La lucidesa dels somnis és la consciència que somies. Aquesta consciència pot anar des d’un feble reconeixement del fet fins a un ampli traspàs de la perspectiva. Els somnis lúcids solen produir-se mentre una persona es troba enmig d’un somni normal i de sobte s’adona que està somiant. Això s’anomena somni lúcid iniciat per un somni. Un somni lúcid iniciat per la vigília es produeix quan es passa d’un estat de vigília normal directament a un estat de somni, sense cap aparent lapse de consciència. En qualsevol dels dos casos, els somnis solen ser més estranys i emocionals que els somnis habituals. El més important, tindreu almenys una certa capacitat per controlar el vostre "jo somiat" i el somni que l'envolta.
Passos
Mètode 1 de 3: Utilització de tècniques de consciència dels somnis
Pas 1. Mantingueu un diari de somnis
Mantingueu-lo a prop del llit a la nit i escriviu el vostre somni immediatament després de despertar-vos o les emocions i sensacions que experimenteu just al despertar-vos. Això us capacitarà per recordar més dels vostres somnis, cosa important per a somnis lúcids. A més, no té gaire sentit controlar els teus somnis si oblides l’experiència abans del matí.
- També podeu mantenir un dispositiu de gravació al llit.
- Potser recordareu més dels vostres somnis si us quedeu uns quants minuts quiets i us concentrareu en la memòria abans de començar a escriure.
- És normal si no recordes els teus somnis de seguida.
Pas 2. Utilitzeu les comprovacions de realitat amb freqüència
Cada poques hores durant el dia, pregunteu-vos "Estic somiant?" i realitzeu una de les comprovacions de realitat següents. Busqueu un objecte familiar que reconegueu per veure si es troba al lloc correcte. Amb la pràctica suficient, també començareu a seguir l’hàbit dels vostres somnis, incloent-vos en el fet que somieu.
- Pessigueu el nas, tanqueu la boca i proveu si encara podeu respirar.
- Simplement mireu les mans i els peus. Sovint es distorsionen en els somnis quan els inspeccioneu de prop.
- Llegiu una pàgina de text o l’hora d’un rellotge, desvieu la vista i torneu a mirar enrere. Als somnis, el text o el temps seran borrosos o sense sentit o seran diferents cada vegada que es vegi.
- Intenteu passar el dit índex recte pel palmell oposat. Realment, espereu-ho i us pregunteu si esteu somiant o no tant abans com després d’intentar-ho. Durant un somni, el dit passaria directament pel palmell oposat i fer-vos la pregunta dues vegades augmentarà les vostres possibilitats d’adonar-vos que això no és normal.
Pas 3. Repetiu "Seré conscient que estic somiant", cada vegada que us adormiu
Cada nit mentre us adormiu, repetiu-vos "Sabré que somio" o una frase similar fins que sortiu de la consciència. Aquesta tècnica es coneix com Inducció Mnemotècnica al Somni Lúcid o MILD. La inducció mnemotècnica només significa "utilitzar ajuts per a la memòria" o, en aquest cas, fer servir una frase generalitzada per convertir la consciència del vostre somni en un hàbit automàtic.
A algunes persones els agrada combinar aquest pas amb una comprovació de la realitat mirant-se les mans uns minuts abans d’anar a dormir
Pas 4. Aprèn a reconèixer els signes dels teus somnis personals
Llegiu el vostre diari regularment i cerqueu "signes de somni" recurrents. Es tracta de situacions o esdeveniments recurrents que podeu notar en els vostres somnis. Familiaritzeu-vos amb ells i els podreu reconèixer mentre somieu i, per tant, observeu que somieu.
