Un dels cavalls que ningú vol és el cavall Charley: aquells dolents dolors o espasmes dels músculs de les cames que us aturaran enmig del que feu. Pot passar a qualsevol part de la cama i sempre en els moments menys oportuns. Utilitzeu les tècniques que es descriuen a continuació per ajudar els vostres a marxar ràpidament i evitar futurs cavalls xarcots.
Passos
Mètode 1 de 2: Tractament immediat
Pas 1. Fer massatges als músculs
Els cavalls Charley solen experimentar-se al vedell, als peus i, de vegades, a les cuixes; massatge aquestes zones per ajudar a reduir la pressió i els còlics dolorosos. Utilitzeu una pressió mitjana amb els polzes i les puntes dels dits en un moviment circular tant a la zona directa del dolor com lleugerament per sobre d’ella per millorar la circulació. Continueu durant uns minuts fins que disminueixi el dolor o vulgueu passar a un altre tractament.
Pas 2. Estira
Els músculs s’han restringit com a conseqüència d’espasmes, de manera que l’estirament ajudarà a relaxar-los i suavitzar-los. Realitzar un o diversos estiraments que allarguin els músculs de la zona afectada hauria d’ajudar a proporcionar un alleujament ràpid.
- Poseu-vos dret i, a continuació, poseu-vos en una posició de llançament, sent la cama de darrere la que experimenta el cavall charley. Estireu la cama posterior mentre manteniu la cama davantera doblegada. Això forçarà el pes als dits de la cama posterior; podeu inclinar-vos lleugerament cap endavant cap al genoll doblegat si és més còmode.
- Seieu al llit o al terra i poseu les cames rectes davant vostre. Bloqueja els genolls i apunta els dits cap a la cara. Agafeu els dits dels peus i estireu lleugerament el peu cap enrere sobre la cama en què esteu experimentant el cavallet.
- Poseu-vos dret sobre els dits dels peus i mantingueu-lo el temps que pugueu gestionar. Això estirarà els músculs de la vedella i reduirà l’espasme. Feu un descans cada pocs segons i després continueu estirant.
Pas 3. Preneu-vos un bany
Ompliu la banyera amb aigua tèbia i sals d’Epsom i feu un remull durant 10-20 minuts. La calor i les sals funcionaran juntes per calmar els músculs tensos i distreure’s del dolor.
Pas 4. Elevar l'àrea
Aixequeu la zona afectada recolzant-la sobre els coixins o el reposabraços d’una cadira o sofà. Elevar la zona us ajudarà a millorar la vostra circulació i moure la sang cap a / des de la zona d’espasme amb més eficàcia.
Pas 5. Apliqueu calor seguit de gel per alleujar el dolor
Per calmar els espasmes musculars, utilitzeu una compresa calenta durant 10-15 minuts per relaxar els músculs. A continuació, utilitzeu immediatament un paquet de gel o una compresa fresca a la zona que esteu experimentant amb el cavall charley. No apliqueu mai gel directament, sinó emboliqueu-lo amb una tovallola o un embenat abans de col·locar-lo a la pell. Feu-ho durant 5-15 minuts per obtenir els millors resultats.
Mètode 2 de 2: Prevenir futurs cavalls Charley
Pas 1. Estireu regularment
Si feu exercici o feu exercici regularment, un estirament adequat abans pot evitar la tensió i els futurs cavalls charley. Estira durant 2-5 minuts abans de realitzar qualsevol exercici. Els millors trams per a la prevenció del cavall de Charlie inclouen estiraments de quad i estocades.
- Per fer un estirament en quad, poseu-vos dret i doblegueu un genoll. Continueu doblegant el genoll tant com pugueu i, a continuació, agafeu el peu darrere i manteniu-lo durant deu segons.
- Per fer una estocada, poseu-vos en posició de genolls a terra de manera que una cama estigui doblegada al genoll i descanseu completament sobre l'altre vedell. Després, aixequeu-vos del terra de manera que les dues cames estiguin doblegades. Feu diverses estocades caminant per l’habitació en aquesta posició, anant d’anada i tornada entre les cames.
Pas 2. Consumeix més potassi
Els nivells baixos de potassi estan relacionats amb una major probabilitat d’espasmes i rampes musculars. Menja aliments que contenen potassi almenys un cop al dia, inclosos plàtans, alvocats i taronges. També podeu buscar suplements de potassi en una botiga d’aliments naturals locals.
Pas 3. Consumeix més calci i magnesi
Aquestes vitamines treballen de la mà en la prevenció de rampes musculars i mantenen el cos en forma de punta. Assegureu-vos que consomeu prou calci i magnesi mitjançant la complementació de la vostra dieta amb aquests minerals en forma de pastilles o en els aliments que mengeu. Els productes lactis i els fruits secs estan plens del combinat.
Pas 4. Mantingueu hidratat
Quan els nivells de sodi a la sang són alts, afecta els músculs i la circulació. Mantingueu els nivells de sodi baixos bevent molta aigua regularment. Quan estigueu fent exercici, completeu la vostra ingesta d’aigua amb begudes esportives que tinguin electròlits afegits.
Limiteu o eviteu beure alcohol, ja que us deshidratarà
Pas 5. Eviteu els diürètics
Qualsevol cosa que faci que orinis més reduirà la quantitat d’aigua i electròlits del cos, un obstacle per als rampes musculars. Eviteu beure massa cafeïna i no prengueu pastilles que causin miccions freqüents sempre que sigui possible.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Si experimenteu cavalls Charley amb freqüència i el tractament no sembla funcionar, visiteu el vostre metge per saber si hi ha un problema més greu que provoca els espasmes musculars.
- Si teniu freqüents rampes musculars després de fer exercici, proveu d’hidratar-vos amb suc d’escabetx, Gatorade o una altra beguda plena d’electròlits.
- Feu okupes amb algú que us agafi de la mà, però atureu-vos en punts.
- Si no és massa greu i el dolor s’ha reduït una mica, intenteu caminar de manera normal.
- Assegureu-vos de portar sabates còmodes per reduir el nombre de rampes musculars que rep.
