El vostre cònjuge, fill, pare, amic o una altra persona propera ha mort recentment per suïcidi. El teu món gira. La pèrdua d’un ésser estimat per qualsevol mitjà pot ser devastadora. Saber que el vostre ésser estimat va triar-se la vida pot afegir un nou conjunt de reptes. Passar el temps pot ajudar-vos a entristir-vos completament i adaptar-vos a la pèrdua. Mentrestant, podeu aprendre habilitats per ajudar-vos a comprendre les emocions i a cuidar-vos durant aquest tràgic període.
Passos
Mètode 1 de 3: Preparació per a una reacció emocional
Pas 1. Espereu un xoc
Quan sentiu per primera vegada les notícies del suïcidi del vostre ésser estimat, és habitual que els familiars i amics se sentin adormits. Podeu dir coses com ara "No m'ho puc creure". perquè no creieu que això pugui ser real. Aquest sentiment anirà desapareixent amb el pas del temps a mesura que arribi a acceptar la mort.
Pas 2. Sàpiga que sentir-se confós és normal
La confusió és una altra emoció que solen experimentar aquells que perden un ésser estimat per suïcidi. Vostè i altres persones podríeu preguntar constantment "per què" això va passar o "per què" el vostre ésser estimat no va mostrar cap senyal.
La necessitat de donar sentit a la mort us pot perseguir contínuament. Intentar unir les darreres setmanes, dies o hores de la vida dels seus éssers estimats us pot ajudar a entendre millor. Tot i això, heu d’acceptar que, amb el suïcidi, sempre hi haurà algunes preguntes sense resposta
Pas 3. Prepareu-vos per la ira, la culpa i la culpa
És possible que us noteu enfadats pel suïcidi. Els vostres sentiments d’enuig poden ser culpables cap a vosaltres mateixos per no veure cap senyal que el vostre ésser estimat estigués ferint. És possible que també tingueu responsabilitat directa amb Déu, amb altres membres de la família, amb els professionals de la salut mental per no fer-ne prou o amb el vostre ésser estimat per no contactar amb vosaltres i demanar-vos la vostra ajuda.
Reconeix que és comú culpar-se o sentir-se culpable, però no és culpa teva. La culpa us pot ajudar a intentar fer front a la pèrdua assignant-ne la responsabilitat, quan realment us molesta la idea que la vostra vida i la dels vostres éssers estimats no estan al vostre control
Pas 4. Afronta els sentiments de rebuig o abandó percebut
Quan el teu ésser estimat li prengui la vida, pots pensar que no ets prou bo. Suposa que si la seva relació amb aquesta persona va ser "suficient", és possible que no haguessin optat per acabar amb la vida. Us molesta que us deixin enrere per fer front a aquest dolor devastador.
Està bé sentir-se abandonat o rebutjat. Però, recordeu, el suïcidi és una prova molt complexa per a la víctima i per als que queden enrere. Sabeu que aquesta decisió va ser la decisió de la vostra persona estimada perquè no podien fer front a la seva vida o a determinades circumstàncies, no és el vostre reflex
Mètode 2 de 3: fer front al dol
Pas 1. Espereu que el vostre dolor arribi en cicles
Tot i que és bo pensar en el dol com un procés, no funciona així. Les vostres emocions poden variar i us podeu trobar entrant i sortint del procés de dol. Doneu-vos permís per sentir les vostres emocions i el vostre temps per acceptar el que va passar.
Pot trigar una estona a esbrinar què us funciona. Les coses començaran a millorar amb el temps
Consell:
El dol és diferent per a tothom, de manera que els vostres amics i familiars poden experimentar-lo de manera diferent a la vostra. Respecteu el seu procés de dol i demaneu que respectin el vostre.
Pas 2. Acosteu-vos als éssers estimats
Després d’assabentar-vos que el vostre ésser estimat va morir suïcidant, podeu retirar-vos dels amics i familiars. Altres poden provocar una reacció emocional més forta de culpa o culpa. Recordeu que aquestes persones poden estar tan molestes per la mort com vosaltres. En lloc d’aïllar-se, passa més temps amb aquells que també estimaven aquesta persona. Fer-ho us pot proporcionar comoditat.
Pas 3. Recordeu els bons records
Quan us congregueu i intenteu consolar-vos els uns als altres, preneu-vos el temps per recordar els bons dies que vau passar amb la persona morta. Allotjar-se a les formes i motius del suïcidi (encara que sigui comprensible) no conduirà a la pau.
Explicar els teus bons records pot fer que tornis a un moment en què aquesta persona era feliç. Podeu triar recordar-los d’aquesta manera
Pas 4. Seguiu una rutina
Tan aviat com us sentiu capaços, intenteu tornar a la rutina habitual. Fer-ho serà molt difícil al principi. Fins i tot vestir-se o netejar casa pot ser una activitat minuciosa. No, les coses mai tornaran a ser "normals", però establir de nou la vostra rutina us pot ajudar a tenir un sentit de propòsit i estructura.
Pas 5. Menja bé i fes exercici
Quan ploreu la mort d’un ésser estimat, pot ser fàcil oblidar els àpats. Tenir cura de vosaltres mateixos és probablement l’últim que us passa pel cap. No obstant això, menjar uns quants àpats equilibrats cada dia us donarà la força de perseverar en aquest calvari. Fer exercici, fins i tot si només passeja el gos al voltant del bloc, pot ajudar a reduir la tristesa o l’ansietat que sentiu i millorar el vostre estat d’ànim.
