Tant si intenteu superar els malsons com si només voleu somiar menys, és possible prendre mesures per evitar somiar. Relaxar-se o meditar abans d’anar a dormir pot afavorir el son sense somnis. Ajustar el vostre estil de vida i hàbits nocturns per aconseguir un son més tranquil també pot crear una base per a somnis menys vius o angoixants. Amb el temps i la pràctica, podreu evitar que passin somnis mentre dormiu o limitar el seu significat emocional.
Passos
Mètode 1 de 3: Fomentar el son sense somnis
Pas 1. Practiqueu la meditació per calmar-vos i dormir sense somnis
La meditació profunda us pot ajudar a relaxar-vos i, a mesura que us allunyeu, fomenteu un son tranquil sense somnis. Proveu de meditar mentre dormiu per augmentar la probabilitat de dormir profund i relaxat.
- La meditació consisteix a centrar la ment en una paraula, un pensament o un sentiment per provocar una sensació de consciència o calma més forta.
- La meditació per exploració corporal en particular és útil per adormir-se a la nit.
- Proveu una relaxació muscular progressiva i una respiració profunda per reduir l’estrès, que pot provocar malsons.
Pas 2. No paris atenció als somnis després de tenir-los
L’habitatge als somnis els pot fer reaparèixer en el futur, ja sigui en temes o en significació emocional. Després de despertar, intenteu distreure’s amb la feina o altres activitats en lloc de rumiar el somni.
- Com menys hi feu cas, més probabilitats tenen d’esvair-se amb el pas del temps.
- L'excepció a això és un malson, ja que explorar la seva importància pot evitar que es repeteixi. Anoteu notes sobre el malson després de despertar-vos.
Pas 3. Despertar-se amb un temporitzador mentre fa la migdiada
Si dormiu durant el dia i no voleu somiar, configureu un temporitzador durant uns 30-45 minuts. D’aquesta manera, podeu despertar-vos abans d’entrar al son REM, que és quan és més probable que somieu.
Aquest mètode és menys útil per somiar a la nit, quan el vostre cos necessita un son REM per sentir-se tranquil l'endemà
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre la presa de medicaments per al son si és necessari
Si experimenta somnis especialment vius, alguns medicaments poden disminuir la seva intensitat o freqüència. Feu una llista dels símptomes dels vostres somnis i de la vostra història clínica per discutir amb el vostre metge el millor pla de tractament.
Informeu el vostre metge de qualsevol medicament que preneu, ja que alguns poden provocar somnis vius o angoixants emocionalment
Mètode 2 de 3: Dormir més tranquil·lament
Pas 1. Eviteu consumir cafeïna, alcohol o nicotina abans d'anar a dormir
La cafeïna, la nicotina i l’alcohol poden irritar el sistema nerviós i alterar el cicle del son. Intenteu no consumir-ne cap com a mínim 5-6 hores abans de voler adormir-vos.
Si en consumeix algun al vespre, intenteu no ingerir-lo amb l'estómac buit, ja que pot enfortir el seu efecte sobre el cos
Pas 2. Planifiqueu l'activitat física en el vostre horari setmanal
L’activitat física regular pot enfortir el vostre benestar general i afavorir un son més còmode. Presteu com a mínim 2-3 sessions d’exercici que durin entre 30 i 60 minuts cada setmana, especialment les nits en què vulgueu dormir tranquil·lament.
Intenteu no planificar l’activitat física més tard de 1-2 hores abans d’anar a dormir, ja que això us pot estimular el cos i fer-vos sentir més inquiet
Pas 3. Seguiu un horari de son normal
Intenteu anar al llit i despertar-vos a la mateixa hora cada dia. Això entrenarà el cos per adormir-se més ràpidament a la nit sense tants girs i voltes.
La quantitat recomanada de son per nit és de 7 a 8 hores per nit. Intenteu aconseguir aproximadament aquesta quantitat per mantenir-vos sans i descansats
Pas 4. Retalleu tots els aparells electrònics abans de dormir
Les pantalles ben il·luminades poden enganyar el cervell perquè pensi que és matí i poden interrompre el cicle del son. Apagueu tots els aparells electrònics de la vostra habitació com a mínim una hora abans d’anar a dormir per dormir amb més tranquil·litat.
