T’has despertat mai i has sentit que els teus ulls pesen una tona? O tens els ulls cansats o tensos? Hi ha algunes maneres senzilles d’augmentar l’alerta i calmar els ulls cansats. Tanmateix, poseu-vos en contacte amb un professional de la salut o un metge si teniu preguntes o creieu que és possible que hàgiu d’ajustar la medicació.
Passos
Mètode 1 de 5: calmar els ulls
Pas 1. Renteu-vos la cara amb aigua freda
L’esquitxada d’aigua freda a la cara no us desperta directament. En el seu lloc, això provoca inicialment constricció o estrenyiment de les artèries facials, de manera que realment està disminuint el flux sanguini a la cara. Aquesta manca de flux sanguini provoca un reflex del sistema nerviós per estar més alerta i lluitar per sortir d’aquest entorn.
- La reducció del flux sanguini als ulls redueix la inflamació dels ulls.
- Les llàgrimes naturals es produeixen quan els ulls estan tancats durant aquest període de temps. Amb períodes prolongats d’estar desperts, els ulls es poden assecar i cansar. Les estratègies que augmenten el tancament ocular redueixen la sequedat i difonen la pel·lícula lacrimal.
- Proveu la temperatura de l’aigua abans d’esquitxar-la. L’aigua ha de ser freda però no glaçada.
- Esquitxeu l'aigua almenys tres vegades per obtenir resultats. Tingueu en compte, però, que només obtindreu un lleuger alleujament d’aquest mètode. Massa poques esquitxades poden provocar cap canvi.
Pas 2. Intenteu submergir la cara en un bol amb aigua freda
Intensifiqueu el despertar d’aigua freda posant aigua freda en un bol i posant-hi la cara durant 30 segons. Respireu profundament abans d’immergir la cara a l’aigua. Traieu la cara de l'aigua tan aviat com necessiteu aire.
Si es produeix algun dolor o altres símptomes, atureu aquest mètode immediatament i poseu-vos en contacte amb el vostre metge
Pas 3. Apliqueu una màscara d’ulls d’aigua freda
Per reviure els ulls, doneu als vostres ulls un tractament calmant. Això també us donarà l’oportunitat de descansar els ulls mantenint-los tancats durant uns minuts.
- Doblegueu una tovallola petita amb la mida d’una màscara d’ulls que cobreixi els dos ulls.
- Passa aigua freda sobre aquesta tovallola.
- Traieu la tovallola completament.
- Relaxeu-vos al llit o al sofà i col·loqueu la tovallola perquè cobreixi els dos ulls.
- Traieu la tovallola al cap de 2-7 minuts.
- Repetiu si cal.
Pas 4. Apliqueu una compresa tèbia i humida
Una compresa càlida pot ajudar a relaxar els músculs que envolten els ulls. Això pot ajudar a alleujar aquesta sensació de cansament. Per fer una compresa simple, humitegeu un drap net o unes tovalloles de paper netes amb aigua tèbia (però no calenta). Col·loqueu el drap sobre els ulls durant uns minuts fins que us sentiu tranquil·litzat.
També podeu fer una compresa tèbia amb una bossa de te. Incorporeu la bossa amb aigua tèbia i, a continuació, extreu l’excés de la bossa de te. Apliqueu la bossa a l’ull cansat
Pas 5. Proveu de lubricar les gotes per als ulls
Hi ha diverses varietats de gotes oculars que poden calmar la tensió ocular. Les gotes oculars lubricants funcionen calmant els ulls cansats. També afegeixen elements lacrimals naturals que hidraten els ulls.
- Aquests requereixen aplicacions freqüents. Seguiu les instruccions de l’envàs per a un ús correcte.
- Si teniu una malaltia crònica que pot contribuir a la fatiga dels ulls, parleu amb el vostre metge ocular per obtenir un diagnòstic correcte de la vostra malaltia.
Pas 6. Utilitzeu gotes antihistamíniques
Aquestes gotes bloquegen l'alliberament d'histamina de la defensa natural del cos contra els al·lergens. Hi ha moltes gotes per als ulls antihistamínics disponibles al taulell.
- Les gotes antihistamíniques poden provocar sequedat als ulls, la boca, el nas i la gola.
- Seguiu les instruccions de l’envàs per a un ús correcte.
- Alaway i Zaditor són dos bons col·liris antihistamínics sense recepta.
Pas 7. Utilitzeu gotes per als ulls que restringeixin els vasos sanguinis
Les gotes oculars com Visine restringeixen els vasos sanguinis als ulls, reduint els ulls vermells. Algunes marques contenen gotes lubricants per ajudar a mantenir els ulls humits.
- Aquest tipus de gotes oculars poden provocar enrogiment rebot. Un cop s’esgotin les gotes, els vasos sanguinis es poden dilatar més de l’habitual, cosa que empitjora el vermell.
- Seguiu les instruccions de l’envàs per a un ús correcte.
Pas 8. Pregunteu al vostre metge sobre les gotes de ciclosporina (Restasis)
La restasis ajuda els ulls secs crònics a causa d’una malaltia anomenada queratoconjunctivitis sicca, aturant certs factors immunitaris. Aquestes gotes només estan disponibles amb recepta mèdica, de manera que heu de parlar amb el vostre metge sobre si són adequades per a vosaltres.
