Tenir una discapacitat, ja sigui nova o crònica, pot semblar increïblement difícil. La societat es crea per atendre les persones que no tenen discapacitat, tot i que el 15% de les persones de tot el món tenen discapacitats. Independentment de la vostra ubicació o estil de vida, podeu fer canvis que facin que viure amb discapacitat sigui més fàcil i que la vostra vida sigui més feliç. Si us ajusteu tant emocionalment com físicament, podreu acceptar que la vostra discapacitat no us defineix ni restringeix la vostra capacitat per estar còmodes o feliços.
Passos
Part 1 de 3: Ajustament emocional
Pas 1. Conegueu la vostra discapacitat
El coneixement és poder, de manera que aprendre sobre la vostra discapacitat us pot donar el poder de viure-hi. Particularment, si la vostra discapacitat és nova, heu de parlar amb el vostre metge sobre què podeu esperar. Algunes de les preguntes que cal fer són:
- La incapacitat és temporal o permanent?
- Hi ha complicacions o malalties secundàries freqüents que sovint acompanyen la discapacitat?
- Hi ha recursos físics o emocionals o grups de suport disponibles a la vostra zona?
- Es necessitarà un tractament continu o fisioteràpia per controlar la vostra discapacitat?
- Quines alteracions hauríeu de fer al vostre estil de vida, feina o activitats anteriors per adaptar-les a una discapacitat nova o progressiva?
- Si la vostra discapacitat progressa, amb quina rapidesa és probable que tingui lloc la progressió? Hi ha mitjans per alentir la progressió?
Pas 2. Accepteu la vostra situació
Possiblement, l’aspecte més difícil d’adaptar-se emocionalment a una discapacitat és complir el pronòstic. Tot i que sempre és bo esperar i treballar cap a la recuperació, si ho feu mentre mireu el vostre estat actual amb menyspreu, pot ser que tingueu depressió i no tingueu èxit. Heu d’acceptar la vostra situació actual i el vostre possible futur. En fer-ho, podreu centrar els vostres esforços en millorar el vostre nivell de vida, en lloc de com us molesteu per la manera com funcionen les coses.
- No confongueu l’acceptació amb la mandra. Acceptar significa simplement que enteneu plenament que la vostra situació és la que és; encara teniu la capacitat de treballar per millorar-lo.
- Negar o ignorar la gravetat de la seva discapacitat pot fer que les tasques físiques i emocionals regulars siguin molt més difícils.
Pas 3. Centreu-vos en el vostre present i futur, no en el vostre passat
Si no teniu discapacitat com a conseqüència d’un accident o d’una malaltia que progressa, pot ser molt difícil no comparar el vostre estat actual amb la situació anterior. Deixar de banda el seu passat va de la mà d’acceptar la seva situació. No cal que oblideu la vostra forma anterior, però no heu de mirar el vostre passat amb desesperació a causa de la vostra situació actual. Gaudeix dels records del passat (abans és possible que haguessis patit una discapacitat), però no deixis que et retinguin. Estigueu sempre en procés d’avançar i amb l’objectiu de millorar la vostra situació actual.
- Encara podeu dedicar temps a recordar-los, però no deixeu que us deprimeixi.
- Si creieu que dediqueu tot el temps a pensar en la vostra vida abans, hauríeu d’orientar-vos a fer altres activitats que us obliguen a planificar el futur.
Pas 4. Deixeu-vos entristir
És normal que aquells que experimenten una discapacitat nova o progressiva lamentin la pèrdua del seu "vell jo". Està bé dedicar-se temps a reconèixer les emocions que té respecte al canvi de la seva vida. Adonar-se que està bé estar trist o enfadar-se per la seva situació canviant i permetre’s sentir aquestes emocions us pot ajudar a passar-les més enllà.
Pas 5. Feu el possible per mantenir-vos positius
Les persones que són optimistes quan pateixen una circumstància preocupant solen ser més feliços i més saludables que les persones que són cíniques sobre les seves vides. Podeu fer una gran diferència en el vostre funcionament mental i físic amb l’objectiu de mantenir-vos positius fins i tot quan esteu passant per coses difícils. Tot i que l’idioma es pot desgastar, mireu sempre pel costat bo. No podeu confiar en estímuls i experiències externes per a la vostra felicitat; haureu d’assumir la responsabilitat de la vostra pròpia felicitat o potser no la trobareu mai.
- Intenteu trobar el bé en cada situació, encara que sigui quelcom petit.
