El repòs al llit és necessari si recentment heu trencat un os, heu experimentat un traumatisme cranial, heu tingut una cirurgia o si us recupereu d’un esquinç posterior. El descans al llit no sempre és útil, de manera que haureu de saber fer-ho d’una manera que no causi més complicacions. Gestionar el dolor i fer una dieta saludable és clau per mantenir-vos còmode i curar la lesió. Fer exercicis de marge de moviment (ROM) (si el vostre metge ho aprova) i mantenir-vos mentalment nítids us ajudarà a afrontar els efectes físics i psicològics del repòs al llit. No importa el temps que estigueu en repòs al llit, com millor sigui la vostra salut física i mental, més fàcil serà la vostra recuperació.
Passos
Mètode 1 de 5: Gestió del dolor
Pas 1. Gelar la lesió durant 15 a 20 minuts cada 1 o 2 hores durant els primers 2 dies
La formació de gel per una lesió ajudarà a reduir la inflor i el dolor que pugueu experimentar com a conseqüència de la lesió. Si la lesió no es repeteix, gelegeu-la durant 15 a 20 minuts cada 1 o 2 hores. Utilitzeu un paquet de gel o col·loqueu una mica de gel triturat en una bossa de plàstic i emboliqueu-lo amb una tovallola fina.
- Seguiu les instruccions específiques del vostre metge sobre quan i com gelar la vostra lesió.
- La formació de gel per una lesió és més eficaç durant els dos primers dies de recuperació.
Pas 2. Apliqueu calor a la zona afectada durant 15 minuts a la vegada després de les primeres 48 hores
La teràpia de calor augmentarà el flux sanguini a la zona, tractant els espasmes musculars i alleugerint el dolor. Apliqueu una almohadilla calefactora o una compresa tèrmica a la zona afectada (per exemple, si us heu trencat l’espatlla, col·loqueu-la al damunt de l’espatlla). Feu 3 o 4 aplicacions de 15 minuts cada dia segons sigui necessari i segons les instruccions del vostre metge.
Eviteu aplicar calor dins de les 48 hores posteriors a la lesió, ja que fer-ho pot augmentar la inflamació
Pas 3. Reposicioneu-vos cada 2 hores per evitar úlceres per pressió
Les úlceres per pressió són causades per estar estirat massa temps en la mateixa posició. És més probable que apareguin als turmells, a l’esquena, als colzes, als talons i als malucs, ja que són aquells llocs on els ossos són els més propers a la pell. Canvieu la vostra posició cada 2 hores, si podeu, o ajudeu algú com un amic, un familiar, una infermera o un altre professional de la salut.
- Els primers signes d’alerta de les úlceres per pressió inclouen enrogiment, inflor i pell càlida a la zona.
- Truqueu al vostre metge si apareix ferides per pressió i no desapareixen en 2 o 3 dies després d’haver desplaçat el pes de la zona, ja que podríeu tenir un risc elevat d’infecció. Traieu la pressió de la zona afectada el més aviat possible.
- Les úlceres per pressió del còccix es produeixen amb més freqüència si es manté estirat d’esquena durant períodes prolongats de temps.
Pas 4. Preneu tots els medicaments prescrits segons les instruccions
Si esteu prenent analgèsics per la lesió, preneu-los segons les indicacions juntament amb qualsevol altra vitamina o suplement que el vostre metge us hagi prescrit. Si esteu prenent medicaments sense recepta, com ara acetaminofè (Tylenol) o ibuprofèn (Advil), seguiu les instruccions de l’etiqueta i pareu atenció a les interaccions medicamentoses.
- Eviteu prendre els medicaments amb l’estómac buit per evitar nàusees.
- Si alguna vegada heu tingut cirrosi hepàtica, parleu amb el vostre metge per trobar una alternativa a l’acetaminofè.
- Mantingueu els medicaments sobre una taula auxiliar a l’abast per facilitar-ne l’accés.
Pas 5. Pregunteu al vostre metge sobre quines posicions per dormir són les millors per a la vostra lesió
Trobar una posició còmoda per dormir pot ser difícil quan es lesiona, així que pregunteu al vostre metge sobre les posicions per dormir sense dolor que afavoriran el flux sanguini i la curació de la vostra lesió. Per exemple, és possible que hagueu de mantenir una cama o un braç trencats mentre dormiu per mantenir una bona circulació.
