Hi ha moltes raons per les quals la gent decideix reduir o deixar de consumir marihuana. Per a alguns és un motiu legal o professional; per a altres, els principals costos són els canvis en el cost, la salut o l'estil de vida general. Independentment, amb determinació i recolzament, hi ha maneres de reduir o aturar el consum de marihuana amb èxit.
Passos
Mètode 1 de 4: canviar els hàbits
Pas 1. Creeu una nova rutina del matí
Començar el matí sense marihuana redueix la quantitat i la freqüència d’ús de marihuana cada dia i marca el to de la resta del dia. Si esteu acostumat a "despertar i coure" (fumar marihuana a primera hora del matí), trobeu una altra cosa positiva que cal fer quan es desperta per primera vegada com estiraments, meditació, etc.
Pas 2. Feu alguna cosa activa
Tot i que són lleus en comparació amb alguns altres medicaments, és possible que experimenteu símptomes d'abstinència que l'exercici pot ajudar a alleujar-los. A més, l’activitat física millora la vostra salut i benestar en general i us pot ajudar a abordar algunes de les raons per les quals utilitzeu marihuana.
Pas 3. Reduïu la nicotina
Si també fumeu cigarrets o barregeu la vostra marihuana amb tabac, considereu fermament deixar de fumar. El tabac no només augmenta considerablement els riscos per a la salut, sinó que també pot servir de senyal al cervell que també és hora de consumir marihuana. Si cal, parleu amb el vostre metge sobre la millor manera de reduir el consum de nicotina.
Pas 4. Menjar aperitius i menjars saludables
Menja moltes fruites, verdures i aliments rics en proteïnes. Menjar aliments que augmentin el vostre sistema immunitari, us proporcionin energia, etc. us poden ajudar a sentir-vos millor en general, així com reduir els símptomes d'abstinència que pugueu sentir.
Pas 5. Mira el que beus
En particular, controleu la ingesta d’alcohol i cafeïna. Tingueu en compte la quantitat que consumeix i intenteu fer un esforç per disminuir-lo.
- Algunes persones augmenten el seu consum d’alcohol quan redueixen o abandonen la marihuana. Assegureu-vos que no comenceu a beure més, ja que això pot provocar dependència de l’alcohol i els seus problemes relacionats.
- Beure menys cafè. El THC del cànnabis pot disminuir els efectes de la cafeïna sobre el cos. Per tant, mentre consumíeu més marihuana, probablement necessiteu més cafeïna. Ara que utilitzeu menys marihuana, la mateixa quantitat de cafè pot tenir efectes negatius (nàusees, nerviosisme, insomni, etc.).
- En lloc d’això, intenteu beure aigua de llimona o llima, que té efectes desintoxicants al fetge.
Pas 6. Feu una respiració profunda
No només ajudarà a calmar una ansietat que pugueu sentir, sinó que també millorarà la funció pulmonar. Unes quantes vegades al dia, practiqueu respiracions profundes i lentes pel nas i per la boca.
Mètode 2 de 4: limitació del seu ús
Pas 1. Racionar-se
Doneu-vos una ració mensual, setmanal o diària que cada vegada es redueixi una mica perquè, amb el pas del temps, en feu menys. Tot i que no haureu de reduir dràsticament la vostra quantitat o freqüència (per exemple, de quatre bols a un en un dia), cada vegada que feu servir intenteu fer-ne una mica menys i una mica menys freqüentment.
Pas 2. Fer que sigui difícil arribar-hi
Emmagatzemeu el vostre subministrament en un lloc on us sigui difícil arribar fàcilment. Això us desanimarà d’utilitzar-lo a causa dels problemes que heu de passar per aconseguir-ho. A més, el temps que necessiteu per obtenir el vostre subministrament augmentarà el temps que no feu servir.
Posa les coses en diferents llocs. Per exemple, guardeu l’encenedor a la cuina, el bol / els cigars / papers al bany, etc. D’aquesta manera, reunir-ho tot us farà necessitar encara més temps per començar
Pas 3. Eviteu les coses que us donin ganes d'utilitzar-les
Disminuir l’exposició als desencadenants us facilitarà la limitació de l’ús de marihuana. Tot i que no ha de ser per sempre, distancieu-vos una estona de les persones, les situacions i els llocs amb què us associeu.
- Feu saber als vostres amics que fan servir marihuana el que esteu fent i que encara sou amics, però és possible que en vegeu menys. Per exemple, proveu de dir: "Ei, nois, avui no estic fent gaire feina, de manera que potser no estic tant. Encara vull passar l’estona, però de vegades faré altres coses ".
- No aneu als llocs on esteu acostumats a consumir marihuana (festes, espectacles, discoteques, parcs, etc.) amb tanta freqüència. Tot i que això pot ser impossible (per exemple, si esteu acostumat a fer servir a casa), intenteu evitar els llocs que associeu amb el consum de marihuana o almenys aneu-hi amb menys freqüència.
Pas 4. Explorar coses noves
Limiteu el vostre ús omplint el vostre temps amb activitats noves. Això us ajudarà a distreure’s d’utilitzar marihuana. Ompliu el temps que hauríeu omplert de marihuana amb noves aficions i activitats. Penseu en les coses que heu volgut fer i feu-les; aprendre un idioma nou, provar un esport nou, fer una classe o unir-se a un club.
