Al llarg de la nit, els nostres cossos perden entre 1 i 2 lliures. La major part del pes perdut és el pes de l’aigua. Tot i que una dieta per dormir no us proporcionarà increïbles resultats de pèrdua de pes, dormir de nit cada nit pot facilitar la pèrdua de pes.
Passos
Part 1 de 3: Reestructuració de la rutina diària
Pas 1. Comenceu cada dia prenent un diürètic natural
Les begudes amb cafeïna, com ara el cafè i el te, són diürètics naturals: estimulen els músculs del còlon i es contrauen. Aquestes contraccions ajuden el cos a eliminar l'aigua i a desaprofitar productes del sistema. A més de regular el sistema, beure d’1 a 2 tasses de cafè o te al matí o al llarg del dia també us ajudarà a sentir-se menys inflat.
Pas 2. Preneu un berenar saludable a mig matí
Mentre que algunes persones prenen un berenar ensucrat o gras entre els àpats, altres opten per no berenar. Tanmateix, cap de les dues opcions no condueix a perdre pes. Si sou un aperitiu, canvieu aquest temptador berenar ensucrat, salat o gras, amb un berenar saludable que us mantindrà fins al dinar. Si preferiu no menjar entre menjars, és més probable que us mengeu a l’hora de menjar. Per evitar menjar en excés al dinar, penseu a afegir un berenar saludable a mig matí que us curti la gana.
Les opcions d’aperitius saludables inclouen un tros de fruita sencera, una tassa de iogurt o un petit bol de civada
Pas 3. Feu un entrenament cardiovascular de 30 minuts
L’exercici cardio beneficia el vostre cos de diverses maneres. En primer lloc, quan fem exercici, suem. La sudoració és una forma fàcil i eficaç d’alliberar el cos de l’excés de pes de l’aigua. En segon lloc, fer exercici augmenta el metabolisme. Quan augmenta la seva taxa metabòlica, es cremen més greixos i s’eliminen les toxines del cos que fan que retingui aigua. Per últim, l’activitat física és una excel·lent manera de reduir l’estrès. Quan us sentiu estressat, podeu menjar en excés, retenir aigua o emmagatzemar més greix del necessari.
- Intenteu fer entrenament aproximadament mitja hora cada dia. Podeu caminar, anar amb bicicleta, córrer, nedar o fer classes d’exercici físic.
- Penseu en fer exercicis de 2 a 3 hores abans d’anar a dormir. Com que el vostre índex metabòlic serà més alt, cremareu greixos durant tota la nit.
Pas 4. Preneu 30 minuts per desestressar-vos cada dia
Quan està estressat, el cos allibera l’hormona cortisol. El cortisol s’allibera quan el cos està estressat físicament o emocionalment. Aquesta hormona fa que el cos emmagatzemi aigua i greixos addicionals. Si reduïu el nivell d’estrès, podeu reduir la presència de cortisol al sistema i, al seu torn, començar a perdre pes. Les activitats següents us poden ajudar a desconnectar:
- Exercici. Feu un passeig ràpid.
- Ioga i / o meditació.
- Escolta la teva música preferida.
- Prendre un bany.
- Feu un massatge.
Pas 5. Menjar el sopar d'hora
Després de consumir un àpat, el cos ha de digerir els aliments. El procés de digestió pot provocar una inflació. Com a resultat, si obligueu el cos a digerir els aliments mentre dormiu, és possible que pugueu perdre pes durant la nit. Per evitar anar a dormir inflat, consumeix el sopar diverses hores abans d’anar a dormir.
Part 2 de 3: Reestructuració de la rutina nocturna
Pas 1. Preneu un bany de sal epsom de 2 a 3 vegades a la setmana
La sal d'Epsom neteja el cos de toxines i excés d'aigua que causen la inflor. Remullar-se en un bany de sal epsom abans d’anar a dormir us ajudarà a assolir l’objectiu de perdre pes durant la nit. Ompliu la banyera amb aigua tèbia i barregeu-hi 2 tasses (500 ml) de sal Epsom. Remullar-se al bany durant 15 minuts i repetir aquesta rutina dues o tres vegades cada setmana.
Pas 2. Preneu te verd abans d'anar a dormir
Abans d’adormir-vos, prepareu-vos una bona tassa tèbia de te verd. El te verd, un diürètic natural, ajuda a augmentar el metabolisme. Quan s’absorbeix abans d’anar a dormir, aquest líquid càlid i calmant us ajudarà a cremar greixos de manera més eficient durant tota la nit.
