Si no coneixeu els talons, les falques són una opció fantàstica, ja que sovint són més còmodes que els stilettos. Podeu trobar tasques pràctiques per a tot el dia de peu, així com sabates de festa amb una base enlluernada. Siguin quines siguin les falques que trieu, assegureu-vos que encaixin bé i proporcionin una mica de suport al turmell. Quan camineu, concentreu-vos primer en plantar el taló abans de rodar fins a la bola del peu. Amb tota la base de la sabata en contacte amb el terra, enganxeu els músculs de les cames i del nucli per ajudar a controlar l’equilibri.
Passos
Mètode 1 de 3: Practicar la postura correcta
Pas 1. Poseu-vos en posició vertical amb la barbeta cap amunt i les espatlles cap enrere
No us deixeu caure quan passegeu amb falques de taló. En lloc d’això, mantingueu el cap i la barbeta ben alts. Baixeu les espatlles i estireu els omòplats cap a la part posterior per obrir la part frontal del pit. Mantingueu la pelvis en posició neutra i eviteu inclinar-la cap endavant.
Si us quedareu quiets una estona, practiqueu algunes còmodes postures de cama. Per exemple, es podria doblegar lleugerament un genoll per treure la pressió del peu mentre es manté l’altra cama ben plantada
Pas 2. Incorporeu els músculs abdominals i de les cames per mantenir l'equilibri
Caminar en tascons -especialment de taló més alt- requereix un bon equilibri. Per mantenir-vos constant, activeu els músculs del nucli sempre que passegeu i estigueu parats a les falques. A més, haureu d’enganxar els músculs de la cuixa i el vedell per mantenir el centre de gravetat.
- Penseu en estirar els músculs de la cuixa un cap a l’altre mentre esteu de peu o passegeu per les falques i utilitzeu els músculs del vedell per mantenir els turmells estables.
- Proveu pilates, ioga o una classe de condicionament físic per ajudar a augmentar aquests músculs i millorar l’equilibri.
Pas 3. Reforçar els músculs de les cames posant-se dret sobre les boles dels peus
Tan bon punt us poseu de peu a les falques, de seguida notareu que un conjunt diferent de músculs comencen a enganxar-se a les cames i als peus. Practiqueu treballant aquests músculs sense les sabates. Sempre que us trobeu amb els peus descalços o amb sabates planes, enrotlleu-vos a les boles dels peus. Quedeu-vos-hi uns 5 segons i, a continuació, baixeu lentament fins als talons.
- Un cop us sentiu còmode fent això, proveu de caminar sobre les boles dels peus.
- Aquest és un exercici fàcil de provar mentre us prepareu al matí, esperant a una parada d’autobús o fent cua a la botiga.
Mètode 2 de 3: Fer passos
Pas 1. Col·loqueu la cama davantera al genoll mentre feu cada pas
Doblegueu lleugerament el genoll davanter mentre aixequeu la cama posterior del terra i, a continuació, avanceu amb el peu posterior fins que quedi al davant de l’altre. Intenteu mantenir el peu apuntat mentre feu això i penseu a dirigir el pas amb la bola del peu.
- Això us donarà un pas natural fàcil. Tingueu en compte que en realitat no plantareu la pilota del peu primer.
- La cama davantera hauria d’acabar a un angle aproximat de 30 graus del cos.
- Proveu-ho primer a les boles dels peus nus abans de fer-ho en tascons.
- Un cop la cama arribi al davant, no doblegueu els genolls i no trepitgeu. Aquesta no serà una manera elegant o còmoda de caminar.
Pas 2. Col·loqueu primer el taló i després passeu fins a la bola del peu
Quan tingueu la cama davantera estesa i el peu apuntat davant vostre, el taló de la falca serà la part més propera de la sabata al terra. Continueu el pas posant primer el taló cap avall i, a continuació, moveu el cos cap endavant i feu rodar fins que la bola del peu i la part inferior de la falca quedin fermament a terra. A continuació, porteu el peu posterior cap endavant per fer un altre pas.
- Proveu de caminar per les falques a un ritme lent, per començar. Un cop trobeu el vostre equilibri, accelereu les coses.
- Quan camineu en tascons, cada sabata hauria de fer un moviment de balanceig.
Pas 3. Proveu de col·locar 1 peu davant l’altre en una línia perfectament recta
Per ajudar-vos a mantenir l’equilibri i a portar els vostres malucs de manera descarada, penseu a caminar per una línia imaginària recta. Mantindreu les cuixes i els genolls ben units mentre camineu i manteniu els músculs de les cames compromesos. Planteu 1 peu directament davant de l’altre; no els escampeu cap al costat.
Basculeu els malucs mentre camineu perquè no poseu tensió als genolls. Intenteu mantenir el maluc de la cama davantera més alt i el maluc de la cama posterior més avall
Pas 4. Planteu tot el peu quan camineu amunt i avall per les escales
Si conduïu amb el taló mentre pugeu o baixeu les escales, és possible que feu un pas equivocat i perdeu l’equilibri. Eviteu-ho plantant tota la base de la sabata amb fermesa a cada pas. Assegureu-vos que us sentiu ferms al peu abans de fer el següent pas.
