Els nostres peus estan sotmesos a tanta tensió cada dia. Tenen tot el pes corporal i ens recolzen en qualsevol activitat que decidim fer, ja sigui un passeig al parc o alguna activitat atlètica intensa, però els peus tenen els seus límits i sovint es tornen adolorits. Per tant, és important tenir en compte algunes bones tècniques per calmar els peus adolorits i recuperar-los en forma de punta.
Passos
Mètode 1 de 5: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Compreu sabates que encaixin
Massa sovint, la gent compra sabates que no s’adapten als peus. Opten per la moda més que per l’encaix o la comoditat. Un parell de sabates adequat millorarà pràcticament qualsevol problema amb els peus. Cerqueu sabates que:
- Tingueu molt espai a la zona dels dits del peu (caixa dels dits del peu).
- No rellisqui. El peu no s’ha de lliscar cap a la sabata.
- Són prou amples. El peu no hauria de protegir-se per les vores de la sabata.
- Ajust a la botiga. No compreu sabates massa petites creient que les "estirareu" a temps.
- Recordeu també de fer sabates a la tarda o al vespre, quan els peus solen ser una mica més grans.
Pas 2. Penseu en les necessitats dels vostres peus a l’hora de comprar sabates
Els diferents tipus de peus requereixen diferents tipus de sabates.
- Per exemple, si teniu arcs alts, els peus tendeixen a ser rígids. Sabates amb molta amortiment ajudaran a absorbir els cops. Els peus de fons pla són menys rígids, però també menys estables, de manera que requereixen sabates que controlin l’excés de moviment.
- Per saber quin tipus de peu teniu, mulleu-vos els peus descalços i poseu-vos sobre un terra de formigó o un tros de paper. Si teniu arcs alts, el contorn del peu apareixerà molt estret i corbat com una mitja lluna. Si el contorn sembla una llosa, probablement sou de peu pla.
Pas 3. Utilitzeu les sabates adequades per a l'activitat que feu
Utilitzeu les sabates adequades per a l’activitat. El fet de portar un tipus de sabates incorrecte pot provocar una llarga llista de problemes, com ara tendinitis de genoll, dolor crònic al peu, esperons al taló i fractures per estrès. Triar les sabates adequades és especialment important quan es tracta de calçat de fitness.
- Els diferents esports i exercicis tenen moviments repetitius únics que requereixen un suport i una amortiment especials. No jugaries a bàsquet amb uns talons. De la mateixa manera, no confiïs en aquest vell parell de sabatilles esportives si vas a escalar o fer senderisme.
- Dediqueu els diners addicionals a comprar sabates específiques per a l'activitat que feu. La inversió us pot estalviar molt de dolor a vosaltres i als vostres peus.
Pas 4. Elevar els peus sovint
Si heu de suportar molt, feu pauses freqüents per treure el pes dels peus.
- Sempre que pugueu, eleveu els peus en un angle de 45 graus respecte al cos i relaxeu-vos entre 10 i 15 minuts.
- Elevar els peus allunyarà la sang dels peus i ajudarà a reduir la inflamació.
- Traieu-vos les sabates i els mitjons abans d’elevar els peus. Sempre se sent bé, sobretot si els peus s’endolen molt.
Pas 5. Deixeu reposar els peus
El repòs permetrà que els teixits es curin evitant qualsevol estrès a la zona afectada.
- S’han d’utilitzar muletes si teniu dificultats per posar pes al peu.
- L'ús adequat dels suports per als turmells i els peus disponibles al comerç pot proporcionar descans, comoditat i suport a la zona afectada.
Pas 6. Preneu alguns analgèsics
Preneu medicaments sense recepta per reduir el dolor, com ara l’ibuprofèn 200 mg cada 6 hores. Els analgèsics ajudaran a alleujar el dolor que experimenta.
Pas 7. Retalleu les ungles dels peus
Es poden heretar les ungles dels peus encarnades, però la retallada incorrecta de les ungles pot empitjorar el problema. Retalleu les ungles recte i només fins al final del dit del peu i, a continuació, llimeu les cantonades per eliminar les vores esmolades que podrien tallar la pell.
Pas 8. Gelar els peus després d'un llarg dia
Una forma fresca de refrescar-se els peus després d’un llarg i dur dia és deixar-los gelats amb un drap farcit de gel. Els farà sentir meravellosos i disminuirà la inflamació i la inflamació. Apliqueu gel durant 15 minuts 3 vegades al dia.
Mètode 2 de 5: Massatge dels peus
Pas 1. Fregueu oli als peus
Apliqueu un parell de gotes d’oli d’oliva (o el vostre oli preferit) sobre els peus i els turmells. Podeu escalfar l'oli lleugerament, de manera que sigui tebi però no calent, ja que la calor ajudarà a alleujar l'estrès muscular.
Pas 2. Apliqueu una pressió suau als peus amb els polzes
Amb els polzes, apliqueu una pressió suau al peu amb moviments lents i circulars, des dels dits fins al taló.
Pas 3. Concentreu-vos a aplicar pressió a la "fàscia plantar"
La fàscia plantar és essencialment l’arc del peu. Es pot sentir de manera més destacada quan estira els dits dels peus cap amunt.
Pas 4. Penseu en utilitzar un corró de peu
Els rodets de peu estan disponibles comercialment i són molt senzills d’utilitzar.
- Com el seu nom indica, simplement feu-lo rodar per la planta dels peus després d’haver realitzat el massatge. Això ajudarà a dilatar els vasos sanguinis del peu, garantint un bon subministrament de sang al peu.
