Tenir discapacitat visual pot semblar un repte, però és completament possible que porteu una vida independent. Probablement trobareu una formació útil per començar. Però un cop hàgiu après certes habilitats i comenceu a aplicar-les en el vostre dia a dia, obtindreu les habilitats i la confiança que necessiteu per moure’s, cuinar, netejar i gestionar les vostres finances.
Passos
Mètode 1 de 5: Dominar la mobilitat
Pas 1. Feu un curs d’orientació i desenvolupament de mobilitat
Tant si heu nascut amb discapacitat visual com si no, teniu suport per ajudar-vos a obtenir els vostres coixinets. Cerqueu una organització local, com ara una escola per a invidents o una organització independent, que ofereixi cursos de formació. Aquests cursos us ajudaran a millorar la vostra consciència espacial i sensorial i estan dissenyats per ajudar les persones amb mobilitat, orientació i altres tasques del dia a dia. Un autocar us ajudarà a preparar-vos per a la seguretat dels vianants i els viatges independents.
- Si no teniu un instructor d’Orientation Mobility, també podeu visitar la vostra escola de cecs local i preguntar-vos si us poden proporcionar la correcta.
- Alguns cursos poden seguir un horari regular; d'altres poden implicar entrenament individual.
- Si trobeu un grup que ofereix cursos, l’organització també pot oferir grups d’assistència entre iguals perquè pugueu connectar-vos amb altres persones que experimenten reptes similars.
Pas 2. Utilitzeu un bastó de mobilitat blanc quan passegeu
Una canya blanca us ajudarà a fer un seguiment dels canvis al paviment, a orientar-vos al llarg del camí, a navegar per vorals i passos de vianants i a identificar els obstacles que hi ha al davant. A més, la canya notificarà a altres persones amb discapacitat visual.
- Podeu optar a una canya blanca gratuïta a la vostra zona. La Federació Nacional de Cecs accepta sol·licituds de residents amb discapacitat visual als EUA.
- Els bastons poden arribar des de terra fins a l’espatlla o la barbeta. Un bastó més llarg us ajudarà a rastrejar els obstacles més endavant i us donarà més temps per respondre.
- Hi ha diferents tipus d’opcions disponibles per a canyes de mobilitat. Per exemple, podeu provar una canya plegable per a un fàcil emmagatzematge o una canya rígida que sigui més duradora a la llarga.
- Si no utilitzeu una canya de mobilitat, demaneu ajuda a un instructor d’orientació i mobilitat. T’ensenyaran a fer servir una canya i et poden ajudar a recórrer algunes de les teves rutes més recorregudes.
Pas 3. Obteniu un gos guia si preferiu tenir un company que us ajudi a moure’s
Els gossos guia poden proporcionar als seus amos una sensació de seguretat quan es desplacen. Envieu una sol·licitud a una de les moltes escoles de gossos guia de la vostra regió. Se us demanarà que descriviu les vostres necessitats i que demostreu les vostres habilitats de mobilitat en una avaluació o entrevista abans de coincidir amb un gos i inscriure-us a un programa d’entrenament.
- És habitual que les escoles de gossos guia proporcionin als candidats serveis gratuïts de gossos guies. Generalment confien en les donacions per fer possibles aquests programes.
- La majoria dels programes d’entrenament es basen a l’escola de gossos guia, tot i que alguns ofereixen formació a casa.
- Tingueu en compte que posseir un gos guia comporta una gran responsabilitat i manteniment. Haureu de proporcionar al vostre gos de treball passejades diàries, menjars i fins i tot temps de joc. Penseu també en les despeses de tenir cura del gos.
Pas 4. Investigueu les opcions de transport públic accessibles
Si viviu en una zona que ofereix transport públic, és possible que trobeu algunes opcions d’autobús, metro o ferrocarril que podeu utilitzar per desplaçar-vos. Poseu-vos en contacte amb les autoritats de transport públic per obtenir informació sobre les seves tarifes, horaris de sortida i rutes.
- Poden estar disponibles tarifes reduïdes per a passatgers amb discapacitat visual.
