La rigidesa matinal per l'artritis pot resultar molesta tant física com mentalment. Per evitar que aquest símptoma et destrueixi el dia, identifica els mètodes de tractament més eficaços i còmodes per a tu. Assegureu-vos d’intentar escalfar i refredar les articulacions i prendre medicaments per combatre el dolor. A més, faci exercici diari i practica una alimentació saludable per ajudar a minimitzar la rigidesa del matí a llarg termini.
Passos
Mètode 1 de 4: alleujar la rigidesa amb la temperatura
Pas 1. Apliqueu calor a les articulacions rígides
La calor proporciona una manera ràpida i senzilla de reduir les molèsties de la rigidesa del matí. Per relaxar els músculs i augmentar la circulació a les articulacions rígides, utilitzeu paquets calents, coixinets calefactors o una dutxa calenta per dirigir-vos a les zones afectades.
- Quan utilitzeu un paquet calent o un coixinet de calefacció, emboliqueu el dispositiu amb una tovallola fina i seca. No superi els 20 minuts d’aplicació.
- Preneu-vos una dutxa tan calenta com us convingui. L'ús de banyera d'hidromassatge o hidromassatge pot ser especialment terapèutic per alleujar la rigidesa a primera hora del matí.
- Permet que la pell torni a la temperatura de l’habitació abans d’aplicar cap medicament tòpic.
Pas 2. Proveu també els paquets freds
Ho creguis o no, també pots alleujar la rigidesa del matí aplicant temperatures fresques a les articulacions. Això ajuda a reduir la inflor i pot adormir ubicacions de dolor especialment molest. Els paquets de gel, els paquets freds o fins i tot una bossa de verdures congelades faran el truc.
- Proveu paquets freds i càlids en dies separats per veure què us funciona millor. Seguiu el que sembli que funcioni millor.
- Si els paquets freds o càlids són massa incòmodes, deixeu d’utilitzar-los. La comoditat és un factor important per mantenir el dolor baix.
- Emboliqueu qualsevol cosa congelada en una tovallola seca per protegir la vostra pell i no apliqueu fred en un lloc durant més de 20 minuts. Permet que la pell es torni a escalfar fins a la normalitat abans d’aplicar medicaments tòpics.
Pas 3. Feu els plats amb aigua calenta
Si les mans són el lloc principal de la rigidesa del matí, proveu de sucar-les amb aigua tèbia o calenta. Per apartar-vos de les molèsties, proveu de fer uns plats en una pica plena d’aigua calenta.
Sempre proveu la temperatura de l'aigua d'una pica submergint-hi ràpidament un dit abans de submergir les mans
Mètode 2 de 4: Ús de medicaments
Pas 1. Preneu paracetamol
Aquest medicament és un analgèsic sense aspirina, que és l’opció recomanada per tractar símptomes d’artritis com la rigidesa del matí. Tot i que l’acetaminofè no combat la inflamació, ajudarà a reduir el dolor i es pot prendre amb més seguretat que altres analgèsics.
- El tilenol és un exemple de medicació sense recepta que conté acetaminofè.
- Seguiu l’etiqueta de l’envàs quant a la dosi. Preneu-ho tan poc com si fos efectiu. No prengueu més de 3.000 mg al dia.
- Consulteu el vostre metge abans de prendre acetaminofè si teniu una malaltia hepàtica o abuseu de l'alcohol.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre els AINE
Els antiinflamatoris no esteroïdals són un altre tipus de medicaments que poden ajudar a la rigidesa del matí. Com el seu nom indica, combaten la inflamació i redueixen la inflamació de les articulacions que causen molèsties; no obstant això, l'ús extensiu d'AINE pot tenir efectes secundaris negatius.
- Els AINE específics inclouen aspirina, ibuprofè (com Advil / Motrin) i naproxè sodi (Aleve). Assegureu-vos que els AINE siguin segurs d’utilitzar amb qualsevol altre medicament que pugueu prendre.
- Parleu amb el vostre metge si us trobeu prenent AINE més d'un parell de vegades a la setmana o de manera constant durant un període de més de dues setmanes. Els efectes secundaris associats a l’ús prolongat d’AINE inclouen complicacions cardíaques, molèsties gastrointestinals i danys renals.
- També podeu provar medicaments tòpics que contenen diclofenac sòdic, com ara el gel Voltaren.
Pas 3. Preneu una píndola a primera hora del matí
Pot valer la pena establir el despertador mitja hora abans de voler llevar-se. Col·loqueu la píndola i una mica d’aigua (en un recipient que es pugui tornar a tancar) a prop del llit. Quan soni l'alarma, preneu la medicació i dormiu fins que necessiteu aixecar-vos.
Fins i tot si no podeu adormir-vos, us pot ajudar 15 minuts abans de sortir del llit. També podeu aixecar-vos per fer una tasca bàsica, com ara fer cafè, prendre un analgèsic i tornar al llit perquè les articulacions s’afluixin abans de començar el dia
Pas 4. Apliqueu crema de capsaicina
La capsaicina es troba en els pebrots i pot reduir la quantitat d’un neurotransmissor de dolor (substància P) que envia senyals de dolor al cervell. Apliqueu una capa fina de crema de capsaicina sobre articulacions rígides i doloroses. Aplicar entre dues i quatre vegades al dia perquè la crema sigui efectiva i terapèutica. Renteu-vos les mans després d’aplicar.