- Els efectes secundaris de la restasis poden incloure ardor, picor, enrogiment, visió borrosa o sensibilitat a la llum. Pot provocar una reacció al·lèrgica en algunes persones.
- Seguiu les instruccions de l’envàs per a un ús correcte.
- Les dones embarassades no han d’utilitzar gotes de Restasis.
- La restasis pot trigar fins a 6 setmanes (o més, en alguns casos) per alleujar els ulls secs.
Mètode 2 de 5: Moure els ulls i el cos per despertar-se
Pas 1. Proveu el mètode 20-20-20
Cada 20 minuts, mireu cap a la pantalla cap objecte de 20 peus (6,1 m) de distància durant 20 segons.
Configureu una alarma per recordar-vos que heu d’estirar o descansar els ulls
Pas 2. Proveu de mirar un rellotge imaginari
Alguns exercicis estan dissenyats específicament per als ulls per tal d’enfortir diversos músculs oculars. Aquests exercicis poden calmar els ulls cansats. També poden evitar que els vostres ulls es cansin massa ràpidament. Imagineu un rellotge imaginari davant vostre. Cerqueu el centre del rellotge. Sense moure el cap, moveu els ulls cap amunt cap a les 12:00 hores. A continuació, moveu els ulls cap al punt central. A continuació, moveu els ulls cap a la 1:00 hora i torneu cap al centre.
- Continueu aquest exercici durant 10 vegades.
- Això ajudarà a concentrar millor els ulls cansats. També enfortirà els músculs de l’ull ciliar, que us ajudaran a concentrar els ulls.
Pas 3. Escriu cartes imaginàries amb els ulls
Imprimeix lletres de l’alfabet en una paret distant. Sense moure el cap, dibuixa aquestes lletres amb els ulls.
Imagineu-vos una figura horitzontal vuit o un signe infinit davant vostre. Traça els vuit només amb els ulls i no mous el cap
Pas 4. Parpelleja més sovint
Entreneu-vos a parpellejar més sovint per evitar la sequedat. Parpelleja una vegada cada quatre segons per estendre la pel·lícula lacrimal i prevenir els ulls cansats.
Pas 5. Aixecar-se i estirar-se
Seure davant d’un ordinador o monitor durant llargs períodes de temps pot fer que els músculs del coll i de l’esquena es mantinguin tensos. Sense cap tractament, aquests músculs poden provocar dolor secundari o rigidesa del coll, mals de cap, a més de cansament dels ulls. L’estirament o la meditació, específicament amb els ulls tancats, redueixen els ulls secs lubricant els ulls amb film lacrimal natural. A més, les tècniques relaxen els músculs dels ulls.
- L’estirament augmenta el flux sanguini i l’oxigen per tensar els músculs oculars, cosa que els permet relaxar-se.
- També desestressa el cos quan es combina amb tècniques de respiració meditativa.
- L’estirament disminueix la irritabilitat i millora l’estat d’ànim i calma els ulls cansats.
Pas 6. Feu exercici moderat
Feu exercici moderat per augmentar la freqüència cardíaca. Al seu torn, això augmentarà la circulació d’oxigen, que pot augmentar el flux sanguini als ulls.
L’augment del flux sanguini és important per al funcionament dels músculs i els teixits oculars al voltant de l’ull
Mètode 3 de 5: crear un entorn més còmode
Pas 1. Apagueu els llums forts
Produir un ambient confortable redueix els ulls cansats, ja que permet que els esforços oculars es concentrin menys. La il·luminació dura o excessiva requereix més treball per adaptar-se als ulls. L’exposició llarga a les llums brillants provoca massa estimulació als nostres ulls i cossos, provocant irritabilitat i fatiga general.
Pas 2. Traieu les bombetes fluorescents
Comenceu eliminant les bombetes fluorescents i les bombetes addicionals que potser no siguin necessàries per aconseguir una il·luminació adequada. Canvieu les bombetes per varietats "suaus / càlides".
Pas 3. Afegiu interruptors dimmer a les llums
Instal·leu interruptors dimmer a les llums. Això us permet controlar el nivell d’il·luminació, cosa que pot ajudar a alleujar els símptomes.
Això també proporciona opcions més lleugeres per a altres membres de la família
Pas 4. Ajusteu el monitor de l'ordinador
Pot ser que calgui fer canvis al monitor de l'ordinador si es treballa durant períodes llargs de temps. D’aquesta manera, es facilitarà l’enfocament dels ulls. També tensareu els ulls amb menys freqüència.
- Assegureu-vos que el monitor estigui a una distància adequada. Es troba a uns 51–100 cm dels vostres ulls. Mantingueu la pantalla al nivell dels ulls o lleugerament per sota del nivell dels ulls.
- Reduïu l’enlluernament tancant les persianes, ja que la llum solar pot distreure.
- Ajusteu el monitor perquè la llum més brillant de la sala brille amb un angle de 90 ° amb el monitor.
- Ajusta els nivells de contrast i brillantor del monitor.
