Només s’obté una vida, per la qual cosa és important aprofitar-la al màxim. Això no sempre vol dir que sigui fàcil. De vegades, ser feliç amb la teva vida requereix un esforç intencionat per mirar el costat positiu. Per sort, hi ha moltes coses que podeu millorar per millorar la vostra perspectiva, siguin quines siguin les vostres circumstàncies.
Passos
Mètode 1 de 3: tenir una mentalitat positiva
Pas 1. Comenceu cada dia amb un somriure
Despertar-se cada matí amb l'actitud que és un dia nou. Deixeu anar tot el que podria haver passat el dia anterior i acosteu-vos avui amb la idea que pot passar qualsevol cosa.
Pot ser útil posar un recordatori al telèfon o en una nota al costat del llit perquè pugueu veure-ho quan us lleveu per primera vegada. Podeu escriure alguna cosa com ara: "Sigueu feliços!" o "És un nou dia!" Fins i tot podria ser quelcom tan simple com una cara somrient
Pas 2. Riu més
Riure pot ajudar-vos a tenir un millor estat d’ànim, així que busqueu qualsevol oportunitat per riure’s. Això pot significar passar temps amb els vostres amics més divertits, mirar pel·lícules o programes de televisió que us afectin l’os divertit o seguir grups de memes a les xarxes socials. Si no trobeu res per riure, proveu de riure en veu alta. Fins i tot si haureu de falsificar-la al principi, probablement no trigareu a adonar-vos que les vostres rialles són reals.
El riure és un gran alleujament de l’estrès i, en realitat, és bo físicament per al cos, especialment per al cor, els pulmons i els músculs
Pas 3. Dediqueu temps cada dia a l’autocura
L’autocura només significa tenir cura del cos i de la ment. Per exemple, cada dia, intenteu menjar àpats saludables i nutritius que proporcionin al vostre cos el combustible que necessiteu i feu exercici durant uns 30 minuts diversos dies a la setmana per mantenir-vos sa i fort. A més, intenteu complir un horari regular i dormir molt cada nit; és difícil sentir-vos positius i sans quan no teniu son.
A més de viure un estil de vida saludable en general, la vostra autocura pot incloure relaxar-vos, passar temps amb els vostres amics, participar en les vostres aficions preferides, escoltar música o qualsevol altra cosa que us faci sentir com si vivíssiu la vostra millor vida
Pas 4. Substituïu els pensaments negatius per altres positius
De vegades és natural i normal dubtar de si mateix, tothom ho fa. Tot i això, això no vol dir que hagueu d’adoptar pensaments negatius sobre vosaltres mateixos. Al llarg de cada dia, atureu-vos i avalueu els vostres pensaments sobre vosaltres mateixos. Si els vostres pensaments són poc amables, proveu de reformular-los en alguna cosa positiva.
- Per exemple, si teniu alguna cosa difícil, en lloc de pensar: "No puc fer això", podríeu pensar: "Estic encantat de provar alguna cosa nova".
- Si us sentiu sol, podríeu substituir el pensament: "A ningú no m'agrada", per una cosa així: "Aquesta nit passaré temps contactant amb vells amics".
Pas 5. Inicieu una pràctica diària d’agraïment per recordar el que agraïu
Presteu intencionadament una mica de temps cada dia per contemplar les coses que agraïm a la vida. Simplement, podeu pensar-vos aquestes coses, dir-les en veu alta o escriure-les en un diari d’agraïment diari. Està bé si és una cosa petita: la idea és que, centrant-se en tenir un esperit d’agraïment, sigui més fàcil trobar coses noves que s’han d’agrair.
- Per exemple, un dia és possible que estigueu agraïts per un gran bol de pho quan tingueu els sniffles i, el següent, que estigueu agraïts per la bonica vista que hi ha a l’exterior de la finestra de la vostra habitació.
- Un dels avantatges de tenir un diari d’agraïment és que si teniu un mal dia, podeu treure el diari i llegir-lo. Veure les coses que us han fet somriure us ajudarà a alegrar el vostre esperit i us recordarà que mantingueu els ulls oberts per agrair aquell dia.
Pas 6. Dediqueu temps als vostres interessos
Passar tot el temps a la feina o fer feines no us farà sentir realitzats. Per això, és important dedicar un temps a les coses que realment estimes: et sentiràs menys estressat i controlaràs la teva pròpia vida. A més, gaudir de les teves aficions us pot ajudar a fer nous amics i us pot donar alguna cosa de què parlar quan esteu al costat d’altres persones.
- Per exemple, podeu passar temps escoltant música, llegint, escrivint en diari, practicant esport, fent manualitats o plantant un jardí.
- De vegades, l’autocura només significa reconèixer quan se sent desbordat i saber quan s’ha de fer un descans.
- No tingueu por de provar alguna cosa nova: els vostres interessos poden canviar cada dos mesos, i està totalment bé.