- La capsaicina s’ha d’utilitzar contínuament per mantenir els nivells de substància P baixos.
- La crema pot causar cremades o urticacions durant les primeres setmanes d’ús.
Pas 5. Parleu amb el vostre metge sobre l'ús continuat de medicaments
Informeu el vostre metge de qualsevol medicament que necessiteu sense recepta. És possible que us parlin sobre la recepta d’AINE més forts o d’altres medicaments dissenyats per ajudar a combatre l’artritis. Es van desenvolupar nous fàrmacs, com la prednisona d’alliberament modificat, per dirigir-se especialment a la rigidesa del matí. Tot i que encara no han arribat al mercat lliure, medicaments com aquest es poden prendre a la nit i poden ajudar a prevenir la rigidesa del matí.
Mètode 3 de 4: Reduir la rigidesa amb l'exercici
Pas 1. Feu estiraments de moviment
Una altra bona manera d’afluixar les articulacions rígides és fer exercicis suaus. Fins i tot podeu fer alguns exercicis mentre encara esteu al llit. Per exemple, enrotlleu les espatlles i els turmells en cercles petits i lents o arribeu fins on pugueu per sobre del cap.
Un cop fora del llit, poseu-vos amb els peus units, amb els braços davant i amb l’esquena recta. Gireu lentament d’un costat a un altre. Aquest exercici, per si sol, implicarà la majoria de les articulacions del cos, millorant el flux sanguini
Pas 2. Feu exercici amb freqüència
L’activitat física és extremadament important, ja que mantenir els músculs forts ajudarà a mantenir les articulacions. A més, fer exercici físic us ajudarà a dormir millor, a mantenir o aconseguir un pes saludable i a millorar el vostre estat d’ànim i el vostre sentit de satisfacció. Proveu de fer almenys 30 minuts d’exercici d’intensitat moderada cinc vegades a la setmana.
- Proveu ioga, tai-chi i altres exercicis de baix impacte, com ara nedar o anar en bicicleta el·líptica.
- La natació és una de les millors opcions d’exercici per a les persones que pateixen d’artritis. Proveu de nedar al matí sempre que pugueu, ja que això us pot ajudar a afluixar la rigidesa persistent del matí.
- Eliminar o reduir l’activitat agreujant, com ara pujar escales, seure perllongat i trotar intens.
Pas 3. Equilibrar l'activitat física amb el descans
Les articulacions rígides i inflades també s’han de tractar amb cura. Tot i que necessiteu fer exercici per mantenir els músculs compromesos i afluixar les articulacions, també heu de permetre que les articulacions inflamades es refredin. Si no esteu acostumat a fer exercici amb regularitat, comenceu lentament amb una curta caminada o nedeu de manera informal.
- Si un tipus d’exercici fa que les articulacions s’escalfin o s’inflin, traieu-les del règim d’exercici. A més, no continueu amb cap exercici que causi dolor específic del lloc a les articulacions.
- Alterneu activitats d’exercici per disminuir la quantitat de repetició i ús excessiu de les articulacions.
- Consulteu un fisioterapeuta per obtenir ajuda per establir un règim d’exercicis que us funcioni.
Mètode 4 de 4: Minimitzar la rigidesa del matí
Pas 1. Minimitzar els símptomes amb la dieta
Una dieta sana i equilibrada és important per innombrables motius, inclòs el fet que el que mengeu pot ajudar a prevenir la freqüència i la gravetat dels símptomes.
Assegureu-vos que obtingueu molts àcids grassos Omega-3, cereals integrals i mengeu menjars i aperitius que consisteixen principalment en fruites i verdures de colors
Pas 2. Dormir d'alta qualitat
A més de la dieta, els hàbits de son saludables són extremadament importants per reduir els símptomes, especialment la rigidesa del matí. Mantingueu el vostre dormitori fosc, tranquil i fresc. Eviteu pantalles de qualsevol tipus durant una hora abans d’anar a dormir i feu alguna cosa que us ajudi a relaxar-vos, com llegir o fer ioga suau.
- Intenteu trobar una posició còmoda per dormir que redueixi l'estrès a les articulacions. Per exemple, dormir de costat amb un coixí entre els genolls pot reduir alguns tipus de rigidesa matinal. Com que la posició perfecta per dormir varia d'una persona a una altra, preneu nota de la posició on dormiu sempre que es desperti sense rigidesa matinal.
- Si adormir-vos és un problema per a vosaltres, traieu la cafeïna de la vostra dieta, sobretot més endavant. A més, no dubteu a consultar un especialista del son si continueu tenint problemes per dormir.
Pas 3. Sortiu del matí la nit anterior
Una altra manera fantàstica d’ajudar-vos a dormir (i alleujar qualsevol tensió a les articulacions) és el bany o la dutxa calents abans d’anar a dormir. Això també us ajudarà a començar el dia si us heu de preparar ràpidament. A més, prepareu roba i feu el dinar si sabeu que potser haureu de treballar una mica de rigidesa al matí. Despertar preparat per superar la rigidesa del matí i gaudir del dia serà més fàcil si us dediqueu a començar.
