La depressió pot ser un problema a curt termini o una condició a llarg termini que dura anys. De vegades, és completament normal sentir-se trist, sol o sense esperança, sobretot si acaba d’experimentar una pèrdua o si està passant per un tros difícil a la seva vida; no obstant això, aquests sentiments normals de tristesa es poden convertir en alguna cosa més greu. Si creieu que podríeu patir depressió, no tingueu por de contactar amb un professional mèdic per obtenir ajuda.
Passos
Part 1 de 4: avaluar els vostres pensaments i sentiments
Pas 1. Feu un concurs en línia per veure si esteu deprimit
Visiteu un lloc web mèdic establert i feu un qüestionari ràpid que us ajudarà a solucionar els símptomes. Intenteu ser tan honest i específic amb les vostres respostes com pugueu, ja que això ajudarà als resultats del vostre examen a ser més precisos.
Podeu fer un qüestionari en aquesta pàgina web:
Pas 2. Preste atenció a les seves emocions i estats d’ànim
Tingueu en compte que la depressió no és una emoció singular: és una col·lecció de pensaments i sentiments negatius que s’acumulen amb el pas del temps. És possible que noteu alguns canvis físics al cos a causa de la depressió, que és completament normal. Preneu-vos una estona per pensar el vostre comportament durant les darreres setmanes, cosa que us pot ajudar a determinar si us sentiu deprimits.
- Els canvis emocionals són signes comuns de depressió, com ara sentiments de desesperança, sentir-se extra irritable i experimentar pensaments d’odi propi.
- La depressió es pot manifestar de manera física, com una disminució de la gana, un desig de dormir més o no dormir, disminució de l’energia, dificultat de concentració i dolors musculars aleatoris, mals de cap i dolors d’estómac.
- El vostre horari diari pot canviar com a conseqüència de la depressió. Per exemple, és possible que no trobeu moltes activitats que siguin interessants o que tingueu conductes més arriscades, com ara el joc o el consum de drogues.
Pas 3. Vigileu si voleu retirar-vos o aïllar-vos dels amics i la família
Tingueu en compte que la depressió pot tenir un gran impacte en la vostra capacitat de connexió i relació amb els altres. És possible que no tingueu l’energia per mantenir tantes converses, ni us interessi sentir-vos interessats en enviar missatges de text o xatejar amb els vostres éssers estimats. Aquest és un símptoma normal que han experimentat innombrables persones.
Feu una llista de les activitats en què participeu regularment abans de començar a empitjorar i calculeu la freqüència amb què heu fet cadascuna. Durant les pròximes setmanes, anoteu una nota cada vegada que feu una d’aquestes activitats i comproveu si la vostra taxa ha disminuït significativament
Pas 4. Identifiqueu els pensaments suïcides
Informeu un ésser estimat o un professional de la medicina si teniu ganes de fer-vos mal o de suprimir-vos la vida. Si creieu que esteu en perill immediat, truqueu als serveis d’emergència, com ara trucant al 911 als EUA.
Alguns exemples de pensaments suïcides inclouen: fantasies sobre fer-te mal o matar-te, regalar les teves coses i posar en ordre els teus assumptes finals, acomiadar-te de la gent o pensar pensaments desesperats
Part 2 de 4: Identificar els canvis en el comportament
Pas 1. Comproveu el vostre pes periòdicament per veure si hi ha canvis extrems
Tingueu en compte que l’augment o la pèrdua de pes poden ser efectes secundaris de la depressió, ja que la depressió pot tenir un gran impacte en la vostra gana. Si heu notat que la vostra gana ha augmentat o disminuït significativament, no oblideu parlar-ne també amb el vostre metge.
L’augment o la pèrdua de pes pot ser causat per diverses coses diferents i pot no ser només un símptoma de depressió
Pas 2. Escriviu una llista de qualsevol canvi de comportament que hàgiu tingut
Penseu en com heu actuat les darreres setmanes. Tot i que la depressió es pot manifestar de moltes maneres diferents, el comportament perillós o de risc és un símptoma més actiu. Heu participat en activitats que poden tenir grans conseqüències, com ara apostar, provar drogues o fer altres esports extrems? Aquestes són algunes de les possibilitats de comportament de risc.
Pas 3. Compteu quantes vegades heu plorat la setmana passada
Penseu en la freqüència amb què us heu emocionat la setmana passada i en què us ha provocat el plor. Si us ploreu per coses mundanes i insignificants, hi ha moltes possibilitats de patir depressió.
- Per exemple, si us ploreu sense cap motiu o per alguna cosa trivial, com ara vessar una tassa d’aigua o perdre l’autobús, és una bona indicació que us pot deprimir.
- La llàgrima o plor freqüent és un símptoma comú de depressió en adolescents.
