L’estrès és un subproducte natural de la vida actual, però la bona notícia és que hi ha moltes tècniques efectives per reduir l’estrès per disminuir els símptomes físics i emocionals de l’estrès i millorar la vostra qualitat de vida. Tot i que és possible que no pugueu canviar el vostre entorn ni les vostres circumstàncies externes, podeu controlar el vostre estrès des de dins, practicant qualsevol exercici amb aquest propòsit. Un cop us adoneu que podeu fer-vos càrrec de molts dels components de la vostra situació, aprendreu a reduir i fer front a l’estrès en qualsevol moment difícil.
Passos
Pas 1. Identifiqueu les causes de la vostra tensió per determinar si hi ha canvis que podeu fer per reduir l'ansietat per estrès a la font
En alguns casos, l'estrès pot ser una mica autoinfligit. Per exemple, l'estrès per terminis de treball pot ser el resultat d'un hàbit de postergació. Si podeu identificar els motius de la vostra tensió, és possible que pugueu fer canvis a la vostra situació que creen un entorn més lliure d’estrès
Pas 2. Relaxeu la vostra ment mitjançant exercicis mentals com el pensament positiu que disminueixen els efectes de l'estrès i us ajuden a pensar amb més claredat
Segons la Clínica Mayo, els estudis han demostrat un vincle entre el pensament positiu i la salut i el benestar de cadascú. El pensament positiu no és natural per a tothom, però és un hàbit que es pot aprendre. El primer pas és practicar la parla personal (pensaments que corren en un flux continu per la vostra ment) que transforma els pensaments negatius en positius
Pas 3. Mantingueu un diari per escriure sobre esdeveniments estressants i com us fan sentir
També podeu enumerar els motius del vostre estrès per identificar de manera més eficaç els estressants i fer-los front a la font.
-
Escriu lliurement, no té cap cost. Podeu escriure el que vulgueu, sempre que no ho mostreu. Molts escriuen i, si ho fas també, ajuda molt.
Reduir i fer front a l'estrès Pas 3
Pas 4. Inicieu un programa d’exercici diari que alleuja la tensió muscular i afavoreixi un estil de vida més saludable en general
L’activitat física allibera endorfines, conegudes com hormones “sentir-se bé”, al cos per elevar el vostre estat d’ànim de forma natural.
Pas 5. Consumeu aliments que redueixen l'estrès com taronges, ametlles, salmó i espinacs
Aquests aliments proporcionen els nutrients necessaris per reduir la tensió, augmentar el sistema immunitari i reduir la pressió arterial.
Pas 6. Apreneu exercicis de relaxació com la meditació, la respiració profunda o la relaxació muscular progressiva per reduir l'ansietat per estrès i els símptomes físics associats
Aquestes tècniques de relaxació ajuden a enfocar la ment, relaxar el cos i alleujar la tensió.
