La columna vertebral recorre la meitat de l’esquena i conté la medul·la espinal, que és com una autopista de nervis que connecta el cervell amb tots els teixits del cos. No cal dir que la salut de la columna vertebral té una importància cabdal. Des de la vista lateral o lateral, la columna vertebral conté tres corbes principals, que són necessàries per obtenir flexibilitat i estabilitat. Tanmateix, veient la columna vertebral des de l’esquena, hauria de ser recta i no desviar-se gaire del costat. Algunes persones neixen amb espines anormalment corbes, però la mala salut, la mala postura i la nutrició inadequada són les més responsables de la patologia de la columna vertebral.
Passos
Part 1 de 3: Entendre com cuidar la columna vertebral
Pas 1. Mantenir una bona postura
Mantenir una bona postura mentre s’asseu, camina i dorm és probablement el més important que pugui fer per a la salut de la columna vertebral. Moltes persones tenen feines sedentàries on seuen la major part del dia, de manera que l’alçada, la comoditat i el suport de les cadires són fonamentals. Assegureu-vos que la cadira d’oficina sigui ajustable (de manera que pugueu personalitzar-la segons les vostres dimensions) i proveu-ne una amb suport lumbar per a l’esquena baixa. A casa, utilitzeu coixins per recolzar l’esquena i apuntalar les cames mentre mireu la televisió.
- Intenteu canviar la vostra posició durant tot el dia de manera que no mantingueu la mateixa posició tot el temps. Per exemple, cada 30 minuts més o menys, podeu recular-vos de tant en tant o canviar-vos d’un costat a l’altre.
- En lloc d’intentar mantenir una postura perfecta durant tot el dia, proveu això: arrossegueu les espatlles i gireu els palmells cap endavant. Després, agafeu el terra i deixeu caure les espatlles. Aquesta és una bona posició per al cap, el coll i les espatlles, però encara hauria de sentir-se relaxat.
- Assegureu-vos que la pantalla de l’ordinador estigui a l’alçada dels ulls i centrada davant de la cadira; en cas contrari, us estirareu el coll i podreu desenvolupar una curvatura anormal.
Pas 2. Utilitzeu sabates de qualitat
Els vostres peus són fonamentals per a una bona postura, ja que són la base de tot el vostre cos. Com a tal, utilitzeu sabates resistents amb un bon suport de l’arc, un taló lleugerament elevat (1/2 - 3/4 de polzada) i molt espai per als dits dels peus. Per contra, eviteu portar sabates de taló regularment perquè afecten el centre de gravetat del cos i indueixen una alineació compensatòria de tot el cos, ja que poden causar massa extensió (anomenada hiperlordosi) a la columna lumbar.
- Si sou realment pesat, teniu els peus plans o una cama curta, considereu la possibilitat de fer ortesis (insercions de sabates a mida) dels ascensors del taló. Les ortesis afavoreixen una columna vertebral saludable recolzant els arcs i permetent una millor biomecànica en córrer o caminar.
- Els ortòlegs els fan podòlegs, especialistes mèdics i alguns quiropràctics.
Pas 3. Dormiu sobre un matalàs ferm
És probable que passeu almenys 1/3 de la vostra vida al llit, així que presteu una mica més d’atenció a la qualitat del matalàs i a la forma de dormir-hi. Per a la majoria de la gent, els matalassos ferms són la millor estratègia per proporcionar el suport necessari per a la seva columna vertebral. Les cobertes superiors d’escuma de memòria també poden ser útils. Heu de plantejar-vos canviar els matalassos cada vuit a deu anys. El gruix del coixí hauria de coincidir amb la distància que hi ha des del costat del cap fins a la punta de l’espatlla, una bona regla general per mantenir el coll alineat mentre dormiu.
- La millor posició per dormir per a la columna vertebral és posar-se de costat, amb els malucs i els genolls lleugerament flexionats i amb un petit coixí encunyat entre les cuixes, que ajuda a mantenir els malucs alineats també.