- Si preferiu dormir d'esquena per tenir una tensió suau a l'esquena, col·loqueu un coixí sota els genolls per alleujar la pressió de l'esquena. També podeu enrotllar una tovallola i col·locar-la sota l’esquena per recolzar la corba natural de la part inferior de la columna vertebral.
- Si heu de dormir d’esquena per evitar el dolor, col·loqueu coixins a banda i banda per evitar que us rodoli al vostre costat.
- Si el vostre metge diu que està bé dormir de costat, col·loqueu un coixí ferm entre els genolls per mantenir la columna vertebral i els malucs alineats amb les espatlles.
Mètode 2 de 5: Menjar una dieta saludable
Pas 1. Beure la meitat del seu pes en unces cada dia per curar-se més ràpidament
La correcta hidratació és clau per curar-se després d’una lesió, perquè si està deshidratat, el cos transferirà aigua de la pell i dels músculs per protegir els seus òrgans. Beure prou aigua ajudarà els músculs i les articulacions a curar-se més ràpidament i mantindrà el sistema digestiu en moviment.
- Per exemple, si pesa 64 lliures (140 lliures), prengui 2, 100 ml d’aigua cada dia.
- Opteu per aigua, tisanes, cafè descafeïnat i sucs i eviteu beure alcohol, cafè, begudes energètiques i altres begudes que us puguin deshidratar.
Pas 2. Coma 1, 000 mg de calci i 400 - 800 UI (10 - 20 mcg) de vitamina D al dia
A causa de la inactivitat, el vostre cos deixa de construir ossos nous quan esteu en repòs al llit, però les cèl·lules continuen trencant els ossos. El repòs en llit a llarg termini pot provocar una pèrdua de densitat òssia, augmentant el risc de fractures en el futur. Proveu d’obtenir almenys de 400 a 800 UI (o de 10 a 20 micrograms) de vitamina D al dia dels aliments o, si el vostre metge ho aprova, d’un suplement de calci. Per al calci, intenteu obtenir almenys 1 000 mg al dia.
- La llet, el formatge, el iogurt, les fulles de fulla verda (collades, espinacs, col arrissada), okra, soja, mongetes blanques, sardines, salmó i productes enriquits amb calci (suc de taronja, llet de fruits secs, cereals i civada) són una font excel·lent de calci..
- Les fonts de vitamina D inclouen peixos grassos (verat, salmó, tonyina), fetge de vedella, formatge, rovells d’ou i aliments enriquits (productes lactis, suc de taronja, llet de nous i cereals).
Pas 3. Prevenir el restrenyiment menjant almenys 25 grams de fibra al dia
El fet d’estar inactiu pot alentir el sistema digestiu i provocar restrenyiment. Menja fruites riques en fibra (com gerds, peres, pomes i plàtans) i verdures (com pèsols, bròquil, naps i cols de Brussel·les) per mantenir-se regularment.
- Pregunteu al vostre metge sobre la presa de suavitzants de femta si restrenyiu.
- El pa i les pastes de blat sencer, l’ordi, els flocs de segó, la quinoa, la civada i l’arròs integral són carbohidrats rics en fibra per gaudir mentre esteu en repòs al llit.
- Els pèsols, les llenties, les mongetes negres, les llavors de chia i les ametlles també són bones opcions.
- L’excés de fibra pot causar restrenyiment, de manera que no superi els 70 grams al dia.
Pas 4. Limiteu la ingesta de sodi a menys d'1, 500 mg al dia
Un excés de sodi pot fer que el cos alliberi calci a l’orina, cosa que pot conduir a una densitat òssia més baixa. Eviteu salar els àpats i comproveu les etiquetes nutricionals per assegurar-vos que no ingeriu més d’1, 500 mg al dia.
- Compte amb el sodi ocult en menjars congelats, embotits, aperitius, condiments, conserves, cereals i pa.
- Una serving culleradeta (4 grams) de sal conté aproximadament 1, 600 mg de sodi.
Pas 5. Mantingueu la massa muscular menjant almenys entre 46 i 56 grams (1,6 a 2,0 oz) de proteïna cada dia
La proteïna ajuda a reparar els músculs i a mantenir la seva massa quan no es pot fer exercici. Els aliments amb molta proteïna inclouen carns vermelles, aus de corral, marisc, ous i fruits secs. Per trobar la ingesta diària de proteïnes recomanada, multipliqueu el pes per 0,36 i canvieu de lliures a grams.
- Per exemple, si peseu 160 lliures, mengeu com a mínim 57,6 grams (2 oz) de proteïna al dia.