Probablement ja en coneixeu alguns. Els esdeveniments habituals dels somnis inclouen perdre les dents, ser perseguit per alguna cosa gran o anar al públic sense roba
Pas 5. Torneu a dormir quan us desperten d'un somni
Quan es desperti i recordi el seu somni, escriviu-lo al diari dels seus somnis i, a continuació, tanqueu els ulls i centreu-vos en el somni. Imagineu-vos que esteu en el somni, que heu notat un signe de somni o una comprovació de la realitat i que us heu adonat que era un somni. Mantingueu aquest pensament mentre torneu a dormir i podreu entrar en un somni lúcid.
Tingueu en compte que la majoria dels somnis lúcids es produeixen mentre la persona està totalment adormida, normalment perquè nota un fet estrany i s’adona que està en un somni. Aquest és només un disparador alternatiu que arrenca al voltant del 25% dels somnis lúcids
Pas 6. Penseu en la possibilitat de comprar una alarma de llum
Establiu-lo durant 4,5, 6 o 7 hores després d’haver-vos adormit o configureu-lo perquè s’apagui cada hora si és possible. Tot i que el so, el tacte o altres estímuls durant el son REM (Moviment ocular ràpid) també poden fer que un somiador sàpiga que somia, un estudi demostra que les indicacions de llum són més efectives.
En realitat no us voleu despertar (tret que proveu el mètode Wake Back to Bed a continuació). Mantingueu l’alarma de la llum més a l’abast dels braços del llit i / o tapeu-la amb un llençol per disminuir la llum
Mètode 2 de 3: utilitzar el mètode Wake Back to Bed
Pas 1. Conegueu quan es produeixen els somnis lúcids amb més freqüència
Els somnis lúcids, i els somnis vius en general, es produeixen gairebé sempre durant l’etapa REM del son. La primera fase REM sol produir-se noranta minuts després de dormir-se per primera vegada, amb fases addicionals aproximadament cada noranta minuts després. L’objectiu d’aquest mètode és despertar-se durant una fase REM, després adormir-se i continuar el somni conscient que està somiant.
No podreu cronometrar exactament les vostres fases tret que visiteu un laboratori de son o tingueu un mussol nocturn molt dedicat que us observi les parpelles tota la nit. De manera més realista, continueu repetint el mètode següent fins que us enxampeu en la fase REM
Pas 2. Animeu el vostre cos a aconseguir més son REM
Hi ha moltes maneres d'incrementar la quantitat de son REM que obtingueu, tal com es descriu a l'article enllaçat. Un dels més eficaços i els que fan que el son REM aparegui en horaris regulars és mantenir un horari de son diari i dormir el temps suficient per despertar-se ben descansat.
Això pot ser difícil d’equilibrar amb el pas següent, que interromp el son a mitja nit. Si teniu problemes per tornar a dormir, proveu un mètode diferent o limiteu els intents a una o dues vegades per setmana
Pas 3. Despertar a mitja nit
Establiu una alarma perquè s'activi tampoc 4,5, 6 o 7 hores després de l’adormiment. És més probable que estigueu en son REM durant aquests moments, tot i que és difícil de predir amb antelació. Els temps de sis o set hores són els més propensos a funcionar, perquè les fases REM posteriors duren més i són més propenses a contenir somnis vius o lúcids.
Pas 4. Mantingueu-vos desperts una estona
Escriviu el vostre somni si en teniu un, prepareu-vos un aperitiu o simplement aixequeu-vos i passegeu una estona. El vostre objectiu és que la vostra ment conscient sigui activa i alerta, mentre el vostre cos encara està ple d’hormones del son.
Un estudi demostra que mantenir-se despert entre 30 i 60 minuts proporciona les possibilitats més altes d’un somni lúcid
Pas 5. Concentreu-vos en el somni i torneu a adormir-vos
Tanqueu els ulls i torneu a adormir-vos. Si recordeu el somni que teníeu, recordeu-lo i adormiu-vos, imaginant-vos que continueu el somni. Encara que això passi bastant temps, teniu una bona oportunitat per a un somni lúcid.