- Intenteu no apuntalar el cap amb massa coixins mentre esteu llegint al llit, ja que us estirarà el coll i, possiblement, invertirà la lordosi (corba) normal.
Pas 4. Eviteu portar una motxilla pesada o una bossa de missatgeria
Fins i tot si només porteu el pes de classe en classe o de l’escola a casa, el pes d’una motxilla pesada pot tenir conseqüències greus per a la salut de la columna vertebral, ja que comprimeix la columna vertebral. Pot causar curvatura de la columna vertebral i fins i tot pot evitar que arribeu a tota la vostra alçada. Encara pitjor, si porteu la motxilla només a una espatlla o porteu una bossa que posi tot el pes a una espatlla, com ara una bossa d’estil missatger, la columna vertebral pot començar a corbar-se.
- Quan porteu una bossa o motxilla, assegureu-vos que el pes sempre es reparteixi uniformement entre les espatlles. Si porteu una maleta o un maletí molt pesat, assegureu-vos que no el porteu sempre pel mateix costat.
- Penseu en una motxilla o maletí rodant.
- Intenteu fer més viatges al vostre armari al llarg del dia i canviar els llibres de text en lloc de portar-los tots amb vosaltres. Si el vostre armari es troba lluny i els períodes de temps són curts, consulteu si podeu obtenir una nota del vostre metge que us permeti una mica de temps addicional per anar al vostre armari entre classes.
Pas 5. Feu exercici i sigueu més actius
L’exercici físic moderat té molts beneficis per a la salut, inclosa la pèrdua de pes i l’augment de la força muscular, que afecten positivament la columna vertebral. Portar massa pes exerceix una pressió excessiva sobre les articulacions de la columna vertebral, cosa que les fa més susceptibles a desgastar-se i desalinear-se. A més, els músculs més forts mantenen els ossos i les articulacions dins de les seves posicions normals. Centreu-vos en els exercicis que treballen les espatlles, la part superior de l’esquena, el tronc i l’abdomen. Això us ajudarà a mantenir la caixa toràcica, cosa que us ajudarà a enfortir la vostra postura. Consulteu amb un entrenador personal si no esteu segur de com entrenar correctament.
- Cada matí, quan us lleveu, gireu l’esquena i feu lentament “àngels de la neu” amb els braços i les cames durant tres o cinc minuts. Els moviments són ideals per escalfar i estirar lleugerament molts músculs importants per mantenir la columna vertebral alineada.
- Els exercicis de rem són ideals per enfortir l’esquena i les espatlles. Si no podeu utilitzar la màquina de rem al gimnàs, utilitzeu bandes de resistència per obtenir un moviment similar.
- El pilates i el ioga són altres exercicis que estiren i equilibren el cos, especialment els músculs del nucli (abdomen, pelvis, esquena baixa), que constitueixen la base d’una bona postura.
Pas 6. Preneu els nutrients necessaris
Per mantenir ossos forts, rectes i sans, es necessiten certs nutrients. Minerals com el calci, el magnesi i el bor formen la matriu mineral de l’os i una deficiència d’aquests pot conduir a ossos massa fràgils i susceptibles a fractures (coneguts com a osteoporosi). La vitamina D també és essencial per a la salut òssia i la manca d’ella provoca ossos massa suaus i fàcilment deformables (coneguts com a raquitisme en nens o osteomalàcia en adults).
- La vitamina D la produeix la pell quan està exposada a un intens sol estiuenc.
- La ingesta dietètica recomanada per al calci és d’1, 000 - 1, 200 mg diaris, segons la vostra edat. Les millors fonts naturals de calci són les colades, la col arrissada, els espinacs, les sardines, el tofu, les ametlles i les llavors de sèsam.
Part 2 de 3: avaluació de la columna vertebral
Pas 1. Obteniu una pantalla d’escoliosi
L’escoliosi és una curvatura lateral anormal de la columna vertebral, generalment a la regió toràcica (zona entre els omòplats), que pot provocar mal d’esquena i restringir el moviment. Per motius desconeguts, algunes persones neixen amb escoliosi, mentre que d'altres la desenvolupen durant l'adolescència. Els cribratges se solen fer a l’escola mitjana per infermeres, però la majoria dels professionals de la salut estan qualificats per examinar-vos si hi ha escoliosi. El cribratge normalment implica doblegar-se cap als malucs i veure si una espatlla s’enganxa més que l’altra.
