Calcular el cicle menstrual és una tasca fàcil que us pot explicar moltes coses sobre el vostre cos. Si mireu el nombre de dies entre l’inici dels períodes, podeu tenir una millor idea de quan és més fèrtil i de la vostra salut reproductiva en general. A més, fer un seguiment del flux, dels símptomes i de qualsevol irregularitat del cicle us pot ajudar a estar més en sintonia amb el vostre cos i proporcionar-vos avisos de possibles complicacions mèdiques.
Passos
Mètode 1 de 3: Compte de dies entre períodes
Pas 1. Comenceu a comptar el primer dia de la regla
Per obtenir una representació precisa del cicle menstrual, comenceu a comptar el primer dia de la menstruació. Anoteu el vostre calendari o en una aplicació de control del cicle menstrual quan comenci el període.
Les aplicacions per a telèfons intel·ligents com Clue, Glow, Eve i Period Tracker estan dissenyades per ajudar-vos a controlar el cicle menstrual, l’ovulació i altres punts clau del vostre cicle. Poden ser un mitjà fàcil i basat en dades per controlar la durada del cicle
Pas 2. Compte fins al dia abans de començar el següent període
El compte es restableix el primer dia del cicle menstrual. Això vol dir que el recompte de cada cicle hauria d’acabar el dia anterior al període següent. Incloeu un recompte del dia anterior al començament del període, però no inclogueu la data d'inici del període, encara que comenci més tard.
Si, per exemple, el vostre cicle va començar el 30 de març i el vostre període següent el 28 d’abril, el vostre cicle seria del 30 al 27 d’abril i totalitzaria 29 dies
Pas 3. Superviseu el vostre cicle durant almenys 3 mesos
La durada del cicle menstrual pot variar d’un mes a l’altre. Si voleu una representació precisa de la durada mitjana del cicle, superviseu-lo durant almenys 3 mesos. Com més temps monitoritzeu el vostre cicle, més representativa serà la vostra mitjana.
Pas 4. Calculeu la durada mitjana del cicle
Cerqueu la mitjana de la durada del cicle amb els números que heu recollit mentre comptaveu el període. Podeu tornar a calcular-ho cada mes per obtenir una descripció més precisa de la durada del cicle general. Recordeu, però, que la mitjana mostra una tendència: no representa definitivament la durada del proper cicle.
- Per trobar la mitjana, afegiu el nombre total de dies del cicle per a cada mes que hàgiu monitoritzat. A continuació, dividiu aquest total pel nombre de mesos que heu supervisat. Això us proporcionarà la durada mitjana del cicle.
- Per exemple, teníeu un cicle de 28 dies a l’abril, un cicle de 30 dies al maig, un cicle de 26 dies al juny i un cicle de 27 dies al juliol, la vostra mitjana seria (28 + 30 + 26 + 27) / 4, igualant un cicle mitjà de 27,75 dies.
Pas 5. Continueu fent un seguiment del vostre cicle
Seguiu fent un seguiment del vostre cicle cada mes. Fins i tot si supereu un objectiu determinat, com ara quedar-vos embarassada, fer un seguiment del vostre cicle al llarg de la vostra vida us pot ajudar a saber quan hi ha alguna cosa fora. Els professionals mèdics solen demanar informació també sobre el vostre cicle. El seguiment dels períodes i la durada del cicle us ajudarà a proporcionar la informació més precisa possible.
Si el vostre metge us pregunta la data del darrer període, la resposta és el primer dia del darrer període, no el dia que va acabar
Mètode 2 de 3: supervisió del període
Pas 1. Mireu el vostre flux
Els fluxos menstruals molt intensos poden ser una indicació d’altres problemes. Fins i tot pot provocar problemes propis, com ara anèmia i letargia. Mentre feu un seguiment del cicle, vigileu els dies en què el flux és intens, normal i lleuger. En la majoria dels casos, no cal mesurar la quantitat de sang. En lloc d’això, calculeu quin tipus de productes menstruals utilitzeu (super tampons, coixinets normals, etc.) i amb quina freqüència heu de canviar aquests productes.
