La vida és estressant, però també és massa curta per passar-la en un estat constant de fatiga física, emocional i mental. Si darrerament us us usat, preneu-vos el temps per fer pauses i recarregar les piles. El temps i l’esforç per fer-ho valdrà la pena.
Passos
Mètode 1 de 3: primer mètode: recarregar físicament
Pas 1. Preneu-vos un bany calent
Un llarg bany en un bany calent i relaxant pot calmar els músculs del cos. Gaudiu d’un bany al final d’un llarg dia, encara que no us senti especialment adolorit. En relaxar els músculs, envieu senyals al cos fent-li saber que ha arribat el moment de descansar i relaxar-se. Activar el mode de relaxació del vostre cos abans d’anar a dormir pot fer que el vostre son sigui més tranquil i us deixarà recarregat al matí.
- També podeu provar una dutxa freda i calenta. Es diu que la hidroteràpia calenta-freda reforça la immunitat del cos i millora la seva circulació. La circulació millorada us pot fer refrescar-vos.
- Preneu-vos una dutxa calenta com ho feu habitualment i, a continuació, canvieu la temperatura a freda i romangueu-hi fins a 30 segons. Torneu a posar l'aigua a escalfar durant 30 segons més i, a continuació, torneu a fer-la freda durant 30 segons més abans d'apagar l'aigua.
Pas 2. Utilitzeu un fregall senzill
Quan us lleveu al matí, utilitzeu un exfoliant corporal als peus i a les mans. Utilitzeu també un exfoliant per a la cara. Els exfoliants poden eliminar les cèl·lules mortes de la pell i millorar la circulació per tot el cos. Com a resultat, el cos acabarà sentint-se més energètic que abans.
Pas 3. Milloreu els hàbits alimentaris
Menja moltes verdures saludables, fruites, proteïnes magres, greixos i grans integrals. Omplir el cos amb aliments processats, sucre i alcohol et pot fer sentir físicament desgastat. No necessiteu eliminar tot el que gaudiu de la vostra dieta, sinó limitar els aliments poc saludables i centrar-vos a menjar més menjars i aperitius nutricionals.
Esmorzar. El fet de saltar l’esmorzar us deixarà escorregut a mitjan matí i, si compliqueu el problema menjant un petit dinar a l’oficina, us costarà recuperar els nutrients que heu perdut quan arribeu a casa. L’esmorzar ha de contenir un saldo d’hidrats de carboni complexos, proteïnes i una mica de greix
Pas 4. Estira
Estireu almenys cinc minuts cada hora durant tot el dia. L’estirament et fa sentir menys rígid i desgastat. A més, millora la vostra circulació immediatament i, en conseqüència, us proporciona una ràpida sacsejada d’energia.
Els vostres trams poden ser senzills. Per exemple, proveu de posar-vos dret, respirant profundament i elevant els braços per sobre del cap. Mantingueu aquesta postura durant uns segons abans de relaxar els braços i inclinar-vos gradualment cap endavant a la cintura. A continuació, gireu suaument el cap cap endavant i d’un costat a l’altre per afluixar la rigidesa del coll
Pas 5. Activa
Feu una activitat que us agradi, com passejar, córrer o nedar. L’exercici que trieu no ha de ser vigorós ni llarg, però fer que el vostre cos es mogui entre 10 i 30 minuts cada dia pot fer que el vostre cervell alliberi productes químics “feliços” com la serotonina, l’adrenalina i les endorfines. Com a resultat, el cos i la ment se sentiran recarregats.
Per obtenir una bonificació addicional, proveu a fer exercici fora. Un curt passeig en un dia assolellat proporciona al vostre cos molta llum solar enriquida amb vitamina D i passar temps a l’aire lliure, sobretot a la natura, sovint carrega la ment i el cos
Pas 6. Experimenteu amb aromateràpia
Les espelmes que contenen olis essencials són una bona opció o podeu afegir unes gotes d’oli essencial a l’aigua del bany. Es creu que algunes olors desencadenen una resposta de relaxació al cos, mentre que d’altres poden fer que el vostre cos se senti més energètic.
- La lavanda pot ajudar-vos a relaxar-vos.
- Per recarregar i reviure el cos, proveu olors com el romaní, la baia de ginebre, la menta i els cítrics.
Pas 7. Dorm més
La majoria d’adults només dormen de cinc a sis hores cada nit, mentre que es recomana de set a nou hores per als adults. El millor que podeu fer pel vostre cos és simplement augmentar la quantitat de son que dormiu cada nit i "amortitzar" el vostre deute de son. Aneu al llit una hora abans, si és possible, durant almenys una setmana i observeu la diferència que fa.