Pas 5. Escolteu música
La música en general sol fer que la gent tingui millors estats d’ànim. Els diferents tipus de música poden "despertar-nos" a la seva manera.
- Proveu música de ball. La música de ball us pot permetre imaginar-vos ballant i gaudint. Com a resultat, podríeu passar inconscientment al ritme tocant els peus, picant els dits o treballant al ritme.
- Escolteu música familiar. Calmar els ulls cansats tancant els ulls durant uns minuts i escoltant música que ens és familiar. Això pot provocar records agradables.
- Escolta música optimista. Augmentar la consciència mental i la música optimista amb lletres motivacionals simplement us poden fer més feliços.
- Puja el volum de la música. Augmentar el volum lleugerament per sobre de la configuració habitual pot estimular els sentits a estar alerta.
Mètode 4 de 5: Parlar amb el vostre optometrista i el vostre metge
Pas 1. Feu exàmens oculars regularment
Estigueu al dia dels exàmens oftalmològics si visiteu un optometrista. Comprobarà si hi ha signes de malalties oculars i altres malalties.
Pas 2. Assegureu-vos que les vostres ulleres graduades i els vostres contactes estiguin actualitzats
Si teniu ulls cansats, pot ser que us estireu els ulls amb una prescripció d’ulleres no actualitzada. Consulteu amb el vostre optometrista per actualitzar la recepta.
Pas 3. Feu una revisió mèdica
Si encara experimenta símptomes oculars cansats després d’haver provat diversos mètodes, consulteu el vostre metge. Fins i tot s’haurien d’abordar situacions agudes. És possible que pateixi una malaltia més complicada que provoqui cansament dels ulls com a símptoma. Es recomana parlar amb un professional mèdic. Algunes possibles afeccions mèdiques poden incloure:
- Síndrome de fatiga crònica: amb aquesta afecció, el pacient està cansat constantment. Aquest cansament pot causar problemes de visió, que es poden confondre amb els ulls cansats. Les lents correctives no solucionen els canvis de visió com la borrosa. Els exàmens oculars solen ser normals. Aquesta condició requereix atenció mèdica.
- Malalties oculars de la tiroide: poden provocar problemes oculars que poden semblar cansats. Això inclou certs problemes tiroïdals com la malaltia de Graves, en què el cos ataca el seu propi teixit tiroide i el teixit ocular, cosa que provoca inflor ocular.
- Astigmatisme: amb aquesta afecció, la còrnia es corba de manera anormal, provocant una visió borrosa.
- Síndrome crònic dels ulls secs: els ulls secs crònics es poden deure a problemes sistemàtics com la diabetis o la síndrome de Sjogren, un trastorn immunitari que causa secs als ulls i sequedat de boca.
Mètode 5 de 5: canviar la dieta
Pas 1. Menja més fruites amb vitamina C
Augmenteu la ingesta de llimones i taronges. El gust agre estimula els sentits i els músculs facials al voltant dels ulls. La vitamina C d’aquests fruits proporciona antioxidants que prevenen malalties que causen fatiga.
Les llimones i les taronges també poden prevenir malalties oculars relacionades amb l'edat, com la degeneració macular i les cataractes
Pas 2. Consumeix més vitamina A
La vitamina A és un component crucial de la vostra visió. Les bones fonts de vitamina A inclouen fetge, oli de peix, llet, ous i verdures de fulla verda.
Pas 3. Menja més verdures de fulla verda
A més de vitamina A, les fulles de fulla verda com la col i espinacs contenen luteïna i zeaxantina, que filtra la llum nociva. També contenen antioxidants i vitamina B12, que ajuden a la producció de cèl·lules sanguínies. El consum de verds més frondosos també augmentarà l’energia del cos, necessària per combatre la fatiga ocular.
La col arrissada i els espinacs poden ajudar a prevenir les cataractes
Pas 4. Augmenteu la ingesta d’àcids grassos omega 3
El salmó, la tonyina i altres peixos contenen àcids grassos omega 3, que poden prevenir malalties oculars. També poden prevenir els efectes de danys oculars relacionats amb l'edat.
Pas 5. Augmenteu la ingesta de zinc
El zinc pot ajudar a prevenir els efectes nocius de la llum dura. Augmenteu la quantitat de zinc que obteniu menjant més llegums, lactis, vedella i pollastre.
Consells
- Algunes persones corren més el risc d’estar secs i cansats. És més probable que tingueu símptomes si sou més grans, si sou una dona, si visqueu en un entorn amb poca humitat, si porteu lents de contacte, preneu certs medicaments, experimenteu canvis hormonals o tingueu deficiències nutricionals.
- Si necessiteu més son, aneu al llit a una hora raonable i aixecar-vos a hores raonables. Eviteu qualsevol element elèctric.
- Estar deshidratat pot fer que els vostres ulls se sentin cansats i secs, així que proveu de beure un got d’aigua tan bon punt us lleveu.
- Si els vostres ulls se senten malhumorats quan es desperta, badalleu algunes vegades abans d’obrir els ulls. Això crearà una producció de llàgrimes reflexes que facilitarà l'obertura dels ulls.
