Una sèrie de decepcions poden dificultar fàcilment que tothom se senti bé. Tot i així, sempre heu de recordar que teniu el control de les vostres eleccions i que us heu de fixar en el tipus de persona que voleu ser, el vostre personatge i la vida que esteu vivint. De vegades, reformular la vostra perspectiva és tot el que necessiteu per sentir-vos millor amb vosaltres mateixos i la vostra vida.
Passos
Mètode 1 de 3: tractar-se a si mateix i als altres amb amabilitat
Pas 1. Reforça les qualitats que més t'agraden de tu mateix
Tots necessitem recordatoris de les parts positives de qui som i és fàcil oblidar-se o no donar-se el crèdit que es mereix. Ets una persona positiva? Ets una persona preocupada? Estima la seva família, ja sigui la seva família per sang o triar? Podeu escriure-ho tot en un diari.
Pas 2. Tracteu-vos amb amabilitat
Sentir-te bé amb la teva vida comença per sentir-te bé amb tu mateix, tot i que pot ser fàcil centrar-te en els aspectes negatius de nosaltres mateixos en lloc del positiu. Preneu un període de vint-i-quatre hores per dur a terme un experiment sobre com us tracteu. Feu una llista al llarg del dia de totes les vegades que parleu amb vosaltres mateixos. Al final del dia, doneu un cop d'ull a totes les converses negatives sobre les quals heu participat. Feu una altra llista que replantegi totes aquestes afirmacions negatives d'una manera positiva i honesta.
Per exemple, digueu que al matí heu oblidat les claus i que el vostre pensament automàtic era dir-vos estúpid. A la llista de replantejament, podeu canviar aquest pensament per: "No sóc estúpid. Sóc una persona que comet errors"
Pas 3. Recompensa’t
Assegureu-vos que sempre dediqueu temps a alimentar-vos. La vida és un repte i alimentar-se a si mateix et motivarà a ser més amable amb els altres. La nostra manera de tractar-nos a nosaltres mateixos sovint és un reflex de com tractem els altres. Comenceu per vosaltres mateixos, practiqueu la bondat per vosaltres mateixos cada dia i, a continuació, semblarà més natural estendre aquesta bondat als altres.
Feu un esforç per sortir al vostre restaurant favorit o gaudir de les vostres postres preferides. També pot ser quelcom tan senzill com tallar-se el cabell o fer un massatge
Pas 4. Tracteu bé el vostre cos
Tractar-se amb respecte i cura fa que sigui més fàcil difondre aquesta bondat als altres. Feu uns objectius fàcils per cuidar el vostre cos. No es tracta de canviar tot el vostre estil de vida, sinó de fer petits passos que demostrin al vostre cos i a vosaltres mateixos que us interessa.
- Si no feu molt d’exercici, fixeu-vos com a objectiu caminar almenys deu minuts al dia.
- Feu un cop d'ull a la vostra dieta i salut i penseu en els canvis fàcils que podeu fer per alimentar-vos. Per exemple, suposem que mengeu menjar ràpid més de tres vegades a la setmana. Es podria fer un objectiu menjar menjar ràpid només una vegada a la setmana.
Pas 5. Feu una llista d’objectius d’amabilitat
Imagineu-ho gairebé com una caça de carronyers. A mesura que marqueu els vostres objectius en la vostra amabilitat, també tingueu en compte com us sentiu al final del dia. Us va semblar bé ser amable amb algú altre? T’ha fet sentir bé amb tu mateix?
- Per exemple, podeu aconseguir un objectiu de somriure a un desconegut almenys dues vegades al dia.
- Un altre objectiu podria ser trobar algú que necessiti ajuda en un projecte, com ara mudar-se o pintar casa seva, oferir-li ajuda o reconfortar a algú de la vostra vida que ho està passant malament.
