El vostre coll sol tenir un lleuger grau de corba, anomenat lordosi cervical, que us ajuda a moure’l cap endavant i cap enrere. El redreçament de la columna cervical, que també s’anomena coll militar, coll pla o cifosi cervical, pot ocórrer després d’una lesió o una postura deficient perllongada. Les causes més freqüents poden incloure traumatismes cervicals, malalties degeneratives del disc, defectes congènits congènits, infecció o tumors. Afortunadament, hi ha coses que podeu fer a casa i amb un metge per tractar el redreçament de la columna cervical i reduir el dolor i el malestar.
Passos
Mètode 1 de 3: Invertir el redreçament de la columna vertebral cervical
Pas 1. Visiteu un fisioterapeuta per estirar i enfortir els músculs
Els fisioterapeutes són professionals mèdics formats que us poden ensenyar exercicis per ajudar a augmentar els músculs del coll i les espatlles. Si teniu un metge d’atenció primària, obteniu una recomanació sobre quins són els terapeutes físics a la vostra zona. En cas contrari, assegureu-vos d’anar a un fisioterapeuta que conegui problemes cervicals superiors.
- Depenent de la severitat de la compressió, és possible que hagueu de visitar el fisioterapeuta una o dues vegades per setmana.
- També podeu practicar exercicis fàcils a casa. Intenta estirar-se a l’estómac amb els braços al costat. Recolzeu el front contra el terra. Mantingueu la barbeta clavada mentre lleveu el front del terra.
Pas 2. Consulteu un quiropràctic per alinear la columna vertebral
Si les vèrtebres superiors no estan alineades, pot empitjorar el vostre coll. Parleu amb un quiropràctic sobre els vostres símptomes i deixeu-los fer un ajust del coll i la columna vertebral.
Un quiropràctic també pot fer mesures específiques del coll i de la columna vertebral per veure fins a quin punt es troba el desalineament
Pas 3. Mantingueu una bona postura quan esteu asseguts o de peu
Mantingueu les espatlles cap avall en una posició relaxada i alineeu el coll amb la columna vertebral. Intenteu no inclinar el cap en cap direcció, de manera que el coll quedi recte cap amunt i cap avall. Recordeu que heu de registrar-vos sovint durant tot el dia per mantenir la vostra postura.
Això és especialment important si el vostre treball requereix que us asseieu a un escriptori
Consell:
Proveu de configurar recordatoris cada hora per comprovar l'alineació de la columna vertebral durant tot el dia.
Pas 4. Fer exercici un cop al dia
Moure el cos i elevar la freqüència cardíaca un cop al dia us pot ajudar a accelerar la recuperació, fins i tot si heu de modificar la rutina per controlar el dolor al coll. Podeu provar de caminar entre 50 i 60 minuts al dia com a rutina d’exercici de baix impacte.
- Eviteu els exercicis que us causin tensions innecessàries al coll, com els pesos.
- Si aneu a un fisioterapeuta, parleu amb ells sobre alguns exercicis de baix impacte que podeu fer amb seguretat.
- Tot i que fer exercici no necessàriament revertirà la lesió per si sol, l’ajudarà a enfortir els músculs i a mantenir-se sa.
Mètode 2 de 3: Gestió del dolor i el malestar
Pas 1. Alternar la calor i el gel al coll
Per controlar el dolor durant tot el dia, passeu 20 minuts amb un paquet de gel al coll i 20 minuts amb un coixinet de calefacció aproximadament dues vegades al dia. El gel ajudarà a aturar qualsevol inflor, mentre que la calor pot ajudar a calmar el dolor i la rigidesa.
Proveu de guardar uns paquets de gel al congelador perquè pugueu agafar-los quan els necessiteu
Pas 2. Descanseu el coll amb una mènsula suau per al coll
Els suports de coll suaus ajuden a donar suport als músculs del coll sense posar-los massa pressió. Poseu-lo durant 30 minuts a la vegada 2 vegades al dia com a màxim.
- Podeu obtenir un aparell suau per al coll del vostre proveïdor d’atenció mèdica. És possible que la vostra assegurança sigui capaç de cobrir-la.
- Si porteu massa un aparell suau al coll, podríeu debilitar els músculs del coll i causar més problemes a la llarga.
Pas 3. Proveu analgèsics sense recepta
L’acetaminofè, el naproxè i l’ibuprofè poden ajudar a mitigar el dolor i la rigidesa que pot experimentar. Llegiu l’etiqueta del medicament contra el dolor per veure quant cal prendre i amb quina freqüència.
Consell:
Proveu d’alternar entre l’ibuprofè i el Tylenol durant tot el dia per obtenir els millors resultats.
Pas 4. Eviteu fer rodar el coll per alleujar el dolor
Girar el coll en cercle pot triturar els ossos i empitjorar el dolor. En lloc d'això, mireu cap a l'esquerra i cap a la dreta amb la barbeta cap avall cap al pit i manteniu la posició durant 10 segons cadascuna.
Això ajudarà a estirar i allargar els músculs del coll sense fer mal a les vèrtebres
Mètode 3 de 3: buscar atenció mèdica per a la cifosi cervical
Pas 1. Cerqueu medicaments amb recepta si el dolor és greu
Si heu provat medicaments sense recepta i ja no funciona, parleu amb un proveïdor d’atenció mèdica. Poden dir-vos les vostres opcions pel que fa al tractament del dolor i us poden prescriure un medicament més fort.
- El vostre metge també us pot prescriure antidepressius, medicaments anti-convulsions o relaxants musculars, ja que s'ha demostrat que tots redueixen el dolor en pacients amb redreçament de la columna cervical.
- Les injeccions d’esteroides també poden ser útils per al tractament del dolor.
- Seguiu sempre les instruccions del vostre metge sobre quant i quan cal prendre medicaments per al dolor. Si els feu servir massa, en podríeu dependre.
Pas 2. Consulteu el vostre metge si teniu adormiment o formigueig a les extremitats
Si els dits, les mans o els dits dels peus s’adormen o formigueixen molt, pot significar que els nervis es comprimeixen. Parleu amb el vostre metge sobre quines opcions teniu per al tractament.
El vostre metge pot fer un estudi nerviós per provar la força i la velocitat dels vostres senyals nerviosos
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre la cirurgia com a darrer resultat
Si heu intentat controlar els símptomes i veure un especialista però el dolor i les molèsties empitjoren, consulteu el vostre metge. Poden recomanar una cirurgia en què el cirurgià eliminarà els esperons ossis, eliminarà part d’una vèrtebra o fusionarà un segment del coll.
