els dejuns líquids són probablement el sistema de dieta menys eficaç. La recuperació del pes sol passar molt ràpidament després d’aturar la dieta.
Pas 4. Eviteu les dietes de desintoxicació que suggereixen limitar molts aliments o grups d'aliments
Tot i que alguns plans de desintoxicació restringeixen els aliments (com els processats o el sucre), encara inclouen una gran varietat d’aliments en general. Hi ha altres plans que restringeixen grups d'aliments molt més grans i que s'han d'evitar.
- Si esteu llegint el vostre pla de desintoxicació i observeu que suggereix restringir el blat o el gluten, els lactis o les proteïnes, aquest no és un programa adequat ni segur a seguir.
- Quan limiteu diversos grups d’aliments o grans varietats d’aliments, limiteu la quantitat de nutrients que podeu menjar. Una vegada més, això podria comportar deficiències de nutrients al llarg del temps.
- A més, si el vostre pla de desintoxicació suggereix que només tingueu fruites o verdures, assegureu-vos que inclogui una ingesta adequada de proteïnes (per exemple, mongetes, llegums, pèsols, col arrissada, bròquil, bolets). La ingesta inadequada de proteïnes pot provocar la pèrdua de massa muscular en lloc de greix amb el pas del temps.
Part 3 de 3: perdre i mantenir el pes amb seguretat
Pas 1. Incorporar activitat física
Després d’haver escollit un pla de desintoxicació a seguir, voldreu mantenir el pes que hàgiu perdut. Per fer-ho, assegureu-vos que també incloeu activitat física regular a la vostra rutina.
- L’exercici físic us ajuda a mantenir un pes saludable i us pot ajudar a continuar aprimant.
- Els professionals de la salut recomanen incloure almenys 150 minuts d’exercici aeròbic cada setmana. Això acaba sent aproximadament 2 hores i mitja cada setmana.
- L'exercici aeròbic ha de ser d'intensitat moderada. Podeu caminar, trotar, fer servir l’el·líptica, fer una classe de girs o fer excursions.
- A més de fer exercici aeròbic, assegureu-vos d’incloure també un o dos dies d’entrenament de força. El ioga, l’aixecament de peses o el pilates són exercicis fantàstics per ajudar a construir massa muscular magra.
Pas 2. Limiteu els dolços i els aliments rics en greixos i greixos
Si la vostra dieta de desintoxicació va eliminar els aliments processats, com ara els dolços o els aliments rics en greixos, és una bona idea continuar a llarg termini. Limitar aquests aliments us pot ajudar a mantenir la pèrdua de pes.
- Molts aliments processats són més rics en sucre, greixos, sodi i calories. Limitar aquests aliments a llarg termini probablement us ajudarà a mantenir la pèrdua de pes.
- Els aliments que pertanyen a aquesta categoria excessivament processada inclouen: begudes ensucrades, dolços, galetes, pastissos, pastes per esmorzar, cereals ensucrats, fregits, menjars ràpids i carns processades.
Pas 3. Seguiu les mides de porció adequades
Un dels àmbits en què la gent rellisca i comet errors és pel que fa a la mida de la porció. Fins i tot si mengeu porcions més grans d'aliments més saludables, podríeu acabar recuperant part del vostre pes a llarg termini.
- Per a proteïnes, voleu assegurar-vos d’incloure una porció de 3-4 oz a cada menjar o berenar. Això us ajudarà a assegurar-vos que obtingueu prou proteïnes cada dia, però, tot i així, us mantingueu dins d’un nivell de calories adequat.
- Les fruites i verdures també haurien d’aparèixer a cada àpat per assegurar-se que es mengen les cinc a nou racions diàries recomanades. Apunteu a 1/2 tassa de fruita o un tros petit, 1 tassa de verdures o 2 tasses de fulles verdes.
- Els productes lactis pertanyen al grup de les proteïnes, però tenen una recomanació de mida de porció independent. Aneu per 1 tassa de llet, iogurt o mató i 1 - 2 unces de formatge.
- Els grans també s’han de porcionar, sobretot perquè les persones solen menjar en excés en aquest grup específicament. Mesureu 1/2 tassa de grans cuits o 1 - 2 unces de grans.
Consells
- Feu una investigació sobre diverses dietes de desintoxicació abans de començar-ne una. La biblioteca és una bona font d’informació.
- Consulteu amics i familiars sobre quines són les dietes de desintoxicació o no.
