Si us sentiu ansiosos, irritables, enfadats o tristos després del naixement del vostre bebè, pot ser alguna cosa més que el nadó blues. La depressió postpart (PPD) pot fer que us retireu de la vostra parella, família i fins i tot del vostre bebè. Parleu amb un metge o un professional de la salut mental per obtenir consell. Poden utilitzar enquestes clíniques per ajudar-vos a diagnosticar-vos. Fins i tot si no teniu cap diagnòstic, contacteu amb la família i els amics durant aquest temps. No cal estar sol. Amb assistència i tractament, podreu tornar a trobar el vostre equilibri.
Passos
Part 1 de 3: Comprovació de signes de PPD
Pas 1. Feu un seguiment dels canvis d’humor i dels episodis emocionals
Els canvis d’humor són freqüents a PPD. Per ajudar el vostre metge a fer un diagnòstic, feu un diari cada dia. Escriviu les vostres emocions i com us sentiu en diverses parts del dia. En particular, tingueu en compte:
- Atacs de pànic
- Ansietat
- Enuig o enganxament als éssers estimats
- Irritabilitat
- Por irracional o inexplicable
- Episodis plorants
- Extrema tristesa
- Sentiments aclaparats o desesperançats
Pas 2. Reflexioneu si us sentiu desinteressat de la vostra parella, bebè o amics
La retirada de les relacions és un signe important del PPD. És possible que perdeu l’interès per socialitzar o que no us relacioneu amb el vostre bebè. La vostra relació amb la vostra parella també es pot veure afectada.
Si no esteu segur de l’estat de les vostres relacions, demaneu la vostra opinió als vostres amics, familiars i parella. És possible que puguin assenyalar símptomes que no heu notat
Pas 3. Vigileu els patrons de son i menjar irregulars
La depressió postpart pot provocar la pèrdua de son o deixar de menjar. Com a resultat, és possible que us sentiu més cansat del normal o físicament feble. Intenteu fer un seguiment de quant dormiu i mengeu, ja sigui mitjançant una aplicació o el mateix diari que utilitzeu per al vostre estat d’ànim.
- Les aplicacions per fer un seguiment dels patrons de son i menjar inclouen MyFitnessPal o Fitbit.
- Pot ser difícil dormir prou com a nou pare o mare. Si teniu PPD, però, el vostre son també pot ser inquiet o pot despertar-vos esgotat.
Pas 4. Determineu quant de temps teniu símptomes
És normal que algunes dones se sentin emocionals o tristes durant els primers dies després del naixement. Això s’anomena baby blues. Això pot passar 1 o 2 setmanes després del naixement. Tanmateix, si els símptomes duren més que això, obtingueu ajuda.
- Si us sentiu greument aclaparat o molest, fins i tot just després del naixement del vostre bebè, no està malament acostar-vos a la família, amics, metges o un terapeuta per obtenir ajuda. Tot i que pot ser massa aviat per saber si teniu PPD, arribar-hi us pot ajudar a fer front a l’estrès de tenir un nadó.
- Els símptomes de la DPP poden aparèixer fins a un any després de tenir el vostre bebè.
Pas 5. Contacteu amb un metge o una línia telefònica de crisi si esteu pensant en suïcidar-vos
Si teniu pensaments suïcides, demaneu ajuda immediatament. Un metge, un terapeuta o una línia telefònica de suïcidis poden proporcionar assessorament i ajuda per ajudar-vos a superar aquest difícil període.
- Als Estats Units i al Canadà, truqueu a la línia telefònica nacional de prevenció del suïcidi al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- Al Regne Unit i a Irlanda, truqueu als samaritans al número 116 123.
- A Austràlia, truqueu a Lifeline Australia al 13 11 14.
Pas 6. Obteniu ajuda immediata si teniu al·lucinacions o paranoia
Tots aquests són símptomes de la psicosi postpart. A més dels deliris, és possible que també tingueu pensament de danyar el vostre bebè. Aquest és un problema greu que cal tractar immediatament. Truqueu a un metge per obtenir més consells.
Part 2 de 3: Diagnòstic de PPD
Pas 1. Programa una cita amb el teu metge
Mai no fa mal demanar la seva opinió professional a un metge. La propera vegada que visiteu el vostre metge OB / GYN o metge d’atenció primària, expliqueu-los com us heu sentit recentment. Assegureu-vos de portar les revistes o notes que hàgiu conservat.
- Si ja heu programat una visita postpart amb el vostre metge, aquesta cita és un bon moment per parlar-los sobre les vostres preocupacions.
- Mentre hi sigueu, demaneu una derivació a un terapeuta en salut mental. Tot i que el vostre metge pot diagnosticar-vos la DPP, un professional de la salut mental us pot assessorar.
Pas 2. Contacteu amb un professional de la salut mental per obtenir assessorament i tractament
Un psicòleg o terapeuta pot proporcionar assessorament per ajudar-lo a sentir-se millor i, si cal, per ajudar-lo a relacionar-se amb el seu nadó. El vostre metge us pot derivar a un terapeuta.
Informeu al terapeuta sobre canvis d'humor recents, baralles amb la vostra parella o pensaments suïcides. Deixeu-los veure les revistes que heu conservat
Pas 3. Agafeu l’escala de depressió postnatal d’Edimburg
Aquest qüestionari us pot ajudar a identificar la probabilitat de tenir PPD. Respon les 10 preguntes honestament. El vostre metge o terapeuta us ajudarà a puntuar-lo. Una puntuació igual o superior a 13 significa que és probable que tingueu alguna forma de depressió.
