L’ús de cadires de rodes ha anat augmentant en les darreres dues dècades. A mesura que ha augmentat el nombre de persones que fan servir una cadira de rodes, també han augmentat les oportunitats de gaudir d’una vida plena i independent. Explorant les vostres opcions per sortir de casa, adaptant el vostre estil de vida i mantenint la vostra salut i benestar, podeu ser usuari independent de cadira de rodes.
Passos
Part 1 de 3: Adaptació del vostre estil de vida
Pas 1. Feu una classe d’habilitats per a cadires de rodes
Les persones amb cadira de rodes poden sentir-se limitades per coses com ara moure’s mentre mantenen les coses. Molts llocs ofereixen classes d’habilitats en cadira de rodes per augmentar la vostra sensació d’independència i inspirar-vos a repensar el que us depara el futur. Aquestes classes cobreixen els conceptes bàsics, com ara empènyer cap endavant i cap enrere, però també aborden moviments més complexos com empènyer amb una sola mà, pujar i baixar rampes i fins i tot escales i navegar per vorals.
- Pregunteu al vostre metge, fisioterapeuta o altres usuaris de cadires de rodes si coneixen alguna classe d’habilitats en cadira de rodes a la vostra zona.
- Cerqueu programes en línia que us ensenyin habilitats en cadira de rodes. Organitzacions com la Universitat de Washington o la United Spinal Association ofereixen formació en línia sobre habilitats en cadira de rodes. Assegureu-vos de tenir a mà un fisioterapeuta o un observador entrenat per evitar caigudes.
Pas 2. Cerqueu els vostres interessos
Participar en activitats que t’agradin pot fer-te fora de casa i ajudar-te a ser més independent. També us pot mantenir compromès físicament i emocionalment, cosa que afavoreix la vostra salut i benestar.
Participa en activitats grupals com ara clubs de llibres o grups orientats a l’esport. Penseu a reunir-vos amb altres usuaris de cadires de rodes per fer coses com un passeig per la vostra zona cada matí
Pas 3. Mantenir una perspectiva positiva
Podríeu sentir que podeu fer menys en cadira de rodes. Però aquest no és el cas: es pot fer tant com algú que no està en cadira de rodes, des de participar en curses fins a cuinar menjars i fins i tot paracaigudisme. Mantenir les vostres perspectives positives i les vostres expectatives elevades us pot ajudar a augmentar la vostra confiança. També pot mostrar als altres la capacitat que teniu, cosa que evitarà que esperin menys de vosaltres.
- Preneu-vos el temps per explorar totes les coses que podeu fer amb una cadira de rodes, incloses les coses que els usuaris de cadires de rodes poden no fer. Per exemple, podeu provar coses com paracaigudisme, parapent, esquí aquàtic, bàsquet, caça, caiac, escalada en roca, golf, esquí i bitlles. Fer aquest tipus d’activitats pot augmentar el vostre estat d’ànim i la vostra confiança. Reconeixeu que també podeu fer coses com preparar un gran àpat per a la vostra família, assistir a concerts i fins i tot anar de vacances.
- Parlar amb un grup d’assistència entre iguals d’altres usuaris de cadires de rodes us pot ajudar a adaptar-vos a estar en una cadira de rodes i descobrir maneres de mantenir-vos positius.
Pas 4. Superar la por i les preocupacions
Estar en cadira de rodes és un gran ajust per a qualsevol persona. Podria causar por, ansietat i preocupació per navegar pel món. Reconèixer les vostres pors i preocupacions us pot ajudar a superar-los i a abraçar la vida i el món que us envolta.
- Recordeu que hi ha poques limitacions en una cadira de rodes quan us dediqueu a alguna cosa. De fet, les noves tecnologies permeten als usuaris de cadires de rodes superar els límits de les limitacions percebudes.
- Busqueu els ànims dels amics, familiars i altres usuaris de cadires de rodes. Aquestes persones poden augmentar la vostra confiança i ajudar-vos a afrontar qualsevol cosa que vulgueu.
