Tothom se sent estressat o trist de tant en tant, però, com se sap quan s’ha de preocupar? Tracteu amb trastorns de l’estat d’ànim, com la depressió o el trastorn bipolar, tal com ho faríeu amb les malalties físiques. Un refredat pot desaparèixer tot sol, però cal que consulteu un metge per tenir pneumònia. De la mateixa manera, els sentiments passants poden desaparèixer, però els símptomes intensos i de llarga durada poden necessitar atenció mèdica. Si vostè o un ésser estimat té símptomes d'un trastorn de l'estat d'ànim, consulteu un proveïdor d'atenció mèdica per obtenir un diagnòstic i tractament exactes.
Passos
Mètode 1 de 3: Reconèixer els símptomes en si mateix
Pas 1. Obteniu ajuda immediatament si teniu pensaments suïcides
Si esteu pensant a fer-vos mal, truqueu a un familiar, amic o professional mèdic. Aquests sentiments poden semblar que mai no desapareixeran i pot sentir-se aclaparat o avergonyit. Tot i això, formen part d’una malaltia mèdica tractable i no té res de vergonyós obtenir ajuda.
- Preneu mesures immediates i truqueu a un ésser estimat de confiança, al vostre metge o als serveis d'emergència.
- Als Estats Units, truqueu a la línia telefònica nacional de prevenció del suïcidi les 24 hores al número 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Pas 2. Preneu nota dels sentiments de tristesa o buit en curs
Els signes de depressió inclouen la pèrdua d’interès per totes o la majoria d’activitats, tristesa, desesperança, culpabilitat, sensació de valor i problemes per concentrar-se o prendre decisions. Fins a cert punt, tothom les experimenta de passada. Per a les persones amb depressió, aquests sentiments són intensos, duren la major part del dia durant dues setmanes o més i poden alterar diversos aspectes de la vostra vida quotidiana (per exemple, la feina, l’escola, la vida social o l’autocura bàsica).
- El trastorn depressiu major o depressió clínica és el trastorn de l’estat d’ànim més freqüent. Altres signes inclouen fatiga excessiva, canvis en els hàbits de son, pèrdua o augment significatiu de pes i pensaments suïcides.
- Proveu d’escriure en un diari per fer un seguiment d’aquests o de qualsevol altre símptoma.
- Els símptomes poden aparèixer sense motius aparents o poden ser desencadenats per esdeveniments de la vida, com ara perdre un ésser estimat o problemes econòmics.
Pas 3. Pregunteu-vos si experimenta màxims i mínims inusuals
Penseu en els moments en què us heu sentit enèrgics, confiats en excés o si no necessiteu dormir. Durant aquests períodes, els vostres pensaments podrien córrer més enllà del control, és possible que tingueu conductes de risc i que la família o els amics mencionin que no us pareu. Quan aquests màxims disminueixen, és possible que senti els símptomes de la depressió, com la desesperança o la fatiga excessiva.
Els trastorns bipolars es caracteritzen per alternar cicles de màxims, o mania, i mínims, o depressió. Depenent del tipus de trastorn bipolar, els períodes elevats i baixos poden durar almenys 1 o 2 setmanes, o poden circular més ràpidament en un període d’hores o dies
Pas 4. Tingueu en compte els canvis en els vostres nivells d'energia i hàbits de son
Una cosa és sentir-se cansat després d’un llarg dia o tenir energia quan rep bones notícies. Tanmateix, sentir que no es pot aixecar del llit o que té tanta energia que podria explotar pot ser signes d’un trastorn de l’estat d’ànim. A més, és possible que comenceu a dormir molt més de l’habitual o que us sentiu ben descansat després de només 2 o 3 hores de son.
- Els canvis en el nivell d’energia i els hàbits de son poden indicar depressió, trastorn bipolar o un altre trastorn de l’estat d’ànim. També es podrien relacionar amb altres afeccions mèdiques, així que consulteu un metge per obtenir un diagnòstic precís.
- Com més extrems siguin els símptomes i més durin, més important és parlar amb un metge.
Pas 5. Penseu en com els símptomes afecten la vostra vida diària
Recordeu qualsevol ocasió en què un ésser estimat us digués que estava preocupat per vosaltres. Pregunteu-vos si els vostres sentiments o comportaments han danyat les relacions, han provocat problemes a la feina o a l’escola o han afectat la vostra capacitat de funcionar d’alguna manera.
