Aprendre a fer un seguiment del cicle menstrual pot ser important per molts motius. Aprendràs el teu "ritme" natural. L’inici del període no serà una sorpresa cada mes. Coneixerà la seva fertilitat aproximada (els dies que és més probable que es quedi embarassada). També coneixereu les vostres fluctuacions físiques i emocionals naturals.
Passos
Mètode 1 de 3: supervisió del vostre cicle
Pas 1. Nota del primer dia del període
El primer dia de la menstruació és el dia en què realment comenceu a sagnar. El cicle menstrual va des del primer dia del període fins al primer dia del període següent. La durada d’un cicle menstrual és diferent per a cada dona, però un cicle típic oscil·la entre els 21 i els 35 dies. El sagnat sol durar de dos a set dies.
- Compteu el nombre de dies entre els períodes i el nombre de dies que heu sagnat.
- Si heu començat el període durant els darrers dos anys, és possible que el cicle sigui més llarg. El cicle hauria de ser més curt i més regular a mesura que envelleixis. La durada també canviarà quan estigui en perimenopausa o prop de la menopausa.
- La freqüència i la durada del cicle menstrual també es poden veure alterades prenent algunes formes d’anticoncepció (per exemple, píndoles anticonceptives de cicle estès).
- Normalment, ovula entre el dia 11 i el dia 21 del cicle. Aquest és el moment del vostre cicle en què és més fèrtil i és més probable que quedi embarassada si manté relacions sexuals.
Pas 2. Feu un seguiment dels símptomes físics
Registra la pesadesa del teu flux i qualsevol dolor que experimentis. Intenta ser el més detallat possible. A més de fer un seguiment dels símptomes físics, tingueu en compte el dia del cicle que els experimenta. Per exemple, experimenta calambres uns dies abans que comenci el període?
- Quants tampons o tampons heu utilitzat?
- Teniu rampes? Hi ha rampes a l’abdomen inferior i / o a la part baixa de l’esquena?
- Teniu alguna sensibilitat mamària?
- Com canvia la descàrrega vaginal al llarg del cicle?
- Teniu diarrea o femtes soltes durant el període menstrual? (Aquest és un símptoma comú).
Pas 3. Preste atenció a les emocions
Moltes dones experimenten canvis emocionals a mesura que fluctuen les seves hormones. Pot experimentar ansietat, estat d’ànim deprimit, canvis d’humor, irritabilitat, canvis de gana o encanteris de plor. Aquests símptomes solen aparèixer abans que comenci el període. Anoteu el dia del vostre cicle que experimenteu algun d’aquests símptomes.
- Tingueu en compte també qualsevol altra font d’estrès que pugui afectar el vostre estat d’ànim. Això us pot ajudar a determinar si us sentiu ansiosos perquè el vostre període està en camí o si esteu ansiosos a causa d’un projecte a la feina o a l’escola.
- Si aquests símptomes apareixen cada mes a la mateixa hora, és probable que estiguin relacionats amb el vostre cicle.
Pas 4. Repetiu aquest procés cada mes
Feu un seguiment del vostre cicle durant uns mesos seguits per tenir una idea del que és normal per al vostre cos. Heu de començar a notar tendències i símptomes físics i emocionals similars cada mes. Tingueu en compte els canvis que es produeixen de mes en mes.
- Algunes variacions són normals. Pot sagnar cinc dies un mes i tres dies l’endemà.
- El que és normal per a tu pot no ser normal per a una altra persona. No us preocupeu si el vostre cicle és diferent al d'altres dones que coneixeu. Busqueu coherència dins del vostre propi cicle.
- Tingueu en compte que, si esteu prenent píndoles anticonceptives, utilitzant un DIU hormonal, un implant, un pegat o tirs, probablement tindreu un període més lleuger que quan no vau prendre el control de la natalitat, però això és normal.
Mètode 2 de 3: utilitzar diferents dispositius de seguiment
Pas 1. Marqueu els dies en un calendari
Si voleu fer un seguiment del vostre període de manera antiga, obteniu un calendari i marqueu els dies amb llapis, bolígraf, retolador o ressaltador. Podeu utilitzar diferents colors, símbols o adhesius per marcar l’inici i el final del cicle, la durada del període o els dies que experimenta símptomes físics o emocionals. Creeu un sistema clar i que us funcioni.
- Si no voleu sobrecarregar el vostre calendari amb massa informació, podeu guardar un diari separat sobre els símptomes físics i emocionals i utilitzar el calendari només per marcar l’inici i el final del cicle i del període.