- Reuniu-vos amb un terapeuta especialitzat en treballar amb usuaris de cadires de rodes. Aquesta persona us pot proporcionar tècniques per superar la vostra por, preocupació i ansietat. Per exemple, el terapeuta pot suggerir un guió, que consisteix a visualitzar com es desenvoluparà alguna cosa i després seguir aquest escenari a la vida real.
Pas 5. Accepteu ajuda quan la necessiteu
En alguns casos, és possible que necessiteu ajuda amb alguna cosa. No hi ha res dolent en demanar o acceptar ajuda quan sigui necessari. Això no vol dir que sou menys dependent, sinó que entengueu els límits. Això també pot ajudar els altres a saber quan és possible que necessiteu una mica d’ajuda.
- Reconeixeu que molta gent pot voler o oferir ajuda. Declareu la persona o persones educadament i amb un somriure. Per exemple, digueu: "Moltes gràcies per la vostra amable oferta, però crec que ho tinc".
- Demaneu ajuda als éssers estimats si la necessiteu. Podeu dir: "Hola Allie, em sap greu molestar-vos, però el meu servei de transport acaba de trucar per cancel·lar-la. Podríeu portar-me a la botiga o recollir-me algunes coses? M’estic quedant sense menjar i algunes altres necessitats”.
Pas 6. Feu que la vostra llar sigui més manejable
Una de les maneres més fàcils de ser més independents és eliminar els obstacles que poden dificultar el desplaçament per casa. Això podria significar instal·lar rampes i rails, eliminar llindars i emmagatzemar articles a una alçada fàcilment accessible. En molts casos, podeu subvencionar modificacions perquè la vostra llar sigui més manejable.
- Comproveu el sòl per veure si podeu moure-hi fàcilment. Pot ser difícil navegar amb catifes gruixudes o catifes de la zona. Busqueu qualsevol obstacle que us pugui obstaculitzar. Poden ser taules, cadires o fins i tot els racons dels articles de casa vostra.
- Mantingueu les vostres necessitats bàsiques a l’abast de tots. Això inclou articles de tocador i medicaments, així com menjar i articles de cuina. Afegiu rampes i agafeu barres on pugueu necessitar-les, com al bany i a les entrades de casa vostra.
- Penseu en la possibilitat de treballar amb un especialista en ergonomia o terapeuta ocupacional per trobar les adaptacions que us puguin funcionar millor.
Pas 7. Obteniu assistència per modificar la vostra llar
Un cop tingueu una idea de les modificacions que necessiteu a casa, és possible que comenceu a preocupar-vos pel cost. Pot ser costós modificar la vostra llar per ser més independent. Això no hauria de preocupar-se significativament perquè hi ha molts programes disponibles per subvencionar els costos de fer les modificacions necessàries.
- Consulteu el servei que ofereix el Centre Nacional de Recursos sobre Habitatges de Suport i Modificació de la llar per obtenir informació sobre la modificació de la llar a la vostra zona a
- Parleu amb la vostra companyia d'assegurances sobre les modificacions que cobrirà. Poseu-vos en contacte amb els programes locals, estatals i federals dissenyats per proporcionar ajuda financera a les persones que necessiten fer modificacions a la llar. Podeu trobar una llista completa d’aquests recursos a
- Penseu en la possibilitat de traslladar-vos a un Centre per a la Vida Independent (CIL), que és una agència privada sense ànim de lucre privada sense residència controlada pel consumidor, basada en la comunitat, amb discapacitat, dissenyada i gestionada per persones amb discapacitat dins d’una comunitat local. Un CIL també ofereix una àmplia gamma de serveis de vida independent. Cerqueu i obteniu informació de contacte per al vostre CIL local a
Part 2 de 3: sortir amb la vostra cadira de rodes
Pas 1. Investigueu la conducció adaptativa
Hi ha moltes opcions per als conductors amb discapacitat, incloses les persones que fan servir una cadira de rodes. Consulteu un especialista en la conversió de vehicles accessibles amb cadira de rodes sobre les vostres necessitats i desitjos. Conduir pot augmentar considerablement la vostra independència i us pot ajudar a tenir un estil de vida més actiu.
