És normal tenir un cas de nadó blues després del part. No obstant això, entre el 10 i el 20 per cent de les mares noves, els blaus es converteixen en una afecció més greu anomenada depressió postpart (PPD). La depressió postpart posa en risc la vostra salut i el benestar del vostre nadó, i normalment requereix un tractament professional. Tot i que actualment es desconeixen les causes de la depressió postpart, pot estar relacionada amb els canvis hormonals que experimenten les dones durant i després de l’embaràs. Afortunadament, hi ha alguns passos que podeu fer per minimitzar les possibilitats de desenvolupar aquesta afecció. Mantenir les vostres expectatives raonables, mantenir hàbits saludables i buscar ajuda us pot ajudar a mantenir-vos sans i feliços després de tenir el vostre bebè.
Passos
Mètode 1 de 3: establir expectatives saludables
Pas 1. Parleu amb el vostre metge per obtenir més informació sobre PPD
La millor opció per prevenir la DPP és treballar estretament amb el vostre metge. Poden avaluar el risc del trastorn i ajudar-lo a diagnosticar l’afecció si mostreu signes.
- Entre els símptomes més habituals de la depressió postpart, cal tenir en compte l’humor persistentment baix, sentiments d’esperança o culpabilitat, plors freqüents i sensacions d’irritabilitat o ira.
- Si teniu un risc elevat de desenvolupar PPD, és possible que el vostre metge vulgui començar-vos a utilitzar antidepressius o parlar de teràpia abans de donar a llum.
Pas 2. Conegueu què podeu esperar com a nova mare
Pot ser útil llegir en blocs, consultar llibres o demanar consell a altres mares quan comenceu aquest nou viatge. Aquests recursos us poden ajudar a aprendre què podeu esperar pel que fa al part i a la cura dels fills.
- Cerqueu fonts raonables. Eviteu qualsevol consell que us empeny al perfeccionisme o que us faci adoptar hàbits poc saludables.
- Demaneu al vostre metge alguns bons recursos per comprovar-lo que us prepararan adequadament sense afegir l'estrès.
Pas 3. Establir expectatives realistes
La vostra rutina diària canviarà després de tenir el vostre bebè, així que sigueu flexibles i manteniu realistes les vostres expectatives. Eviteu assumir obligacions innecessàries i delegueu tasques en altres persones quan pugueu. Prioritzeu les tasques més importants en lloc d’esperar-vos a fer-ho tot. Ara no és el moment d’estressar-se per coses petites com un terra sense escombrar.
- Feu una llista cada setmana dels vostres imprescindibles. Això pot incloure tasques que s’han de completar, com ara bugaderia, neteja d’ampolles i altres subministraments i ordenació de casa.
- A continuació, creeu una altra llista de tasques pendents. Aquesta llista pot incloure qualsevol tasca que voldríeu fer idealment durant tota la setmana. Si no teniu temps per completar-les, no us la sueu.
Pas 4. Mantenir la perspectiva
La cura d’un nounat pot semblar aterradora i aclaparadora, però el vostre bebè creixerà ràpidament. Si les nits sense dormir, els còlics o les hormones us fan sentir aclaparats ara mateix, intenteu recordar que els dies són més fàcils.
Mètode 2 de 3: Mantenir l'estrès a la badia
Pas 1. Poseu-vos al dia quan pugueu
Feu que el descans sigui una de les vostres principals prioritats les setmanes posteriors al part. Dormi quan el vostre bebè dorm i demaneu a la vostra parella o a un familiar que vegi el bebè de tant en tant perquè pugueu descansar.
Les mares noves que no dormen prou són més propenses a tenir problemes de salut mental o emocional
Pas 2. Menja bé
Una dieta nutritiva pot ajudar a mantenir l’estat d’ànim estable i prevenir els símptomes de la DPP. Menja moltes verdures, fruites, cereals integrals i proteïnes. Mantingueu-vos hidratat bevent vuit gots d’aigua cada dia. Eviteu els sucres i l’alcohol processats, que poden provocar canvis d’humor.
- Moltes dones opten per continuar prenent vitamines prenatals després de donar a llum, sobretot si estan alletant. Pregunteu al vostre metge quin tipus de vitamines o suplements hauríeu de prendre.
- Menja 5-7 porcions de proteïnes magres, 3 porcions de productes lactis rics en calci, 3 porcions de fruita, 3 porcions de greixos insaturats i 6-8 porcions de cereals, pans i cereals.