Pas 6. Participa amb la teva comunitat
Una manera meravellosa de sentir-te bé amb tu mateix i amb la teva vida és retornar i implicar-te en la teva comunitat. Hi ha molta gent en aquest món que necessita ajuda. No hi ha res més gratificant que saber que heu ajudat algú que ho necessita. Proveu de passar una estona de voluntariat a la vostra comunitat. Podeu posar-vos en contacte amb refugis, rescat d’animals, organitzacions juvenils o cooperatives només per citar-ne alguns.
Mètode 2 de 3: desenvolupar un sentit realista de si mateix
Pas 1. Formeu-vos expectatives realistes
Part de sentir-te bé amb tu mateix i amb la teva vida és tenir expectatives realistes. Els teus reptes et converteixen en qui ets igual que en les teves qualitats positives. Tothom té reptes, comet errors i, de vegades, ha de fer front a la decepció. Acceptar-vos per qui sou, us ajudarà a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos i la vostra vida.
Pas 2. Feu una llista de les vostres qualitats úniques
No teniu control sobre la majoria dels trets físics que heu heretat, de manera que una bona manera de començar a sentir-vos bé amb vosaltres és alliberar-vos dels estàndards impossibles. Intenta veure't a tu mateix com l'única persona que ets. Diari sobre la vostra singularitat física i com us converteix en vosaltres.
Fins i tot podeu fer un collage de totes les celebritats o persones que admireu que han aprofitat la seva singularitat per al seu avantatge
Pas 3. Proveu de fer un diari sobre les vostres passions
El que feu per a una carrera també pot afectar la vostra sensació sobre vosaltres mateixos i la vostra vida. Crea un diari sobre allò que t’apassiona. Com més equilibri tingueu entre les vostres responsabilitats i les coses que realment estimeu, més podreu sentir-vos bé amb la vostra vida.
- Per exemple, potser us encantarà el cinema. Dediqueu temps a fer projeccions als vostres amics o compartiu la vostra feina a YouTube.
- Potser la teva passió són les motos. Si no sou capaços de treballar a temps complet reparant motocicletes, feu-ne una afició i dediqueu-vos a gaudir d’aquesta afició.
Pas 4. Feu el possible i accepteu-ho
Sempre feu el millor possible en el context d’una situació, però recordeu que el millor no sempre comporta un resultat perfecte. Alguna cosa no ha de ser perfecta per ser excel·lent. Aquesta és una bona manera de sentir-se bé amb un mateix. Sempre que sàpiga que ho ha fet tot el possible, pot estar tranquil.
- Suposem que teníeu una presentació per fer a la feina i que us heu despertat amb un refredat horrible. Potser la presentació no ha anat tan bé com volia perquè no se sentia bé. En lloc de sentir-se negatiu, pregunteu-vos honestament: en aquestes circumstàncies, amb el nas tapat i el cervell boirós, heu fet tot el possible? Si la resposta és afirmativa, deixeu-la anar i deixeu anar les expectatives que teníeu d’una presentació completament puntual. La presentació encara podria haver estat fantàstica, sobretot donades les circumstàncies.
- Acceptar i deixar-se anar sol ser més fàcil de dir que de fer. El pas més important per deixar anar la decepció o la frustració és donar-se un compte honest de la situació. És possible que us preocupeu que no obtindreu cap promoció a causa de proporcionar menys del 100 per cent a la presentació. Una anàlisi honesta de la situació, però, significaria acceptar que la vostra promoció està relacionada amb el vostre rendiment general i no amb una sola presentació. També suposaria acceptar que els assistents a la presentació sabessin que no us sentia bé i probablement us retallarien més del que us esteu tallant.
Pas 5. Apreneu de les decepcions
Mantingueu-vos alegres. En lloc de fixar-vos en les vostres decepcions, tingueu sempre en compte què heu après d’ells i com podeu aplicar aquest nou coneixement al futur.
