Un arc alt, també conegut com a peu cavus, pot provocar molts dolors i molèsties a la vostra vida diària. Afortunadament, hi ha moltes maneres de tractar, gestionar i cuidar els peus amb arc alt. Mantingueu-vos còmodes diàriament amb sabates de suport, tirants o insercions. Si necessiteu ajuda mèdica per atendre adequadament els vostres arcs alts, parleu amb un professional per veure què us suggereixen.
Passos
Mètode 1 de 3: utilitzar el suport adequat per al peu
Pas 1. Utilitzeu sabates que recolzin l'arc dels peus
Optar per sabates que tinguin molt encoixinat i amortiment a la zona de l’arc. Quan proveu una sabata, assegureu-vos que s’adapti còmodament a les zones del taló i dels dits. Si cal, enganxeu unes sabates de taló a la sabata perquè quedi millor.
Si us agrada portar mitjons addicionals diàriament, assegureu-vos de portar tantes capes de mitjons quan proveu sabates noves
Consell:
Les sabates de suport han de tenir soles resistents però flexibles, una caixa de dits més àmplia i cordons fàcilment ajustables.
Pas 2. Eviteu portar talons alts i altres sabates incòmodes
Proveu de portar sabates que no facin tanta tensió als arcs, com un parell de pisos. Si el peu es contrau mentre es troba amb una sabata de taló alt o una bomba, canvieu a un estil de sabata de vestir diferent (per exemple, els pisos).
- Portar sabates de taló amb arcs alts és una experiència subjectiva. Si no teniu cap problema amb l’ús de sabates de taló, no us preocupeu per canviar-vos l’armari.
- Per obtenir més estabilitat, utilitzeu sabates amb un taló una mica més ample a la part inferior.
Pas 3. Opteu per un aparell de turmell quan sou fora
Camineu més còmodament proporcionant un suport addicional al turmell i al peu. Quan porteu un aparell reforçat, proporcionareu més estabilitat al peu i al turmell. En general, podeu trobar aparells ortopèdics en una farmàcia o en qualsevol lloc on es venin productes de salut i primers auxilis.
- Pregunteu a un metge de peu o cirurgià si això us resultaria beneficiós.
- Les sabates amb tapes altes, com ara botins o sabatilles altes, també poden proporcionar una estabilitat i suport addicionals.
Pas 4. Col·loqueu una inserció d'arc a la part inferior de la sabata
Mireu al vostre supermercat o farmàcia local si hi ha insercions encoixinades que s’adapten a la part inferior de les sabates. Comproveu si podeu trobar insercions personalitzades específicament per als vostres peus i porteu-les a les sabates durant tot el dia.
Algunes botigues tenen màquines que analitzen els arcs i els punts de pressió dels peus. Aprofiteu-los si no esteu segur per on començar
Pas 5. Invertiu en sabates ortèsiques o en un dispositiu ortèsic personalitzat
Busqueu sabates personalitzades o una inserció ortopèdica perquè sigui més còmode caminar i moure’s. Si no trobeu cap inserció que us funcioni a la vostra farmàcia local, proveu de contactar amb l'ortopedista més proper per obtenir ajuda. Si el problema és especialment greu, el metge pot fer una anàlisi informàtica per determinar el suport que necessita el peu.
En el cas dels arcs alts, molts ortopedistes recomanen posar una amortiment a la sabata per ajudar a reduir part de la pressió dels arcs
Mètode 2 de 3: Gestió del dolor de l’arc
Pas 1. Estireu els arcs dels peus per reduir el dolor
Col·loqueu una tovallola petita a terra. A continuació, tanca els dits dels peus per agafar la tela i porta la tovallola allà on estiguis assegut. A més, podeu fer servir les mans per estirar els dits dels peus cap enrere, permetent així l'estirament dels músculs de l'arc. Feu aquests trams cada dia per evitar que els peus estiguin adolorits.
- Fer aquests estiraments pot prevenir la fascitis plantar, una afecció en què els teixits de la part inferior del peu s’inflamen.
- Fer massatges als peus també pot ajudar a alleujar el dolor.
Ho savies?