- Si no feu servir un calendari sovint, conserveu-lo en un lloc on el recordareu. Podeu penjar el calendari al bany o col·locar-lo al costat d’un mirall
- Si sou una persona molt privada i no us agrada la informació de la vostra època per al món, utilitzeu una marca molt discreta (per exemple, una "x", un cercle o un color) que us indiqui l'esdeveniment.
Pas 2. Descarregueu una aplicació al telèfon
En lloc d’utilitzar paper i llapis, podeu utilitzar una aplicació per fer un seguiment del període. Aquestes aplicacions poden mantenir tota la informació al vostre abast i predir quan es produirà el vostre període. A més de tenir un calendari, moltes d’aquestes aplicacions permeten enregistrar els canvis físics i emocionals que es produeixen al llarg del cicle.
- Clue és una aplicació gratuïta per a telèfons iPhone i Android i és una de les aplicacions més recomanades. Us permet registrar símptomes físics i emocionals, els dies que teniu relacions sexuals i crear recordatoris per prendre les píndoles anticonceptives. Després d’introduir uns quants mesos de dades, l’aplicació utilitzarà algoritmes per predir quan comença el vostre següent període i quan s’espera que ovuleu.
- Period Tracker Lite és una altra aplicació gratuïta recomanada de seguiment de períodes. Aquesta aplicació us permet utilitzar icones per descriure els vostres estats d’ànim en lloc d’escriure els símptomes. Està disponible tant per a telèfons iPhone com Android.
Pas 3. Utilitzeu un calendari en línia
Si el paper, el bolígraf o les aplicacions no us agraden, podeu utilitzar un rastrejador en línia. Aquests llocs web us permeten introduir tota la informació del vostre cicle i, sovint, tenen eines com ara calendaris, informes d'historial i recordatoris. Alguns d’aquests llocs web també proporcionen enllaços a informació sobre els cicles menstruals.
- Si l'accés a Internet és un problema per a vosaltres, és possible que no vulgueu confiar en un rastrejador de períodes en línia.
- Molts dels fabricants de productes sanitaris (p. Ex., Tampax, Always, etc.) tenen accessoris en línia disponibles a través dels seus llocs web.
Mètode 3 de 3: Tractament de problemes de períodes
Pas 1. Feu ajustos segons la vostra informació de seguiment
Podeu utilitzar la informació que heu seguit per fer la vostra vida una mica més fàcil quan experimenta símptomes. Si coneixeu els dies que teniu rampes, els dies que us irriten més o quan us arriba el període, podeu ajustar la vostra vida perquè el vostre cicle no interfereixi.
- Per exemple, si sabeu que us infleu tres dies abans de la menstruació, podeu assegurar-vos que eviteu cafeïna, sal i alcohol i beveu molta aigua durant aquest període de temps.
- Si saps que ets irritable durant un determinat moment del teu cicle, concentra't a dormir prou i practica algunes tècniques de relaxació perquè la teva irritabilitat no obtingui el millor de tu.
Pas 2. Gestioneu un període irregular
Fins a un 14% de les dones tenen cicles menstruals irregulars. Si el vostre període arriba aviat o tard, si teniu un sagnat excessiu o amb prou feines sagneu o experimenteu dolor intens, és possible que tingueu un període irregular. Cal identificar fàcilment un període irregular si heu seguit el vostre cicle.
- El període pot ser irregular per molts motius, com ara l’anticoncepció que utilitzeu, la síndrome de l’ovari poliquístic, l’estrès, els trastorns de la tiroide, els trastorns alimentaris, la diabetis no controlada, els fibromes o l’endometriosi.
- Hi ha molts tractaments disponibles per períodes irregulars.
Pas 3. Sabeu quan consulteu un metge
Les irregularitats menstruals són freqüents. Si observeu algun canvi o teniu alguna pregunta, consulteu el vostre metge. Emporteu-vos tota la informació que heu seguit. Això pot ajudar al vostre metge a esbrinar què passa amb el vostre cos. Sempre haureu de visitar un professional si experimenteu algun dels següents:
- Sagnis durant més de set dies.
- Esteu sagnant entre els períodes.
- Els períodes estan separats per menys de 21 dies o més de 35 dies.
- Els vostres períodes van passar de ser regulars a ser irregulars.
- Es submergeix amb més d’un tampó o coixinet cada hora o dues.
- Els períodes es tornen molt pesats o dolorosos.
Consells
- Si feu un seguiment de la durada del període, assegureu-vos de marcar els dies inicials i finals de manera diferent. O simplement dibuixeu una fletxa des del primer dia fins a l’últim perquè no us barregeu els dies.
- Fer un seguiment del cicle pot ser molt útil per a les vostres relacions. El vostre altre significatiu també pot veure quan sou el més sensible i també el més fèrtil / infèrtil. També podreu saber si alguna cosa us molesta o si les vostres hormones us fan més sensibles.