- Es permetrà que el vostre gos guia s’uneixi a vosaltres en transport públic.
- Se suposa que els trens públics i els autobusos fan anuncis periòdics per saber en quina parada us trobeu. Pot ser frustrant quan no es facin anuncis o quan no estiguin clars. Demaneu a un passatger proper, al conductor d’autobús o a un agent de bitllets que us avisi quan us apropeu a la vostra destinació.
Pas 5. Baixeu una aplicació de seguiment del trànsit per rebre informació de la ubicació en temps real
En algunes regions, les aplicacions gratuïtes de seguiment del trànsit estan disponibles a les mateixes autoritats de trànsit o a proveïdors externs. Utilitzeu aquest tipus d’aplicacions per recopilar informació en temps real sobre el parador de cada autobús o tren. També podeu seguir el progrés que fa al llarg de la ruta, fins i tot sense anuncis.
- Si agafeu un autobús, per exemple, una aplicació de seguiment d’autobusos proporcionarà informació en temps real sobre quan arribarà el proper autobús, de manera que pugueu estar preparats a la parada d’autobús.
- Algunes aplicacions estan dissenyades específicament per a passatgers amb discapacitat visual i ofereixen alertes i altres funcions.
Pas 6. Registreu-vos per obtenir un servei de paratransit
Mireu quines opcions de paratransit pagades i complementàries estan disponibles a la vostra configuració regional. Alguns governs locals ofereixen serveis gratuïts, però també podeu sol·licitar-ho a un tercer operador si els seus serveis són més convenients, ja que proporcionen viatges porta a porta amb cotxe o furgoneta.
Pregunteu a cada operador si ofereixen serveis adaptats a passatgers amb discapacitat visual
Mètode 2 de 5: satisfer les necessitats personals bàsiques
Pas 1. Mantingueu una rutina de preparació senzilla
Comenceu amb uns quants hàbits senzills que podeu complir amb el vostre sentit del tacte. Per exemple, podeu posar els cabells en una cua de cavall amb un pinzell i les mans. Practiqueu l'afaitat de la cara, les cames o les aixelles amb una navalla elèctrica per estar còmode amb el procés. Si voleu fer servir una fulla, apliqueu crema o loció per afaitar a la pell per disminuir la probabilitat de tallar-los o escurçar-los.
- El més important que cal recordar és que hauríeu de fer tanta o tan petita preparació com necessiteu per sentir-vos bé.
- Per als hàbits orientats als detalls, com ara manicura, celles pinçades o maquillatge especial per a esdeveniments, regaleu-vos als serveis d’un professional que us pugui fer sentir mimats i polititzats.
Pas 2. Trieu roba amb teixits de punt elàstic i tancaments senzills
Opteu per teixits elàstics, com ara samarretes, dessuadores o jerseis, i fons amb cintura elàstica. Aquest tipus de roba es pot tirar al cos sense subjeccions complicades ni teixits imperdonables. A més, són còmodes de portar. Cerqueu peces amb tancaments senzills, com ara botons de pressió, botons grans i tancaments de ganxo i llaç.
Col·loqueu un clauer o una borla al final dels tirants de la cremallera de la jaqueta perquè siguin més fàcils de localitzar
Pas 3. Recordeu quina direcció voleu girar les aixetes cap a aigua freda i calenta
Feu servir habitualment aigua corrent per a hàbits d’higiene personal, de manera que us familiaritzeu amb les aixetes de la vostra llar. Proveu la temperatura de l’aigua amb la mà abans d’entrar a la dutxa o rentar-vos la cara per assegurar-vos que no faci massa calor.
Als EUA, normalment gireu l’aixeta cap a l’esquerra per obtenir aigua calenta i cap a la dreta per aigua freda
Pas 4. Emmagatzemeu els líquids d'higiene personal en bombes en lloc de tubs o ampolles
Si el vostre xampú i condicionador es troben al mateix contenidor, serà fàcil barrejar-los. A més, poden ser relliscosos a la dutxa. Adquireu aquests productes en bombes o instal·leu un conjunt de bombes recarregables a l'interior de la dutxa per facilitar l'accés a cada producte.