A mesura que desenvolupeu la vostra rutina, incloeu la planificació dels menjars i fer exercici al vostre horari perquè pugueu nodrir adequadament el vostre cos durant aquest temps estressant
Pas 6. Practicar activitats relaxants
Tots els pensaments i sentiments molestos associats al suïcidi del vostre ésser estimat us poden provocar tristesa, ansietat o fins i tot depressió. Fer activitats que us ajudin a relaxar-vos pot alleujar aquests sentiments i revigorar-vos.
- Les activitats calmants poden incloure tot allò que trobeu tranquil·litzador, com embolicar-se en una manta calenta, prendre un te calent, prendre un bany calent, encendre espelmes d’aromateràpia, tocar música calmant, seure davant del foc o llegir un bon llibre.
- Si sou un adolescent a qui li costa expressar-se i alliberar l’estrès d’altres maneres, és possible que es beneficiï d’expressar els seus sentiments en un llibre per pintar expressiu o amb mans lliures.
Pas 7. No us sentiu malament per divertir-vos
Assistir a esdeveniments socials pot ser una forma de distracció del dolor i recordar-vos que, per molt difícils que siguin les coses, la vida millorarà.
- Distreure's de les seves emocions durant poc temps no disminueix la gravetat del que està passant. En lloc d’això, sortir amb amics, veure una pel·lícula divertida o ballar amb les cançons preferides que compartíeu amb el difunt pot ser una bona manera de restaurar la vostra capacitat per manejar el dol.
- És possible que us trobeu bolant amb rialles i després ofegar-vos en llàgrimes. També està bé.
Pas 8. Busqueu ajuda professional, si cal
Sovint els supervivents del suïcidi comprenen millor el que passava el difunt en veure un conseller en pena. Un conseller pot explicar problemes de salut mental confusos amb els quals el seu ésser estimat pot estar lluitant. També us poden ajudar a processar el que sentiu i a desenvolupar habilitats d’adaptació saludables. Això és especialment útil si es va presenciar el suïcidi, ja que aquesta prova traumàtica es pot manifestar en un trastorn d’estrès postraumàtic o TEPT.
Demaneu una derivació al vostre metge d’atenció primària o busqueu un professional especialitzat en el dol després del suïcidi
Mètode 3 de 3: conquerir l'estigma
Pas 1. Apreneu les estadístiques associades al suïcidi
Educar-vos a vosaltres mateixos, als vostres éssers estimats i als altres que us envolten us pot ajudar a entendre millor per què el vostre ésser estimat va triar la vida. Cada any, a Amèrica, més de 40.000 persones es queden la vida. El suïcidi és la desena causa de mort als Estats Units i la segona causa de joves de 10 a 24 anys.
Fer algunes investigacions sobre els motius del suïcidi us pot ajudar a entendre millor el que passava el vostre ésser estimat i, fins i tot, a salvar vides en el futur
Pas 2. No callis sobre el teu dolor
Molt diferent d’altres causes de mort, el suïcidi sovint deixa aïllats els supervivents. L’estigma acumulat al voltant del suïcidi fa que sigui poc probable que els supervivents parlin del que estan passant amb altres persones, i fins i tot és possible que vulgueu callar els detalls de la mort per evitar aquest estigma.
- Parlar amb els vostres amics i éssers estimats sobre els vostres pensaments i sentiments és essencial per al procés de curació. Sigues valent i busca altres persones amb qui puguis compartir la teva història.
- No cal que ho expliqueu a tothom de la vostra comunitat local, però obriu-vos a unes quantes persones amb les quals podeu comptar per obtenir ajuda. Mantenir-se en silenci sobre aquest tema podria evitar que altres aprenguin sobre els signes i possiblement salvi una vida.
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport per als afectats pel suïcidi
Obtenir suport d’altres supervivents, persones que també s’enfronten a la pèrdua d’un ésser estimat per suïcidi, us pot ajudar a trobar consol i superar l’estigma.
- Podeu unir-vos a un grup facilitat per un conseller o un laic que tingui experiència personal per tractar el dol després d’un suïcidi. Consulteu alguns grups locals per veure si us sentiu còmode obrint i compartint la vostra història.
- Si no trobeu un grup local de supervivents suïcides, podeu accedir-hi en línia.
Consells
- Tot i que alguns difereixen en aquesta idea, molts pensen que mantenir-se ocupat pot ajudar a superar el dolor. Tot i que no us heu d’amagar de les vostres emocions treballant o mantenint-vos ocupats, mantenir-vos actius pot evitar la depressió i els pensaments foscos.
- Trobeu un centre o grup d’assessorament per al dol si teniu problemes especials i no teniu a qui recórrer. També pot ajudar a fer-ho per obtenir una nova perspectiva que els amics i familiars de la persona que va morir no poden oferir.
Advertiments
- Cal informar també de qualsevol pensament continu de mort (la vostra pròpia mort o altres).
- Qualsevol depressió perllongada s’ha d’informar immediatament al seu metge.
- Si us sentiu suïcida, aneu al vostre hospital local, hi ha professionals formats per ajudar-vos.
- És possible que vulgueu iniciar mals hàbits (per exemple, picar les ungles, fumar, consumir drogues o beure) mentre estigueu en pena. Potser heu fet aquestes coses alhora i ara esteu pensant en tornar a començar. Obteniu ajuda ràpidament! Un bon lloc de partida és amb el vostre metge o els serveis comunitaris locals, que poden tenir molts programes per ajudar-vos.
