Els àcids grassos omega-3 són importants per a moltes de les funcions del cos, com l’activitat muscular i el creixement cel·lular, i els suplements s’utilitzen per a la salut ocular, el dolor articular i la salut cardiovascular. El millor és obtenir els vostres omega-3 de fonts d’aliments, com ara peixos i nous. Però si no consumeix molts aliments amb omega-3, el vostre metge pot recomanar-vos que prengueu un suplement per assegurar-vos que obtingueu prou omega-3. Podeu comprar omega-3 (també anomenat oli de peix) a una farmàcia, una botiga de caixes o en línia. Només cal que consulteu amb el vostre metge la dosi adequada per a vosaltres i, a continuació, preneu els suplements diàriament.
Passos
Mètode 1 de 2: triar el suplement adequat
Pas 1. Pregunteu al vostre metge si heu de prendre suplements d'omega-3
És possible que ja obtingueu prou omega-3 simplement a través dels aliments que mengeu. En aquest cas, és probable que no necessiteu cap suplement. No obstant això, si teniu malalties del cor, el vostre metge us pot recomanar un suplement. L’oli de peix pot ajudar a reduir el risc d’atacs cardíacs i possiblement d’ictus. També pot reduir la pressió arterial alta. Si tracta algun d’aquests problemes, pregunteu al vostre metge si necessiteu un suplement.
- Les dones embarassades també poden haver de prendre suplements d’oli de peix, ja que podrien evitar el peix durant l’embaràs. L’oli de peix és generalment segur durant l’embaràs, però sempre haureu de consultar primer amb el vostre metge.
- Si pateix artritis reumatoide, pregunteu al vostre metge si l'oli de peix pot alleujar el dolor.
Pas 2. Cerqueu una píndola o càpsula d’1 gram per facilitar la dosificació
La majoria de la gent necessita una dosi suplementària d’1 gram (1.000 mg). Comprar suplements d’1 gram és una manera senzilla d’assegurar-se que obté la quantitat correcta. El paquet ha d’indicar clarament la quantitat de dosificació. Assegureu-vos de preguntar al vostre metge quina quantitat haureu de prendre.
- Els triglicèrids són un tipus de greix que es troba a la sang i que pot causar problemes com la pressió arterial alta. Si teniu triglicèrids alts, el vostre metge us pot suggerir entre 2 i 4 grams d’omega-3 al dia.
- També podeu comprar un suplement líquid. Pregunteu al vostre metge quants mil·ligrams hauríeu de prendre.
Pas 3. Llegiu el paquet per veure si conté tant DHA com EPA
L’eicosapentaenoic (EPA) i el docosahexaenoic (DHA) són 2 tipus diferents d’àcids grassos. Tots dos afavoreixen diferents beneficis per a la salut, de manera que els millors suplements d’omega-3 contenen tant DHA com EPA. Comproveu els ingredients per assegurar-vos que apareguin tots dos.
Pas 4. Assegureu-vos de seleccionar un producte de qualitat
Algunes marques ofereixen una millor qualitat que d’altres. Normalment, els millors suplements contenen la major quantitat d’oli de peix pur. Comproveu l'etiqueta per veure si el fabricant és de confiança.
- Si el paquet mostra que està aprovat per U. S. Pharmacopeia, NSF International o ConsumerLab.com, és un bon indicador que es tracta d’un producte de qualitat.
- Si els vostres suplements tenen un sabor o olor a peix, això indica que la qualitat no és bona. Podria semblar contraintuitiu, però l’oli de peix no hauria de tenir l’olor ni el gust del peix. Fins i tot el peix fresc no hauria d’olorar a peix.
Mètode 2 de 2: utilitzar suplements amb seguretat
Pas 1. Preneu la dosi recomanada a una hora adequada del dia
Obtindreu els mateixos beneficis dels suplements d’omega-3, independentment de si els preneu al matí o al vespre. Només cal que escolliu una hora del dia que és probable que recordeu de prendre-les. Per exemple, podeu prendre-les cada matí amb l’esmorzar.
Proveu de configurar un recordatori al telèfon si us preocupa que oblideu prendre els vostres suplements
Pas 2. Empassa les pastilles amb aigua
Si esteu prenent pastilles o càpsules, baixaran més fàcilment si les seguiu amb un got d’aigua. També podeu prendre’ls amb una altra beguda, com ara te o suc.
- Compreu la forma líquida si no us agraden les pastilles. També podeu rentar el líquid amb aigua.
- Podeu prendre omega-3 amb menjar o amb l’estómac buit.
- Si teniu "eructes d'oli de peix" o eructes que tenen un sabor a peix, proveu d'emmagatzemar les càpsules a la nevera o al congelador.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge sobre possibles interaccions medicamentoses
Tot i que els suplements d’oli de peix generalment es consideren segurs, és possible que altres medicaments anul·lin els beneficis dels omega-3. Informeu al vostre metge de tots els vostres medicaments, especialment:
- Medicaments, suplements i herbes anticoagulants i antiplaquetaris
- Medicaments per a la pressió arterial, herbes i suplements
- Fàrmacs anticonceptius
- Vitamina E.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre els possibles efectes secundaris
Obtenir massa omega-3 pot comportar el risc de sagnat o ictus. Assegureu-vos de prendre només la dosi recomanada. Fins i tot quan es prenen correctament, els suplements de vegades poden provocar:
- Mal alè
- Nàusees
- Femtes soltes
Consells
- Pregunteu al vostre metge si us recomanen una marca específica de suplement.
- Acostuma a prendre la dosi a la mateixa hora cada dia.
Advertiments
- No prengueu mai suplements sense consultar amb el vostre metge.
- No prengueu oli de peix abans de la cirurgia, ja que pot augmentar el temps de sagnat. Consulteu amb el vostre cirurgià i feu-los saber els suplements que esteu prenent.