Si teniu un despertador a la vostra habitació, utilitzeu un rellotge analògic en lloc d’un rellotge amb pantalla retroil·luminada si teniu problemes per dormir
Mètode 3 de 3: prevenció de somnis angoixants
Pas 1. Feu del vostre dormitori un lloc còmode i relaxant
Per evitar malsons, el dormitori s’ha d’utilitzar per a una cosa: dormir. Eviteu fer activitats estressants, com ara treballar o resoldre problemes personals, a la vostra habitació perquè pugueu dormir sense ansietat.
- Un matalàs i una roba de llit suaus i còmodes també us poden ajudar a relaxar-vos i reduir l’angoixa emocional.
- Com més emocionalment tingueu problemes mentre aneu a dormir, més probabilitats tindreu de tenir un malson.
Pas 2. Dormiu al vostre costat dret en lloc del vostre costat esquerre
La vostra posició de son pot influir en la qualitat dels vostres somnis i és més probable que els que dormen al costat esquerre tinguin malsons. Si sovint experimenta malsons, intenteu dormir al vostre costat dret per obtenir millors somnis.
Tot i que les persones que dormen al seu costat dret experimenten menys malsons, també solen informar d’una qualitat general del son inferior
Pas 3. Eviteu els aliments picants, pesats en carbohidrats o ensucrats abans d'anar a dormir
Tots aquests aliments poden irritar l’estómac i és més probable que causin somnis estranys o angoixants. Si teniu gana a la nit, mengeu alguna cosa suau com cireres, arròs o moniatos.
Intenteu no menjar àpats abundants en general abans d’anar a dormir, ja que massa menjar us pot irritar l’estómac i provocar inquietuds o malsons
Pas 4. Intenteu entendre la importància del vostre somni
Després d’un somni angoixant, assignar-li un significat us pot ajudar a aprendre’n i superar el vostre malson. Penseu en quin simbolisme podria tenir el somni a la vostra vida per entendre-ho millor i evitar somnis recurrents.
- Si teniu el somni de suspendre la prova de matemàtiques, per exemple, pot ser que us sentiu aclaparat per la classe. Parleu amb el vostre professor sobre maneres de gestionar millor la vostra càrrega de treball.
- Proveu de cercar imatges en un lloc de diccionaris onírics, si no sabeu què significa.
Pas 5. Assagen malsons recurrents per resoldre'ls
Si teniu problemes amb malsons recurrents, intenteu imaginar-ho al cap i recórrer les escenes de la vostra ment. Abans d'arribar al clímax del malson, modifiqueu els esdeveniments del malson d'una manera que canviï i resolgui la situació espantosa.
- Porteu un diari de somnis i reescriviu el final als vostres malsons. Fins i tot podeu llegir en veu alta el somni amb el nou final abans d’anar a dormir per prendre el control de la història.
- Si teniu un somni recurrent que us adoneu que només porteu la roba interior a la feina, imagineu-vos a vosaltres mateixos adonant-vos que esteu poc vestit al cotxe i canviat de roba de treball abans d’arribar-hi.
Pas 6. Parleu amb un conseller si els malsons us afecten el son
Si teniu problemes d’insomni o ansietat com a resultat dels vostres malsons, és possible que necessiteu ajuda professional per superar-los. Programa una cita amb un assessor o terapeuta per reduir els teus malsons al llarg del temps.
Feu una cita també amb el vostre metge, ja que alguns trastorns del son i medicaments poden causar malsons freqüents
Consells
- Entre els que experimenten un somni sense somnis, molts encara somien, però potser no se’n recorden al matí. Aquestes tècniques poden disminuir el risc de recordar somnis o experimentar-ne de desagradables, però potser no els eliminin del tot.
- En lloc de desfer-se dels somnis, una altra manera de superar els somnis irritants és controlar-los mitjançant somnis lúcids. Prova de somiar lúcid si vols ser més conscient de tu mateix mentre dorms.
