Els peus cansats són una queixa habitual per a la majoria de la gent, especialment per a aquells que han d’estar parats durant llargs períodes de temps o caminar llargues distàncies. Si acabeu d’arribar a casa de la feina o heu acabat d’exercitar durant el dia, probablement busqueu un alleujament. Llegiu aquests consells i trucs per saber com calmar els peus cansats per sentir-vos millor gairebé a l'instant.
Passos
Mètode 1 de 10: aixeca els peus mentre descanses
0 2 AVIAT
Pas 1. Si els peus estan inflats, l’elevació els pot ajudar a sentir-se millor
Intenteu recolzar els peus fins almenys al nivell del cor per treure la sang i el líquid limfàtic de la part inferior de les cames. Utilitzeu coixins per elevar els peus mentre esteu al sofà, però no obstaculitzeu el flux sanguini creuant els turmells.
Geleu-vos els peus mentre els eleveu si estan inflats. Deixeu el gel durant 20 minuts i, a continuació, feu-lo 20 minuts
Mètode 2 de 10: Preneu-vos un bany calent
0 3 AVIAT
Pas 1. Us ajudarà a calmar i relaxar els peus quan estiguin adolorits
Ompliu una tina gran amb aigua tèbia i submergiu-vos els peus durant uns 30 minuts, o fins que l’aigua es refredi. Mantingueu una tovallola a prop perquè pugueu assecar els peus amb cura per evitar relliscades i caigudes.
Algunes persones troben que afegir sal d'Epsom a l'aigua ajuda a calmar els peus adolorits i cansats. Tot i que la ciència que hi ha darrere de la sal d’Epsom no és sana, podeu afegir-ne a l’aigua per veure si us ajuda
Mètode 3 de 10: feu rodar el peu sobre una pilota de tennis
0 4 AVIAT
Pas 1. Us ajudarà a estirar l'arc del peu i us donarà una mica de alleujament
Seieu en una posició còmoda i col·loqueu l’arc d’un peu sobre una pilota de tennis al terra. Gireu lentament el peu cap endavant i cap enrere sobre la pilota, pressionant lleugerament cap avall per alleujar una mica de tensió. Feu-ho durant aproximadament 1 minut i, a continuació, canvieu a l’altre peu.
Podeu fer aquest exercici de 2 a 3 vegades al dia per obtenir una mica d’alleujament
Mètode 4 de 10: estireu els dits dels peus
0 7 AVIAT
Pas 1. Aquest simple estirament pot alleujar tensions i rampes
Seieu-vos i col·loqueu un peu davant vostre amb el taló a terra. Amb una mà, estireu la mà cap avall i estireu el dit gros cap a vosaltres, sentint un estirament a la part inferior del peu. Mantingueu la posició durant uns 30 segons i, a continuació, canvieu de peu.
Podeu fer aquest tram de 2 a 4 vegades a cada peu fins que us sentiu alleujat
Mètode 5 de 10: feu un massatge als peus
0 10 AVIAT
Pas 1. Un massatge de peus i panxells pot reduir la tensió i la inflamació
Demaneu una cita amb un massatgista autoritzat i digueu-los que heu tingut problemes amb els peus. Poden treballar des dels dits dels peus fins al panxell per reduir la inflor i fer que els peus se sentin molt bé.
- Si no teniu temps per obtenir una cita amb un massatge, sempre podeu demanar a un ésser estimat un massatge als peus o fins i tot donar-vos un.
- Per fer massatges als seus propis peus, seure en una còmoda cadira i doblegar una cama, recolzant el peu sobre l’altre genoll. Feu servir les mans per massatgear suaument els dits dels peus, l'arc i el taló abans de canviar a l'altre peu.
Mètode 6 de 10: prendre AINE sense recepta
0 2 AVIAT
Pas 1. Els medicaments us poden ajudar a combatre el dolor i la inflamació
A la majoria de les farmàcies hi ha disponibles antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofè, el naproxè o l’aspirina. Tingueu en compte que aquests medicaments poden ser durs per a l’estómac, els ronyons i el fetge, de manera que és millor no utilitzar-los durant més de 2 setmanes per estirament.
- Si voleu prendre medicaments, proveu de menjar just abans o després. La medicació pot causar malestar estomacal si no ha menjat recentment.
- No prengueu AINE si teniu úlceres, malalties del cor o dels ronyons.
Mètode 7 de 10: proveu un analgèsic tòpic
0 3 AVIAT
Pas 1. Aquestes locions i cremes calmen els peus des de fora
Aneu a la farmàcia i escolliu un producte que contingui mentol, oli d’eucaliptus, oli de trementina o salicilats (probablement s’etiquetarà com a gel per alleujar el dolor). Fregueu el producte als peus quan us faci mal i espereu un bon alleujament.
També hi ha cremes i gels que contenen substància P o piment, la substància que fa que els pebrots tinguin un gust picant. Si feu servir un producte amb la substància P, pot cremar-se o picar-vos quan el poseu per primera vegada (però això vol dir que funciona)
Mètode 8 de 10: canvieu les sabates
0 7 AVIAT
Pas 1. Les sabates pesades o mal ajustades poden empitjorar el dolor als peus
Proveu de portar calçat estable i lleuger adequat per al vostre nivell d'activitat. Si porteu talons, intenteu anar per talons de gatets perquè no us agafin els dits dels peus i estressin l’arc.
- Si sou un corredor seriós, substituïu les sabates cada 350 a 500 milles o 3 mesos, el que passi primer.
- Recordeu que sempre lligueu les sabates amb força. Les sabates fluixes us ajudaran més al peu i als músculs de les cames.
Mètode 9 de 10: Utilitzeu ortesis de sabates
0 2 AVIAT
Pas 1. Les insercions de sabates personalitzades poden reduir el dolor al peu
Demaneu al vostre metge que us recepti una recepta per a una inserció de sabates a mida que pugueu portar cada dia. Us ajudarà a recolzar el vostre arc i els dits dels peus mentre esteu de peu, caminant i corrent. També pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar problemes en altres articulacions com el turmell, el genoll i els malucs.
- Els professionals de la salut que fabriquen ortesis a mida inclouen podòlegs i alguns osteòpates i quiropràctics.
- Alguns plans d'assegurança mèdica cobreixen el cost de les ortesis personalitzades. Si no ho feu, considereu unes plantilles ortopèdiques per a sabates, ja que són considerablement menys costoses i poden proporcionar un alleujament ràpid.
Mètode 10 de 10: consulteu un podòleg per obtenir un dolor sever al peu
0 8 AVIAT
Pas 1. Si el vostre dolor al peu es produeix cada dia, és possible que necessiteu atenció mèdica
Els podòlegs són especialistes en peus que poden tractar una varietat d’afeccions, de vegades amb tècniques quirúrgiques simples, però més sovint amb enfocaments conservadors com ortesis, sabates ortopèdiques, aparells ortopèdics o cintes adhesives. Us poden dir què us causa el dolor al peu i com el podeu tractar si els remeis casolans no funcionen.