Si no podeu dormir tant, proveu de fer una migdiada de 20 minuts. Aquesta quantitat de temps impedeix caure en un somni profund, però encara tracta el seu cos amb un petit augment d'energia
Pas 8. Relaxeu-vos a intervals regulars
Feu un descans durant 10 minuts cada 90 minuts durant tot el dia. Durant aquest temps, feu alguna cosa que us relaxi. Medita, escolta música, juga amb una mascota o practica una afició.
Assegureu-vos que la tasca que feu durant el vostre descans es pugui completar en aquest període de temps. En cas contrari, pot tornar a treballar a la sensació de tensió i distracció
Mètode 2 de 3: Mètode segon: recarregar emocionalment
Pas 1. Canta
Els estudis suggereixen que cantar ofereix molts dels beneficis emocionals, mentals i físics que proporciona l'exercici. Cantar en veu alta allibera endorfines i alleuja l’estrès. Si no us sentiu còmode cantant davant d'altres persones, feu-ho quan estigueu sols a la dutxa o al cotxe.
Pas 2. Corregir un error
Una consciència culpable pot pesar el vostre benestar emocional. Disculpeu-vos a qualsevol persona a la qual necessiteu disculpar-vos. Feu tot el possible per reparar una relació que heu danyat. No podreu tornar les mans del temps enrere, però fent tot el possible per corregir els vostres errors, passareu menys temps perdent energia per culpa.
De la mateixa manera, si hi ha algú a la vostra vida que us hagi ofès, feu una decisió conscient per perdonar-la. La ràbia i l’odi poden consumir tanta energia com la culpa
Pas 3. Feu una llista dels èxits aconseguits
Recarregueu un sentiment de confiança en si mateix assegut i feu una llista de les coses que heu aconseguit la setmana, el mes o l'any passat. Si ho feu de manera regular, us mantindreu recarregats contínuament, així que recordeu-vos de fer-ho el més sovint possible.
Eviteu pensar en les coses que volíeu fer però que no les heu fet. La qüestió és comptar els vostres èxits i no centrar-vos en el lloc on us heu quedat curts durant el mes. Al cap i a la fi, la majoria de la gent basa les seves llistes en el que voldria aconseguir per al dia o la setmana, però normalment les expectatives superen realment el que la gent pot aconseguir realment en un període de 24 hores
Pas 4. No mireu enrere
Tothom comet errors. Els errors són una part inevitable de l’experiència humana, però de vegades les persones es queden penjades dels seus propis errors i s’hi dediquen durant períodes de temps prolongats. La propera vegada que cometeu un error, reconegueu-ho i recordeu-vos que heu de tornar a la pista.
Pas 5. Feu alguna cosa divertida
La vida està ocupada i, en la vostra recerca de ser responsable, us podeu trobar posposant les coses que us agraden fer o les experiències que voldríeu provar. Fer-ho massa sovint pot fer que la vida se senti menys emocionant. Una vida tediosa i sense problemes pot fer que se senti més lent i menys motivat del que vol ser.
- Programeu un cop per setmana (o almenys una vegada al mes) per fer alguna cosa que realment us sembli divertit.
- Pren vacances a un lloc on mai no hagis estat. Les vacances sovint poden ser molt reparadores a mesura que exploreu nous entorns, cultures i experiències en un lloc nou.
Pas 6. Disfruteu d'un plaer culpable
La majoria dels plaers culpables probablement no valen la pena, però amb moderació, alguns plaers culpables poden fer-te sentir millor. Menja postres o llegeix una novel·la romàntica estranya. Mireu diverses hores d’un programa de televisió preferit en DVD o en vídeo. Cerqueu alguna cosa que us agradi fer, però poques vegades us ho deixeu fer i concediu-vos a l’activitat.
Per descomptat, s’han d’evitar indulgències poc saludables com les drogues. La idea és fer quelcom inofensiu que us refresqui, no quelcom perjudicial
Pas 7. Preneu un descans amb les persones i les coses que us esgoten
Tothom ha de fer front a alguna cosa que de vegades molesta o cansa emocionalment. Eviteu situar-vos en situacions que us obliguen a tractar amb persones o activitats esgotadores el més sovint possible. Si no us podeu lliurar d’aquestes coses, almenys feu-vos un dia de descans.
- Eviteu les trucades telefòniques dels amics que introdueixen la negativitat a la vostra vida. Podeu tornar a trucar a aquestes persones un altre dia. Deixeu que un missatge de correu electrònic d’un complicat company de feina se senti una tarda i responeu-hi un cop tingueu l’energia emocional per manejar-la.
- Poseu els vostres rebuts, extractes bancaris i altres documents financers en un calaix d’escriptori i no els mireu fins demà.
