Tenir un bebè pot provocar moltes emocions diferents i moltes mares noves experimenten canvis d’humor, plors i ansietat. Si aquests sentiments són greus o si duren més de dues setmanes, és possible que experimenteu depressió postpart o PPD. Si creieu que podeu patir PPD, pot ser molt terapèutic parlar dels vostres sentiments en un grup de suport. Un cop hàgiu pogut reconèixer el problema, heu fet el primer pas més important per superar la depressió postpart.
Passos
Mètode 1 de 2: trobar assistència a la vostra xarxa
Pas 1. Conegueu els símptomes del PPD perquè pugueu reconèixer-los
Porteu un diari cada dia i escriviu les vostres emocions. En particular, hauríeu de vigilar atacs de pànic, ansietat, ira, irritabilitat, por inexplicable, tristesa o plor extrem i sentiments desbordats o desesperats.
- Altres símptomes poden incloure patrons irregulars de menjar i dormir i perdre interès per la vostra parella, amics o bebè.
- Intenteu mantenir la ment oberta quan escolteu familiars i amics si han notat canvis relacionats amb el vostre estat d'ànim després del part.
Pas 2. Comproveu si hi ha fulls volants del grup de suport PPD a les zones públiques de la vostra ciutat
Cerqueu fullets de suport PPD sempre que sortiu de casa. Sovint es fan grups de suport en centres comunitaris, centres de part, biblioteques públiques i cases de culte. Fins i tot podeu veure fullets al vostre supermercat local.
Pas 3. Truqueu al vostre centre de parts o al metge per demanar informació sobre els grups locals
Si no veieu cap fulletó o si no aneu regularment a les zones on es poden celebrar les reunions, el vostre centre de part o el vostre metge poden ser un recurs excel·lent per obtenir informació sobre els grups de suport PPD a prop vostre. Fins i tot si no us poden dirigir cap a un grup, probablement us podran donar el nom i el número d'algú que pugui.
Moltes comunitats, clíniques de llevadores i hospitals també tenen recursos per a la depressió postpart per a les noves mares
Pas 4. Comproveu els directoris en línia si no voleu trucar a ningú
Quan us sentiu deprimit, pot ser difícil sortir de casa o fins i tot agafar el telèfon i trucar a algú. Està bé. Podeu cercar en línia directoris de reunions locals. Tingueu en compte que és possible que els grups independents més petits de la vostra zona no apareguin en línia.
- Postpartum Progress ofereix grups de suport als Estats Units al Canadà. Podeu trobar una llista dels seus grups de suport visitant
- Postpartum Support International (PSI) té grups d’ofertes als Estats Units i a tot el món. Per obtenir un directori dels seus grups d'assistència als Estats Units, visiteu
- Per obtenir una llista de les reunions internacionals de PSI, incloses ubicacions a Amèrica del Sud, Austràlia, Europa, Índia, Àfrica, Àsia i Orient Mitjà, visiteu
Pas 5. Uniu-vos a un grup de criança si no trobeu cap grup de suport PPD
Si no hi ha cap grup especialitzat en depressió postpart a la vostra zona, proveu d’unir-vos a un grup de suport per a les mares noves. Us pot ajudar només estar al costat d’altres pares que també aprenen a navegar tenint un nounat.
- Aquesta pot ser una bona manera de fer amistat amb altres mares. Sentir-se connectat amb altres persones pot ser una arma poderosa contra la depressió.
- És possible que pugueu trobar grups de criança a través del vostre hospital local, clínica de salut infantil, xarxes socials o fins i tot botigues de joguines i supermercats.
Pas 6. Consulteu la vostra família i amics per obtenir ajuda
Tenir un nadó nou és aclaparador i ho pot ser encara més si pateix PPD. No tingueu por de contactar amb la vostra pròpia comunitat, inclosos familiars, amics, companys de feina i veïns. Probablement trobareu més ajuda de la que espereu.
- Demaneu a un amic que vingui a veure el bebè mentre us dutxeu, dormiu o netegeu.
- En teniu prou per tractar ara mateix, així que recorreu a les persones amb les que us enteneu que no us causen estrès ni dramatúrgia.
- Pot ser difícil demanar ajuda, però respireu profundament i proveu de dir alguna cosa com: "Em sento realment aclaparat amb tot. Recordo que vau demanar si podíeu fer alguna cosa per ajudar-me, i em preguntava si ho seria. Esteu disposat a venir a ajudar-me amb la bugada?"