Pas 7. Practicar el mindfulness per estar connectat amb el present
De vegades pot ser fàcil deixar-se atrapar pels pensaments del passat o per les preocupacions sobre el futur. Els exercicis de mindfulness ajuden a entrenar el cervell per mantenir-se connectat amb allò que realment passa al vostre voltant. Aquests són alguns exercicis de mindfulness que podeu provar:
- Fixeu-vos en alguna cosa que podeu experimentar amb cadascun dels vostres 5 sentits. Per exemple, és possible que observeu la forma en què els peus se senten a la catifa, el so del trànsit que hi ha a l’exterior de la finestra, l’olor d’una espelma que s’està cremant, el sabor de la vostra beguda i la visió d’una imatge a la paret.
- Quan mengeu, reduïu la velocitat i assaboriu realment cada mos. Presteu atenció als sabors dels aliments i a com es combinen quan mengeu diferents elements del menjar junts. Tingueu en compte també les textures dels aliments mentre mengeu.
- Respireu lentament i profundament pel nas, fixant-vos en la sensació de l’aire en omplir el pit i el ventre. A continuació, expireu lentament per la boca i observeu la forma en què el vostre cos se sent mentre l'aire es buida dels pulmons.
Pas 8. Cerqueu el revestiment de plata en situacions difícils
Per molt que intenteu ser positius, probablement us trobareu amb algunes dificultats. Està bé! No podeu evitar que succeeixin, però sí que podeu controlar com els mireu. Fins i tot si una situació sembla absolutament terrible, intenteu trobar una mica d’esperança, fins i tot si només se centra en el grau d’alegria que tingueu un cop acabada.
Això us pot ajudar a sentir-vos més preparat per afrontar els problemes directament. Si podeu afrontar reptes en lloc de fugir-ne, normalment trobareu que podeu resoldre aquests problemes molt més ràpidament
Mètode 2 de 3: trobar el vostre propòsit
Pas 1. Identifiqueu els vostres valors i allò que realment us condueix
Pot ser difícil sentir que vius la millor vida si no saps quin és el teu propòsit a la vida. Per ajudar-lo a determinar-ho, dediqueu-vos una estona a pensar realment el que és important per a la vostra vida. A continuació, podeu utilitzar aquestes respostes per ajudar-vos a determinar si viviu segons els vostres valors o si haureu de fer canvis per alinear-los millor. Proveu de fer-vos preguntes com:
- Quin dolor vull solucionar al món?
- Què em fa sentir realment enèrgic i il·luminat?
- Per a què vull que em recordin?
- Què crec que seria una manera molt divertida de passar el meu temps?
Pas 2. Fixeu-vos i assoliu nous objectius
A mesura que comenceu a descobrir l’orientació per la qual us pot agradar la vostra vida, comenceu a fixar objectius per arribar-hi. Poden ser objectius personals o professionals: l’important és que continueu avançant per millorar vosaltres mateixos. Això us ajudarà a sentir que esteu treballant cap al vostre propòsit i també us sentireu més assolits.
- Proveu de desglossar els vostres objectius més grans en passos més petits i fàcilment assolibles. Per exemple, si no esteu en forma però un dels vostres objectius és córrer una marató, podeu començar establint l’objectiu de caminar 30 minuts cada dia durant una setmana. Aleshores, un cop assolit aquest objectiu, podeu establir un nou objectiu de córrer durant 5 minuts cada vegada que camineu. Seguiu marcant i marcant objectius fins que no creueu la meta.
- Recordeu que els vostres valors poden canviar amb el pas del temps, de manera que els vostres objectius també poden canviar. Feu el registre de tant en tant per assegurar-vos que encara esteu pel camí que us sembla més adequat.
Pas 3. No tingueu por de sortir de la vostra zona de confort
De vegades és fàcil instal·lar-se en una rutina i fer qualsevol cosa fora d’aquesta rutina pot semblar aterrador. Tot i això, si voleu complir el vostre propòsit a la vida, heu d’estar disposats a sentir-vos una mica incòmodes. Exactament el que sembla variarà en funció de la vostra situació, però és probable que reconegueu l’oportunitat d’impulsar-vos quan surti.
Per exemple, si somieu amb una carrera diferent, podeu trobar una manera de treballar classes nocturnes en el vostre horari actual, fins i tot si ja us sentiu super ocupat
Pas 4. Apreneu alguna cosa nova cada dia
És més probable que tingueu la sensació d’aprofitar al màxim la vostra vida quan us empenyiu contínuament a aprendre i créixer. Feu un esforç cada dia per llegir materials com llibres, revistes, diaris i llocs web informatius. A més, és possible que estigueu al dia de les darreres publicacions del vostre camp per estar al dia de qualsevol novetat.
- Altres maneres d’aprendre poden incloure cursos en línia, cuinar alguna cosa a partir d’una recepta nova o prendre una nova afició.
- Cerqueu també oportunitats d’aprenentatge en les situacions de la vostra vida. Per exemple, si una amistat acaba, examineu el vostre paper per veure si hi ha alguna cosa que hagueu pogut fer de manera diferent o si hi ha alguna cosa que pugueu evitar fer en amistats en el futur.