Pas 8. Passar temps amb amics i familiars
Centreu-vos en el suport a relacions que normalment no teniu temps de fomentar. Preneu-vos el temps per connectar-vos i mantenir converses cara a cara significatives amb el vostre cònjuge i els vostres fills. Aneu junts a esdeveniments familiars i infantils i feu coses que us facin somriure a tots.
Pas 9. Medita i prega
Comprometeu-vos a passar de cinc a 20 minuts en estat de meditació i / o pregària. La meditació funciona bé tant per a les persones religioses com per a les no religioses, però si sou una persona de fe, la pregària també afegeix un component de rejoveniment espiritual al procés. Sigui com sigui, la qüestió és deixar anar el dolor i la negativitat durant aquest temps.
Mètode 3 de 3: Mètode tres: recarregar mentalment
Pas 1. Atureu la multitarea
La investigació suggereix que la multitarea fa que una persona se senti més drenada i menys satisfeta en general. No us podreu centrar en les tasques que heu de realitzar. A més, fins i tot si els completeu prou bé, és més probable que esgoteu els vostres recursos mentals abans que si aquestes tasques es gestionessin per separat.
Pas 2. No assumiu més del que podeu suportar
Conegueu les vostres limitacions i no comprometeu en excés el vostre temps i energia. Centreu-vos en les tasques que ja gestioneu en lloc d'assumir-ne més. Recordeu-vos de deixar-vos temps.
Pas 3. Ràpid de la tecnologia
Hi ha molts avantatges en estar connectat les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, però aquest nivell de connexió amb el món exterior pot provocar ràpidament fatiga mental. Les llums artificials de la pantalla de l’ordinador i la televisió us poden tensar els ulls, causar maldecaps i alterar la producció de melatonina i els ritmes circadians. És possible que aquests canvis no us permetin experimentar un son reparador diari. Assegureu-vos d’apagar tots els aparells electrònics almenys una hora abans d’anar a dormir.
- Estar connectat a la gent, fins i tot quan estàs sol, significa que mai no tens l'oportunitat de desconnectar-te i centrar-te només en tu mateix.
- Quan sigui el moment d’anar a dormir, assegureu-vos d’apagar el telèfon, tancar la sessió dels comptes de xarxes socials i apagar l’ordinador completament. Per evitar la temptació de tornar a encendre-ho tot, recolliu-vos físicament i allunyeu-vos de les vostres bondats tecnològiques.
Pas 4. Trencar objectius grans en objectius més petits
Quan us centreu en objectius a llarg termini, els rendiments poden semblar mínims i distants. En trencar aquests objectius en trossos més petits i a curt termini, podeu celebrar nombroses i petites victòries regularment. Al seu torn, això facilita la concentració en els vostres objectius.
Per exemple, si voleu deixar diverses mides de vestits durant sis mesos, desgloseu aquest objectiu amb l'objectiu de perdre d'un a dos lliures cada setmana
Pas 5. Traieu alguna cosa de la vostra programació
Fins i tot si teniu l’energia física per mantenir-vos al dia amb un horari ocupat, és possible que no tingueu l’energia mental per fer-ho. Traieu del calendari qualsevol cosa que no sigui necessària. Alliberar més temps, encara que sigui només unes poques hores al mes, pot fer que la vostra ment se senti menys tensa i més concentrada.
Pas 6. Esborreu les llistes de tasques de la vostra ment al final del dia
Deixa de pensar en demà i relaxa’t. Si soleu fixar-vos en tot el que us queda per fer just abans d’anar a dormir, escriviu-ne en un quadern o a l’ordinador. Si ho feu, pot ser que la vostra ment descansi més fàcilment per aconseguir un son de qualitat.
Fins i tot podríeu avançar les coses tot programant-ho tot per al dia següent abans d’anar a dormir
Pas 7. Dediqueu menys temps a prendre decisions
El procés de presa de decisions requereix molta energia mental. Limiteu el temps que dediqueu a procrastinar o deliberar sobre una decisió. Això pot estalviar una mica d’energia i deixar-se sentir més recarregat, sobretot quan s’aconsegueix una decisió inevitable.
- Les decisions que requereixen accions sorgeixen constantment durant tot el dia. Per exemple, voleu cereals o pa torrat per esmorzar? Heu de portar els pantalons negres o marrons? Heu de sortir després de treballar amb els vostres companys de feina quan us conviden?
- Compreneu que la majoria de les decisions que heu de prendre són bastant menors, de manera que probablement no perdreu gaire si preneu la decisió menys que ideal. Si les conseqüències són mínimes, seguiu el vostre instint intestinal i no ho qüestioneu. Estalvieu aquesta energia i gasteu-la en decisions importants amb conseqüències duradores.
- Tingueu en compte que la presa de decisions excessives pot esgotar la vostra capacitat de pensar en termes abstractes, planificar o centrar-vos.