Podeu fer el mateix amb sabó per a mans, rentat corporal i pasta de dents
Pas 5. Invertiu en aplicacions i tecnologia dissenyades per ajudar-vos amb les tasques diàries
Avui en dia, els telèfons intel·ligents i els ordinadors estan plens de configuracions i funcions d’accessibilitat que els usuaris amb discapacitat visual consideren beneficiosos. Per exemple, podeu utilitzar les funcions integrades en molts dispositius perquè les paraules de la pantalla es llegeixin en veu alta i per donar ordres de veu i enviar missatges.
- Els assistents virtuals com Google Home o Alexa poden ser útils per a configurar temporitzadors, comprovar el temps, fer cerques web, indicar l’hora i la data, sintonitzar la ràdio i molt més.
- Algunes aplicacions s’adapten específicament a usuaris amb discapacitat visual. L'aplicació BeMyEyes, per exemple, us permet fer un vídeo d'alguna cosa i un voluntari a l'altre extrem us dirà de què es tracta.
- Poseu-vos en contacte amb el vostre institut de cecs local i comproveu si proporcionen equip o tenen recomanacions específiques.
- Si no teniu molta experiència informàtica, totes aquestes opcions d’alta tecnologia poden semblar aclaparadores. Però si us comprometeu a aprendre uns quants coneixements bàsics en informàtica, podríeu millorar dràsticament la vostra qualitat de vida amb un accés molt més gran a la informació, així com a oportunitats socials i laborals.
Mètode 3 de 5: gestionar els vostres diners
Pas 1. Cerqueu una feina que coincideixi amb les vostres habilitats i punts forts
Per aconseguir una feina i començar a obtenir ingressos, penseu en els tipus de treball que us agraden fer. Penseu quins punts forts teniu i com es podrien traduir en una feina satisfactòria. Mantingueu un estat d’esperit obert i optimista a l’hora de buscar feina i transmeteu el vostre entusiasme i competència quan us convidin a reunir-vos per a una entrevista.
- La cerca de feina pot ser frustrant, però si es desprèn confiança i competència, els possibles empresaris en prendran nota.
- Des dels programes governamentals fins a les agències de contractació i les borses de treball dirigides a candidats amb discapacitat visual, hi ha molts recursos disponibles per ajudar-vos a trobar llocs de treball on sol·licitar.
Pas 2. Pregunteu al vostre banc sobre serveis de banca mòbil i en línia accessibles
Si teniu problemes de visió, les opcions de banca digital seran més útils que els extractes en paper i els xecs, ja que podeu llegir la informació. Configureu dipòsits directes, pagaments automàtics de factures i transferències automàtiques d’estalvi per minimitzar la quantitat d’energia que heu de dedicar a gestionar les vostres finances diàries.
Un cop per setmana, consulteu cada compte i reviseu totes les transaccions i saldos
Pas 3. Organitzeu la cartera amb cura
Assegureu-vos d’organitzar els vostres diners en efectiu, targetes, identificadors, passis de transport públic i altres pertinences d’una manera fàcil d’utilitzar i recordar. Trieu una cartera gran amb molts compartiments perquè pugueu separar les targetes i altres articles per categories i usos.
- Proveu d'organitzar les vostres targetes d'identificació en un lloc diferent de les targetes de crèdit i dèbit. Organitzeu cada categoria de davant a darrere per ordre d’importància per a vosaltres.
- Emmagatzemeu les vostres monedes, bitllets i rebuts en compartiments separats per eliminar el desordre.
- Un truc útil és plegar les factures de paper de manera diferent en funció del seu import. També podeu emmagatzemar factures de diferents quantitats a diferents butxaques de la cartera.
Pas 4. Demaneu l'ajuda d'un agent d'atenció al client quan aneu de compres
Quan arribeu a una botiga, pot ser que us rep un representant de vendes que us pot ajudar. També podeu demanar que us condueixin a l’àrea d’atenció al client. A partir d’aquí, podeu demanar ajuda o un guia que us pugui ajudar a trobar els articles que voleu comprar i proporcionar informació de preus.