Pas 7. Contacteu en línia
Els grups de suport en línia poden ser una manera excel·lent de parlar de com se sent sense preocupar-se de ser jutjat. També podeu trobar informació d’altres mares que han passat per PPD i conèixer les seves estratègies d’afrontament i altres trucs que els van ajudar a superar la depressió.
- Postpartum Support International ofereix reunions setmanals de suport en línia, incloses reunions en espanyol. Podeu trobar la propera reunió visitant
- PSI també s’ha unit amb Smart Pacients per crear una comunitat en línia on poder compartir obertament en un espai privat. Podeu trobar el seu fòrum a
- Una altra opció és la comunitat del trastorn de l’humor postpart a la plataforma comunitària Tapatalk, que inclou fòrums per a mares militars, TOC, tractaments alternatius i holístics i depressió postadopció. Visiteu el seu fòrum a
Mètode 2 de 2: obtenir ajuda professional
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre els vostres sentiments
El vostre metge us pot ajudar a distingir entre baby blues i PPD. Sempre és important parlar amb el vostre metge sobre canvis d’humor o de pensament, però si esteu pensant en fer-vos mal a vosaltres mateixos o al vostre bebè, truqueu-lo immediatament.
El vostre metge us pot demanar que empleneu un qüestionari per detectar-vos la depressió i us pot demanar proves de sang per veure si els símptomes estan afectats per una tiroide poc activa
Pas 2. Visiteu un terapeuta
El vostre metge us pot derivar a un proveïdor de salut mental o bé podeu escollir visitar-ne un. Pot ajudar-vos a parlar de les vostres preocupacions amb un professional que us pot ajudar a trobar maneres saludables de fer front als vostres sentiments.
- Un terapeuta també us pot ajudar a aprendre millors maneres de resoldre problemes, així com a establir objectius realistes.
- El vostre terapeuta pot recomanar-vos que també participeu en assessorament de parelles o familiars.
- Podeu trobar un terapeuta a través de la vostra assegurança, demanant recomanacions a familiars i amics o mirant en línia.
Pas 3. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments per ajudar el vostre PPD
Si els símptomes són greus o teniu problemes per gestionar-los, és possible que el vostre terapeuta us recomani un antidepressiu. Si està donant el pit, hi ha alguns antidepressius que pot prendre amb poc risc d’efectes secundaris per al seu nadó.
No deixeu de prendre el medicament tret que estigui sota la supervisió del vostre metge, fins i tot si esteu millor. Canviar o aturar la medicació de cop pot provocar una recaiguda
Pas 4. Si teniu ganes de fer-vos mal, truqueu immediatament a una línia de crisi
Les línies de crisi estan dotades de persones coneixedores i entenedores que realment es preocupen per ajudar-vos i us donaran el suport que necessiteu per aconseguir-ho.
- Als Estats Units, truqueu a la línia nacional de prevenció del suïcidi al 1-800-273-TALK.
- Si no voleu parlar per telèfon, envieu un missatge de text a la Fundació Americana per a la Prevenció del Suïcidi sobre la línia de text de la crisi amb un assessor de crisis format. Simplement envieu un SMS a INICI al 741741.
Pas 5. Obteniu ajuda immediata si teniu paranoia o al·lucinacions
Això pot ser un signe de psicosi postpart, que és rara però greu. Truqueu al vostre metge o visiteu immediatament un hospital perquè pugueu sentir-vos més sans el més aviat possible.
Consells
- Per ajudar-vos a recuperar-vos del PPD, comprometeu-vos amb un estil de vida saludable. Intenteu fer exercici diari, menjar aliments saludables i evitar l'alcohol.
- Preneu-vos temps. Feu que algú vegi el bebè i faci alguna cosa que us agradi, com prendre un cafè amb un amic o anar a una cita.
- Recordeu tenir expectatives realistes per vosaltres mateixos. No cal que ho faci tot. Només cal centrar-se a descansar molt i passar temps amb el seu nadó.
Advertiments
- Truqueu a la línia nacional de prevenció del suïcidi al 1-800-273-TALK si teniu ganes de fer-vos mal.
- Truqueu al vostre metge o visiteu immediatament un hospital si experimenta paranoia o al·lucinacions, que poden ser signes de psicosi postpart.