- Consulteu el vostre metge o altres professionals mèdics sobre les modificacions específiques que necessiteu o us puguin suggerir. Podeu utilitzar aquesta informació quan busqueu un concessionari que pugui fer modificacions al vostre cotxe.
- Feu un seguiment amb els concessionaris locals per veure si són capaços de modificar-lo per obtenir una conducció adaptativa. També podeu trobar fàcilment socis locals de la Adaptive Driving Alliance (ADA), que és un grup nacional de concessionaris de modificació de vehicles que ofereixen solucions de transport. Cerqueu el lloc web d’ADA a
- Informeu el distribuïdor de les vostres necessitats i desitjos. Pregunteu al vostre distribuïdor sobre les opcions de finançament, inclosos els programes d'assistència per a veterans, Medicare, Medicaid, la rehabilitació professional i els programes de bonificació del fabricant.
Pas 2. Cerqueu un servei de transport
Moltes localitats ofereixen transport per a persones que utilitzen cadires de rodes. L’ús del transport públic i / o dels serveis de transport us pot oferir la possibilitat de sortir de casa per fer activitats com comprar, fer exercici o mantenir una vida social activa.
- Truqueu al vostre sistema de transport públic local o demaneu informació als serveis mèdics dels vostres professionals mèdics.
- Poseu-vos en contacte amb el Centre Nacional de Transport per a Envelliment i Discapacitat (NADTC) per obtenir ajuda en transport públic local o serveis de transport a la vostra àrea local. Truqueu al 1.866.983.3222 i premeu 3 per parlar amb un especialista en transport localitzador. Demaneu a l’especialista que us inclogui a la llista per rebre les alertes mensuals per correu electrònic del NADTC sobre les últimes tendències tecnològiques en transport per a persones amb discapacitat. També podeu contactar amb la línia d’informació 2-1-1 del vostre estat per obtenir informació sobre el transport local accessible.
Pas 3. Enganxeu-vos als llocs amb accés per a cadires de rodes
Als Estats Units i a molts altres països, hi ha legislació que garanteix la igualtat d’oportunitats a les persones amb discapacitat en l’ocupació, els serveis governamentals estatals i locals, els allotjaments públics, les instal·lacions comercials i el transport. Molts llocs estan marcats amb el símbol d'accés internacional, que és un quadrat blau amb una persona en cadira de rodes en blanc. Cerqueu aquests rètols per localitzar funcions d’accés com ara rampes, obridors automàtics de portes o ascensors.
- Esbrineu les opcions dels llocs que teniu previst anar. Truqueu per endavant i pregunteu si són accessibles amb cadira de rodes. Si no ho són, trieu una ubicació que no us permeti confiar en l'ajuda.
- Pengeu una aplicació per trobar llocs accessibles amb cadira de rodes si teniu un telèfon intel·ligent. Aplicacions com Wheelmap, Wheely, Urban Spoon i It's Accessible us poden ajudar a localitzar oficines, restaurants i altres llocs accessibles amb cadira de rodes.
- Demaneu a les empreses o organitzacions que considerin seguir la normativa local, estatal i nacional sobre accessibilitat per a usuaris de cadires de rodes i altres persones amb discapacitat.
Pas 4. Viatgeu de vacances amb confiança
Estar en cadira de rodes no vol dir que només cal que us allotgeu a la vostra zona o llocs on podeu conduir. Decidiu un lloc on voleu anar i consulteu un agent de viatges especialitzat en viatges amb discapacitat o que tingui experiència en treballar amb cadires de rodes.
- Penseu en la possibilitat de reservar un paquet de vacances dissenyat per a persones amb cadira de rodes.
- Reserveu el viatge amb la màxima antelació possible. Això no només pot garantir que tingueu serveis accessibles, sinó que minimitzeu el risc de situacions potencialment incòmodes durant el vostre viatge. Reserveu el transport per telèfon o en persona. Demaneu que parleu amb un supervisor o una persona especialitzada en viatges per a persones amb discapacitat per ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats.