- Sempre que tingueu ganes de fer un comentari negatiu, atureu-vos conscientment. Adoneu-vos que esteu sent negatius i intenteu contrarestar cada pensament negatiu amb un de positiu.
Pas 6. No us aïlleu
Pot ser temptador voler evitar persones i situacions socials quan se sent malament, però fer-ho només us farà sentir pitjor. No utilitzeu la vostra discapacitat com a excusa per aïllar-vos dels amics i familiars o de les activitats que us encanten. En canvi, hauríeu d’estar fent el contrari. Aprofiteu les possibilitats que tingueu per sortir i experimentar coses noves i emocionants. Quedar amb els amics, anar a tertúlies, visitar la família, provar noves aficions. Seràs molt més feliç si fas coses agradables amb persones que estimes.
- Passar temps per tu mateix és diferent d’aïllar-te. Sempre heu d’intentar adaptar-vos al temps sol, però no passeu tot el temps sol.
- Penseu en tenir una cita setmanal amb un amic o un familiar proper. D’aquesta manera, sempre tindràs un motiu per sortir i veure algú que gaudeix.
Pas 7. Centreu-vos en els vostres punts forts
L’adaptació a una discapacitat pot dificultar la realització dels vostres punts forts i habilitats. En lloc de mirar les coses que ja no podeu fer, mireu les coses que encara sou bastants bons. Fomenteu i feu créixer aquests punts forts sempre que sigui possible. Fins i tot podeu descobrir nous punts forts que creixen a partir de les vostres experiències amb la vostra discapacitat.
- Quan parleu de la vostra discapacitat, no us centreu a enumerar coses que ja no podreu aconseguir. Parleu sempre de les vostres capacitats primer.
- Penseu en fer classes que us ajudaran a fer créixer els vostres talents i habilitats.
Part 2 de 3: Recerca de recursos i suport
Pas 1. No us avergonyiu de demanar ajuda
Un dels obstacles més importants que cal superar quan s’arriba a una nova discapacitat és sentir-se còmode demanant ajuda quan sigui necessari. Tot i que pot resultar frustrant o vergonyós, sol·licitar ajuda sovint s’ha de fer. Sàpiga quan convé fer alguna cosa pel vostre compte, però no subratlleu els límits. Empènyer-se massa per aconseguir alguna cosa en realitat pot ser perillós i causar-li lesions físiques. Apreneu que no us hauríeu d’avergonyir de demanar ajuda i que obtingueu ajuda no vol dir que no tingueu èxit o que no pugueu complir el que voleu.
Si cal, assegureu-vos que hi hagi gent (o una infermera) a prop sempre per oferir-vos ajuda
Pas 2. Consulteu un terapeuta
Tot i que la idea de dir-li a un desconegut els seus problemes inicialment pot semblar aterradora, no hi ha una persona millor que us ajudi a fer una transició amb discapacitat que un terapeuta. Els terapeutes estan formats per ajudar les persones a afrontar el trauma mental i emocional que pot acompanyar una discapacitat. Un terapeuta us pot proporcionar els recursos i serveis que necessiteu per acceptar la vostra discapacitat. Demaneu una cita amb un assessor de la vostra zona especialitzat en serveis de discapacitat.
- Si pateix una malaltia emocional o mental relacionada amb la seva discapacitat, un terapeuta podrà oferir teràpia o medicació que us pugui ajudar.
- Veure regularment un terapeuta també és una bona manera d’ajudar-vos a fer front a problemes amb els quals pugueu tenir problemes que no estiguin relacionats amb la vostra discapacitat. Una discapacitat nova o en augment pot provocar que ressorgeixin vells sentiments.
Pas 3. Assistir a la teràpia de grup
La teràpia de grup per a persones amb discapacitat és una manera excel·lent de superar les teves lluites emocionals, sinó també de conèixer altres persones que tracten el mateix tipus de problemes que tu. Les persones que assisteixen regularment a la teràpia de grup acaben sent més feliços i millor adaptades emocionalment a les seves discapacitats. Cerqueu teràpia de grup a la vostra zona i comproveu si hi ha classes especialitzades en la discapacitat que esteu tractant.
Si visiteu un terapeuta, és possible que tingui suggeriments per a la teràpia de grup a la qual assistiu
Pas 4. Consulteu els programes d'ajuda del govern
No és fàcil tenir una discapacitat, però no cal lluitar sense suport. Si la vostra discapacitat afecta significativament la vostra vida diària, hi ha programes a través del govern i de les principals organitzacions benèfiques que estan disponibles per obtenir ajuda. Poseu-vos en contacte amb un treballador social local per esbrinar a quins programes compleix els requisits i com us poden beneficiar.
