La investigació suggereix que és més probable que obtingueu piles si teniu restrenyiment o embarassades, si feu massa força durant un moviment intestinal o si aixequeu objectes pesats. Les piles (també anomenades hemorroides) són grumolls dins o fora de l’anus, causades per les venes inflades. Els experts diuen que és possible prevenir piles canviant els hàbits intestinals, menjant una dieta rica en fibra, mantenint-se hidratat i fent exercici. Si encara teniu piles, es poden tractar fàcilment i sovint desapareixen soles.
Passos
Mètode 1 de 3: desenvolupar bons hàbits intestinals
Pas 1. No retardar els moviments intestinals
Si necessiteu utilitzar el bany, feu-ho de seguida. Retardar els moviments intestinals pot endurir les femtes. Com més tensió se senti al vàter, més probabilitats té d’experimentar piles. Si creieu que heu de defecar, feu-ho sense demora.
Si els moviments intestinals solen ser regulars, intenteu estar a prop d’un vàter durant els moments del dia que sabeu que tindreu ganes d’anar-hi
Pas 2. Utilitzeu tovalloletes sobre paper higiènic
Les tovalloletes són més eficients en la neteja de la zona anal després d’un intestí i també són més suaus. Tingueu tovalloles humides al bany en lloc de paper higiènic. Utilitzeu-les per netejar-les després d’un intestí.
Assegureu-vos que les tovalloletes siguin rentables abans de llençar-les al vàter
Pas 3. Eviteu passar massa temps al bany
Heu de mantenir coses com revistes i altres materials de lectura fora del bany. Aquests poden provocar que us quedeu al vàter més temps del que faríeu normalment. El millor és limitar la longitud dels moviments intestinals per evitar tensions innecessàries que puguin causar piles.
Pas 4. Mantingueu la zona anal neta
Quan us dutxeu, assegureu-vos de rentar la zona anal amb aigua tèbia. No utilitzeu sabons, especialment sabons perfumats, ja que poden irritar la zona anal i provocar piles.
Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida general
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat
Les femtes saludables es componen principalment d’aigua. Coses com els moviments intestinals poc freqüents o imprevisibles i la diarrea poden causar piles. Feu un esforç per mantenir-vos hidratat durant tot el dia, ja que això pot reduir el risc de piles.
- Tingueu sempre a mà una ampolla d’aigua. Prengui glops durant tot el dia.
- Beure aigua amb els àpats en lloc de refrescos i sucs.
- Si veieu una font d’aigua, passeu-hi sempre i preneu una copa.
Pas 2. Afegiu més fibra a la vostra dieta
La manca de fibra pot causar problemes intestinals que provoquin piles. Una bona manera de prevenir piles és augmentar la ingesta global de fibra. La fibra es troba en aliments com fruites, verdures, llegums i blats sencers.
- Menja moltes fruites i verdures durant tot el dia. Teniu verdures com a complement per a cada menjar i berenar de fruites quan tingueu gana.
- Busqueu pans de blat sencer i altres cereals.
- Si us preocupa la ingesta de fibra, parleu amb el vostre metge sobre la possibilitat de prendre un suplement.
Pas 3. Feu exercici regularment
L’exercici regular pot ajudar a prevenir problemes intestinals, com el restrenyiment, que poden provocar hemorroides. Assegureu-vos de realitzar una mica d’activitat física cada dia per reduir el risc de desenvolupar hemorroides.
- Esforceu-vos durant almenys 150 minuts d'activitats aeròbiques, com caminar o córrer ràpidament cada setmana. Una bona manera de fer exercici és esforçar-se 30 minuts, cinc dies a la setmana.
- També heu d’incorporar exercicis de força, com l’aixecament de peses, dos o més dies a la setmana.
- A més de fer exercici regularment, intenteu passar menys temps assegut. Això pot reduir la pressió i disminuir les piles.
Pas 4. Perdre pes si cal
Si teniu sobrepès, això pot augmentar la vostra probabilitat de desenvolupar piles. Parleu amb el vostre metge sobre un règim de pèrdua de pes perquè pugueu aconseguir un pes saludable.
- La dieta i l’exercici són claus per a la pèrdua de pes. Si voleu baixar de pes, voleu menjar saludables amb baix contingut calòric i fer una mica d’activitat física cada dia.
- Les activitats haurien de ser coses que us agradin. Si, per exemple, us agrada anar amb bicicleta, feu una ruta setmanal amb bicicleta. Fins i tot coses com comprar, netejar i fer recomanacions poden ajudar a perdre pes.
Mètode 3 de 3: Tractament de les piles
Pas 1. Consulteu un metge per obtenir un diagnòstic
Si teniu símptomes de piles, com ara hemorràgies durant els moviments intestinals i picor al voltant de l'anus, consulteu un metge. Les piles no solen ser motiu de preocupació, però poden ser un símptoma de malalties més greus. Haureu de consultar un metge per confirmar que els símptomes són causats per piles i descartar altres afeccions.
Pas 2. Utilitzeu analgèsics
Com que les piles solen causar dolor, els analgèsics sense recepta us poden ajudar. Coses com l’acetaminofè (Tylenol), l’aspirina o l’ibuprofè (Advil, Motrin IB) poden ajudar a reduir el dolor temporalment.
Si utilitzeu algun medicament existent, parleu amb un farmacèutic per assegurar-vos que els analgèsics sense recepta us siguin segurs
Pas 3. Remullar-se en un bany de seient
Un bany de seient significa submergir la zona anal en aigua tèbia entre 10 i 15 minuts cada dia. Podeu comprar un bany de seient en línia o en un gran magatzem. S'adapta al vàter perquè pugueu seure a calmar les piles.
Pas 4. Procureu que les femtes siguin toves
Augmenteu la ingesta de fibra mentre persisteixen les piles. Procureu obtenir un 30% més de fibra cada dia, ja que això pot ajudar a suavitzar les deposicions. Les femtes més suaus provocaran menys dolor durant els moviments intestinals.
També podeu preguntar al vostre metge sobre la presa d’un suavitzant de femta
Consells
- Tingueu en compte que les hemorroides són freqüents durant l’embaràs i després del part. Si està embarassada o ha donat a llum recentment, té més risc de desenvolupar hemorroides.
- Si us costa tenir un moviment intestinal, proveu de col·locar els peus sobre un tamboret que hi ha davant del vàter. Això ajudarà a situar el cos en una posició que pot facilitar el moviment intestinal. Fins i tot podeu comprar tamborets fets especialment per a aquest propòsit.