Pas 3. Creeu un entorn de son tranquil
Per tal de perdre aigua i carboni durant tota la nit, cal dormir. Per assegurar-vos que us adormireu ràpidament i dormireu durant tota la nit, transformeu el vostre dormitori en un entorn propici per dormir i perdre pes.
Baixeu la temperatura del vostre dormitori a 66 ℉. Quan dormiu en una cambra frigorífica, el vostre cos es veu obligat a cremar les seves reserves de greixos per obtenir calor
Pas 4. Limiteu l'exposició a la llum
L’exposició a la llum a la nit pot no només evitar que dormiu molt bé, sinó que també us pot fer augmentar de pes. Podeu limitar l’exposició a la llum innecessària cobrint les finestres amb cortines opaques, traient les llums nocturnes de l’habitació, apagant el televisor, l’ordinador i la tauleta i deixant de banda el telèfon.
Pas 5. Dormir molt
Dormir regula les hormones del cos que dicten quan i quant menges i millora, augmenta la teva taxa metabòlica. Mentre dormes, també perds fins a 2 quilos d’aigua i pes de carboni per la respiració. L’adult mitjà necessita 7-1 / 2 hores de son cada nit. Si no dormiu de 7 a 8 hores, modifiqueu el vostre horari per permetre aquesta quantitat de son.
- Si ja dormiu almenys 7 hores cada nit, és possible que no noteu molta diferència de pes si augmenteu aquesta quantitat entre 30 i 60 minuts.
- Si no teniu son més sever, hauríeu de fer més fàcil perdre pes un cop comenceu a dormir més.
Part 3 de 3: alterar la dieta
Pas 1. Beu més aigua
Quan el cos està deshidratat, és més probable que retingui aigua. Per tant, per llançar l’excés de pes d’aigua durant la nit, heu de beure la quantitat d’aigua recomanada durant el dia.
- L’home mitjà necessita beure 3 litres d’aigua cada dia.
- La dona mitjana necessita beure 2,2 litres d’aigua cada dia.
- Eviteu grans quantitats de cafeïna i alcohol, ja que ambdues substàncies poden deshidratar el cos.
- Altres begudes us poden ajudar a mantenir una hidratació adequada, però heu d’evitar beure massa begudes ensucrades o begudes que, d’altra banda, són altes en calories.
Pas 2. Reduir la ingesta de sodi
Quan consomeu una dieta rica en sodi, el cos retindrà aigua. L’excés d’aigua pot provocar la inflor de l’estómac i la mida de la cintura. Per reduir la ingesta de sodi, eviteu:
- Aliments amb gust salat.
- Afegir sal al menjar.
- Els aliments no tenen sabor salat, però contenen sodi amagat. Aquests poden incloure conserves, carns processades i menjars congelats.
Pas 3. Limiteu la ingesta de sucre
Una dieta rica en sucre augmenta l’emmagatzematge de greixos del cos. Durant tot el dia, eviteu els aliments i begudes ensucrats. Això inclou:
- Caramels, dolços i postres
- Sucs de fruites
- Sodas
- Begudes alcohòliques
Pas 4. Reduïu la ingesta de carbohidrats
A mesura que el cos digereix hidrats de carboni, cada gram de carbohidrats reté aproximadament 4 grams d’aigua. Un cop finalitzat el procés de digestió, el cos emmagatzema carbohidrats com sucres i greixos. Per tal de reduir la quantitat d’aigua que reté el cos, així com la quantitat de greixos i sucres que emmagatzema, podeu limitar la ingesta d’hidrats de carboni. Quan seguiu una dieta segura i baixa en carbohidrats, podeu perdre uns 10 quilos de pes d’aigua.
Pas 5. Augmenteu el consum de proteïnes, fibres i potassi
En un esforç per aprimar-se, sobretot si voleu fer-ho sense desenvolupar la pell solta, canvieu els aperitius ensucrats o els menjars carregats de carbohidrats amb articles rics en proteïnes, fibra i potassi.
- Els aliments rics en proteïnes, com ara carns i llegums, afavoreixen la formació muscular i augmenten la taxa metabòlica.
- Els productes rics en fibra, com ara fulles verdes i cereals integrals, i potassi, com ara els plàtans i la mantega de cacauet, ajuden el cos a cremar greixos i a perdre l’excés d’aigua.
