Tot i que la gota és una de les formes d’artritis inflamatòria més doloroses que hi ha, viure amb la malaltia no ha de ser debilitador ni desgraciat per a aquells que la pateixen. La gota es deu a nivells elevats d’àcid úric a la sang, provocats per una combinació d’estil de vida, dieta i genètica, i malauradament és una condició de tota la vida. Tot i que la gota és difícil de curar permanentment, no és impossible conviure-hi. Prenent mesures proactives per evitar que es produeixin brots de gota i tractin ràpidament els brots quan es produeixin, les persones que viuen amb gota poden viure una vida relativament normal i sense dolor.
Passos
Part 1 de 2: Prevenir els brots de gota
Pas 1. Preneu medicaments per mantenir els nivells d’àcid úric a la sang baixos
Com que la gota és causada directament per nivells elevats d’àcid úric, mantenir aquests nivells dins d’un rang acceptablement baix és la millor manera de prevenir la gota. Preneu diàriament medicaments que redueixen l’àcid per prevenir els brots.
- Alguns dels medicaments més habituals per controlar els nivells d’àcid úric en sang són l’alopurinol, la lesinurad i el probenècid. Aquests hauran de ser prescrits per un metge.
- Assegureu-vos de fer cites de seguiment perquè el vostre metge comprovi els nivells d’àcid úric en sang mentre preneu la medicació. Comproveu els enzims hepàtics si heu pres algun dels medicaments esmentats. Hauríeu de revisar els nivells d’àcid almenys una o dues vegades a l’any, o més, segons la gravetat de la malaltia.
Pas 2. Feu una dieta saludable que eviti els aliments rics en purina o fructosa
El que mengeu (o no mengeu) pot tenir un impacte significatiu en els símptomes de la gota. Seguir una dieta equilibrada que elimini els aliments rics en purina i alts en fructosa ajudarà a reduir la probabilitat de futurs brots de gota.
- Els aliments rics en purines que cal evitar inclouen carns vermelles, mariscs, porc, cervesa i carns d’òrgans (per exemple, fetge).
- Retalleu els aliments i les begudes amb xarop de blat de moro ric en fructosa, com ara refrescos, sucs de fruites artificials, hidrats de carboni refinats (per exemple, pa blanc) i la majoria d’aliments processats.
- Consumeix més aliments rics en antioxidants, com el suc de cirera i el suc de pinya, ja que ajudaran a prevenir la inflamació que provoca brots de gota.
- Eviteu les fulles verdes de fulla rica en àcid úric, ja que poden provocar l’inflamació de la gota.
Pas 3. Mantingueu-vos hidratat bevent molta aigua cada dia
Beure prou aigua és fonamental per eliminar els nivells d’excés d’àcid úric, així com per transportar nutrients al cos i amortir les articulacions. Una quantitat saludable d’aigua per beure cada dia és de 15,5 tasses (3,7 L) per als homes i d’11,5 tasses (2,7 L) per a les dones.
- Assegureu-vos de beure més aigua si practiqueu regularment un exercici físic intens.
- Eviteu les begudes endolcides amb xarop de blat de moro ric en fructosa, com ara Gatorade.
- Augmenteu la ingesta d’aigua en el primer senyal d’un possible brot de gota, que podria ser inflamació de les articulacions, canvis de mobilitat o dolor.
Pas 4. Mantenir un pes corporal saludable mitjançant la dieta i l’exercici.
A més de menjar una dieta que limiti la ingesta de purina i fructosa, seguiu un règim saludable que us ajudarà a perdre pes si teniu sobrepès o el manteniu a un nivell normal.
- Això és especialment important per a les persones amb sobrepès, ja que són 4 vegades més propenses a desenvolupar gota que les persones amb un pes corporal normal.
- Parleu amb el vostre metge sobre quin és el millor pla per aconseguir el vostre pes corporal ideal. Això dependrà d'una sèrie holística de factors com l'edat, el sexe i la salut física.
- Si heu de perdre pes, feu-ho de manera gradual i assenyada. La pèrdua de pes en poc temps no us ajudarà a prevenir la gota de la mateixa manera.
Pas 5. Feu exercici 4 o més dies a la setmana durant almenys 30 minuts
Fer exercici regular d’intensitat moderada us ajudarà a perdre l’excés de pes, a mantenir un nivell de pes saludable i a reduir l’estrès, cosa que ajudarà a prevenir els brots de gota.
- No realitzeu exercicis vigorosos si experimenta un brot de gota. Espereu fins que els símptomes hagin disminuït abans de practicar una activitat física rigorosa. Caminar i estirar-se pot ajudar durant un brot de gota.
- Si ja no coneixeu l’exercici físic, comenceu amb una rutina de sessions curtes de forma regular i, a continuació, aneu augmentant les sessions en temps i intensitat. Fer exercici massa intens massa aviat pot provocar una tensió muscular molt perjudicial.
- Penseu a unir-vos a un club esportiu o d’oci per fer de l’exercici regular una activitat més divertida i social.
Pas 6. Eviteu fumar o beure alcohol
Beure alcohol, especialment cervesa i licors de gra, pot provocar nivells més alts d’àcid úric a la sang, mentre que fumar pot afectar el metabolisme. Reduïu aquestes activitats tant com sigui possible per prevenir la gota de manera més eficaç.
- Es debat si beure vi en quantitats moderades contribueix a la gota. Per a la màxima seguretat, eviteu el vi i la cervesa si és possible.