Pas 6. Proveu altres tècniques de concentració
Si la vostra ment vaga mentre intenteu "atrapar" el somni o si no en recordeu gens, proveu de centrar-vos en el moviment dels dits. Utilitzeu un patró de petits moviments, com ara "dit índex cap amunt, dit mig cap avall, dit mig cap amunt, índex cap avall". Repetiu aquest moviment rítmic fins que us adormiu.
Mètode 3 de 3: Ús de tècniques addicionals
Pas 1. Medita
Abans d’anar a dormir, medita en una habitació tranquil·la i fosca. Fer un curs d’entrenament per a la meditació pot donar millors resultats, però per començar, només cal parar atenció a la respiració o imaginar-se pujar o baixar escales. L’objectiu és deixar de pensar i entrar en un estat tranquil i còmode i, a partir d’aquí, passar a un somni lúcid.
- Tingueu en compte que els somnis lúcids "Wake Induced" són més rars i difícils que els somnis que es tornen lúcids després de dormir.
- Hi ha molts vídeos de guia de meditació en línia dissenyats específicament per ajudar-vos a somiar lúcidament.
Pas 2. Prolongar un somni lúcid a mesura que comença a esvair-se
Una experiència comuna entre els somiadors lúcids per primera vegada és despertar a causa de la il·lusió de tenir un somni lúcid. Normalment, rebreu algun avís prèviament ja que el somni se sent "inestable" o comenceu a notar sensacions del món real. Aquestes tècniques us poden ajudar a mantenir el somni lúcid:
- Gira el cos dels teus somnis al voltant o cau cap enrere. Algunes persones informen que això ajuda, tot i que es desconeix el motiu.
- Al somni, fregar-se les mans. Això us pot distreure de les sensacions del vostre cos real.
- Seguiu fent el que feieu abans que el somni es fes inestable, afirmant que encara esteu en el somni. Això és molt menys eficaç que les tècniques anteriors.
Pas 3. Escolta els batecs binaurals
Si envieu una freqüència de so diferent a cada oïda, el cervell interpretarà el patró de superposició de les dues ones sonores com un ritme d’àudio tot i que no s’inclouen cap ritme al so. Això sens dubte canvia l’activitat elèctrica del cervell, però fins ara els científics no saben si això pot estimular realment els somnis lúcids. Hi ha molts llocs web amb col·leccions de ritmes binaurals, de manera que és fàcil provar-ho si es pot dormir amb auriculars. La majoria dels aspirants a somnis lúcids utilitzen ritmes que imiten les ones cerebrals Theta, que es produeixen en el son REM, però alguns juren per ritmes Gamma o Alpha, o una progressió a través de diversos tipus.
Els ritmes binaurals poden acompanyar-se d’una música de fons tranquil·la o simplement del ritme en si
Pas 4. Juga a videojocs
Els jugadors informen d’una taxa de somnis lúcids molt superior a la de la població general. Tot i que cal fer més estudis, és possible que fins i tot un parell d’hores a la setmana pugui augmentar les possibilitats d’un somni lúcid. No sembla que el tipus de joc jugat sigui diferent.
Pas 5. Penseu en prendre galantamina
La galantamina, un medicament sintetitzat a partir de la planta de les glaçades de neu, pot ser el medicament més eficaç per induir somnis lúcids. Prengui de 4 a 8 mg a mitja nit per obtenir els millors resultats; prendre’l abans d’anar a dormir pot empitjorar la qualitat del son i provocar somnis desagradables. A causa d’aquesta possibilitat i dels desagradables efectes secundaris que s’enumeren a continuació, la galantamina només es recomana com a suplement ocasional.
- Parleu primer amb un metge si teniu problemes mèdics. La galantamina pot empitjorar les afeccions existents, com ara asma o problemes cardíacs.
- Aquest medicament també augmenta les possibilitats de paràlisi del son, una experiència inofensiva però sovint terrorífica d’estar despert durant diversos minuts sense poder moure els músculs.
