El fetge és responsable de filtrar les toxines del cos, de manera que és important mantenir-lo en bon estat de treball per a la seva salut general. Algunes afeccions poden augmentar la rigidesa del fetge, que mesura la seva salut i funcionalitat generals. Un índex de rigidesa més alt podria indicar certs problemes com la fibrosi o la cirrosi. Afortunadament, en la majoria dels casos, la rigidesa augmentada és controlable o reversible. Alguns canvis en la dieta i l’estil de vida poden ajudar a mantenir el fetge funcionant correctament.
Passos
Mètode 1 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Arribar i mantenir un pes corporal saludable
Tenir sobrepès pot acumular dipòsits de greix al fetge i augmentar-ne la rigidesa. Parleu amb el vostre metge sobre quin és el pes corporal ideal per a vosaltres. Llavors, si teniu sobrepès, dissenyeu un programa per aconseguir-lo i mantenir-lo per evitar estressar el fetge.
Molts dels passos necessaris per mantenir un pes corporal saludable també beneficiaran la salut del fetge, com fer exercici, menjar aliments saludables i eliminar els aliments processats nocius
Ho savies?
Mantenir el pes corporal objectiu és la forma número u d’evitar la progressió del fetge gras en cicatrius i cirrosi.
Pas 2. Feu exercici durant almenys 30 minuts 5 dies a la setmana
L’exercici regular manté el fetge actiu i l’ajuda a filtrar els materials nocius. També pot cremar els dipòsits de fetge gras, millorant la funció de l’òrgan. Proveu de fer almenys 30 minuts d'activitat aeròbica 5 dies a la setmana per obtenir els millors resultats. Això us ajudarà a mantenir el pes baix i reduir la rigidesa acumulada al fetge.
- Els exercicis aeròbics augmenten la freqüència cardíaca i milloren la salut cardiovascular. Són ideals per mantenir el pes baix. Centreu-vos en activitats com córrer, nedar, anar en bicicleta o fer classes d’aeròbic per obtenir els millors resultats.
- No heu de treballar molt per obtenir bons resultats. Una caminada de 30 minuts cada dia també és ideal per a la vostra salut.
- Els exercicis de resistència, com l’aixecament de peses, també són bons per a la vostra salut, però no són ideals per millorar la salut del fetge. Passeu a l’entrenament de resistència només quan primer feu l’exercici aeròbic mínim.
Pas 3. Baixeu el colesterol si és alt
El colesterol alt, especialment el colesterol LDL, pot deixar dipòsits de greixos al fetge i augmentar-ne la rigidesa. Si se us ha diagnosticat un colesterol alt, seguiu les instruccions del vostre metge per reduir-lo. Això sol implicar una combinació de dieta, exercici i medicació segons sigui necessari.
- Com que tenir fetge gras augmenta el risc de patir problemes cardiovasculars, és especialment important controlar el colesterol. En alguns casos, el vostre metge pot decidir que la medicació és la millor manera de baixar el colesterol.
- Els medicaments habituals contra el colesterol són les estatines, les resines i certs tipus d’inhibidors. Preneu tots els medicaments que us han rebut exactament segons les indicacions per evitar l’estrès hepàtic.
- Poques vegades, el vostre metge pot decidir no receptar cap medicament contra el colesterol si teniu una malaltia hepàtica. No obstant això, normalment és segur utilitzar estatines fins i tot si teniu problemes hepàtics.
Consell:
La reducció dels triglicèrids pot ajudar a reduir els dipòsits de greixos al fetge.
Pas 4. Deixeu de fumar si fumeu o eviteu començar si no ho feu
Fumar augmenta el nombre de toxines al cos, estressant el fetge i potencialment causant malalties hepàtiques. Si fumeu, deixeu-ho el més aviat possible per millorar la funció hepàtica. Hi ha moltes eines que us poden ajudar. Proveu pegats de nicotina o cigarrets electrònics per deslletar-vos de fumar. També intenteu distreure’s dels desitjos anant a passejar, mastegant xiclets baixos en sucre, prenent aperitius saludables o estrenyent una pilota d’estrès.
- També és útil informar a la vostra família i amics que esteu intentant deixar de fumar perquè no us ofereixen cigarrets.
- Si no fumes, encara és millor. No comenceu per evitar danys a llarg termini.
Pas 5. Controleu les afeccions hepàtiques subjacents amb medicaments i canvis d’estil de vida adequats
Les afeccions hepàtiques subjacents com l’hepatitis o la cirrosi solen estar darrere d’una elevada rigidesa hepàtica. Si teniu una malaltia hepàtica, seguiu les instruccions del vostre metge per controlar-la. Preneu qualsevol medicament exactament tal com es va prescriure i feu els ajustaments dietètics o d’estil de vida recomanats per mantenir el fetge en funcionament.
- Hi ha diversos medicaments per tractar l’hepatitis, així que seguiu la recepta del vostre metge per prendre’ls correctament.
- Si teniu cirrosi, no hi ha cap medicament específic per tractar-la. Probablement, el vostre metge us recomanarà una sèrie de canvis en l’estil de vida, inclòs el tractament de l’alcohol.
Mètode 2 de 3: ajustar la dieta
Pas 1. Seguiu una dieta equilibrada i alta en fruites, verdures i aliments frescos
Una dieta saludable prevé l’estrès del fetge i l’ajuda a filtrar les toxines que n’inhibeixen el rendiment. Incloeu a la vostra dieta tants aliments frescos i no processats com sigui possible. Proveu de menjar fruita o verdura fresca amb cada menjar, a més de proteïnes magres i productes de blat integral.
- Si mengeu regularment productes blancs com pa i arròs, canvieu-los a varietats de blat integral per obtenir una opció més saludable.