- Si obteniu puntuacions inferiors a 13 però us sentiu deprimits, ansiosos, retirats o suïcides, hauríeu de visitar un professional de la salut mental.
- El vostre metge o el vostre terapeuta us poden donar aquesta escala. També podeu emplenar-lo vosaltres mateixos i portar-lo a una cita.
Pas 4. Empleneu la Mesura d’angoixa postpart
En lloc de l’escala d’Edimburg o a més de l’escala d’Edimburg, podeu rebre la vostra mesura d’angoixa postpart del vostre metge o terapeuta. Aquesta enquesta de 10 preguntes analitza les possibilitats de tenir PPD. Respon a les preguntes segons com t'has sentit la setmana passada.
Si voleu, podeu agafar aquest qüestionari abans de visitar el vostre metge. Haureu de mostrar al vostre metge els vostres resultats perquè puguin analitzar-los. El podeu trobar aquí:
Part 3 de 3: Tractament del PPD
Pas 1. Assistiu a sessions de teràpia regulars
L’assessorament és la millor manera de fer front al PPD. El vostre terapeuta pot fins i tot recomanar una teràpia conductual cognitiva, que us ensenyarà a controlar i redirigir els canvis d’humor. Parleu amb el vostre professional de la salut mental per obtenir més informació.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge o terapeuta sobre la medicació per al vostre DPP
En alguns casos, el PPD es pot gestionar només amb assessorament. Tanmateix, és possible que també necessiteu antidepressius o teràpia hormonal per ajudar-vos a sentir-vos millor. Consulteu amb el vostre metge o terapeuta per veure si aquests medicaments són adequats per a vosaltres.
- Els antidepressius es prenen com a pastilles diàries. En la majoria dels casos, prendrà antidepressius en combinació amb assessorament.
- Tot i que és menys freqüent, la teràpia de reemplaçament d’estrògens es pot utilitzar a més dels antidepressius. Es poden prendre com a pastilles, pegats o injeccions. Informeu al vostre metge si està alletant per assegurar-se que el medicament no perjudiqui el vostre nadó.
Pas 3. Preneu-vos una estona
No us sentiu culpables d’haver esgotat el temps per a l’autocura cada dia. Feu una migdiada o un bany de bombolles. Si podeu, sortiu de casa almenys un cop al dia. Passegeu, feu recomanacions o visiteu la casa d’un amic. Si és possible, porteu el bebè amb vosaltres o demaneu a la vostra parella que cuidi.
Pas 4. Demaneu ajuda a la vostra família i amics
És important que tingueu suport durant aquest temps. Digueu als amics i familiars el que esteu passant. Si no us sentiu còmode parlant-ne, trieu només uns quants éssers estimats per confiar-hi. Pregunteu-los si estarien disposats a prestar-li una oïda quan tingueu problemes.
No tingueu por de parlar amb la gent sobre la vostra depressió postpart. Feu saber als amics i familiars quan us sentiu malament o si necessiteu ajuda addicional un dia determinat
Pas 5. Parleu amb la vostra parella sobre la vostra relació
Consulteu amb la vostra parella per veure com els va. Feu una xerrada oberta sobre els vostres sentiments, canvis d'humor i lluites. Assegureu-vos que la vostra parella sàpiga el que necessiteu per obtenir assistència.
- Pregunteu a la vostra parella si pot ajudar a cuidar més el bebè mentre intenteu trobar temps per fer-hi front. Podeu demanar-los que s’encarreguin d’aliments nocturns, que vegin el bebè mentre dormiu la migdiada o que es tornin a treballar en bolquers.
- Si la vostra parella també està lluitant, recomaneu que vegin ells mateixos un terapeuta o un metge.
Pas 6. Aneu a la teràpia de parella si creieu que la vostra relació pateix
Si vosaltres i la vostra parella teniu problemes per adaptar-vos als obstacles de la paternitat, la teràpia de parella us pot ajudar. El terapeuta treballarà amb tots dos per enfortir la vostra relació.
Si ja veieu un terapeuta, us poden derivar al terapeuta d’una parella. Alguns poden estar disposats a veure’ls com a parella
Pas 7. Uniu-vos a un grup de suport per a pares nous o altres amb PPD
Com a nou pare o mare, és important que tingueu suport. Un grup de suport us proporciona una xarxa de persones que viuen la mateixa experiència. És possible que trobeu útil un grup creat per a pares nous o que vulgueu cercar un grup específic per a persones amb PPD.
- Cerqueu grups de suport als centres comunitaris, centres de part, biblioteques públiques i cases de culte.
- Si voleu connectar-vos amb persones amb depressió o depressió postpart, pregunteu al vostre terapeuta si hi ha un grup local. Es poden reunir en un hospital, biblioteca pública o centre comunitari.
Consells
- Recordeu-vos que PPD no us converteix en un mal pare. Moltes persones experimentaran PPD després de tenir un nou bebè.
- El PPD no es limita només a les dones. Els homes també poden experimentar-ho.
- Tenir antecedents familiars de depressió postpart pot augmentar el risc de patir-la. Pregunteu a familiars propers, com ara els vostres pares i / o germans, si han experimentat depressió postpart després de tenir un nadó.
