La teràpia del moviment i la dansa es pot utilitzar per a persones amb problemes físics, emocionals, cognitius i socials, practicades individualment o en grup. La teràpia del moviment de la dansa pot ajudar les persones a expressar les seves emocions d’una manera que no requereixi paraules i, en canvi, se centri en l’autoexpressió a través del cos. Pot ser útil per fer front a l’estrès i augmentar l’atenció plena. La dansa teràpia pot ajudar a construir relacions i augmentar la consciència de si mateix. Utilitzeu la dansa teràpia per construir les vostres habilitats i superar emocions difícils.
Passos
Primera part de 4: Prendre classes de teràpia amb moviment de dansa
Pas 1. Trobeu un terapeuta de dansa certificat
Cerqueu un terapeuta qualificat per proporcionar teràpia de dansa i moviment. La persona hauria de ser un terapeuta de ball registrat. Això significa que han completat una àmplia formació en treballs clínics mitjançant la teràpia de la dansa i poden proporcionar atenció d’alta qualitat.
- Podeu trobar un terapeuta de ball a través d’un programa en un hospital local o en una clínica de teràpia. També en podeu trobar cercant un terapeuta en línia.
- El dance terapeuta hauria de tenir el títol de "Dance Therapist Registered (DTR)" o "Academy of Dance / Therapists Registered (ADTR)".
Pas 2. Practicar la rèplica
Mirallar significa fer coincidir o seguir els moviments d’una altra persona. Aquesta pràctica ajuda a construir empatia i connexió. La rèplica pot ajudar a validar l’experiència d’una persona. Pot ajudar a construir cooperació i comprensió.
Per exemple, una persona pot saltar i l’altra seguirà. Si la persona opta per frenar el ball, l’altra persona respon al canvi
Pas 3. Utilitzeu metàfores de moviment
Una persona pot utilitzar una metàfora per ballar com se sent. També poden utilitzar accessoris com a forma d’estendre la metàfora. La metàfora us pot ajudar a celebrar èxits, a treballar emocions confuses o a interaccions significatives entre vosaltres i una altra persona.
Per exemple, és possible que se senti molest i balli amb alguna cosa que s’assembli al foc o que s’enfadi mentre balla
Pas 4. Utilitzeu el salt en dansa
Saltar és una manera de posar èmfasi en els vostres moviments. Si lluiteu amb la depressió, el salt pot ajudar, ja que les persones amb depressió solen disminuir els moviments verticals. Practicar el moviment en totes direccions i implicar tot el cos.
Troba tantes maneres de saltar com puguis. Per exemple, podeu saltar, saltar, saltar i girar
Part 2 de 4: Millorar la salut mental mitjançant la dansa
Pas 1. Expressa els teus sentiments
La dansa i la teràpia del moviment poden ajudar les persones a expressar els seus sentiments mitjançant el moviment. Com que es configura com un entorn segur i sense judici, els participants poden sentir-se lliures d’expressar-se a través del seu cos. El terapeuta pot demanar als participants que recreïn les seves emocions i que les treballin a través de la dansa.
La dansa teràpia pot ser una forma d’expressió alternativa i saludable per a les persones que no s’atrauen amb la teràpia tradicional de conversa
Pas 2. Fer front a l’estrès
L’ús de moviments pot ajudar els participants a fer front a l’estrès d’una manera divertida. La dansa teràpia sovint s’ofereix als hospitals i a persones que poden experimentar problemes físics, emocionals, psicològics o cognitius. La teràpia de la dansa pot ser un tipus d’exercici i moure el cos pot ser una manera excel·lent de superar l’estrès mentre es desenvolupa un cos més fort.
Utilitzeu la teràpia de ball com a forma de relaxar-vos i relaxar-vos després d’una experiència difícil
Pas 3. Fer front a la depressió
La dansa teràpia ha demostrat efectes positius per a les persones que pateixen depressió. El moviment en si mateix pot ajudar amb símptomes depressius, per això l’exercici és tan important per al tractament de la depressió. La dansa teràpia és beneficiosa perquè també inclou fer un moviment i una expressió significatius.