Agafeu el passamà i agafeu les escales lentament per no perdre l’equilibri
Mètode 3 de 3: Selecció d'un bon parell de falques
Pas 1. Trieu tascons que s’adaptin perfectament als vostres peus sense pessigar
Quan proveu un nou parell de falques, assegureu-vos que la bola del peu estigui còmodament a la part més ampla de la sabata. Si teniu un parell de dit tancat, mireu els dits dels peus per assegurar-vos que la caixa dels dits no es restringeixi. O bé, en cas de falques obertes, comproveu que els dits dels peus no s’estenguin més enllà de les vores de la sola. Assegureu-vos que s’asseuen còmodament a la sola sense que us quedin pessigats per les corretges.
- Qualsevol pessic o fregament donarà lloc a una ampolla, per la qual cosa és important que les sabates s’adaptin còmodament.
- Proveu un estil obert per donar-li als peus i els peus més espai per respirar.
Pas 2. Toqueu les falques per veure si la base de la sabata és estable
Quan estigueu pensant en un parell de falques, poseu les dues sabates en una superfície plana. A continuació, toqueu suaument la part posterior de la sabata, on es trobaria el turmell. Si les falques es trenquen o tomben, no seran fàcils ni segures per entrar-hi. Intenteu trobar una falca que es mantingui al lloc on us la col·loqueu.
Busqueu una falca amb una base més ampla per a una major estabilitat. Si la petjada de la sabata és aproximadament de la mida del peu, hauria de ser bastant segura. Però si la petjada és significativament menor, no serà tan estable
Pas 3. Opteu per tascons amb corretja de turmell per obtenir més estabilitat
Les falques presenten una infinitat d’estils, des de les clàssiques faldilles i les espardenyes amb cordons fins als estils gruixuts amb corretges gruixudes de velcro. Per a una experiència de passeig més còmoda, trieu tascons que ofereixen una mena de corretja de turmell per obtenir suport addicional. Assegureu-vos que la sabata tingui un tancament ajustable com una sivella per aconseguir un ajust personalitzat.
- Com a alternativa, proveu les falques amb un tancament lateral o posterior amb cremallera que subjectin el peu en una "gàbia" de corretges. Si encaixen correctament, també es poden sentir molt segurs.
- Eviteu embolicar les corretges o els llaços massa fort al voltant del turmell, ja que podrien exercir pressió sobre el tendó d’Aquil·les.
- Si no coneixeu les falques, eviteu les mules o els xancles que no tinguin cap mena de turmell. Posaran un esforç als dits dels peus per agafar la sabata. A més, és possible que el peu es rellisqui de la sabata i faci que torci el turmell.
Pas 4. Busqueu una alçada del taló de 7,6 cm o inferior si teniu previst caminar molt
La falca dreta pot ser una sabata per caminar diàriament. Enganxeu-vos amb les altures del taló per sota de 7,6 cm (3 polzades) perquè el peu no se senti en un angle fort. Si preferiu els talons més alts, busqueu tascons amb una plataforma sota la zona dels dits. Fins i tot una plataforma lleugera farà que el pendent del peu sigui menys espectacular.
- Trieu tascons amb fons adherents i antilliscants si camineu molt.
- Proveu una sabata amb una base feta de ràfia, suro o un material sintètic més esvelt. Els fons de fusta i plàstic dur no seran tan absorbents.
- Si teniu previst caminar molt per les vostres falques, busqueu una sabata amb una sola encoixinada o afegiu una plantilla a un parell de falques existent.
Pas 5. Trencar les falques passejant-hi per casa
Estoveu un nou parell de falques abans de sortir-hi per fer-les més còmodes. Quan estigueu a casa, passegeu amb les sabates noves durant unes hores a la vegada. Assegureu-vos de pujar-les i baixar-les per les escales i portar-les sobre una superfície de terra dura i tova per obtenir més pràctica.
- Quan comenceu a sentir-vos còmodes amb les sabates noves, proveu de dur-les a passejar ràpidament de 10 a 20 minuts per assegurar-vos que no us fregin els peus de cap manera. Si observeu alguns llocs tendres, poseu-hi un embenat adhesiu sobre aquesta part del peu per evitar la formació de butllofes.
- Penseu a introduir un parell de pisos còmodes a la bossa la primera vegada que sortiu a la falca. D'aquesta manera, podeu canviar si comencen a ser incòmodes.
Consells
- Si no coneixeu els talons, comenceu per les falques fins que us sentiu prou còmode com per moure-vos cap a un taló de bloc o un estiletto.
- Si us comencen a fer mal les cames, canvieu per un parell de pisos còmodes i estireu els vedells.
Advertiments
- No apliqueu loció abans de portar les falques. Necessitareu una mica d’adherència i fricció a la part inferior dels peus i la loció us pot fer sortir de les sabates.
- Per molt temptador que pugui ser amb un bonic parell de tascons oberts, eviteu una pedicura. Els callos als peus realment faran que caminar per falques sigui més fàcil i còmode.