- Si, per exemple, heu de canviar un súper tampó cada hora, és possible que tingueu un cabal irregularment pesat.
- Tingueu en compte que la majoria de les dones tindran dies més pesats i dies més clars. És normal tenir diferents nivells de flux en diferents dies.
- La gravetat del flux varia molt d’una persona a una altra. Un cicle més pesat o lleuger no és intrínsecament problemàtic. En lloc d’això, tingueu en compte els cicles molt pesats o els períodes totalment saltats, que poden ser un indicador d’un altre problema mèdic.
Pas 2. Tingueu en compte els canvis en el vostre estat d'ànim, energia i cos abans i durant el cicle
PMS i PMDD poden fer qualsevol cosa, des de que us resulti una mica estrany per dificultar el seu funcionament. Saber quan és més probable que es produeixin aquests símptomes us pot ajudar a planificar i afrontar millor. Preneu nota de qualsevol canvi d’humor extrem, canvis en el nivell d’energia i la gana i símptomes físics com ara mals de cap, rampes i sensibilitat mamària durant els dies previs al i durant el vostre cicle.
- Si els símptomes són prou extrems que dificulten el funcionament diari, poseu-vos en contacte amb el vostre metge. És possible que us puguin ajudar a trobar una solució o un programa de gestió adequat.
- Si noteu que apareixen símptomes de sobte que no havíeu experimentat mai, com un letargia severa, també us recomanem que us poseu en contacte amb el vostre metge. En alguns casos, aquests podrien ser un indicador d’un problema mèdic més gran.
Pas 3. Busqueu ajuda mèdica per a qualsevol canvi sobtat i important
Diferents persones tenen naturalment cicles diferents. El vostre cicle no és problemàtic només perquè no segueix el mateix patró que algú altre. Tanmateix, els canvis sobtats o importants del cicle solen ser un indicador de problemes mèdics més grans. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge o OB-GYN si el vostre període es repeteix de sobte molt intens o desapareix completament.
- També haureu de posar-vos en contacte amb un professional mèdic si experimenteu còlics greus, migranyes, letargia o depressió durant els dies previs i durant el cicle.
- El vostre metge us podrà parlar sobre els símptomes i fer proves si cal per veure si els canvis del vostre cicle poden estar relacionats amb problemes mèdics com l’endometriosi, la síndrome de l’ovari poliquístic, els trastorns de la tiroide o la insuficiència ovàrica, entre d’altres.
Mètode 3 de 3: Seguiment de l'ovulació per longitud del cicle
Pas 1. Cerqueu el punt mitjà del cicle menstrual
L’ovulació sol produir-se al voltant del punt mig del cicle menstrual. Compteu el punt mig del cicle mitjà per fer-vos una idea de quin pot ser el punt mitjà del vostre cicle següent.
Per tant, si teniu un cicle mitjà de 28 dies, el vostre punt mitjà seria de 14 dies. Si teniu un cicle mitjà de 32 dies, el vostre punt mitjà seria als 16 dies
Pas 2. Afegiu 5 dies abans de l'ovulació
Si voleu quedar embarassada, els cinc dies anteriors a l’ovulació són tan importants com el dia de l’ovulació. Les seves possibilitats de quedar embarassada augmenten quan es realitza activitat sexual 5 dies abans de l’ovulació, així com la data probable de l’ovulació.
L'òvul es pot fertilitzar fins a 24 hores després de l'alliberament i els espermatozoides poden viure a la trompa de Fal·lopi fins a 5 dies després del sexe. Tenir relacions sexuals 5 dies abans de l’ovulació, així com el dia de l’ovulació, ajuda a donar al vostre òvul les millors possibilitats de fecundació
Pas 3. Utilitzeu un kit predictor d’ovulació si teniu cicles irregulars
Si els vostres cicles són irregulars, és possible que no sigui el més precís el control de l’ovulació traçant la longitud del cicle. L’ús d’un kit predictor d’ovulació pot ser el mètode més precís si teniu períodes irregulars.