- Tingueu en compte que molts programes requereixen diverses visites als metges per verificar la vostra discapacitat, de manera que no us ofengueu si se us demana la verificació mitjançant un metge nou.
- Cerqueu organitzacions benèfiques de la vostra zona que us puguin ajudar amb la vostra discapacitat específica.
Pas 5. Penseu a aconseguir un gos de servei
Els gossos d’assistència són increïblement beneficiosos per dos motius diferents: poden ajudar-vos a realitzar tasques que la vostra discapacitat no us permetrà realitzar i també proporcionen teràpia amb animals, reduint el risc de depressió i solitud. Si la vostra discapacitat us impedeix dur a terme amb èxit les tasques diàries, hauríeu de buscar un gos de servei entrenat. Un gos de servei us permetrà obtenir ajuda sempre que la necessiteu, sense dependre o dependre d’individus de la vostra vida.
- Pot haver-hi un programa governamental o una organització benèfica que us pugui ajudar a proporcionar-vos un gos de servei.
- Alguns programes de gossos de servei tenen llargues llistes d’espera, així que tingueu en compte que és possible que no obtingueu la vostra immediatament.
Pas 6. Cerqueu una organització que pugui oferir assistència
Existeixen organitzacions que us poden ajudar a gestionar la vostra discapacitat, conèixer els vostres drets al lloc de treball i als llocs públics i orientar-vos cap als recursos locals. Segueixen alguns llocs per començar:
- Associació Americana de Persones amb Discapacitat
- Centre de Tecnologia Especial Aplicada
- Mental Health America
- Mobility International EUA
- Organització nacional sobre discapacitat
Part 3 de 3: Conviure amb la seva discapacitat
Pas 1. Mantingueu aficions i interessos, quan sigui possible
Si deixes de fer les teves coses preferides, només et sentiràs pitjor. Quan sigui possible, feu el possible per mantenir les vostres aficions i activitats preferides. Si les coses que abans us agradaven fer ja no són fàcils per a vosaltres, busqueu noves maneres de realitzar-les. Per exemple, si abans us encantava llegir però ja no ho podeu fer, considereu escoltar audiollibres; si ara feu servir una cadira de rodes i us encanten els esports, busqueu equips a la vostra zona que allotgin cadires de rodes.
- Penseu en la possibilitat de començar nous hobbies.
- Fer classes per a una nova afició és una bona manera de ser social i de fer alguna cosa que t’agradi.
Pas 2. Mantingueu la vostra salut general
Una bona dieta i fer exercici regularment són importants per a tothom, però poden ser especialment útils quan transiteu a una vida amb discapacitat. Assegureu-vos que mengeu regularment amb moltes fruites i verdures. Intenteu fer activitat física cada dia, en funció del vostre nivell d’habilitat i nivell. Mantenir la dieta i l’exercici controlats també reduirà el risc de depressió i solitud, ja que tots dos augmenten els nivells de dopamina i serotonina (hormones felices) al cervell.
- Si cal, consulteu la possibilitat de fer teràpia física com a exercici diari.
- Consulteu sempre amb el vostre metge abans d’alterar significativament la vostra dieta.
- Fer exercici regularment us ajudarà a construir i mantenir els músculs que poden ajudar a superar una discapacitat física.
Pas 3. Cerqueu feines que complementin les vostres capacitats
És possible que, com a conseqüència de la seva discapacitat, no pugui mantenir una feina anterior o realitzar tasques laborals que abans podia fer. Per mantenir-vos econòmicament alts i entretinguts, podríeu buscar un nou lloc de treball en què pugueu tenir èxit independentment de la vostra discapacitat. Feu una llista de les coses que us serveixen i de les possibles ocupacions relacionades amb aquests talents. Cerqueu aquest tipus de feines a la vostra zona i vegeu què ve. Recordeu que és il·legal que un empresari pregunti sobre la vostra discapacitat. Sempre que pugueu complir la feina que heu de fer, la vostra discapacitat no us hauria d’impedir la contractació.
- Els llocs de treball que estiguin sota la llei de discapacitats nord-americana us han de proporcionar allotjament, si són capaços.
- Penseu en la possibilitat de fer tasques de voluntariat per diversió si les finances no són un problema. Això us pot ajudar donant-vos alguna cosa constructiu per fer i desmuntant el vostre focus. Molta gent voluntària se sent més feliç.