- Per exemple, digueu que realment us atrau algú. Per fi, s’aixeca les ganes de demanar a la persona que surt i ell o ella li diu que no. És natural sentir una certa decepció, però deixeu de banda l’expectativa que, només pel fet de voler obtenir aquesta data, l’obtindríeu. En comptes d’això, heu de centrar-vos en el valor que heu tingut de preguntar a algú i mireu-ho com a pràctica per a la propera vegada.
- Un altre exemple seria que vau fer una entrevista per obtenir una feina. Pensaves que l’entrevista anava bé, però no aconseguies la feina. Allibereu les vostres expectatives d’obtenir aquest lloc de treball i, en canvi, mireu-lo com una manera de practicar les vostres habilitats d’entrevista per a la vostra propera entrevista.
- Porteu un diari sobre les coses que no s’han adaptat a les vostres expectatives per poder avaluar per què no han funcionat, com podeu canviar les coses en el futur perquè funcionin millor. Per exemple, potser heu rebutjat una feina a causa del baix salari sense adonar-vos que realment hi havia una oportunitat per desenvolupar habilitats. En lloc de lamentar les vostres accions del passat, concentreu-vos a ser més cooperatius, destacar-los i agrair les habilitats que esteu aprenent.
Pas 6. Mostrar gratitud
Tenir agraïment per tot el que té a la vostra vida, inclosos els reptes, és una manera excel·lent de mantenir una actitud flexible i positiva. Podeu fer una llista de deu coses cada dia per les quals us agraïm. Si us sentiu desanimat, recordeu-vos que heu de recitar deu coses que agraïu immediatament. Mantingueu les vostres llistes a mà, de manera que tingueu recordatoris concrets en cas que us sentiu atrapats en un pensament negatiu.
Mètode 3 de 3: Construïu la vostra autoestima
Pas 1. Proveu el progrés en lloc de la perfecció
Per sentir-vos bé amb vosaltres mateixos i amb la vostra vida, és important recordar que vosaltres i la vostra vida sou obres en curs. Mentre progresseu o us esforceu, ho feu bé vosaltres mateixos i la vostra vida. Com més es mantingui motivat en el seu progrés, més es convencerà de que es mereix sentir-se bé.
Recordeu-vos del mantra "progrés no perfecció" diverses vegades al dia si us sembla útil
Pas 2. Feu una llista del tipus de persona que vulgueu ser
Escriviu al vostre diari els trets i atributs que creieu valuosos. Feu un esforç addicional cada dia per intentar ser el tipus de valor que voleu veure en vosaltres mateixos i en la vostra vida. Sabent exactament en qui es vol convertir i el valor del progrés sobre la perfecció, es pot obtenir valor i satisfacció en la realització d’aquests objectius.
Pas 3. Eviteu les persones negatives
Feu un pas enrere de les relacions difícils i determineu si us ajuden o perjudiquen la vostra capacitat per sentir-vos bé. Per construir la vostra autoestima, heu d’envoltar-vos de gent que creu en vosaltres, us faci sentir que val la pena i us elevi. Si us trobeu amb algunes persones negatives, feu els passos per decidir si són realment adequats per a vosaltres. És possible que hagueu de tenir algunes discussions amb la gent sobre com us tracten i com us fa sentir. Depèn de vosaltres decidir qui voleu al vostre voltant, i construir un sistema de suport sòlid ple de persones positives i solidàries és una manera fantàstica de construir autovalor i de sentir-vos bé amb la vostra vida.
Pas 4. Elogieu-vos
Doneu-vos un copet a l'esquena i reconegueu totes les qualitats saludables que poseu. Si el vostre objectiu per a aquell dia era somriure a dos desconeguts i ho vau fer, lloeu-vos per haver difós positivitat. Mai se sap qui necessitava aquest somriure aquell dia. Construïu-vos d’una manera realista i flexible assegurant-vos que reconeixeu el valor que doneu al món.
Consells
- No es pot agradar a tothom tot el temps. Recordeu tenir expectatives realistes de vosaltres mateixos i saber quan ho heu fet tot el possible.
- Riu sovint i fort.