- Porteu una llista de les coses que voleu comprar. Per exemple, la vostra llista pot incloure el producte, el nom de la marca i la mida. Això facilitaria que algú altre us ajudés a localitzar tot el que apareix a la vostra llista.
- Abans de fer la compra, pregunteu a qui us ajudi per obtenir preus i detalls crítics sobre els articles que us han estat lliurats.
- Les compres en línia poden ser una manera més senzilla d’aconseguir exactament allò que voleu lliurar a casa vostra. Fins i tot hi ha serveis de compra de queviures disponibles, que podrien reduir el nombre d’encàrrecs que heu d’executar.
Mètode 4 de 5: Cuinar a casa
Pas 1. Cerqueu supervisió o formació si esteu aprenent a cuinar
Segons la quantitat de visió i experiència de cuina que tingueu, pot ser útil treballar amb un entrenador o un ésser estimat quan comenceu a cuinar. Us poden ajudar a aprendre receptes noves, a organitzar la vostra cuina i a utilitzar els electrodomèstics de la cuina amb problemes de visió.
- Per exemple, podeu demanar al vostre pare que vingui a ajudar-vos a cuinar. Demaneu-li que verifiqui si heu recollit els ingredients adequats i els heu mesurat correctament. Podria ajudar-vos a practicar picant verdures amb seguretat i ajustant la temperatura del forn.
- És possible que un entrenador conegui algunes tecnologies de cuina accessibles que trobeu útils.
- Navegar per la cuina trigarà a acostumar-se, però esbrinar quins ingredients, temperatura i temps donaran lloc a un menjar deliciós és realment el més difícil. Per tant, si ja coneixeu algunes receptes, esteu en bon camí cap a la cuina amb problemes de visió.
Pas 2. Diferencieu els envasos d'aliments amb etiquetes tàctils
Fins i tot si sabeu què hi ha al rebost o al prestatge i on pertanyen cada caixa i pot, pot ser difícil esbrinar ràpidament el que hi ha dins de cada contenidor. Diferencieu els contenidors de semblança amb etiquetes tàctils
- Per exemple, podeu embolicar una goma al voltant del pot de farina, una corbata per al cabell al voltant del pot de sucre i una tira de cinta adhesiva al voltant del contenidor de cafè.
- Proveu d’enganxar imants de diferents formes i textures als contenidors metàl·lics.
- Algunes etiquetes sonores també estan disponibles. Amb aquests, podeu gravar un missatge per reproduir-lo. Es podria dir alguna cosa com "Suc de taronja. Utilitzeu-lo abans de l'1 de setembre ".
Pas 3. Coure amb cassoles profundes en lloc de paelles poc profundes
Els costats més profunds d’una cassola disminuiran la probabilitat d’un vessament. Això és especialment important quan es cuina amb oli calent i altres líquids. I encara podeu utilitzar una espàtula o una cullera per remenar o girar els articles de manera que cada costat es cuini.
- Pren el costum de girar les nanses de la cassola de la mateixa manera a la cuina, per evitar xocar-hi.
- Canvis senzills com aquest, que proporcionen una mesura addicional de seguretat, us ajudaran a sentir-vos menys estressats a la cuina.
Pas 4. Utilitzeu guants de forn llargs per protegir els braços de les cremades al forn
La majoria de guants i guants de forn només us cobreixen les mans. Però si voleu entrar al forn per treure un recipient calent, us seran útils guants més llargs. Aquests protegiran els canells i els avantbraços de les cremades si es posa el costat del forn o un dels bastidors calents.
- Cerqueu en línia “guants de forn extra llargs” per trobar un parell que pugui arribar o superar els colzes.
- Proveu guants de forn amb una resistència calorífica addicional, en lloc de només tela de cotó encoixinat. Un guant de forn de silicona, o dissenyat per a la planxa, us permetrà mantenir-vos en una paella calenta més temps sense que la calor passi.