- La quantitat diària recomanada és de 46 grams (1,6 oz) al dia per a les dones i de 56 grams (2 oz) al dia per als homes.
- Les fonts de proteïna veganes i vegetarianes són el tofu, el tempeh, el seitan, les mongetes, els llegums i la proteïna en pols a base de plantes.
Mètode 3 de 5: prevenció de complicacions
Pas 1. Eviteu descansar al llit durant més d'1 a 3 dies o tal com es prescriu
Un excés de repòs al llit no us ajudarà a curar-se més ràpidament i pot provocar un deteriorament muscular, debilitat al pit i altres complicacions. Si us esteu recuperant d'un traumatisme cranial, una cirurgia o una lesió greu, parleu amb el vostre metge sobre la quantitat de repòs al llit que hauríeu d'obtenir i seguiu de prop les seves instruccions. Intenteu començar a moure’s i estirar-vos després de 24 hores de descans al llit si el vostre metge ho permet.
- Per cada dia de repòs al llit, es perd aproximadament l’1% de la força muscular: quan es tracta de ferides lleus, menys és més.
- Si esteu prenent repòs al llit per tractar un esquinç d’esquena o un dolor menor, no feu-ho durant més d’un o dos dies perquè la inactivitat pot frenar la vostra recuperació, endurir els músculs i augmentar el dolor.
- Les úniques situacions en què és necessari descansar al llit és si teniu una fractura d’esquena greu i esteu pendents d’operar-vos o si us recupereu d’una intervenció quirúrgica. Si és així, és probable que el vostre metge us recomani descansar al llit fins a la cirurgia o durant els primers 1 o 3 dies després de la cirurgia.
- Si teniu una cama trencada, el vostre metge us pot suggerir repòs al llit a temps parcial (en el qual us llevareu i us desplaçareu cada dia amb crosses o ajudants).
Pas 2. Feu un exercici de respiració i tos cada 1 a 2 hores per a la vostra salut pulmonar
El repòs al llit pot debilitar els pulmons i, en casos greus, provocar bloqueigs. Respireu profundament de 3 a 5 i touseu per desfer-vos de la flema i evitar que els músculs del pit es debilitin com a conseqüència del repòs al llit. Feu-ho cada 1 o 2 hores.
Estirar-se al llit pot afeblir el diafragma, per la qual cosa és important fer exercicis de respiració profunda per mantenir el pit i els pulmons forts
Pas 3. Aixecar-se per utilitzar el lavabo cada 1 o 2 hores
Si heu d’orinar, no l’aguanteu! Retenir l'orina pot provocar infeccions del tracte urinari, càlculs renals i retenció urinària (buidatge incomplet de la bufeta). Intenteu utilitzar el bany com a mínim cada 1 o 2 hores.
Estirar-se massa pot fer que la bufeta s’estengui, que disminueixi la pressió i que faci orinar amb menys freqüència, de manera que fins i tot si no cal anar-hi, intenteu-ho igualment
Mètode 4 de 5: Fer exercicis de ROM
Pas 1. Feu 5 bombes al turmell un cop al dia per estirar la part inferior de les cames
Doble els turmells perquè els dits dels peus estiguin apuntats i mantingueu aquesta posició durant 1 segon. A continuació, doblegueu els turmells en la direcció oposada perquè els dits dels peus estiguin flexionats cap a vosaltres i manteniu-lo durant 1 segon. Feu 5 repeticions almenys un cop al dia o segons les indicacions del vostre metge.
- Les bombes per al turmell ajudaran a estirar els músculs plantars i dorsals dels peus i treballaran els panxells i el tibial anterior a la part inferior de les cames.
- Si teniu una lesió al cos inferior, com ara una cama o un peu trencats, no intenteu moure el turmell pel mateix costat de la fractura.
Advertència:
Si heu tingut una lesió traumàtica, completeu només exercicis de ROM si el vostre metge l’ha aprovat perquè no pugueu patir cap altra lesió. A més dels exercicis, és possible que necessiteu fisioteràpia.
Pas 2. Mantingueu els malucs i els abdominals forts amb aixecaments de cames
Mentre estigueu esquençat, planteu el peu esquerre al llit amb el genoll doblegat en un angle de 90 graus. Mantingueu la cama dreta recta i aixequeu-la lentament cap al sostre fins que el genoll dret s’alineï amb el genoll esquerre. Baixeu la cama dreta cap enrere per fer 1 repetició.
- Feu 5 repeticions un cop al dia o segons les indicacions.