- Si és difícil o impossible abstenir-se completament d'alcohol, limiteu la ingesta de vi i begudes espirituoses a un màxim de dues begudes al dia. Una beguda estàndard equival a 100 mil·lilitres de vi i 30 mil·lilitres d’alcohol.
Pas 7. Dormiu 8 hores cada nit
Dormir prou cada nit ajudarà a mantenir el cos amb una salut òptima i a controlar l’estrès durant tota la setmana. Apunteu-vos a dormir vuit hores cada nit per prevenir millor la gota.
També és important romandre descansat per evitar els brots de gota. No dubteu a seure o a tombar-vos quan experimenteu fatiga o dolor articular
Part 2 de 2: Tractament dels brots de gota
Pas 1. Preneu medicaments antiinflamatoris el més aviat possible
Si el vostre metge us ha prescrit medicaments antiinflamatoris per prendre en cas d’aparició de gota, preneu-lo segons el vostre metge. En cas contrari, comenceu a tractar els brots immediatament amb ibuprofè sense recepta o naproxè.
- Assegureu-vos de seguir sempre les instruccions de dosificació quan preneu medicaments.
- No prengueu aspirina, ja que això podria augmentar els nivells d’àcid úric i empitjorar activament els brots.
- Prendre medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofè i el naproxè durant les primeres 24 hores d’un brot pot reduir significativament la durada del brot.
- Canvieu els medicaments per al dolor que utilitzeu per evitar dependències o efectes secundaris nocius com les úlceres estomacals.
Pas 2. Apliqueu gel a l’articulació afectada i manteniu-lo elevat
La formació de gel a l’articulació pot ajudar a disminuir la inflamació i els senyals de dolor apagats que emanen de la zona. Elevar l’articulació també ajudarà a reduir la inflamació dolorosa.
- Utilitzeu un paquet de gel només si la pressió del paquet a la vostra articulació és tolerable. No apliqueu cap paquet de gel a l’articulació si és dolorós fer-ho.
- Emboliqueu una bossa de gel triturat amb un drap i apliqueu-la a la junta durant 20-30 minuts, repetint aquest procés diverses vegades al llarg del dia. També es pot utilitzar una bossa de pèsols congelats en lloc de gel triturat.
Pas 3. Descanseu en una posició on es protegeixi l'articulació afectada
Descanseu l’articulació i mantingueu la pressió fora d’ella un cop comenci l’esclat i continueu descansant fins que disminueixi el dolor. Assegureu-vos de reposar l’articulació en una habitació o zona on no s’arribi a copejar o xocar accidentalment.
Eviteu utilitzar l’articulació durant l’aparició de flames i reduïu al màxim l’estrès. Si estan disponibles, demaneu als vostres amics o familiars que es quedin amb vosaltres el primer dia. És possible que necessiteu la seva ajuda per tractar la vostra articulació o viatjar al vostre metge
Pas 4. Truqueu al vostre metge i feu-los saber sobre la insuficiència
És possible que vulgueu concertar una cita perquè els vegeu o us prescrigui un medicament contra el dolor més fort, en funció de la gravetat de l’aparició de la brotada.
- El vostre metge també pot optar per fer-li una injecció de corticosteroide a les articulacions més afectades per reduir la inflamació ràpidament si l’aparició és especialment dolorosa.
- No eviteu el tractament quan comenci un brot de gota. Rebre tractament dins de les primeres 24 hores determinarà significativament la durada i la intensitat del flamar.
Pas 5. Seguiu prenent la medicació i manteniu-vos hidratat durant tot el brot
No us atureu amb mesures preventives durant un brot (que no sigui exercici físic). Mantenir-se hidratat ajudarà a eliminar l’àcid úric del sistema, mentre que la medicació ajudarà a controlar el dolor i la inflamació de l’articulació.
Si esteu prenent medicaments per reduir els nivells d’àcid úric a la sang, continueu prenent aquest medicament durant tot l’esclat, tret que el vostre metge ho indiqui en contra
Pas 6. Consulteu el vostre metge immediatament si no milloreu al cap de 24 hores
Si el vostre estat no ha millorat notablement després de tractar-lo a casa, és possible que necessiteu un tractament més seriós.
Si vau trucar al vostre metge al començament de la crisi i vau fer una cita per a una data posterior, truqueu i pregunteu si es pot traslladar la cita. Expliqueu la situació i per què és necessari que consulteu el vostre metge més aviat que tard
Consells
- Reduir al mínim l’estrès a la vostra vida diària també ajudarà a prevenir futurs brots de gota i a alleujar el dolor d’un brot continu.
- Prendre vitamines, especialment la vitamina C, cada dia també pot ajudar a prevenir els brots de gota en els homes.
- Parleu amb un reumatòleg per veure si hi ha tractaments que us funcionin millor.
- La teràpia de massatge, la fisioteràpia i l’acupuntura poden funcionar per alleujar els símptomes de la gota.
- Cerqueu enrogiment o inflor a les articulacions per reconèixer la gota.
Advertiments
- Alguns aliments, com els tomàquets, o medicaments, com ara medicaments que redueixen el potassi al cos, poden provocar l’aparició de gota. Parleu amb el vostre metge sobre la vostra dieta i medicaments per assegurar-vos que no esteu exposat a factors desencadenants habituals d’aparicions de gota.
- Eviteu beure cafè a l'olla durant molt de temps o vi negre, ja que podrien augmentar els nivells d'àcid úric.