Pas 4. Reflexioneu sobre els dolors i dolors misteriosos que heu tingut
Augmenta el nombre de mals de cap, mal de panxa i altres dolors inexplicables que has patit durant la setmana. Tot i que certes afeccions mèdiques poden ser la font del vostre dolor, hi ha la possibilitat que el vostre dolor sigui el resultat de la depressió.
- El dolor físic és un dels signes de depressió més freqüents i sovint ignorats en els homes. Si sou un home que experimenta mal d’esquena, mals de cap, problemes d’estómac, disfuncions sexuals o qualsevol altre símptoma físic, assegureu-vos de comunicar-ho al vostre metge.
- Les persones grans sovint es queixen de problemes físics per sobre dels problemes mentals o emocionals, de manera que la depressió pot ocultar-se durant molt de temps. Tingueu en compte els canvis físics, la mort d’amics i la pèrdua d’independència que puguin desencadenar la depressió.
Part 3 de 4: Cerqueu l'arrel de la vostra depressió
Pas 1. Avalueu esdeveniments passats que podrien ser la causa de la vostra depressió
Penseu en un esdeveniment traumàtic del vostre passat que potser us hagi posat al marge, com la mort d’un ésser estimat o una relació abusiva. Penseu en com us sentíeu abans i després d’aquests esdeveniments i vegeu si possiblement van ser la causa de la vostra depressió.
- Per exemple, 2 membres de la família que falten als pocs mesos de cadascun poden ser la causa de la depressió.
- Un desencadenant estressant de la vostra vida també pot ser la causa, com ara un diagnòstic mèdic, problemes de diners o una relació que va acabar malament.
Pas 2. Tingueu en compte que la depressió postpart es pot produir després de donar a llum
Si recentment heu tingut un fill nou, penseu quan van començar els símptomes depressius. Tingueu en compte que les mares noves solen experimentar canvis d’humor, irritabilitat i altres símptomes, que poden anar des de menors fins a greus. Si la depressió va començar després del part o en algun moment dels mesos següents, és possible que tingueu depressió postpart.
- La majoria de les mares noves experimenten símptomes de "baby blues" durant uns dies i després es recuperen soles. Això es deu probablement a canvis hormonals i estrès després del naixement.
- Si teniu pensaments suïcides o si la depressió us impedeix cuidar el vostre bebè o si els símptomes duren més d’una setmana o dues, consulteu immediatament un metge.
- La psicosi postpart és una afecció poc freqüent que es pot produir a les dues setmanes posteriors al part. Si els símptomes de depressió són greus i s’acompanyen de canvis d’humor extrems, pensaments sobre danys al nadó o al·lucinacions, aneu immediatament a un hospital.
Pas 3. Superviseu els símptomes i comproveu si estan relacionats amb les estacions
Penseu en quan apareixen els símptomes per primera vegada, si comenceu a notar signes de depressió a mesura que els dies es fan més curts i foscos, la depressió pot ser el Trastorn Afectiu Estacional (SAD), causat per la manca de llum solar. Feu exercici a l’aire lliure durant el dia per veure si milloreu o podeu provar el tractament amb llum artificial.
No tota la depressió temporal s’atribueix a SAD. Moltes persones tenen episodis depressius que es produeixen cada poques setmanes, mesos o anys
Pas 4. No descarta la depressió si no s’aplica cap d’aquestes causes
És possible que no pugueu fixar els símptomes en un esdeveniment o moment concret, cosa que està completament bé. Molts episodis de depressió tenen una causa principalment biològica o hormonal, o una altra causa difícil d’identificar. Això no fa que sigui menys greu ni que valgui la pena tractar-la. Recordeu que la depressió és una condició mèdica real i vàlida i no té res de què avergonyir-se.
Part 4 de 4: Tractament de la depressió
Pas 1. Demaneu ajuda als vostres éssers estimats
Feu saber als amics i familiars que ho teniu difícil i que els símptomes de depressió afecten la vostra capacitat de viure la vostra vida al màxim. Tingueu en compte que els vostres sentiments d’impotència formen part del vostre trastorn, no de la realitat, i que l’aïllament alimenta aquests sentiments. Els amics i la família us poden ajudar escoltant els vostres problemes, animant-vos a buscar ajuda mèdica i recolzant-vos en els pitjors moments.
- Si teniu problemes per estar actiu o sortir de casa, feu saber als vostres amics que esteu deprimits i animeu-los a seguir convidant-vos a activitats que us agradin, encara que no ho feu cada cop.
- Demanar ajuda és un signe de força, no de debilitat.
Pas 2. Obteniu el diagnòstic d’un professional mèdic
Feu una cita amb un metge o psiquiatre si sospiteu que podeu tenir depressió. Un professional mèdic pot passar els símptomes amb vostè i ajudar-lo a esbrinar la causa fonamental del seu problema. Tingueu en compte que està bé obtenir una segona o fins i tot una tercera opinió, sobretot si no creieu que el metge us escolti o no es concentre en la zona que considereu més important.