Pas 5. Desenvolupar i enfortir altres amistats
Passa temps amb persones que no fan servir marihuana i / o saben el que fas i et donen suport. Com més temps passeu amb persones que no utilitzen marihuana, menys probabilitats d’utilitzar. Aquestes relacions també poden servir com a sistema de suport, a més de millorar la vostra sensació de connexió i exposar-vos a coses noves.
Pas 6. Tracteu-vos
Limitar la ingesta de marihuana serà més fàcil si celebreu els vostres èxits, per petits que siguin. Recompensar els vostres esforços és una bona manera d’animar-vos a més de distreure’s de l’ús de marihuana.
Mètode 3 de 4: ser honest amb tu mateix
Pas 1. Penseu en la vostra motivació
Tant si es tracta de retallar com de deixar de fumar, saber per què feu aquest canvi us facilitarà la vostra adhesió. Preneu-vos el temps per pensar honestament sobre la vostra motivació per aquest canvi.
- Assegureu-vos que feu això per vosaltres. Quan escolliu, serà molt més fàcil mantenir-vos amb el canvi.
- La raó per la qual voleu canviar també hauria de ser directa si decidiu reduir o deixar de fumar. Per exemple, si teniu problemes amb la respiració, és probable que vulgueu deixar de fumar completament. Si esteu intentant estalviar diners per a unes vacances, és possible que només vulgueu reduir-los.
Pas 2. Examineu l'impacte de la marihuana en la vostra vida
Penseu honestament en tots els àmbits de la vostra vida: financer, sanitari, social, professional, mental, emocional, etc. Com influeix el consum de marihuana en el que feu, on aneu, etc.?
- Penseu en quants diners i temps invertiu en marihuana. Això no només posarà el vostre ús en perspectiva, sinó que també us ajudarà a controlar el vostre progrés reduint o deixant de fumar.
- Tingueu en compte si hi ha vegades que no podeu estar a prop de determinades persones o només a prop d’altres persones a causa del vostre ús de marihuana.
- Penseu també en els beneficis que la marihuana aporta a la vostra vida. Per exemple, per a algunes persones el consum de marihuana alleuja el dolor, l’ansietat i altres malalties.
Pas 3. Exploreu per què utilitzeu marihuana
Si podeu esbrinar què us demana l’ús, podeu identificar els moments i les situacions que podrien fer que feu servir més del que voleu ara mateix.
- Quins sentiments intenteu aconseguir o evitar mitjançant l’ús de marihuana? Intenteu relaxar-vos o sentir menys dolor físic? Esteu intentant sentir-vos pacífics o eufòrics?
- Quan s’utilitza habitualment marihuana? Mirar quan feu servir us pot ajudar a entendre per què el feu servir.
Mètode 4 de 4: utilitzar un sistema de suport
Pas 1. Porteu un diari
Sou la vostra primera i millor forma de suport. Escriure sobre el que esteu fent us pot ajudar a explorar i expressar el que sentiu mentre reduïu o deixeu d’utilitzar marihuana. També us pot ajudar a examinar i abordar els motius subjacents del vostre ús.
- Conserveu un registre o un gràfic del vostre ús. Aquest recordatori visual pot mostrar el vostre progrés, moments en què teniu problemes, i us pot servir de recordatori general del que esteu fent.
- Escriu sobre les teves lluites. Quan llisqueu i torneu a utilitzar (o en feu servir massa), escriviu-ne. Explora on eres, què feies, amb qui eres, com et senties, etc.
- Recordeu escriure paraules d’ànim i celebració. Recordeu-vos que podeu fer això, que sou una gran persona, etc.
Pas 2. Digueu-ho a persones properes
Tot i que és possible que algunes persones no us creguin i fins i tot algunes us ridiculitzin, aquelles persones que realment es preocupen per vosaltres donaran suport al que esteu fent.
- Feu-los saber per què ho feu. Tot i que no haureu de compartir tota la vostra història de la vida, proveu de dir alguna cosa com: "Intento deixar la marihuana per poder obtenir una promoció". Com més puguin entendre el que esteu fent, més útils poden ser per donar suport als vostres objectius.
- Compartiu els vostres èxits i contratemps. Poden celebrar amb vosaltres i us animen a continuar intentant-ho quan ensopegueu.
- D’aquesta manera, també es reduirà qualsevol confusió o malentesos causats per la vostra actuació diferent.
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport
Connectar amb altres persones que passen el mateix pot ajudar-vos fent-vos saber que no esteu sols i us animen. El vostre grup d'assistència també us pot ajudar a rendir comptes de l'ús que feu.
- Fins i tot pot ser un grup de suport informal d’amics que també intenten reduir o deixar de consumir marihuana.
- Si no us sentiu còmode o simplement no teniu temps d’anar a un grup d’assistència presencial, penseu a visitar un fòrum en línia o un grup amb objectius d’ús similars als vostres.
Pas 4. Busqueu ajuda professional
Si utilitzeu marihuana per auto-medicar-vos i / o creieu que el vostre consum de marihuana té un impacte negatiu en la vostra vida, pot ser una bona idea parlar amb un professional sobre el que està passant. Algunes investigacions suggereixen que només una sessió amb un terapeuta ha ajudat algunes persones amb el seu consum de marihuana.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Seguiu-hi. Pot ser que no sigui fàcil, però ho podeu fer.
- Estar orgullós d’intentar-ho. Només el fet que feu l’esforç mereix una celebració.
- Recordeu-vos per què ho feu en primer lloc. Res del que val la pena fer és fàcil.