- Preneu mesures si les vostres relacions i responsabilitats s’han vist afectades. No us sentiu avergonyit ni avergonyit de rebre ajuda. No hi ha diferència entre mantenir la vostra salut mental i la vostra salut física.
- Si no n’esteu segur, proveu de preguntar a un amic o familiar si han notat res diferent sobre vosaltres.
Mètode 2 de 3: ajudar a un ésser estimat
Pas 1. Informeu les vostres preocupacions en un lloc còmode
Parleu amb el vostre ésser estimat si sospiteu que pot tenir un trastorn de l’estat d’ànim. Trieu un espai privat i confortable, com ara casa seva o un parc tranquil. Tots dos hauríeu d’estar lliures de distraccions, de manera que parleu amb ells el dia que els dos falten de la feina o de l’escola.
Si vostè o el seu ésser estimat teniu fills, consulteu si un amic o familiar de confiança pot veure els nens mentre parleu
Pas 2. Digueu al vostre ésser estimat que us interessa i que voleu escoltar
Comenceu la conversa expressant el significat del vostre ésser estimat per a vosaltres. Inviteu-los a confiar en vosaltres en lloc de sortir i dir-vos: "Crec que us passa alguna cosa".
Digueu: "Sembla que estigueu passant per un moment difícil. No estàs sol. Em preocupo per tu i vull ajudar en tot el que puc”
Pas 3. Reduir l'estigma comparant la malaltia mental amb la malaltia física
L’estigma de salut mental és l’actitud segons la qual les malalties mentals són vergonyoses o esgarrifoses. Quan parleu amb el vostre ésser estimat, emfatitzeu que no hi ha res de vergonyós per obtenir ajuda per a un trastorn de l’estat d’ànim o cap altre problema de salut mental. Digueu-los que les malalties mentals poden semblar aterridores, però no és més aterridor que tenir una malaltia física.
- Digueu-los: “No hi ha cap raó per tenir vergonya de tenir cura de la vostra salut mental. No us avergonyiria de veure un metge per tractar la grip o curar una cama trencada. Això no és diferent ".
- A més, mencioneu que hi ha diferents graus de malaltia. Digueu: “De vegades, els refredats desapareixen sols. Altres vegades, les persones tenen grip i necessiten medicaments. De vegades, els sentiments desapareixen per si sols i, d’altres, són més intensos, duren més i necessiten el tractament d’un metge ".
Pas 4. Oferiu-vos anar amb ells a veure un professional mèdic
Suggeriu que puguin estar més còmodes consultant el metge habitual abans d’anar a un terapeuta. Feu-los saber que enteneu que potser tindrien por de veure el seu metge primari, psiquiatre o un altre proveïdor d’atenció mèdica. Recordeu-los que no estan sols i que esteu allà per a ells a cada pas del camí.
- Tret que siguin el vostre fill, un menor al vostre càrrec o amb el perill de fer-se mal a si mateixos o als altres, no podeu fer molt si es neguen a veure un metge.
- Si són menyspreables, feu tot el possible per donar-los suport, recordeu-los que no haurien de tenir vergonya ni por i animeu-los a tenir cura de la seva salut general.
Pas 5. Voluntari per anar amb ells a donar suport a les reunions del grup
Una vegada que se li hagi diagnosticat un trastorn de l’estat d’ànim a l’ésser estimat, podeu continuar donant suport oferint-vos acompanyament a la teràpia de grup. Trobar-se amb altres persones que pateixen el mateix trastorn de l’estat d’ànim els pot ajudar a comprendre millor el que passen i a sentir-se menys sols. Oferir-los per acompanyar-los els pot ajudar a sentir-se més còmodes i segurs.
És possible que el proveïdor o assessor sanitari del vostre ésser estimat pugui recomanar bons grups de suport a la vostra zona
Pas 6. Truqueu als serveis d'emergència si creieu que es perjudicaran a ells mateixos o als altres
Obteniu ajuda immediatament si creieu que el vostre ésser estimat està en perill. Quan truqueu als serveis d’emergència, expliqueu que el vostre ésser estimat experimenta una crisi de salut mental i us preocupa la seva seguretat. Pregunteu específicament per un primer respondre que hagi estat entrenat per difondre una crisi de salut mental.