La dansa teràpia també es pot utilitzar per tractar trastorns d'ansietat i trastorns alimentaris, tot i que menys investigacions avalen aquest tractament
Pas 4. Augmenteu l’atenció plena
La dansa teràpia pot contribuir a les pràctiques de mindfulness. Centrar-se en la comunicació i l’ajust no verbal significa que la teràpia de la dansa pot ajudar els participants a mantenir-se concentrats en el moment. Es recomana als participants que no jutgin els seus moviments, sinó que els deixin produir de forma natural.
La teràpia del moviment de la dansa pot convertir-se en un tipus de meditació conscient mitjançant la participació en l’aquí i l’ara a través dels moviments
Part 3 de 4: Augmentar la comunicació amb el moviment
Pas 1. Milloreu l’expressió personal
La dansa és una forma d’art que pot ajudar a l’expressió personal. Un terapeuta de la dansa pot ajudar els participants a expressar les seves emocions a través de la dansa. Per exemple, un terapeuta pot tocar música trista, enfadada, ràpida o lenta i permetre als participants ajustar els seus moviments per expressar diferents emocions. La dansa teràpia també pot millorar la confiança en un mateix.
Els terapeutes poden ajudar els participants a expressar emocions per a determinats diagnòstics o experiències. Per exemple, un terapeuta pot treballar amb una persona amb depressió per expressar sentiments de tristesa. També poden aprendre a ballar sentiments d’esperança i felicitat
Pas 2. Millorar les habilitats comunicatives
La dansa és una forma de comunicació no verbal i pot ajudar les persones a aprendre a comunicar-se d’una manera nova. Els participants poden aprendre a prendre pistes i respondre a canvis subtils a través dels moviments del cos. Per exemple, els participants poden donar i rebre invitacions per tocar, interactuar i respondre als moviments d’una altra persona. Això ensenya la cooperació, que després es pot utilitzar en altres situacions socials.
Els participants poden aprendre a enfortir les seves habilitats no verbals i aplicar-los a altres situacions socials
Pas 3. Augmentar la interacció social
Els participants poden aprendre a interactuar de maneres noves i beneficioses amb els altres i el terapeuta. Per exemple, les persones amb comportament impulsiu solen tenir problemes per interactuar amb altres persones, tot i que la dansa els pot ajudar a aprendre a interactuar de manera segura i adequada amb els altres. Poden contribuir a un grup d’una manera productiva que millori la connexió social.
Els terapeutes poden ajudar les persones que pateixen socialment a relacionar-se amb els altres d’una manera proactiva i productiva. Els participants poden aprendre la cooperació social a través de la dansa
Part 4 de 4: Utilitzar la teràpia de moviment de dansa amb nens
Pas 1. Centreu-vos en la connexió ment-cos
La teràpia de moviment de dansa pot ajudar a millorar la connexió ment-cos i ajudar els nens a aprendre a utilitzar aquesta connexió amb més eficàcia. Per exemple, els nens aprenen que poden expressar-se i treballar els seus sentiments utilitzant el seu cos. Els pensaments i els sentiments poden impactar directament i canviar els moviments realitzats en la dansa teràpia.
Els nens poden reflexionar sobre com els seus estats emocionals o mentals afecten els seus moviments. Això pot ajudar a entendre com els pensaments, els sentiments i les accions s’impacten mútuament
Pas 2. Utilitzeu la teràpia del moviment per a nens autistes
La dansa i la teràpia del moviment poden ajudar els nens autistes a aprendre diverses formes de relació. La teràpia de la dansa pot començar com comprendre i expressar la comunicació no verbal d’una manera significativa. Les persones autistes poden aprendre a crear relacions significatives sense utilitzar paraules, en lloc d’utilitzar el seu cos. Per exemple, els nens que lluiten per comunicar-se amb els altres es poden trobar d’una manera diferent a través de la dansa per girar-se els uns als altres, acceptar o rebutjar les invitacions al tacte, etc.
Moure’s en el temps amb el ritme pot crear una sensació d’unitat, encara que sigui totalment no verbal
Pas 3. Construir relacions pares-fills
Els pares poden aprendre a relacionar-se amb els seus fills d’una manera nova i emocionant a través de la dansa. Els terapeutes de moviment de dansa poden afavorir moviments coordinats i sincronitzats entre pares i fills per ajudar-los a connectar. Això pot ajudar els pares i els fills a aprendre a comunicar-se de diferents maneres.