- Eviteu els aliments rics en greixos saturats com la carn vermella i els aliments processats. Substituïu aquests aliments per fonts magres de proteïnes com les aus de corral o el peix.
- Reduïu també la ingesta de sucre. Reduïu el nombre de begudes ensucrades que tingueu i mengeu postres amb menys freqüència.
Pas 2. Mengeu productes sense pesticides per evitar acumular toxines hepàtiques
Els pesticides dels aliments poden estressar el fetge, especialment si teniu una malaltia subjacent. Cerqueu productes etiquetats com a "Orgànics" per indicar que s'han criat sense pesticides.
Renteu tots els vostres productes amb aigua freda abans de menjar-los. Això pot eliminar els pesticides superficials i qualsevol altre contaminant que pugui causar malaltia
Pas 3. Feu un seguiment de les calories que mengeu per evitar menjar en excés
Menjar en excés pot provocar un augment de pes i inhibir la funció hepàtica. Seguint el nombre de calories que mengeu cada dia, podreu mantenir-vos dins de l’interval recomanat diàriament i evitar l’augment de pes. Llegiu les etiquetes nutricionals dels aliments que feu servir i sumeu les calories de tots els ingredients que feu servir. Mantingueu-vos dins del límit diari per mantenir un pes saludable.
- Parleu amb el vostre metge sobre la vostra ingesta calòrica ideal cada dia. La recomanació més habitual és de 2.000, però pot variar segons les persones.
- Si alguns aliments que utilitzeu no estan etiquetats, cerqueu en línia el recompte mitjà de calories.
- Hi ha moltes aplicacions per a la salut que us ajuden a controlar les calories. Només heu d’escriure els vostres àpats i l’aplicació calcularà la vostra ingesta de calories. Cerqueu a la botiga d’aplicacions un programa que us funcioni.
Pas 4. Beure 2 tasses de cafè al dia per millorar el rendiment hepàtic
El consum de cafè s’associa amb una funció hepàtica més elevada i una menor rigidesa. Proveu de beure 2 tasses al dia per augmentar la funció hepàtica i ajudar-lo a filtrar les toxines nocives.
- Si beveu diverses tasses de cafè al dia, limiteu la quantitat de sucres o edulcorants que afegiu. Això pot afegir moltes calories i ingredients poc saludables a la vostra dieta.
- Recordeu que més cafè no és millor. Consumir més de 5 tasses al dia pot causar altres problemes de salut.
- La raó per la qual el cafè beneficia el fetge no és pel seu contingut en cafeïna, de manera que altres fonts de cafeïna com el te o les begudes energètiques no us donaran el mateix efecte. Ha de ser cafè.
Mètode 3 de 3: Prevenció de l'estrès hepàtic
Pas 1. Reduir o reduir completament el consum d'alcohol
El consum d’alcohol augmenta la rigidesa hepàtica, especialment si teniu una malaltia subjacent. Si no teniu cap afecció subjacent, mantingueu el consum d’alcohol en una mitjana d’1 a 2 begudes al dia per evitar efectes adversos al fetge. Si teniu una malaltia subjacent, és millor que elimineu l’alcohol del tot.
- Comenceu per dir a tots els vostres amics i familiars que esteu intentant reduir el consum d’alcohol. Demaneu-los que deixin d’oferir-vos begudes perquè us sigui més fàcil deixar de fumar.
- Proveu de suggerir diferents activitats als vostres amics a més d’anar a un bar. Alguna cosa activa, com l’escalada, és bona per a la vostra salut i elimina la temptació de beure.
- Si teniu cirrosi, el metge probablement us recomanarà que elimineu completament l'alcohol. Si la cirrosi prové d'alcoholisme a llarg termini, considereu obtenir ajuda professional per superar el problema.
Pas 2. Practicar una bona higiene per evitar contagiar-se
Les infeccions i les malalties fan que el fetge funcioni més, cosa perjudicial si es té una malaltia subjacent. Renteu-vos les mans regularment, netegeu i cobreix tots els talls i mengeu una dieta rica en vitamines per resistir les infeccions i evitar danys al fetge.
- Obteniu també vacunes de temporada com la vacuna contra la grip per mantenir-vos sa.
- Utilitzeu els vostres propis articles d’higiene, com ara talladores d’ungles, per evitar la contaminació d’altres persones.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge sobre la vacuna contra l'hepatitis A i B
Tant l’hepatitis A com la B poden danyar el fetge empitjorant la rigidesa i la cirrosi. Afortunadament, es pot prevenir una futura infecció per hepatitis viral vacunant-se. Consulteu el vostre metge per actualitzar les vacunes que us ajudaran a protegir el fetge.
La vacuna contra l’hepatitis A s’administra en 2 dosis separades entre 6 i 12 mesos. La vacuna contra l’hepatitis B s’administra en 2-3 dosis
Pas 4. Preneu tots els medicaments exactament segons les instruccions
Tots els medicaments posen una mica d’estrès al fetge, de manera que no prengueu mai dosis superiors a les que se suposa. Per als medicaments sense recepta, llegiu l’etiqueta de dosificació i no sobrepasseu mai la dosi màxima. Si teniu medicaments amb recepta, preneu-los segons les instruccions del vostre metge.
Si teniu problemes hepàtics, és possible que el vostre metge vulgui reduir la quantitat de medicaments que utilitzeu per evitar l’estrès hepàtic. És possible que us indiquin que eviteu prendre medicaments sense recepta excepte com a últim recurs
Pas 5. Eviteu prendre drogues il·legals per prevenir problemes de salut i infeccions
Tots els medicaments posen més tensió al fetge, a més d'altres problemes. Poden deprimir el sistema immunitari, fer-lo més susceptible a les infeccions i generar addicció. El millor és evitar les drogues il·legals per protegir el fetge i la salut en general.
