L’artritis psoriàsica és una malaltia crònica que causa inflamacions de la pell i de les articulacions. Amb la psoriasi, obtindreu taques vermelles de pell rematades amb escates platejades. Amb l’artritis, experimentareu dolor articular, rigidesa i inflor. És possible que experimenteu brots i moments en què no tingueu símptomes. No hi ha cura per a aquesta afecció, però hi ha opcions per controlar els símptomes. La rigidesa al matí és un dels majors desafiaments de l’artritis psoriàsica, però hi ha diverses maneres de controlar els símptomes i reduir el dany a les articulacions. En primer lloc, assegureu-vos de visitar un reumatòleg i seguir les seves recomanacions. També pot ser que vulgueu provar algunes tècniques de relaxació per reduir la rigidesa del matí, com ara l’ús de calor i estiraments suaus. Si heu d’estar actius al matí, és possible que vulgueu considerar maneres de recolzar les articulacions i assegurar-vos que esteu prenent la medicació adequada per a la malaltia.
Passos
Mètode 1 de 3: Fer tècniques de relaxació
Pas 1. Apliqueu calor a les articulacions al matí
Apliqueu calor a les articulacions rígides al matí, cosa que augmentarà la circulació. Podeu utilitzar un tractament de cera de parafina calent, disponible a les farmàcies. Si no en teniu, podeu posar un drap mullat en una bossa per congelar i escalfar-lo al microones durant 30 segons a un minut. A continuació, poseu el drap calent en una tovallola perquè no escaldi la pell i apliqueu-lo a l'articulació adolorida. Deixeu-lo a l'articulació adolorida durant vint minuts.
- És possible que vulgueu tornar a escalfar el drap mullat al cap de cinc o deu minuts. Assegureu-vos de no escalfar massa el drap o potser us cremeu. Escalfeu-ho durant uns 30 segons a un minut. Si necessiteu escalfar-lo més, calfeu-lo només entre cinc i deu segons alhora fins que tingui la temperatura adequada.
- Si teniu un coixinet de calefacció, el podeu posar a la tauleta de nit per facilitar-ne l’accessibilitat. Tanmateix, no dormiu mai amb el coixinet de calefacció a l’esquena perquè us podeu cremar. Deixeu-lo al seu lloc durant uns 10 o 15 minuts i, a continuació, traieu-lo per donar a la pell la possibilitat de refrescar-se.
Pas 2. Preneu-vos un bany calent al matí amb sals d'Epsom
L’aigua tèbia augmentarà la circulació a les articulacions rígides i us farà sentir més fluix per al començament del dia. Si us banyeu, poseu unes sals d’Epsom a l’aigua. Les sals d’Epsom tenen magnesi i sulfat, que us ajuden a relaxar-vos i a afluixar les articulacions rígides. Podeu obtenir sals d’Epsom a la majoria de farmàcies o botigues d’aliments naturals.
- Si ho preferiu, podeu prendre una dutxa calenta.
- Tingueu en compte que la psoriasi pot estar irritada per les sals d'Epsom, així que tingueu precaució quan les utilitzeu durant un brot de psoriasi.
Pas 3. Apujar el foc al matí
Per alleujar la rigidesa del matí, intenteu augmentar la calor de la vostra llar. També podeu configurar un termòstat programable perquè la calor augmenti fins a la temperatura desitjable quan us lleveu.
- Normalment, els termòstats programables tenen una opció per configurar la temperatura per al "temps de son" i per al "temps de vigília".
- Si teniu una vida molt irregular i acostumeu a despertar-vos en diferents moments segons el dia de la setmana, penseu a aconseguir un termòstat programable amb programació de set dies. Aquest tipus de termòstat permet establir un horari de calefacció diferent per a cada dia de la setmana.
Pas 4. Proveu exercicis relaxants
Fer coses com caminar, ioga i tai-txi també pot ajudar a alleujar el dolor articular. Fer exercici regularment, especialment al matí, també us pot ajudar a augmentar el vostre abast de moviment i flexibilitat. L’exercici moderat també pot millorar la vostra resistència i ajudar-vos a aprimar si teniu sobrepès o és obès.
- Parleu amb el vostre metge sobre les opcions per fer exercici saludable.
- Comenceu lentament si heu estat sedentaris durant un temps.
- Trieu les activitats que us agradin fer per augmentar les possibilitats que us en mantingueu.
Pas 5. Busqueu teràpies alternatives
Algunes persones han trobat alleujament del dolor articular mitjançant massatges, acupuntura i acupuntura. Mireu aquestes teràpies alternatives i proveu-ne una o més per veure si us ajuden a alleujar alguns dels vostres símptomes.
Pas 6. Perdre pes
Si teniu sobrepès o és obès, la pèrdua de pes us pot ajudar a alleujar el dolor articular, sobretot si esteu prenent un medicament biològic per a l’artritis psoriàsica. Parleu amb el vostre metge sobre una dieta sana i un pla d’exercici físic si creieu que és possible que hàgiu de perdre pes.
Pas 7. Feu estiraments manuals
Col·loqueu l'avantbraç sobre una taula amb la mà penjant sobre la vora. Relaxeu completament la mà. Després, aixequeu la mà cap amunt amb el palmell cap endavant. Agafeu el primer i, a continuació, relaxeu la mà de nou i torneu a la posició inicial. Repetiu aquest exercici deu vegades.
