Per fer front al món, hem de moure’ns ràpidament en totes les esferes de la nostra vida. Per tant, tots acabem tenint dies amb horaris ocupats i sovint ens oblidem d’estimar la vida que tenim. En centrar-vos a estar presents en aquest moment i omplir la vostra vida amb coses que estimeu, podreu trobar més alegria en la vostra ocupada vida. Amb una mica de contemplació i pràctica, podeu tenir una vida atrafegada i també estimar-la.
Passos
Mètode 1 de 3: triar bones prioritats
Pas 1. Identifiqueu els vostres valors
Per determinar la millor manera d’ordenar les vostres prioritats i gestionar el vostre temps, és important esbrinar quins són els vostres valors primer. Intenteu dedicar una estona a examinar el que us importa i el que voleu aconseguir al llarg de la vostra vida. Algunes de les preguntes que us podeu fer són:
- Què em fa feliç?
- Quines són les meves habilitats i habilitats naturals?
- Què vull de la meva vida?
- En què diu la gent que sóc bo?
- De què em podria penedir si vaig tota la vida sense provar-ho?
- De què tinc fortes creences?
- Què valoro més a la meva vida?
Pas 2. Esbrineu les vostres prioritats
Penseu en les coses de la vostra vida que us mantenen tan ocupats. Penseu quines d'aquestes coses són les més importants i quines podríeu eliminar de la vostra vida com a excés de desordre.
- Intenta escriure totes les coses que fas en un dia per donar-te una mica de perspectiva sobre el que està fent la teva vida tan ocupada.
- Per exemple, si es pren cafè de camí a la feina cada dia, pot ser que això s’afegeixi a la sensació d’ocupació de la seva vida. Penseu a fer cafè a casa cada dia perquè pugueu sentir com si teniu una mica més d’aturada.
Pas 3. Dediqueu temps a les persones que estimeu
Quan tens una vida atrafegada, és important omplir el poc temps lliure que tens amb coses que et facin feliç. Una de les millors maneres de fer-ho és passar temps amb persones que són importants per a vosaltres.
- Intenteu aprofitar al màxim el vostre temps junts dedicant-vos al temps de qualitat. No intenteu respondre correus electrònics mentre passeu temps amb la vostra família o amics. Feu-ho més tard. Estigueu presents en el moment.
- Tot i que pot ser difícil esgotar el temps, intenteu prioritzar-ho.
- Proveu de programar una activitat divertida que tothom gaudirà. Feu plans per sopar amb els vostres pares o porteu els vostres fills al parc. Aneu a una pel·lícula amb els vostres amics o organitzeu una nit amb els vostres companys preferits.
Pas 4. Seguiu les vostres passions
Incorpora a la teva vida coses que t’apassionen. Si heu de portar una vida atrafegada, hauríeu d’omplir-la de coses que us apassionen sempre que sigui possible. Busqueu una feina que estimeu o tingueu aficions que us facin feliços.
- Sentir-te apassionat pel que fas farà que la teva vida ocupada sembli molt més satisfactòria.
- Una bona manera de fer-ho és triar alguna cosa que us apassioni i que hàgiu de practicar diàriament. Si t’agrada jugar al golf, incorpora-ho a la teva vida com a activitat de relaxació. Si t’agrada llegir, uneix-te a un club de llibres o fes-te professor. D’aquesta manera, és possible que estigueu ocupat llegint, però us farà alguna cosa que us agradi.
Pas 5. Prioritzeu la vostra llista de tasques
Quan la teva vida està ocupada, sempre sents que tens un milió de coses a fer. Per estimar la vostra vida atrafegada, heu d’esbrinar com donar prioritat a les coses que més importen per tal de completar sempre les tasques més essencials.
- Això és especialment important quan us sentiu aclaparat. Centreu-vos en una tasca a la vegada, començant per la més important. A continuació, només cal que baixeu de la llista.
- Si creieu que teniu massa coses a fer diàriament, hauríeu d'escriure la vostra llista de "tasques pendents" amb les coses més importants a la part superior. Per exemple, podeu enumerar primer els compromisos laborals inevitables, seguits de les funcions familiars i les obligacions socials, i enumerar tota la resta després. Això us ajudarà a posar en perspectiva la vostra llista de tasques perquè pugueu veure on es poden retallar certes coses.
Pas 6. Centreu-vos en les persones, no en les coses
Molta gent s’omple la vida de coses (cotxes, llars, mobles, roba, etc.) perquè creuen que els farà feliços. Però normalment aquestes coses acaben sent possessions buides. Si la vostra vida està ocupada perquè esteu treballant massa perquè us pugueu permetre més coses, penseu a simplificar la vostra vida perquè pugueu centrar-vos més en coses que realment us facin feliços, com ara passar temps amb persones que estimeu o viure noves aventures.
- En lloc de comprar un cotxe nou, gasta aquests diners en unes vacances amb la teva família. Crear records amb persones que estimeu és una manera millor de gaudir de la vostra vida ocupada que gastant diners en alguna cosa que no necessàriament necessiteu.