Pas 5. Oferiu el vostre temps com a voluntari per ajudar els qui ho necessiten
Tornar a la vostra comunitat us pot ajudar a sentir-vos més connectat amb altres persones i, a més, pot fer que la vostra vida tingui sentit. Penseu en una manera que us pot agradar impactar al món. A continuació, cerqueu oportunitats de voluntariat en línia per veure si hi ha alguna cosa que pugueu fer per ajudar-vos.
- Per exemple, si et fa mal el cor quan penses en víctimes d'abús domèstic, pots oferir-te com a voluntari servint menjar en un refugi per a persones que s'han escapat d'aquestes situacions.
- Si no suporteu veure els animals que pateixen, podeu passar un temps ajudant en un rescat d’animals local.
Pas 6. Consulteu la vostra fe si sou espirituals
Molta gent gaudeix d’una gran comoditat en creure en un poder superior. La fe i l’espiritualitat són experiències profundament personals, així que no deixeu que ningú més us expliqui com s’ha d’adorar. En lloc d’això, dediqueu temps cada dia a la contemplació, la meditació o l’oració per connectar-vos amb la vostra idea de Déu.
Si la vostra creença s’alinea amb una altra fe, com el cristianisme, el judaisme o l’islam, busqueu serveis d’adoració a la vostra zona. Aquesta pot ser una manera fantàstica de conèixer altres creients afins, que us pot fer sentir encara més connectat amb la vostra fe
Mètode 3 de 3: Construir relacions
Pas 1. Envolta’t de persones que t’elevin
Pot ser difícil sentir-se feliç quan estàs a prop de persones que et fan caure. És possible que no pugueu eliminar completament de la vostra vida persones negatives, però podeu intentar limitar el temps que passeu al seu voltant. El més sovint possible, decidiu passar temps amb persones que us facin sentir bé amb vosaltres mateixos.
- Si no teniu una xarxa social forta, proveu de fer nous amics a les classes, a la feina o en línia. També podríeu contactar amb amics amb qui heu perdut el contacte.
- Per conèixer gent nova, proveu de sortir a esdeveniments a la vostra comunitat, com ara concerts, recaptacions de fons i tertúlies obertes al públic.
Pas 2. Accepteu les persones pel que són
Una gran part de formar relacions saludables significa veure persones pel que realment són, en lloc de per qui vols que siguin. La gent sovint és complexa i molt poques vegades és bona o és dolenta. Accepteu les persones de la vostra vida tal com són, defectes i tot.
- Això no vol dir que hagueu d’acollir conductes poc saludables ni mantenir relacions tòxiques. No obstant això, quan es té una visió realista dels altres, pot ser més fàcil entendre com tenir uns límits saludables amb ells.
- Intenteu trobar el bé en les persones, però no a costa de tenir una visió realista. Per exemple, si algú és generós i sempre et fa sentir bé amb tu mateix, però saps que té el costum de ser deshonest, pots prendre les coses que diuen amb un gra de sal, tot i que aprecies les altres coses bones que tenen.
Pas 3. Obriu-vos a les persones de confiança
No tingueu por de ser una mica vulnerable de vegades. És una part important per fomentar relacions saludables. Recolzar-se en amics i éssers estimats us pot ajudar a sentir que pertanyeu. Estar obert també pot fer que sigui més fàcil afrontar les lluites de la vida, perquè els seus éssers estimats poden ajudar-vos a animar-vos.
- El revers d’aquesta moneda és que quan teniu amistats íntimes amb els altres, hi tindreu gent per celebrar amb vosaltres quan passi bé a la vostra vida.
- Assegureu-vos de ser un bon oient quan els vostres amics també us necessiten.
Pas 4. Navegar pels desacords amb la ment oberta
De vegades, entrareu en conflicte amb altres, per amables que sigueu. Tant si discuteix amb un ésser estimat com si no està d’acord amb un company de feina, intenteu mantenir una actitud madura per ajudar a mantenir la situació sota control. Eviteu culpar o menystenir l’altra persona i intenteu expressar-vos en termes de com us fa sentir la situació, en lloc del que l’altra persona hagi fet malament.
- Intenteu no tenir mentalitat de guanyar o de perdre en un desacord. No és una competició, el millor dels casos és que tots dos sentiu que l’altre escolta
- Si les vostres emocions comencen a brotar, pregunteu si podeu fer un descans durant uns 5 minuts per calmar-vos abans de continuar parlant sobre el tema.
- Compreneu que potser no podreu tenir una relació sana amb tothom. Si algú et fa sentir malament amb tu mateix quan estàs al seu voltant, potser és millor crear una certa distància en aquesta relació, o fins i tot acabar-la completament.
Consells
- Per obtenir un servei ràpid en qualsevol moment, intenteu omplir la vostra llar de coses que us facin somriure, com ara divertides obres d'art o una catifa de colors.
- Passareu dies dolents o dies en què estigueu tristos i res del que feu no us sacsejarà. Està bé! Tothom té aquest tipus de dies. Cuideu-vos i deixeu-los passar.
