Tant si competeix en una marató de taló alt com si només intenta agafar un autobús, córrer amb talons és una habilitat que pot ser útil encara que no protagonitzeu una pel·lícula de terror. Amb una mica d’entrenament i una tècnica adequada, podeu estar a punt per a qualsevol cosa fins i tot amb el vostre calçat més fabulós.
Passos
Part 1 de 3: Preparació
Pas 1. Trieu sabates còmodes amb talons baixos i amples
Com més ample sigui el taló, millor serà el vostre equilibri. Assegureu-vos que siguin l’adaptació adequada per al vostre peu i que no es trenquin ni pessiguen.
Les sabates amb cremalleres o cordons (com ara botes) es mantindran de peus més segurs mentre corre. Si els podeu llançar fàcilment sense fer servir les mans, probablement no estiguin prou segurs per entrar-hi
Pas 2. Apreneu primer a caminar amb talons
Fins i tot si sou un professional experimentat, cada parell de sabates se sentirà una mica diferent. No utilitzeu un parell de talons concret en cap situació en què pugueu haver de córrer a menys que tingueu molta experiència caminant-hi.
Pas 3. Enfortiu els turmells i els vedells
Això és especialment important si utilitzeu talons amb freqüència, cosa que pot afectar la forma i la força dels músculs. La majoria d’exercicis són fàcils i senzills i alguns es poden fer asseguts al vostre escriptori.
- Practiqueu a recollir objectes petits, com ara mitjons enrotllats, del terra amb els dits dels peus.
- Escriu l’alfabet a l’aire amb els dits dels peus, doblegant el turmell per moure els dits dels peus amb les formes adequades.
- Apunteu els dits dels peus el més fort possible i, a continuació, flexioneu-los. Repetiu 10 vegades.
- Mentre estigueu de peu a terra o a la vora d’un graó amb els talons penjats, aixequeu-vos a la punta dels peus. Mantingueu-ho premut durant 10 segons abans de baixar lentament. Repetiu 10 vegades.
Part 2 de 3: utilitzar un formulari correcte
Pas 1. Mantingueu l'esquena recta i el cap alt
És temptador inclinar-se cap endavant quan s’executa, sobretot sobre una inclinació, però doblegar-se a la cintura restringirà el flux de la respiració i l’abast dels flexors del maluc, cosa que us alentirà.
Pas 2. Equilibri el pes entre el taló i el dit del peu
En termes generals, mantenir el pes al centre del peu quan córrer us proporcionarà una velocitat més sostinguda. És natural que vulgueu mantenir-vos fora del taló, ja que està menys suportat, però si feu massa pes als dits del peu, els músculs es cansaran més ràpidament.
Pas 3. Eviteu els grans avenços
Si col·loques el peu massa lluny del teu cos quan corres, pot fer-te apartar dels talons mentre encara estiguis per davant. Això us pot frenar, fer mal als peus i augmentar el risc de trencar-vos el taló.
Centreu-vos en els passos curts i ràpids. Visualitzeu corrent per un gran bassal i intentant crear el mínim esquitxada possible
Pas 4. Executeu el més lleugerament possible
Eviteu pressionar massa els peus, tant pel vostre bé com per les sabates. Fes com si estiguessis corrent a sobre de closques d’ou o gel prim, intentant tocar el terra el menys possible.
Pas 5. Relaxa el teu cos
Ho creguis o no, funcionaràs millor i més ràpidament si no ho repenses massa. L’excés de tensió farà que els músculs s’estrenguin i es tornin menys efectius.
Centreu-vos en relaxar els músculs de les espatlles, el pit i la cara. Si trobeu les mans tancades, afluixeu-les
Part 3 de 3: Saber què cal evitar
Pas 1. Enganxeu-vos a superfícies planes
A menys que fugiu del perill i tingueu un camí clar cap a la seguretat, romangueu en superfícies pavimentades o fins i tot sempre que sigui possible. Si no esteu a prop d’una zona pavimentada, intenteu escollir un terreny que sembli relativament pla i ferm.
Eviteu l’herba. Pot semblar pla, però fins i tot una gespa ben cuidada pot resultar perillosa si el taló s’enfonsa al terra
Pas 2. Vigileu si hi ha petits forats i solcs al terra
Fins i tot una superfície pavimentada pot tenir forats o esquerdes que puguin atrapar els talons més prims i atropellar-vos. Vigileu bé el terra que teniu al davant, però assegureu-vos de mirar cap a on aneu també.
Pas 3. Eviteu les fortes inclinacions
Un pendent de baixada pot semblar que us ajudarà a córrer més ràpid, però posarà els peus en un angle encara més incòmode i, de fet, us pot frenar. Els pendents de pujada seran més extenuants per als músculs de les cames, cosa que també us farà córrer més lent.
Pas 4. No salteu tret que ho hagueu de fer
Tret que no hi hagi cap altra manera d’eludir un obstacle, eviteu fins i tot petits salts, ja que exerciran una pressió addicional sobre els peus i les sabates i haureu de recuperar l’equilibri després d’aterrar. També pot ser més difícil veure el terreny per davant quan es salta per sobre d’un gran obstacle.