- El cribratge d’escoliosi és més important per als nens que per als adults, ja que alguns tractaments (reforç o implantació de barres metàl·liques) poden alentir o aturar la progressió de la malaltia mentre la columna vertebral encara es desenvolupa.
- Les nenes tenen un risc més gran de desenvolupar escoliosi i un risc molt més gran que la corba empitjori i requereixi tractament.
Pas 2. Consulteu un metge especialista
Si teniu un cribratge d’escoliosi positiu o teniu motius per creure que la columna vertebral és d’alguna manera anormal, consulteu un metge especialista. Un cirurgià ortopèdic examinarà acuradament la columna vertebral i probablement prendrà raigs X per entendre millor el vostre problema. L’especialista buscarà patologies espinals relativament freqüents com l’artrosi, l’osteoporosi i les hèrnies discals, que poden provocar una curvatura espinal anormal i una biomecànica.
- Els especialistes també poden utilitzar tomografies computaritzades, ressonància magnètica, exploracions òssies o raigs X més sofisticats per diagnosticar encara més el vostre estat de la columna vertebral.
- La cirurgia poques vegades s’utilitza per tractar o curar malalties o anomalies de la columna vertebral.
Pas 3. Consulteu un quiropràctic o un osteòpata
Els quiropràctics i els osteòpates són especialistes de la columna vertebral que confien en mètodes més naturals per tractar la columna vertebral i altres parts del cos i no confien en productes farmacèutics ni utilitzen mètodes invasius com la cirurgia. Poden avaluar la columna vertebral per si hi ha anomalies, incloses corbes inusuals, moviment restringit o músculs tensos.
- Tot i que és normal una certa curvatura cap endavant a la columna toràcica o a l’esquena mitjana, l’excés provoca una hipercifosi o un geperut. Les causes més freqüents d’una hipercifosi són l’osteoporosi, l’artritis, els tumors i la mala postura.
- La columna toràcica també pot ser completament recta, cosa que en realitat es considera anormal i de vegades es coneix com a "columna vertebral militar".
Pas 4. Tingueu en compte un petit hemipelvis
La pelvis està formada per dos ossos que es fonen amb lligaments. Si un d’aquests ossos és més petit que l’altre, pot fer que se senti o es quedi dret mentre s’inclina cap a l’os més petit. Això pot conduir a una columna vertebral corba, a més de molts altres problemes de salut i postura. Si creieu que sovint us sentiu amb el cos inclinat cap a un costat, pregunteu al vostre metge sobre l’hemipelvis petit.
Per corregir l’hemipelvis petit, podeu aconseguir insercions per a les sabates i portar-hi un llibre o una revista per asseure’s, de manera que no us inclineu cap a un costat
Part 3 de 3: Obtenir tractaments útils
Pas 1. Obteniu ajustaments quiropràctics
Els tractaments regulars (potser mensuals) d’un quiropràctic o un osteòpata no només són efectius per al dolor de la columna vertebral, sinó que també us poden mantenir millor alineats. Els quiropràctics utilitzen un tipus de manipulació física anomenada ajustaments de la columna vertebral, que intenta realinear o desenganxar les petites facetes de la columna vertebral. L’ajustament de la columna vertebral no pot revertir l’escoliosi, però pot ser important per mantenir les curvatures normals de la columna vertebral, especialment després d’un important traumatisme espinal, com un cop de fuet d’un accident de cotxe.
- L'ajust d'una articulació de la columna pot provocar un so estrepitoso, el mateix que quan es "trenca" els artells. El soroll és causat pel canvi de pressió a l’articulació, que provoca l’alliberament de bombolles de gas.
- Normalment hi ha molèsties mínimes, si escau, relacionades amb els ajustaments de la columna vertebral.