Pas 8. Estireu el coll
Deixeu que el cap es relaxi lentament fins a una espatlla fins que sentiu un estirament al costat oposat del coll i de l'espatlla. Deixeu que el cap es relaxi lentament en aquesta posició durant cinc segons. A continuació, repetiu l'estirament per l'altre costat.
Si només estàs despertant, recorda estirar-te lentament i amb cura
Pas 9. Estireu els dits dels peus
Mentre esteu asseguts, premeu els dits dels peus cap a terra i aixequeu l’arc del peu per escurçar-lo. Relaxeu-vos i repetiu l’estirament. Repetiu l'estirament per l'altre costat fins que hagueu completat deu estiraments als dos peus.
Pas 10. Estireu els peus
Estirat d’esquena, tireu els peus cap amunt perquè els dits dels peus apuntin cap al sostre. Després, assenyaleu-los cap avall. Repetiu aquest tram deu vegades. Finalment, encercleu els peus en sentit horari. Repetiu aquest tram deu vegades.
Pas 11. Feu un revolt cap endavant
Poseu-vos drets amb els peus paral·lels. Expireu i doblegueu-vos cap endavant des dels malucs, deixant que els braços pengin davant vostre. Inhale i, a poc a poc, torneu a aixecar el tors. Allargueu el tors i poseu-vos dret. Repetiu tres o quatre vegades.
Haureu d’evitar empènyer-vos amb aquest tram. Si no us sentiu disposat a aquest tram, proveu de passejar per la casa i dutxar-vos prèviament
Pas 12. Doneu-vos temps per relaxar-vos al matí
En lloc d’afanyar-vos a treballar amb rigidesa, proveu de despertar-vos una mica abans i dedicar-vos a la dutxa i a estirar-vos. Us sentireu millor si us dediqueu temps per cuidar-vos al matí.
Proveu de configurar el despertador mitja hora abans del normal. Podeu passar el temps addicional aplicant calor a les articulacions i fent estiraments suaus
Mètode 2 de 3: suport de les articulacions per reduir la rigidesa
Pas 1. Utilitzeu fèrules de repòs per reduir la rigidesa del matí
El vostre terapeuta ocupacional o fisioterapeuta pot fer que les fèrules descansin a la vostra mida. Poseu-vos la fèrula de descans al vespre per reduir la rigidesa del matí a les mans i als canells. Col·loqueu les dues mans a les fèrules i, a continuació, feu pujar les corretges.
- Si no teniu fèrules de repòs, haureu de consultar al vostre fisioterapeuta sobre com aconseguir-les.
- Com que són fèrules de repòs, no podreu fer cap activitat relacionada amb les mans mentre les porteu.
Pas 2. Penseu en portar sabates de córrer
Si us heu de moure molt pel matí, penseu a portar córrer en lloc de vestir o sabates de treball al matí. Si podeu, les sabates de córrer solen proporcionar una mica més de confort als peus rígids i adolorits a causa de l’artritis.
Pas 3. Obteniu ortesis personalitzades
Demaneu al vostre metge o podòleg que us prescrigui ortesis personalitzades. Les ortesis personalitzades estan dissenyades específicament per als vostres peus i poden ajudar a persones amb rigidesa matinal o dolor per l’artritis psoriàsica. Haureu d’escanejar els vostres peus i analitzar la vostra marxa i tornar a buscar les ortesis que hi ha al fons de les sabates.
- Pregunteu al vostre metge: "On puc obtenir ortesis personalitzades?"
- Podeu obtenir ortesis personalitzades d’un podòleg, podòleg o clínica de medicina esportiva.
Mètode 3 de 3: Ús de medicaments per reduir la rigidesa del matí
Pas 1. Penseu en la possibilitat de prendre un medicament antiinflamatori no esteroide (AINE)
Aquests medicaments són bons per reduir el dolor i la rigidesa derivats de l’artritis psoriàsica. També redueixen la inflamació. Els AINE comuns inclouen Advil, Aleve i Motrin IB. Només s’ha de prendre AINE sota supervisió del metge. No heu de prendre AINE si teniu dany hepàtic, al·lèrgies o asma. Deixi de prendre el medicament si experimenta algun dels efectes secundaris següents:
- Dolors d’estómac
- Femta de sang o negre
- Vòmits
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre els inhibidors del TNF-alfa
Aquests medicaments poden reduir el dolor i la rigidesa del matí. Inclouen drogues com Enbrel, Remicade, Humira i Simponi. També haureu de preguntar al vostre metge sobre possibles efectes secundaris, com ara els següents:
- Nàusees
- Diarrea
- Pèrdua de cabells
- Augment del risc d'infecció
Pas 3. Informeu-vos sobre medicaments alternatius
Si experimenta molta rigidesa i dolor al matí, haureu d'assegurar-vos que esteu en el millor pla de tractament a llarg termini. Pregunteu al vostre metge si es poden fer millores al vostre pla de tractament actual per a l’artritis psoriàsica. Hi ha una varietat de fàrmacs antireumàtics que modificen la malaltia (DMARD) que poden frenar la progressió de la malaltia, així com una varietat de fàrmacs més nous al mercat. Vegeu si hi ha medicaments nous que puguin ajudar a reduir la rigidesa del matí.
Pas 4. Col·loqueu aigua i medicaments a la tauleta de nit
Heu de recordar posar els medicaments i un got d’aigua a la tauleta de nit abans d’anar a dormir. Si es desperta amb rigidesa, tindrà accés als medicaments sense haver de sortir de l’habitació.