Pas 6. Penseu en el suplement ocasional de vitamina B
Els suplements de vitamina B5 o vitamina B6 poden augmentar la vivacitat, l’estranyesa i la intensitat emocional dels somnis, cosa que pot provocar somnis lúcids. Tot i així, és possible que hagueu de prendre una dosi de 100 mg perquè es noti aquest efecte. Aquesta dosi és molt superior a la recomanada per a la ingesta diària i, si la pren amb regularitat durant un llarg període de temps, pot provocar efectes secundaris no desitjats. Utilitzeu-ho només per a ocasions especials de somnis lúcids i sota la vostra responsabilitat.
- Consulteu primer amb el vostre metge si esteu prenent algun medicament o si teniu algun trastorn que impliqui sagnat, estómac, intestins o cor.
- Aquest medicament de vegades fa que les persones es despertin a la nit, de manera que pot ser contraproduent si es dorm lleugerament.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Somiar lúcid és una habilitat que s’ha d’aprendre, però fins i tot les persones que somien lúcid amb regularitat només poden fer-ho una o dues vegades al mes. Tingueu paciència i continueu utilitzant aquestes tècniques, i la possibilitat i la freqüència de somnis lúcids augmentaran gradualment.
- Si trobeu que el somni no va com voleu, "tanqueu els ulls" una mica al somni i obriu-los amb força. Repetiu fins que es desperti.
- No beure líquids durant una hora abans de dormir. L’últim que voleu és despertar-vos d’un somni lúcid amb èxit només perquè havíeu d’utilitzar el bany.
- Si de vegades rep "falsos despertars" mentre somia, tingueu l'hàbit de fer una comprovació de la realitat (com ara intentar llegir un llibre) tan bon punt es desperti. En cas contrari, un fals despertar pot convertir un somni lúcid en un de normal.
- No us espanteu quan es produeixi paràlisi del son. Pot ser espantós, de manera que si voleu despertar, obriu els ulls. No quedaran paralitzats i estareu bé quan us lleveu.
- Si creieu que perdeu el control, crideu molt fort el que voleu que passi després fins que recupereu el control o això passi.
- Una altra manera de fer comprovacions de la realitat mentre somieu és mirar un rellotge, mirar cap a un altre costat i mirar enrere. Si les mans són extremadament diferents, sabreu que somieu.
- Per continuar dormint després de despertar, tanqueu els ulls i intenteu no pensar en res.
- Una altra manera de comprovar realment és pessigar-se. Tot i que és estereotípic, pessigar-te mentre et preguntes "Estic en un somni?" us pot ajudar a guanyar lucidesa.
- Quan feu un somni lúcid, penseu a despertar-vos intencionadament al cap d’uns minuts. Això augmenta les possibilitats de recordar el somni.
- Quan hàgiu decidit dormir, comenceu una història al cap. Finalment, això derivaria en un somni i el podreu treure d’allà. Aquest mètode funciona millor amb les persones que juguen a jocs.
- Per comprovar la realitat, mireu com esteu vestit algunes vegades. Normalment, canviarà amb cada mirada.
Advertiments
- Un somni lúcid pot causar paràlisi del son, en què es manté conscient i conscient del seu entorn durant la transició del son a la vigília, però no és capaç de moure els músculs. Això és inofensiu, però sovint aterridor, sobretot perquè pot acompanyar-se d'al·lucinacions d'una presència estranya a l'habitació. Alguns músculs sovint es veuen menys afectats que d’altres, així que concentreu-vos a moure els dits dels peus o empassar-los i mantingueu la calma fins que s’aturin les al·lucinacions.
- Si us emocioneu molt durant el vostre somni lúcid, potser us despertareu de cop. Per intentar tornar, tanca els ulls i concentra’t en el teu somni. Si estàs atrapat a meitat de despertar, però encara estàs "dins" del teu somni, gira-ho o frega't les mans, cosa que et permet recuperar el somni.
