Els experts diuen que, tot i que la durada del cicle menstrual varia, el calendari típic és cada 28 a 31 dies. Saber quan el primer dia del cicle menstrual és una pregunta que el vostre metge fa sovint i us pot ajudar a prendre decisions informades sobre la vostra salut i la vostra planificació familiar. Els estudis demostren que, mitjançant el seguiment de la menstruació, podeu calcular el primer dia del cicle menstrual per estar al dia de la vostra salut reproductiva.
Passos
Mètode 1 de 3: determinar el primer dia d’un període
Pas 1. Comprendre què és el cicle menstrual
La menstruació comença a la vida de les dones un cop arriben a la pubertat i es tornen fèrtils. El cicle menstrual es divideix en fases separades (fol·licular, ovulació i luteal) i el primer dia del cicle descriu la fase luteal que implica que l’úter vessi el seu revestiment ric en sang per la vagina, conegut com a menstruació o període.
- Els cicles menstruals solen produir-se cada 21 - 35 dies en dones adultes i de 21 a 45 dies en adolescents més joves. El cicle es compta des del primer dia del període fins al primer dia del període següent.
- El cicle menstrual està relacionat amb fluctuacions dels nivells d’estrògens, hormona luteïnitzant i hormona estimulant fol·licular. Durant la primera meitat del cicle (fase fol·licular), el cos és ric en estrògens i el revestiment uterí s’engreix en preparació per a la implantació d’un òvul fecundat.
- A la meitat del cicle, l’ovari allibera un òvul a la trompa de Fal·lopi. Aquesta fase es coneix com a ovulació. La concepció es pot produir si el coit ocorre els dos dies anteriors a l’ovulació. Si es produeix en el moment de l'ovulació, les probabilitats d'embaràs són petites, ja que no són suficients perquè els espermatozoides viatgin a l'òvul.
- Si un òvul alliberat durant la fase d'ovulació no es fecunda i s'implanta dins del revestiment de l'úter, els nivells de progesterona i estrògens cauran, provocant que l'úter llanci el seu revestiment engrossit durant la fase luteal.
Pas 2. Reconeixeu el primer dia del vostre cicle
Comprendre els dies del vostre cicle us permetrà prendre decisions sobre la vostra salut i la vostra planificació familiar. Per començar a determinar el primer dia del període i la durada del cicle, comenceu per numerar els dies del cicle a partir del primer dia del període següent.
- El primer dia del vostre cicle es produeix amb l’inici del període. Per tant, marqueu el calendari amb "X" el dia que comenceu el període.
- Les hemorràgies solen durar de tres a cinc dies de mitjana, però poden fluctuar de manera individual.
- El setè dia del cicle menstrual, l’hemorràgia normalment ha cessat i els ovaris comencen a formar fol·licles per preparar-se per a l’ovulació. Això és el resultat d’un augment d’estrògens entre els dies quatre i set.
Pas 3. Feu un seguiment dels períodes durant uns mesos
Fer un seguiment del període que comença el primer dia del vostre cicle us ajuda a conèixer les tendències generals del cicle menstrual i determinar el primer dia del vostre següent període.
- De mitjana, la majoria de les dones adultes tenen un cicle menstrual de 28 dies. Això significa que hi ha 28 dies entre els primers dies de les regles.
- No obstant això, el cicle menstrual pot ser lleugerament més curt o més llarg (les dones adultes solen tenir cicles d'entre 21 i 35 dies. Per tant, és important que seguiu els períodes durant uns mesos per determinar la durada del cicle.
- Sempre que obtingueu períodes regulars més o menys en el mateix interval de cicle, el cicle menstrual serà sa.
- Podeu fer un seguiment del cicle menstrual prenent nota en un calendari o, si ho preferiu, també podeu utilitzar aplicacions per a telèfons intel·ligents com iMensies i Fertility Friend.
Pas 4. Determineu el primer dia del període següent
Establir la durada del cicle us ajuda a anticipar quan començarà el període.
- Un cop hàgiu seguit els períodes i establert la durada del cicle, podeu començar a marcar el calendari per determinar el primer dia dels períodes posteriors.