Pas 2. Consulteu un massatgista
Feu un massatge a l’esquena, a les espatlles i / o al coll d’algú qualificat per fer-ho. El massatge redueix la tensió muscular, cosa que pot ser útil per a l’alineació de la columna vertebral si teniu músculs tensos que envolten o s’uneixen a la columna vertebral i s’hi estrenen. El massatge també és eficaç per reduir l’estrès, que sovint és un factor per desenvolupar una postura deficient, especialment a la part superior del cos.
- El massatge pot esprémer àcid làctic, toxines i compostos que causen inflamació als músculs i altres teixits tous i al torrent sanguini, de manera que sempre beveu molta aigua per expulsar-los del cos.
- Alguns massatgistes practiquen la reflexologia, que és l’estimulació de parts del peu per millorar la salut. Demaneu al vostre terapeuta que estimuli els punts relacionats amb la salut de la columna vertebral.
Pas 3. Cerqueu fisioteràpia (Fisioteràpia)
Un fisioterapeuta us pot mostrar estiraments i exercicis de reforç específics i personalitzats per a la columna vertebral dissenyats per evitar que la columna vertebral es desviï de ser recta i, si cal, tractar els músculs de la columna vertebral amb tractaments terapèutics com ara ecografia terapèutica o estimulació electrònica muscular. Els exercicis dirigits als extensors de l'esquena, als flexors del coll i als músculs pèlvics són crucials per a una bona postura.
- L’entrenament de resistència progressiva amb peses pot aturar o revertir la pèrdua òssia en alguns casos, cosa que pot ajudar a la salut i l’alineació de la columna vertebral.
- Si els músculs estan adolorits després d’un exercici o un massatge, preneu-vos un bany de sal Epsom. El magnesi de la sal és ideal per relaxar els músculs tensos i dissoldre el dolor.
Pas 4. Obteniu una recepta mèdica
Si teniu osteoporosi o una densitat òssia baixa a la columna vertebral i temeu fractures o deformitats, pregunteu al vostre metge sobre medicaments que afavoreixin ossos més forts, com els nombrosos bifosfonats que hi ha al mercat (Boniva, Reclast, Fosamax). Els medicaments basats en hormones que poden ajudar a augmentar la densitat òssia inclouen el raloxifè, la calcitonina i l’hormona paratiroïdal.
- Els bifosfonats poden augmentar el risc de fractures rares i causar dolor ossi, articular o muscular.
- La teriparatida, una forma d'hormona paratiroïdiana, augmenta la taxa de formació òssia i és el PRIMER medicament aprovat per la FDA per al tractament de l'osteoporosi i la formació de nous ossos.
Pas 5. Penseu en la cirurgia
La cirurgia de la columna vertebral s’ha de considerar un últim recurs per a la majoria de les persones que tenen problemes de columna vertebral, però de vegades és la primera opció per a un nen l’escoliosi deforma ràpidament la columna vertebral. L'operació per a l'escoliosi és una fusió espinal, essencialment un procés de "soldadura". La idea bàsica és realinear i fusionar les vèrtebres corbes de manera que es curin en un únic os sòlid. Totes les fusions espinals utilitzen un empelt ossi, que són petits trossos d’os que es col·loquen als espais entre les vèrtebres que es fusionaran. Els ossos creixen junts, de manera similar a quan es cura un os trencat.
- Les barres metàl·liques s’utilitzen normalment per mantenir la columna vertebral al seu lloc fins que es produeix la fusió. Les barres s’uneixen a la columna vertebral mitjançant cargols, ganxos i / o cables i després se solen retirar posteriorment.
- Les possibles complicacions de la cirurgia inclouen infecció, reacció al·lèrgica a l’anestèsia, dany als nervis i inflor / dolor crònic.
Consells
- Una bona part de tenir una bona postura és ser conscient de la vostra postura. Mireu-vos al mirall i corregiu la vostra postura, centrant-vos en com se sent, i després entreneu-vos per ser conscient de la vostra postura en tot moment.
- La cirurgia de la columna vertebral és un procediment important que consisteix a moure els músculs i realinear l’esquelet.