També podeu estirar els arcs realitzant estocades a les cames. Mantingueu el peu posterior plantat a terra mentre esteneu l’altra cama cap endavant, empenyent cap endavant amb els malucs fins que els vedells s’estenguin. Quan feu aquest exercici, només mantingueu la posició d’estocada durant aproximadament mig minut. Perquè aquest tram sigui efectiu, feu només algunes repeticions al llarg del dia.
Pas 2. Gelegeu les zones doloroses dels vostres arcs durant 20 minuts
Ompliu una bossa de gel o utilitzeu un paquet de gel per alleujar el dolor dels arcs adolorits. No us excediu els peus ni els arcs; en lloc d’això, feu un descans quan els peus se sentin especialment adolorits. No deixeu el paquet de gel encès durant més de 20 minuts i feu-lo servir només si cal.
Com a regla general, només utilitzeu gel una vegada cada 2-4 hores durant un període de 3 dies. Parleu amb el vostre metge si voleu opcions de tractament més específiques i específiques
Pas 3. Preneu medicaments antiinflamatoris per alleujar el dolor
Utilitzeu el medicament per al dolor que ja teniu a mà per alleujar els arcs alts. No dubteu a utilitzar ibuprofè o aspirina amb el que us agradi més. Quan utilitzeu un medicament sense recepta, seguiu sempre les instruccions de dosificació adequades.
Si el vostre dolor d’arc no és realment manejable, pregunteu al vostre metge si us poden prescriure alguna cosa més forta
Pas 4. Mantingueu el pes en un rang saludable per eliminar la pressió dels arcs
Si porteu un pes addicional, pot causar tensions addicionals als peus i provocar dolor. Parleu amb el vostre metge sobre maneres segures i saludables de perdre pes si ho necessiteu.
- Per a la majoria de la gent, la millor manera de perdre pes és reduir la quantitat de calories que consumeix i fer més exercici.
- Parleu amb el vostre metge, un fisioterapeuta o un instructor de condicionament físic sobre formes d’exercici que no us facin mal.
Mètode 3 de 3: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Parleu amb un podòleg o un cirurgià del peu per obtenir consell
Programa una cita amb un professional mèdic amb experiència en problemes de peu. Tot i que és possible que gestioneu el dolor i el malestar dels vostres arcs alts, potser val la pena parlar amb el vostre metge sobre opcions addicionals. Abans de plantejar-vos una cirurgia o una medicació més greu, pregunteu al vostre metge si hi ha maneres naturals o sense recepta de tractar i cuidar els vostres arcs.
Assegureu-vos de comunicar-li al vostre metge què és el que ha funcionat i què no
Ho savies?
Una de les maneres més simples i millors de cuidar i disminuir els arcs alts és descansar els peus.
Pas 2. Rebeu injeccions de cortisona als arcs per disminuir el dolor
Parleu amb un professional mèdic per veure si les injeccions freqüents de cortisona us poden ajudar a cuidar els vostres arcs alts. Tot i que és una mica més intens que la majoria dels antiinflamatoris, és possible que vulgueu considerar aquest tractament si voleu tractar directament el teixit afectat.
Tingueu en compte que la cortisona es qualifica com a medicament esteroide
Pas 3. Programeu la cirurgia si els vostres arcs alts interfereixen amb la vostra qualitat de vida
Comenteu el millor moment i lloc per fer-vos una cirurgia del peu amb un professional mèdic. En funció del problema que causi els vostres arcs alts, és possible que tingueu en compte diferents procediments, com ara allargar el tendó d’Aquil·les. Parleu amb el vostre metge per confirmar com us heu de preparar millor per això.
- Si els arcs alts es deuen a l'artritis reumatoide o a algun tipus de lesió, potser haureu de buscar un procediment diferent.
- Les cirurgies més habituals que s’utilitzen per aplanar els arcs del peu són: allargar el tendó d’Aquil·les, netejar el tendó, tallar i desplaçar els ossos i transferir el tendó.
Pas 4. Aneu a la fisioteràpia si teniu dificultats per caminar
Trobeu-vos amb un professional mèdic que us pugui guiar per noves formes d’estirar-vos i moure’s amb els peus especialment adolorits. En aquestes sessions, podeu aprendre maneres de moure’s i fer menys pressió i fer mal als turmells i als peus. Continueu cercant teràpia sempre que els vostres arcs us facin incòmode caminar.