- Abans de fer la trucada, feu saber al vostre ésser estimat a qui truqueu i per què. Per exemple, podeu dir: "Lisa, per la manera en què parles ara mateix, realment tinc por que intentis fer-te mal." Trucaré al 911 perquè puguem obtenir ajuda ".
- Pot ser que el vostre ésser estimat s’enfadi o es molesti perquè truqueu als serveis d’emergència en nom seu. Tanmateix, si realment sentiu que estan en perill o que poden suposar un perill per a la resta, fer una trucada és el correcte.
- Si podeu, quedeu-vos amb el vostre ésser estimat perquè pugueu proporcionar assistència quan arribin els serveis d’emergència.
Mètode 3 de 3: Consultar un professional de la salut mental
Pas 1. Programa una cita amb el metge primari
Moltes persones es senten més còmodes veient el seu metge habitual quan primer busquen tractament per a malalties mentals. De vegades, afeccions mèdiques diferents de les malalties mentals causen símptomes similars, de manera que el metge també pot descartar altres problemes.
Si cal, el vostre metge també us pot recomanar un professional de la salut mental de la vostra zona
Pas 2. Obteniu una derivació o busqueu en línia un professional de la salut mental
Tot i que al principi podríeu estar més a gust amb el vostre metge habitual, al final hauríeu de trobar un professional de la salut mental. Poden fer un diagnòstic precís i treballar amb vosaltres per desenvolupar el millor pla de tractament.
- Si sou als Estats Units, busqueu un proveïdor local de salut mental a la pàgina de cerca de l’American Psychological Association a
- També podeu utilitzar l’eina “Troba un terapeuta” de Psychology Today per cercar per regió geogràfica i especialització:
- Consulteu el directori de la vostra asseguradora per trobar un proveïdor d’atenció mèdica a la vostra xarxa.
- Si us trobeu amb un terapeuta potencial i creieu que no teniu una bona relació amb ells, no tingueu por de provar algú més. És important trobar algú de confiança i amb qui se senti còmode; per tant, reuniu-vos amb alguns terapeutes.
Pas 3. Sigui obert i honest per obtenir un diagnòstic precís
El vostre metge us farà preguntes sobre els vostres símptomes, quan van començar, la seva gravetat i com afecten la vostra vida diària. És possible que dubteu en parlar de la vostra vida personal amb un desconegut, però recordeu que la vostra salut és la seva prioritat.
De vegades, els trastorns de l’estat d’ànim s’associen a drogues i alcohol. Sigueu honestos si beveu o utilitzeu drogues recreatives. El vostre proveïdor d’atenció mèdica està allà per ajudar-vos, no per jutjar-vos ni posar-vos en problemes
Pas 4. Parleu sobre les opcions de tractament amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica
Els trastorns de l’estat d’ànim sovint es tracten amb una combinació de medicaments i teràpia. La medicació adequada i la forma adequada de teràpia depenen del diagnòstic.
- Pregunteu al vostre metge sobre els avantatges, els inconvenients i els efectes secundaris de qualsevol medicament. És possible que hàgiu de canviar de medicament o canviar la quantitat de dosi abans de trobar allò que us resulti més eficaç.
- Després de començar a prendre medicaments, informeu el vostre metge de qualsevol símptoma nou o inusual, com ara empitjorar la depressió o pensaments suïcides.
Pas 5. Assistiu a la teràpia segons les recomanacions del proveïdor d’atenció mèdica
El tractament d’un trastorn de l’estat d’ànim no passa d’un dia per l’altre. Moltes persones es beneficien de sessions de teràpia regulars a llarg termini. No hauríeu de deixar de visitar el vostre metge sense haver-ho consultat abans.
- El vostre terapeuta parlarà de la millor forma de teràpia per a les vostres circumstàncies. Per exemple, la teràpia de conversa o psicoanàlisi té com a objectiu trobar sentiments, records o pensaments inconscients a l’origen del trastorn de l’estat d’ànim.
- Normalment es recomana la teràpia cognitiu-conductual per als trastorns de l’estat d’ànim. En aquesta forma de teràpia, el vostre terapeuta us ajuda a reconèixer pensaments i comportaments relacionats amb el trastorn de l’estat d’ànim. També us ajuden a desenvolupar habilitats d’afrontament, com ara tècniques de conversa positiva i relaxació, per ajudar-vos a controlar els símptomes relacionats.
