Per a moltes persones amb trastorns de l’estat d’ànim, el seguiment dels estats d’ànim no només és un deure donat per un terapeuta, sinó també un pas necessari en la gestió del trastorn. Fer un diari o escriure el vostre estat d’ànim cada dia pot ser difícil i és fàcil no fer-ho. Els professionals de la salut mental ara animen els pacients a utilitzar aplicacions i tecnologia de telefonia mòbil per ajudar a rastrejar els seus trastorns de l’estat d’ànim. Si teniu un trastorn de l’estat d’ànim, proveu d’utilitzar la tecnologia per ajudar-vos a fer un seguiment dels vostres estats d’ànim.
Passos
Mètode 1 de 3: Seguiment dels estats d’ànim amb les aplicacions de Mood Journal
Pas 1. Descarregueu una aplicació de diari d’humor
Molts terapeutes i psiquiatres assignaran deures a un pacient. Els deures requereixen que el pacient escrigui el seu estat d’ànim en un diari d’humor diari. Ara hi ha moltes aplicacions disponibles que us permeten fer exactament això al vostre telèfon.
- Comenceu escrivint el diari d’humor o el rastrejador d’humor a la vostra botiga d’aplicacions. Alguns exemples d’aplicacions de diari d’humor són Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker i Diary - Mood Tracker.
- Aquestes aplicacions estan disponibles per a Android i iPhone. Algunes aplicacions són gratuïtes, mentre que altres requereixen una petita tarifa.
Pas 2. Valora els teus estats d’ànim
Els rastrejadors d’humor us permeten valorar els vostres estats d’ànim. Depenent de l'aplicació, podeu classificar els vostres estats d'ànim en una escala d'un a 10 o mitjançant un gràfic de colors o un gràfic.
Moltes de les aplicacions compilaran els vostres estats d’ànim classificats en un gràfic o gràfic útil que podeu utilitzar per supervisar els vostres estats d’ànim durant setmanes
Pas 3. Preneu notes sobre els vostres estats d’ànim
En lloc de fer els deures en un tros de paper, podeu mantenir el diari d’humor a l’aplicació d’humor. Les aplicacions ofereixen seccions o llocs de notes per oferir detalls sobre el vostre estat d’ànim. També podeu anotar tots els vostres pensaments, coses que heu viscut i possibles desencadenants.
- Algunes aplicacions us ajuden a diferenciar les puntuacions d’estat d’ànim i el diari en funció del vostre estat. Podeu triar entre depressió, ansietat, estrès, bipolar o altres trastorns de l’estat d’ànim. L’elecció d’una d’aquestes opcions us permetrà obtenir respostes a escales o preguntes més específiques de l’estat d’ànim.
- Algunes aplicacions us proporcionaran alertes al telèfon durant tot el dia per demanar-vos que califiqueu el vostre estat d'ànim o que escriviu un comentari sobre la vostra manera de sentir. També us poden donar un conjunt de preguntes per respondre sobre el vostre estat d’ànim.
Pas 4. Analitzeu els vostres estats d’ànim
Moltes aplicacions compilaran la vostra informació sobre l’estat d’ànim i us proporcionaran dades basades en això. És possible que us mostrin gràfics amb els vostres estats d’ànim, sentiments o màxims i mínims.
- Aquests gràfics us poden ajudar a fer un seguiment dels vostres estats d’ànim, de manera que pugueu intentar determinar els períodes recurrents de depressió o estrès o determinar patrons dels vostres estats d’ànim.
- Les dades es poden portar a les consultes de qualsevol metge o terapeuta.
Mètode 2 de 3: utilitzar una aplicació d’humor de seguiment telefònic
Pas 1. Baixeu una aplicació de seguiment
Comencen a sortir aplicacions de seguiment de la salut mental que tenen un paper més actiu en el seguiment dels vostres estats d’ànim. Podeu descarregar aquestes aplicacions per obtenir una anàlisi més profunda dels vostres estats d’ànim.
- En lloc de confiar únicament en la persona per introduir dades, aquestes aplicacions fan un seguiment de tot el relacionat amb la persona, mitjançant el GPS i els serveis d’ubicació, l’activitat de trucades i de text i fins i tot els micròfons del telèfon.
- Exemples d'aplicacions de seguiment són Emotion Sense i Monsenso.