Pas 3. Mantingueu una rutina d’exercicis
L’exercici augmenta els nivells d’endorfina, cosa que millora l’estat d’ànim i ajuda a equilibrar les hormones. Intenteu obtenir almenys 30 minuts d'activitat suau cada dia. Les bones opcions inclouen portar el vostre nadó a passejar pel cotxet, fer algunes postures de ioga o tornar a la rutina de gimnàs.
- Les mares actives tenen taxes de depressió postpart més baixes que les que són sedentàries.
- Seguiu les activitats de baix impacte com caminar, ioga, nedar, entrenament lleuger i exercicis aeròbics de baix impacte.
- No intenteu fer exercicis abdominals com abdominals fins que els músculs estiguin completament curats de l’embaràs i el part. Parleu amb el vostre metge abans d’augmentar els entrenaments.
Pas 4. Preneu-vos temps per practicar l’autocura
La vostra nova identitat com a mare no vol dir que hagueu de deixar de fer les coses que us agraden. Dediqueu una mica de temps diàriament o setmanalment per perseguir les vostres aficions o relaxar-vos. És possible que tingueu la vostra parella, coparental o un amic íntim o membre de la família que vingui a cuidar el bebè durant unes hores a la setmana per obtenir una mica de "jo-time".
- Utilitzeu aquest temps per cuidar-vos o fer les coses que us agradin. Treballar en un projecte creatiu o posar-se al dia amb un amic prenent un cafè pot proporcionar un equilibri molt necessari a la seva vida. Altres opcions poden incloure activitats com meditar, escriure en un diari o prendre un bany relaxant.
- Emmagatzemeu una caixa d’autocura amb sabons, bombes de bany, el vostre esmalte d’ungles preferit, espelmes, subministraments d’art o un llibre emocionant per utilitzar durant el vostre temps especial.
Mètode 3 de 3: obtenir assistència
Pas 1. Comuniqueu-vos amb la vostra parella
Si teniu parella, haurien de ser la vostra primera línia de suport. Pren el costum de comunicar-te obertament amb ells, començant abans de donar a llum. Feu-los saber com us sentiu i què poden fer per ajudar-vos.
- Assegureu-vos que la vostra parella sàpiga detectar la depressió postpart. D’aquesta manera, si desenvolupeu PPD, el podran reconèixer i us ajudaran a obtenir el suport que necessiteu.
- A la vostra parella i a vosaltres us pot ser útil compartir els vostres temors sobre la criança entre ells. Podreu recolzar-vos mútuament de manera més eficaç quan els sentiments estiguin al descobert.
Pas 2. Demaneu als vostres amics i familiars que us donin un cop de mà
No hi ha vergonya demanar ajuda quan tinguis un nadó nou. De fet, els vostres amics i familiars probablement estaran encantats d’ajudar-vos.
Contacteu amb la vostra xarxa d’assistència i feu-los saber què necessiteu, si això significa ajuda per a les tasques, un menjar saludable o un temps per a vosaltres mateixos
Pas 3. Uniu-vos a un grup de criança
Els grups de pares proporcionen una gran oportunitat per fer preguntes, parlar de les vostres inquietuds i aprendre de les experiències d’altres pares. Pot ser tranquil·litzador passar temps amb persones que entenen els problemes que està passant. Sortir de casa i conèixer gent nova també us donarà un impuls.
Pas 4. Informeu al vostre metge si sospiteu que teniu PPD
Si sospiteu que podríeu tenir PPD, consulteu el vostre metge tan aviat com sigui possible. Sigui sincer sobre els símptomes que experimenta, ja que l’únic mètode per tractar eficaçment és un diagnòstic exhaustiu.
- Podríeu dir: “El meu matrimoni va ser rocós durant el meu embaràs. Ara, no he estat menjant ni dormint. Em preocupa molt que pugui tenir depressió postpart ".
- No us avergonyiu de buscar ajuda. El PPD és comú i el vostre metge no us jutjarà negativament per tenir-lo. De fet, obtenir ajuda és el responsable.
- Si creieu que teniu PPD, és una bona idea fer-ho saber també a la vostra parella o a un familiar. Poden ajudar-vos a obtenir ajuda professional si teniu dificultats per contactar amb un metge.
- Busqueu també l’ajut d’un psiquiatre. Haureu de treballar amb un professional de la salut mental mentre passeu per un tractament contra la DPP. Demaneu al vostre metge que us remeti.