- Si esteu en repòs al llit per una lesió a la columna vertebral, parleu amb el vostre metge abans d'intentar augmentar les cames.
Pas 3. Realitzeu extensions de colze per treballar la part superior dels braços i les articulacions
Comenceu estirat d’esquena i col·loqueu una tovallola o samarreta enrotllada sota el colze. Dobleu lentament el colze per elevar la mà cap al sostre amb un angle de 90 graus i baixeu-la de nou cap avall. Feu-ho 5 vegades al dia per cada costat.
- Penseu que el moviment és similar a un rínxol bíceps.
- Si teniu una lesió a l’espatlla o a la part superior del cos, consulteu amb el vostre metge abans d’intentar fer extensions de colze.
Pas 4. Treballeu els malucs amb abduccions horitzontals de maluc
Mentre estigueu a l'esquena, esteneu les dues cames cap a fora en posició neutra. Mantingueu els genolls rectes i feu lliscar lentament una cama cap al costat aproximadament 1 peu (0,30 m) a 2 peus (0,61 m). Torneu a la posició inicial per fer 1 repetició i fer un total de 5 repeticions al dia.
- Repetiu el mateix moviment amb l’altra cama.
- Si teniu una lesió a la columna vertebral, al maluc o a la part inferior del cos, parleu amb el vostre metge abans de provar aquest exercici.
Pas 5. Estireu els músculs de les espatlles amb els braços aixecats
Mentre estigueu d’esquena, comenceu amb els braços als costats. Aixequeu un braç cap amunt i sobre el cap, mantenint-lo el més paral·lel possible al cos. Aneu tan lluny com pugueu o fins que la part superior del braç estigui al costat de l’orella. Baixeu lentament el braç i repetiu aquest moviment amb el braç oposat. Feu-ho 5 vegades al dia o, moltes vegades, el recomani el vostre metge (o fisioterapeuta, si en teniu).
Si teniu una lesió a la part superior del cos, com una costella, una espatlla o un braç trencats, parleu amb el vostre metge sobre si o quan podeu fer augmentar els braços amb seguretat
Mètode 5 de 5: Mantenir-se mentalment actiu
Pas 1. Convideu amics o familiars o truqueu-los per evitar la soledat
Sentir-se aïllat pot provocar depressió i ansietat, que poden disminuir el sistema immunitari i deteriorar la seva salut mental en general. Feu un esforç per contactar amb la gent almenys unes quantes vegades al dia mentre esteu en repòs al llit per evitar sentir-vos aïllats.
Penseu a convidar amics i familiars una o dues vegades a la setmana a jugar o veure una pel·lícula
Pas 2. Juga a jocs educatius en línia o fes trencaclosques per mantenir la ment aguda
Cerqueu jocs de trencaclosques en línia o feu sudoku i mots encreuats per mantenir el cervell actiu mentre esteu en repòs. El domini dels trencaclosques també augmentarà la vostra confiança i us elevarà l’estat d’ànim mentre no pugueu gaudir d’endorfines per fer exercici.
La secció "Arts i cultura" dels diaris normalment té trencaclosques de jocs de paraules i matemàtiques, com ara mots encreuats, Bananagrames, sudoku i KenKen
Pas 3. Llegiu o mireu la televisió per evitar l’avorriment
El repòs al llit et pot fer avorrir-te i embogir-te, de manera que ara és el moment de capbussar-te en llibres que has volgut llegir i veure pel·lícules o programes que t’ha agradat veure. Feu-lo social convidant amics a veure una sèrie de televisió amb vosaltres o a comentar un llibre que tots heu llegit.
- Si no teniu llibres a la mà, demaneu a un amic que us porti un dels seus preferits o que el demaneu en línia i que un ajudant el porti al vostre llit.
- Llegir també us mantindrà la ment aguda mentre estigueu en repòs al llit.
Consells
- Mantingueu un telèfon (i el carregador) a l’abast perquè pugueu demanar ajuda si ho necessiteu.
- Si no podeu caminar gens, feu que algú us ajudi a fer servir el bany (a través d’una paella) i a mantenir la higiene personal (rentar-vos les dents i banyar-vos).
Advertiments
- Si accidentalment ha pres massa medicació i experimenta signes de sobredosi (respiració lenta, freqüència cardíaca alentida), truqueu immediatament a l’atenció mèdica d’urgència.
- No torneu a fer les vostres activitats diàries ni a fer exercici fins que el vostre metge us digui que està bé fer-ho.