Escriviu els símptomes que heu experimentat perquè un metge o psiquiatre pugui saber-vos ajudar
Pas 3. Assistir a teràpia o assessorament
Demaneu al vostre metge psiquiatre una derivació o recomanació perquè pugueu reunir-vos amb una persona que us ajudarà a recuperar-vos. Fins i tot podeu considerar la teràpia de grup o un grup de suport. Un professional mèdic pot proporcionar-vos una recomanació útil segons els vostres símptomes.
Per exemple, podeu trobar un grup de suport a la depressió que us sigui útil o podeu trobar un grup com Alcohòlics Anònims o Narcòtics Anònims que us ajudi si heu recorregut a substàncies per fer-hi front
Pas 4. Preneu un medicament antidepressiu per disminuir els símptomes
Pregunteu al vostre metge o psiquiatre si la medicació seria una bona idea. Els antidepressius són beneficiosos tant per als símptomes de depressió com d’ansietat. Tingueu en compte que aquests medicaments solen trigar una setmana o dues en iniciar-se, de manera que és possible que no noteu cap diferència immediatament.
Tingueu en compte que la medicació no està pensada per a un ús a llarg termini. Pot ajudar-vos amb els símptomes, però és probable que hàgiu de buscar també altres formes de tractament, com ara la teràpia, per veure una millora significativa
Pas 5. Cultivar bones relacions
Mantingueu els vostres amics a prop i connecteu-vos amb ells regularment. És especialment important recórrer als vostres amics i familiars quan necessiteu algú amb qui parlar. Simplement compartir el que us sentiu amb algú us pot ajudar a sentir-vos millor.
- Si voleu fer nous amics, proveu d’unir-vos a un club de gent que comparteixi interès amb vosaltres o, fins i tot, a un grup que mai no havíeu pensat mai. Una reunió regular, com ara una nit de ball setmanal o un club de llibres, pot facilitar l’hàbit d’assistir.
- Si sou massa tímid per parlar amb desconeguts en algun d’aquests esdeveniments, un somriure i un contacte visual poden ser suficients per iniciar una conversa. Trobeu un grup més reduït o un amb persones que us sentiu més còmodes si teniu ansietat greu.
Pas 6. Feu exercici regularment
Preneu-vos uns minuts cada dia per anar a caminar amb força, trotar o fer qualsevol altra activitat que realment us faci augmentar la sang. Augmenteu la vostra resistència cada dia, ja que fer exercici és una bona manera d’ajudar-vos a sentir-vos millor de forma natural.
- Podeu fer alguna cosa senzilla, com ballar a la vostra habitació amb música o portar el vostre gos a passejar.
- Sempre podeu anar a un gimnàs o aparcar per canviar d’escenari mentre feu exercici.
Pas 7. Ajusteu la dieta per reduir els símptomes
Penseu en la quantitat de menjar brossa que mengeu regularment, com ara begudes amb cafeïna, aliments amb greixos trans i aperitius ensucrats. Retireu-los completament de la vostra dieta i substituïu-los per nutrients saludables, com els àcids grassos Omega-3. Intenteu fer alguns petits ajustaments a la vostra dieta i vegeu si noteu alguna diferència.
- Per exemple, podeu gaudir d’unes picades de nous com a aperitiu en comptes de pastisseria.
- L’alcohol també pot afectar el vostre estat d’ànim, així que beveu-lo amb moderació.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- La depressió no és una cosa trivial. És una malaltia real que cal tractar. El fet que la depressió no sigui necessàriament física no vol dir que sigui quelcom que es pugui superar mitjançant la força de voluntat. És perfectament vàlid i normal buscar ajuda i tractament.
- Si voleu tractar la vostra depressió de forma anònima, truqueu a una línia directa. Tot i això, tingueu en compte que és millor dir-ho personalment a algú perquè pugueu rebre tractament mèdic i ajuda personalitzada.
- Estigueu preparats per millorar en els "passos del bebè". No espereu millorar immediatament després d’identificar el vostre problema, però reconeixeu petites millores i èxits en el camí.
Advertiments
- Si sospiteu que un amic està pensant en suïcidar-se, no tingueu por de parlar-hi directament.
- Si teniu depressió, algunes persones poden intentar descartar els vostres símptomes. Si no escolten o semblen entendre’ls, busqueu amics que sí que ho entenguin, o també podeu buscar unir-vos a un grup de suport al qual pugueu assistir i tractar la depressió. Algunes persones simplement no són capaces de fer front als sentiments d'altres persones.
- Si esteu pensant en suïcidar-vos o fer-vos un autolesió greu, truqueu al National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255. Hi ha algú disponible per ajudar-vos les 24 hores del dia tots els dies de l’any. Recordeu que el suïcidi és molt greu, així que no dubteu a buscar ajuda per a vosaltres o per a algú altre.