Pas 2. Permet que l'aplicació faci un seguiment dels vostres moviments
Per deixar que l'aplicació faci un seguiment de la vostra vida amb precisió, heu de permetre que funcioni en segon pla. També heu de donar permís a l’aplicació per capturar dades del telèfon mitjançant GPS, registres de trucades i text, BlueTooth, WiFi i micròfons.
- Per exemple, les aplicacions compten el nombre de textos que envieu o el nombre de trucades que feu. Analitzen ràpidament els sons que us envolten quan feu aquestes coses per fer un seguiment de les vostres interaccions socials.
- L'aplicació també pot fer un seguiment d'episodis depressius o maníacs en funció dels vostres moviments. Quedar-se a l’interior de la casa i no anar a cap lloc pot assenyalar la depressió, mentre es visita diverses botigues i es gasten grans quantitats de diners pot assenyalar un episodi maníac.
Pas 3. Decidiu si voleu compartir la informació amb el vostre metge
Algunes aplicacions us permeten compartir les dades amb el vostre metge automàticament. El metge tindrà accés als vostres moviments, nivells d’ànim, interaccions socials i altres dades a través d’Internet.
- Això permet als metges controlar els seus pacients i identificar els signes d’alerta primerenca.
- Els metges poden utilitzar la informació per intervenir si els pacients la necessiten i donar-los una atenció o un tractament ràpids.
Mètode 3 de 3: Seguiment dels estats d’ànim d’altres maneres amb la tecnologia
Pas 1. Feu un seguiment dels estats d’ànim mitjançant un missatge de text
Alguns proveïdors de salut mental utilitzen missatges de text per comunicar-se amb els pacients o fer un seguiment dels seus estats d’ànim. En lloc de descarregar una aplicació, el pacient rep un missatge de text per demanar-li que valori el seu estat d’ànim. A continuació, envien un missatge de text de resposta.
- Alguns exemples d’aquesta tecnologia inclouen Mood 24/7 i HealthySMS.
- Els missatges de text ofereixen una opció tecnològica a pacients sense telèfons intel·ligents o sense habilitats per utilitzar una aplicació.
- Alguns rastrejadors d'ànim de missatges de text permeten l'opció de donar permís a altres persones, com ara metges, per veure les dades registrades en línia.
- Les dades es recopilen en línia a través de llocs web segurs, cosa que permet a l'usuari imprimir gràfics d'ànim i tenir accés a altres funcions que una aplicació pot no permetre.
Pas 2. Feu un seguiment del vostre estat d'ànim amb la vostra veu
Alguns llocs web us permeten fer un seguiment i registrar el vostre estat d’ànim en funció de la vostra veu. La tecnologia us permet gravar un missatge, després el lloc web l’analitza i determina el vostre estat d’ànim.
- Un exemple d’aquesta tecnologia és el lloc web Beyond Verbal.
- Els patrons de parla i els sons vocals poden ajudar a determinar si està estressat, enfadat, deprimit o feliç.
Pas 3. Obteniu una aplicació de coaching
Una altra forma d’ajudar a rastrejar i gestionar els trastorns de l’estat d’ànim és aconseguir una aplicació d’entrenador. Hi ha aplicacions que ajuden amb el TEPT, l’esquizofrènia, l’ansietat, la depressió i el bipolar.
- Aquestes aplicacions permeten fer un seguiment dels símptomes.
- Les aplicacions de coaching ofereixen consells sobre com gestionar el trastorn, proporcionen accés a entrenadors de la vida real que poden ajudar-lo i ajuden amb tècniques com la teràpia cognitiu-conductual.
- Alguns exemples d’aquestes aplicacions són Lantern, PTSD Coach i Ginger.io.
Pas 4. Utilitzeu una aplicació de gestió
Hi ha diverses aplicacions disponibles per al trastorn de l'estat d'ànim disponibles. Aquestes aplicacions us poden ajudar a gestionar el vostre estat d’ànim mentre en feu el seguiment. Hi ha aplicacions que ofereixen tècniques de respiració que ajuden a l’ansietat, el pànic i la depressió.
- Algunes aplicacions són específiques del trastorn de l'estat d'ànim, com per tractar l'ansietat o el bipolar. Les aplicacions us ofereixen opcions d’autoajuda per gestionar el vostre estat d’ànim.
- Hi ha aplicacions que ajuden a centrar-se en el pensament positiu i en canviar els patrons de pensament negatius.
- Alguns exemples d’aquestes aplicacions inclouen Breathe2Relax, Auto-help Anxiety Management i Depression CBT Self-Help Guide.