Pas 5. Afegiu etiquetes elevades als dials de temperatura de la cuina i el forn
Molts forns i estufes tenen esferes suaus, cosa que no és útil per a cuiners amb problemes visuals. Obteniu unes etiquetes adhesives, anomenades bump-ons, i afegiu-ne una a cada marca de temperatura.
Mètode 5 de 5: Neteja de casa
Pas 1. Seguiu un horari regular per mantenir la vostra llar el més neta possible
Feu una llista del que necessiteu netejar i assigneu cada gran tasca a un dia o setmana diferent per fer-la més manejable. A més d’afrontar aquests projectes de neteja profunda, dediqueu una estona a cada dia a fer una neteja lleugera per mantenir un entorn saludable i facilitar la neteja profunda.
- Amb problemes de visió, pot ser difícil saber quan i on la vostra llar recull pols. Podràs sentir taques i engrunes enganxoses, però el teu sentit del tacte no t’ho explicarà tot. Un horari assegurarà que el vostre entorn es mantingui net, passi el que passi.
- Després de la cocció, podeu netejar ràpidament el taulell per eliminar les engrunes i els residus d’aliments enganxosos.
- Cada vespre, podríeu fer que la pica del bany es rentés ràpidament amb una tovalloleta d’un sol ús d’un sol ús.
- Per a les tasques més grans, podeu assignar "neteja profunda del bany" a la primera setmana del mes, "neteja profunda de la cuina" a la segona setmana del mes, etc.
Pas 2. Etiquetes de netejadors i ampolles amb etiquetes tàctils
Emmagatzemeu tots els subministraments de neteja per separat dels subministraments de cuina i dels contenidors d’aliments per evitar barrejar-los. Utilitzeu un mètode similar per aplicar bandes de goma, cinta adhesiva, imants i altres etiquetes tàctils a cada ampolla i envàs per saber quina és quina.
És especialment important saber què conté cada solució de neteja. Per exemple, no vol arriscar-se a equivocar-se amb un lleixiu amb un netejador de catifes
Pas 3. Utilitzeu eines de neteja multiusos d’un sol ús per simplificar el procés
Eviteu complicar la vostra rutina de neteja amb un spray i neteja diferent per a cada habitació i superfície al voltant de casa vostra. En lloc d’això, opteu per productes de neteja que funcionin en una àmplia varietat de superfícies i materials. Les tovalloletes d’un sol ús són una opció fantàstica perquè no us heu de preocupar de la contaminació creuada des del terra fins al vàter fins al taulell de la cuina.
Recolliu un tub de tovalloletes desinfectants humides i escombraries estàtiques d’un sol ús. Aquests dos productes es poden utilitzar per netejar moltes superfícies diferents
Pas 4. Treballeu en seccions petites i seguiu un patró mentre netegeu cada àrea
Tant si esteu aspirant la catifa com si netegeu una superfície, comenceu per un costat de l’espai. Utilitzeu la mà per definir-vos un límit i netegeu bé l'àrea definida. A continuació, passeu a la secció següent i redefiniu els límits.
- Per establir un límit definit a la part superior de l’aparador, poseu-vos al mateix lloc i no netegeu enlloc fora del vostre braç. Quan estigueu a punt per seguir endavant, marqueu la vora d’aquest límit inicial amb el dit. Feu uns quants passos, però mantingueu el dit al seu lloc, per saber on pot començar el vostre nou límit.
- Continueu amb aquest patró fins que tot l'espai estigui net.
Consells
- Alguns proveïdors d’assegurances tenen pòlisses de discapacitat visual i cobriran proves i formació. No obstant això, és possible que no cobreixin equips com ara lupes o màquines de parlar. Consulteu amb el vostre proveïdor d’assegurances la seva pòlissa completa
- Obteniu una identificació d'una organització local per a persones amb discapacitat visual. Això us serà útil sempre que vulgueu obtenir descomptes en transport públic o altres tipus d’assistència.
- Si necessiteu ajuda amb alguna cosa, no tingueu mai por de preguntar.