- Això significa que l'oxigen i els nutrients presents a la sang arribaran als peus més ràpidament, ajudant en última instància a una recuperació més ràpida.
Mètode 3 de 5: Practicar exercicis als peus
Pas 1. Comprendre els avantatges de fer exercicis als peus
El vostre metge o fisioterapeuta us pot fer exercicis per augmentar la força i l’estabilitat del peu afectat i per corregir els músculs que poden no estar equilibrats.
- Els exercicis per augmentar la flexibilitat mantindran o milloraran la longitud d’un múscul. La flexibilitat ajuda a aconseguir un múscul més fort i menys propens a lesionar-se.
- Caminar amb sabates que ofereixen un bon suport i amortiment és un exercici excel·lent per als peus. Els peus també es beneficien d’exercicis específics per als peus. Proveu alguns dels exercicis descrits en els passos següents
Pas 2. Proveu la bola de golf
Asseu-vos amb les sabates apagades, col·loqueu un peu sobre una pilota de golf i gireu (no us poseu de peu) sobre la pilota utilitzant només el pes del peu; repetir amb l’altre peu.
Pas 3. Proveu l'exercici "vessar les mongetes"
Escampeu mongetes o marbres al terra i, a continuació, intenteu recollir-les amb els dits dels peus.
Pas 4. Practiqueu el cercle i estireu l'exercici
Seieu en una cadira amb un peu aixecat davant vostre i feu quatre o cinc cercles petits a l’aire en ambdues direccions amb el peu.
A continuació, apunteu els dits del peu tant com pugueu; després estira-les cap a tu. Repetiu sis vegades amb cada peu
Mètode 4 de 5: fer remulls als peus per facilitar el dolor
Pas 1. Proveu un remull calent i fred
La teràpia amb aigua freda i calenta pot ser eficaç en el tractament del dolor als peus. El tractament en calent afavorirà el flux sanguini, mentre que el tractament amb fred reduirà la inflamació.
- Ompliu un cubell amb aigua freda i un altre amb aigua calent molt. Seure en una còmoda cadira, submergir els peus a l’aigua calenta durant tres minuts i després fer el mateix amb aigua freda durant almenys 10 segons o fins a un minut. Repetiu tot el procés dues o tres vegades i finalitzeu amb un bany de peus fred.
- Una altra opció és aplicar una almohadilla de calor i un paquet de gel alternativament durant 10 minuts per reduir el dolor.
Pas 2. Proveu un remull de vinagre
El vinagre s’utilitza en diversos tractaments i pot ajudar amb el dolor al peu a causa d’esquinços o tensions, ja que redueix la inflamació.
Ompliu una tina amb aigua calenta i afegiu-hi dues cullerades de vinagre. Remull els peus a la banyera durant uns 20 minuts
Pas 3. Remullar-se en un bany de peus de sal Epsom
La sal d'Epsom us pot ajudar a calmar els peus i us alleujarà immediatament el dolor al peu. La combinació de sals de calor i Epsom, que és principalment magnesi, funciona bé per relaxar els peus i alleujar el dolor.
- Poseu de dues a tres cullerades de sal Epsom en una tina d’aigua tèbia.
- Remull els peus a la banyera durant 10 a 15 minuts.
- La sal pot assecar els peus, de manera que apliqueu una crema hidratant després de sucar-los.
Mètode 5 de 5: Conèixer els factors de risc
Pas 1. Comprendre que l'obesitat pot provocar dolor als peus
L’obesitat s’ha convertit en un tema important del món actual. No només comporta un major risc de patir malalties del cor i diabetis, sinó que el pes excessiu que té una persona obesa passarà factura als peus i a les articulacions del genoll. Això farà que els vostres peus es facin mal fàcilment.
Pas 2. Tingueu en compte que l’embaràs us pot fer mal als peus
Com s'ha esmentat anteriorment, un pes excessiu durant l'embaràs afegirà estrès als peus i els farà dolor. Per tant, descansar molt i aixecar els peus tant com sigui possible és important per a les dones embarassades.
Pas 3. Cerqueu qualsevol anomalia del peu
De vegades, per naixement, les persones poden desenvolupar anomalies en la forma o forma dels peus, com ara els peus plans, els peus arquejats excessivament alts i l’artritis.
- Normalment, els nostres peus tenen un arc que ajuda a mantenir i estendre l’estrès i la pressió a través dels dits dels peus i els peus de manera ben distribuïda. Tanmateix, en alguns pacients pot ser que no hi hagi cap arc (peu pla) ni un arc massa alt.
- A causa d’una pertorbació d’aquest equilibri, es posa més tensió als peus, cosa que provoca un dolor.
Pas 4. Compreneu que un calçat equivocat us pot fer mal als peus
Si el vostre calçat no té un encoixinat adequat o si pertorba l’equilibri ordinari dels peus (com en el cas dels talons alts), això pot fer que els peus es facin molt dolorosos.
A més, les sabates massa estretes o massa grans per a vosaltres també us provocaran dolor, una vegada més, hi ha una alta probabilitat de pressió contra el peu (en cas de sabates ajustades) o una alteració de l'equilibri
Pas 5. Tingueu en compte que utilitzar massa els peus pot desgastar-los
Els períodes prolongats d’aturat o qualsevol activitat com córrer, trotar, anar en bicicleta, etc., provocaran fatiga dels músculs dels peus, causant dolor.