- Reserva viatges amb les principals empreses durant tot el teu viatge. És més probable que ofereixin serveis i serveis accessibles.
- Consulteu els viatges amb altres amics que estiguin en cadira de rodes. També podeu consultar organitzacions com Mobility International, que tenen consells sobre com preparar-vos per al vostre viatge.
Part 3 de 3: Mantenir la vostra salut i benestar
Pas 1. Feu activitat física la majoria dels dies
Fer exercici proporciona a la majoria de la gent una millor resistència i to muscular, cosa que també pot millorar la vostra capacitat d’independència. Es poden adaptar molts programes d’exercici per a usuaris asseguts. Com a alternativa, podeu buscar oportunitats d’exercici orientades específicament a persones amb discapacitat, com ara vídeos, classes o esdeveniments esportius.
- Objectiu d'algun tipus d'activitat física 5-6 dies a la setmana. Recordeu que l’activitat també us pot dinamitzar i millorar els sentiments d’aïllament que pugueu sentir.
- Consulteu el vostre metge o fisioterapeuta sobre quanta activitat física podeu fer cada setmana. Per exemple, podeu apuntar-vos a mitja hora cada dia. Podeu dividir el temps en peces manejables, com ara entrenaments de 3 a 10 minuts. Recordeu que heu de començar lentament i augmentar gradualment el vostre nivell d'activitat a mesura que pugueu.
- Tria activitats que desafien el teu cos i que gaudeixis sense dolor. És possible que necessiteu una mica d’assaig i error per trobar el que funciona i el que us agrada. Penseu en activitats com el bàsquet en cadira de rodes, l’ús de la bici manual, les bitlles, el tennis o el bàdminton. Si sou més aventurer, també podeu provar l’esquí, el surf, l’escalada i el submarinisme.
Pas 2. Feu les modificacions necessàries
La majoria de les activitats es poden modificar per satisfer les vostres necessitats. Consulteu amb un professional del fitness per obtenir modificacions que pugueu fer a les activitats que us agraden. Per exemple, podeu provar de nedar amb un cinturó de flotació o bandes de resistència per augmentar la força del braç.
Assegureu-vos d’escoltar el vostre cos i aturar-vos si teniu dolor. És normal que tingueu algunes molèsties si feu exercici, però si es converteix en dolor, atureu el que feu
Pas 3. Doneu-vos l’oportunitat de descansar
Cada persona necessita almenys un dia complet de descans cada setmana. Com que feu més activitat com a usuari de cadira de rodes, us recomanem que us dediqueu 2 dies complets. Descansar prou pot ajudar el cos a construir músculs i a recuperar-se.
Dormiu de 7 a 9 hores cada nit. Una migdiada de 20 a 30 minuts us pot refrescar si us canseu durant el dia
Pas 4. Menjar àpats rics en nutrients
Menjar aliments saludables és important per a la salut i el benestar de qualsevol persona. Això és especialment important per als usuaris de cadires de rodes. Obtenir una gran varietat d’aliments integrals rics en nutrients us pot ajudar a mantenir i fins i tot augmentar la vostra salut.
Seleccioneu aliments dels cinc grups d'aliments de fruites, verdures, grans, proteïnes i productes lactis. Varia les teves opcions a cada menjar per obtenir el màxim de nutrients possible
Pas 5. Mantingueu-vos hidratat
Beure prou aigua durant tot el dia és important per mantenir la vostra salut. També pot evitar sentir letargia i tenir mals de cap. Beu aproximadament 3 litres cada dia. Tingueu més si esteu actius.
- Mantingueu-vos allunyats de begudes ensucrades com refrescos, còctels de sucs, cafès especials i alcohol. Opteu per opcions baixes en sucre, com ara te, cafè normal o aigua amb gas.
- Tingueu en compte que menjar fruites i verdures també augmenta la hidratació, ja que aquests aliments estan formats principalment per aigua.