- Intenteu minimitzar el vostre desig de possessió i reduïu-ne les que ja teniu. Si teniu un armari ple de roba que rarament porteu, doneu-ne una part a la caritat. Vendre o donar totes les seves joguines o roba que hagin superat.
Pas 7. Preneu-vos temps per relaxar-vos i cuida’t.
Si teniu problemes per gaudir de la vostra vida perquè s’ha tornat tan atrafegada i agitada, és possible que hàgiu de programar-vos en un temps per relaxar-vos. Intenteu tractar la relaxació i l’autocura com a coses necessàries que heu d’adaptar a la vostra vida quotidiana. Algunes de les coses que podeu fer per relaxar-vos i cuidar-vos són:
- Practicar una tècnica de relaxació com ara ioga, meditació, respiració profunda o relaxació muscular progressiva durant 15 minuts cada dia.
- Prendre molt de temps per a l’autocura, com ara banyar-se, fer-se el cabell, donar-se una manicura o preparar-se un menjar saludable.
- Fer coses que t’agradin, com teixir, mirar un programa de televisió preferit, llegir un llibre o jugar amb la teva mascota.
Mètode 2 de 3: estar present
Pas 1. Viu el moment
Tot i estar tan ocupats amb la nostra feina, sovint ens oblidem de gaudir de les nostres belles vides. No és tan difícil abraçar la vida que tens.
- Només cal viure el moment, viure per avui i centrar-se en les coses petites (almenys algunes vegades), com riure’s dels acudits que escolta mentre fa la seva feina. Aquestes coses us ajudaran a gaudir de tots els trossos de la vostra vida, fins i tot quan tingueu una feina ocupada.
- Això vol dir no aferrar-se als rancors ni estar molest per alguna cosa que va passar ahir. Oblida’t de la ràbia que tens amb la teva mare i avança. Truqueu-la i suavitzeu les coses.
- Valora les coses tal com et passen. Reconegueu quan passen coses bones i agraïu-les en lloc de donar-les per fet.
Pas 2. Dediqueu uns minuts sols
Això també es pot anomenar "temps de mi". Preneu-vos uns minuts tranquils amb vosaltres mateixos fora de la vostra ocupada agenda. Contempla les coses que fan que la teva vida estigui tan ocupada i si són realment necessàries o no. Reflexioneu sobre el que és realment important i considereu si podeu o no retallar algunes de les coses que us ocupen tant.
Estar ocupat significa que la teva vida està plena de coses i persones que has triat. Per tant, tot i que la vostra vida ocupada sovint pot ser estressant, també és una benedicció
Pas 3. Agafeu unes vacances
Passar temps dedicat amb els vostres amics i familiars sens dubte us farà feliços i us farà apreciar la vostra vida encara que sigui ocupada. A més, d’aquesta manera, no us molestarà tenir una vida atrafegada perquè gaudireu amb la gent que estimeu quan pugueu.
Si heu de fer una mica de feina mentre esteu fora de casa amb la vostra família, dediqueu una finestra de temps específica a aquesta tasca en lloc de treballar constantment durant tot el dia
Mètode 3 de 3: Practicar la gratitud
Pas 1. Cerqueu satisfacció
Quan les nostres vides s’ocupen, és fàcil centrar-se en allò que no tenim perquè sentim que treballem molt. És possible que us trobeu pensant en coses com "Oh, no tinc això" o "Oh, no tinc això". Deixa de queixar-te del que potser encara no has fet o no ho has fet. Aquest tipus d’actitud negativa no us ajudarà a gaudir més de la vostra vida.
Respireu i acontenteu-vos amb el que teniu o amb el que heu fet fins ara. Recordeu que és possible que us queixeu de la vostra vida atrafegada, mentre que altres poden estar tan gelosos de la vida que porteu. Mantenir aquest tipus de perspectiva us ajudarà a estar més satisfet amb vosaltres mateixos i amb la vostra vida
Pas 2. Estigueu agraïts
A més de "temps per a mi", preneu l'hàbit de recordar-vos que heu d'estar agraïts almenys tres vegades al dia. Quan us lleveu, agraïu poder viure un altre dia. Quan us observeu pensant negativament, feu una pausa per fer un balanç de la vostra vida i penseu en el que heu d’agrair. Penseu en totes les coses que doneu per fet cada dia.
Durant la pausa per dinar, estigueu agraïts per tenir feina mentre altres ho necessitin. A la nit, agraïu cadascuna de les tasques que heu realitzat. Això comportarà un canvi enorme a la vida
Pas 3. Centreu-vos en els objectius
Tenir una vida ocupada probablement significa que esteu ocupat treballant cap a un objectiu d’alguna mena. Tant si el vostre objectiu és planificar la jubilació, aconseguir que els vostres fills passin per la universitat o treballar per la vida dels vostres somnis, és important tenir present l'objectiu final perquè pugueu estar concentrats i en el bon camí. Això us ajudarà a estimar la vostra vida atrafegada.