- Per exemple, si la durada del vostre cicle és de 28 dies, marqueu el calendari (a partir del primer dia del període següent) amb una "X" per cada 28 dies; això representarà el primer dia dels períodes posteriors.
- Si esteu prenent píndoles anticonceptives hormonals, normalment teniu el cicle de 28 dies a causa de la programació de les píndoles. Cada paquet de píndoles conté 21 píndoles actives hormonalment i set píndoles de sucre. El dia que us quedeu sense pastilles actives hormonalment, normalment comenceu el període. El període dura els set dies (o menys) durant els quals mengeu les pastilles de sucre.
- Si està prenent píndoles anticonceptives hormonals d’ús prolongat o continu, els períodes es produiran amb menys freqüència. Seasonale conté 84 pastilles actives i set dies de pastilles inactives. En aquest cas, tindríeu un cicle de 91 dies.
Mètode 2 de 3: vigilància dels signes que arribin
Pas 1. Sabeu que la síndrome premenstrual (PMS) és normal
La majoria de les dones presenten símptomes una o dues setmanes abans del primer dia del període. Els símptomes solen desaparèixer després de començar el sagnat. La síndrome premenstrual és diferent per a tothom i és útil si documenteu els símptomes mentre feu un seguiment del període.
- La majoria de les dones experimenten almenys un símptoma de síndrome premenstrual com a part del cicle menstrual.
- Els símptomes poden ser tant físics com emocionals.
Pas 2. Tingueu en compte els canvis en el vostre estat d'ànim
Moltes dones experimenten encanteris de plor, ansietat, canvis d'humor o depressió abans que comenci el període. També pot experimentar fatiga i irritabilitat. Si els canvis en el vostre estat d’ànim no acaben després de començar el període o si sentiu que la vostra vida diària es veurà afectada, haureu de consultar el vostre metge.
30 minuts d’exercici d’intensitat moderada i entrenament de força dos o més dies a la setmana us poden ajudar amb la depressió i la fatiga que podeu experimentar
Pas 3. Fixeu-vos en qualsevol problema gastrointestinal
És possible que tingueu inflor abdominal, restrenyiment, retenció de líquids o diarrea abans de la menstruació. Això pot provocar un augment de pes abans que comenci el període. Una vegada més, aquests símptomes haurien d’acabar dins dels quatre dies següents a l’inici del període. Consulteu un metge si continuen.
- Podeu limitar la ingesta de sal i menjar menjars més petits i més freqüents per alleujar part de la inflor i la retenció de líquids.
- Prendre un diürètic pot ajudar al cos a desfer-se de l'excés de líquid i reduir la inflor i l'augment de pes. Medicaments com Pamprin i Midol contenen diürètics.
Pas 4. Fixeu-vos en qualsevol canvi físic
La sensibilitat al pit, el dolor articular o muscular i els mals de cap són símptomes habituals. Podeu prendre medicaments per al dolor sense recepta, com ara ibuprofè, aspirina o naproxè per alleujar aquests símptomes.
L'acne també és un símptoma físic comú perquè el període menstrual està en camí
Pas 5. Sàpiga quan cal consultar un metge
Si experimenta cinc o més d’aquests símptomes i troba que el síndrome premenstrual l’impedeix fer les activitats habituals, és possible que tingui trastorn disfòric premenstrual (PMDD). El vostre metge us pot prescriure antidepressius, medicaments per al dolor amb recepta o la píndola anticonceptiva Yaz per controlar els símptomes.
- L’assessorament i la teràpia també poden ser útils per tractar l’aspecte emocional de la PMDD.
- També haureu de consultar al vostre metge si els símptomes no desapareixen després de començar el període o comenceu a veure un canvi en la freqüència o el volum dels símptomes.
Mètode 3 de 3: comprensió dels problemes menstruals
Pas 1. Comprendre quan ha de parlar amb el seu metge sobre les seves menstruacions
Si alguna vegada teniu problemes de salut en relació amb el vostre període, assegureu-vos que parleu amb el vostre metge. També haureu de consultar al vostre metge si el cicle menstrual és anormal o es torna anormal de sobte. Alguns factors que haurien de justificar una discussió amb el vostre metge són:
- Si no comença la menstruació als 15 anys, haureu de posar-vos en contacte amb el vostre metge, ja que és possible que tingueu un desequilibri hormonal que afecti també la resta del cos.
- Si el període és molt dolorós i experimenta un sagnat molt intens o que dura més d’una setmana.
- Si el període es torna irregular, es retarda o té sagnat entre cicles establerts.
Pas 2. Reconèixer l’amenorrea
L’amenorrea és la manca d’un període menstrual. Les dones haurien de començar a tenir períodes a partir dels 15 anys i si vostè o la vostra filla no han rebut el primer període fins als 15 anys, consulteu el vostre metge.
- Si us heu perdut el període durant més de tres cicles després de tenir períodes regulars, és possible que experimenteu amenorrea secundària. L’amenorrea secundària pot ser un símptoma de la síndrome de l’ovari poliquístic. La causa més freqüent d’amenorrea secundària és l’embaràs.
- Es pot produir amenorrea si no sou saludable i el cos no pot suportar un període regular. Això pot ser a causa d’un estrès excessiu, un trastorn hormonal o un trastorn alimentari.
- Si la vostra amenorrea està relacionada hormonalment, la vostra fertilitat pot estar en risc. Parleu amb el vostre metge de seguida, sobretot si us preocupa que pateixi ovaris poliquístics.
Pas 3. Esbrineu si pateix dismenorrea
La dismenorrea és una afecció en què els períodes són insuportablement dolorosos. És possible que pugueu prendre medicaments sense recepta, com ara l’ibuprofè, per alleujar els còlics molt dolorosos, però si aquesta condició continua, consulteu el vostre metge.
- En adolescents i dones més joves, la dismenorrea és sovint causada per una quantitat excessiva de prostaglandina. És possible que pugueu regular la quantitat d’aquesta hormona al vostre cos fent una dieta saludable i mantenint un pes saludable la major part del temps.
- En dones més madures, la dismenorrea es pot manifestar a causa d’una afecció mèdica greu com l’endometriosi, els fibromes o l’adenomiosi.
Pas 4. Reconèixer el sagnat vaginal anormal
Heu de saber com se sent un període normal si heu tingut períodes regulars en el passat. Vigileu si hi ha sagnat anormal. Parleu amb un metge immediatament si teniu un sagnat irregular.
- El malestar i l’hemorràgia després del sexe són signes greus de possibles afeccions mèdiques. Assegureu-vos que parleu amb el vostre metge si alguna activitat sexual o relació sexual produeix sagnat.
- Les taques entre períodes i hemorràgies intenses durant el període poden provocar molèsties i també són signes d’alerta que cal tenir en compte.
Pas 5. Comprendre què causa períodes anormals
Diferents factors poden conduir a períodes anormals. Mantenir un pes saludable i consultar el metge sobre possibles malalties us ajudarà a tenir períodes normals.
- Els ovaris disfuncionals poden provocar disfuncions hormonals i causar períodes anormals. La síndrome de l’ovari poliquístic i la insuficiència ovàrica prematura en són dos exemples.
- Les anomalies de les estructures reproductives causades per malalties o infeccions també poden provocar períodes anormals. Feu que el vostre metge us comprovi si hi ha endometriosi, malaltia inflamatòria pèlvica o fibromes uterins.
- L’alt estrès, el baix pes corporal i els trastorns alimentaris influeixen molt en el cos i poden alterar el cicle menstrual normal.
Pas 6. Consulteu un metge
Hauríeu de fer exàmens pèlvics anuals per assegurar-vos que les irregularitats menstruals es diagnostiquen el més aviat possible. Fer un seguiment del període i controlar els símptomes pot ajudar al vostre metge a diagnosticar-vos adequadament i a crear un pla de tractament. El vostre metge us pot prescriure anticonceptius orals o progesterona per tractar les vostres irregularitats menstruals.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Només comptar els dies des de l’inici d’un període fins al començament del següent no és suficient per determinar la durada del cicle menstrual. Dibuixeu aquesta informació durant diversos mesos per veure quina és la durada mitjana i, a continuació, podeu utilitzar aquestes dades amb finalitats de planificació.
- Quan us acosteu al primer dia, també podeu començar a tenir canvis d'humor i altres signes de síndrome premenstrual.
