La inflamació dels peus, com la fascitis plantar, pot fer que la vostra rutina nocturna sigui insuportable i pot dificultar la son. Si el dolor al peu és bastant habitual per a vosaltres, el vostre metge us pot recomanar una fèrula nocturna dorsal que us poseu per recolzar el peu, el turmell i la tibia inferior, cosa que pot reduir el dolor i ajudar-vos a dormir. Afortunadament, aquestes fèrules només triguen un parell de minuts a posar-se abans d’anar a dormir.
Passos
Mètode 1 de 3: Cintes a la fèrula
Pas 1. Afluixeu totes les corretges de la fèrula
Traieu la fèrula del seu embalatge i trobeu les corretges de velcro que van al llarg de la zona de la canya, el turmell i els dits del peu. Desfeu tot el velcro perquè pugueu passar el temps fàcilment a la fèrula.
Algunes fèrules poden tenir 2 corretges, mentre que altres poden tenir-ne 3
Ho savies?
Algunes fèrules nocturnes dorsals es presenten en diferents mides, com ara petites / mitjanes i grans / extra-grans. Abans de comprar una fèrula, comproveu que correspongui a la mida de la vostra sabata. Per a algunes marques, les sabates petites / mitjanes s’adapten a mides de sabates d’home que van del 5 al 9 (38 a 42 UE) i a les mides del calçat femení que van del 6 al 9 (36 a 40 UE), mentre que les sabates grans / extra-grans s’adapten a les mides dels homes de 9,5 a 14 (42 a 47 UE) i mides femenines que oscil·len entre 10,5 i 15 (41 anys i més).
Pas 2. Flexioneu el peu en posició vertical
Apunteu els dits cap amunt, mantenint el peu en un angle de 90 graus respecte a la cama. La seva fèrula nocturna dorsal ajuda a mantenir el peu en aquesta posició, cosa que us pot estalviar moltes molèsties durant la nit.
Aquesta posició ajuda el peu i elimina la pressió de les zones inflamades
Pas 3. Feu lliscar la fèrula sobre la canyella i la meitat frontal del peu
Tireu la part superior de la fèrula sobre el turmell i cap a la cama inferior. A continuació, feu lliscar la meitat frontal del peu cap a la secció inferior de la fèrula. Comproveu de nou que la fèrula estigui recta i centrada al llarg del turmell i la zona del peu.
Posar fèrules a peu pot ser una mica complicat pel vostre compte. No dubteu a demanar ajuda a un amic o familiar
Pas 4. Emboliqueu la corretja més alta al voltant de la part inferior de la canya inferior
Agafeu la corretja de velcro superior i passeu-la per sobre de la tibia per mantenir ferma la fèrula. Assegureu-vos la corretja al seu lloc al llarg de la canya o feu un bucle amb la corretja al voltant de la cama si és suficient per fer-la una vegada. Comproveu que el velcro estigui ajustat perquè la fèrula no es mogui durant la nit.
Algunes fèrules només poden tenir una corretja al voltant de la zona de la canyella i el turmell
Pas 5. Estrenyiu la corretja sobre la zona del turmell
Agafeu la següent corretja de velcro i estireu-la per la zona inferior de la cama i el peu. Assegureu la corretja al seu lloc amb velcro o feu-la rodar completament al voltant de la cama si és una corretja més llarga.
Si la vostra fèrula no té una segona corretja, podeu ignorar-la
Pas 6. Col·loqueu la corretja de suport al lloc sobre els dits dels peus
Doble la corretja més grossa i més gran sobre els dits dels peus i la meitat frontal del peu. Premeu el velcro al seu lloc perquè la fèrula no es desplaci durant tota la nit.
Algunes fèrules poden tenir dues corretges curtes de velcro que queden fixades al centre del peu. En aquest cas, assegureu el velcro de les dues corretges al centre del peu
Pas 7. Mantingueu la fèrula al seu lloc tota la nit
Aneu al llit amb la fèrula posada. Al principi pot semblar una mica estrany, però a la llarga us ajudarà a controlar el dolor del peu. Com que el peu està fixat a la fèrula, no cal mantenir-lo en posició vertical durant tota la nit.
Mètode 2 de 3: Ús i cura de la seva fèrula
Pas 1. Porteu una fèrula nocturna dorsal segons la recomanació del metge
Parleu amb el vostre metge sobre l’ús d’una fèrula nocturna si pateix algun tipus d’inflamació del peu, com ara tendinitis d’Aquil·les, fascitis plantar, dolor al taló o algun tipus de malaltia similar. Com que aquest tipus de fèrula està dissenyada per a condicions específiques, utilitzeu-la només amb el permís d’un metge.
Les fèrules nocturnes dorsals no són una solució ni un tractament per al dolor del peu, sinó que el fan més suportable mentre dormiu
Pas 2. Traieu la fèrula un cop us lleveu del llit
Com que la fèrula nocturna dorsal manté el peu en posició rígida, no el mantingueu durant tot el dia. Desfeu les corretges de velcro per afluixar la fèrula i, a continuació, col·loqueu-la en algun lloc proper al llit per poder-ne fer un seguiment.
Pas 3. Netegeu la fèrula amb un drap humit segons sigui necessari
Immergiu un drap suau en aigua tèbia o freda i, a continuació, netegeu l'interior de la fèrula. Deixeu la fèrula en una zona oberta i seca o fixeu-la a un estenedor perquè pugui assecar-se completament. Esborreu-lo segons les necessitats, com si senti o faci olor de suor.
Mètode 3 de 3: incorporació de canvis d'estil de vida
Pas 1. Limiteu les activitats que us desencadenin problemes de peus
Activitats com l’exercici excessiu i moviments repetitius dels peus poden agreujar afeccions com la fasciitis plantar. Feu una pausa mentre el peu es cura. A més, atureu qualsevol activitat que causi dolor al peu.
Per exemple, potser haureu de canviar el vostre règim d’exercici. Els exercicis que impliquen molta carrera i salt poden provocar el dolor. En lloc d’això, podeu provar alguna cosa com el ioga. Parleu amb el vostre metge per saber quins exercicis us convé més
Pas 2. Feu un massatge de gel de 5 a 10 minuts cada nit per reduir el dolor i la inflamació
Congelar una conserva de beguda o ampolla d’aigua perquè quedi gel sòlid. A continuació, col·loqueu la llauna o l'ampolla sota el peu i feu passar el peu per sobre de la superfície. Feu rodar cada peu durant 5-10 minuts cada nit fins que el peu se senti millor.
Si el fred us molesta el peu, utilitzeu mitjons durant el massatge amb gel
Pas 3. Preneu AINE per al dolor si el vostre metge diu que està bé
Tot i que els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) no us ajudaran a curar el peu, poden tractar un dolor menor. Consulteu amb el vostre metge per assegurar-vos que podeu prendre AINE sense recepta sense recepta, ja que no són adequats per a tothom. A continuació, preneu-los tal com s’indica a l’etiqueta.
Si no podeu prendre AINE, el vostre metge us pot recomanar un altre analgèsic de venda lliure, com ara l’acetaminofè (Tylenol)
Pas 4. Realitzeu estiraments de la fàscia plantar al matí i després de seure
Flexioneu els dits dels peus cap amunt i, a continuació, estireu-los suaument amb la mà. Toqueu el centre de l'arc amb la mà lliure per assegurar-vos que estigui tens. Mantingueu el tram durant 30 segons i deixeu-lo anar.
- Comenceu el matí fent aquest tram abans de sortir del llit.
- Si esteu asseguts durant un llarg període de temps, torneu a fer l’estirament abans de llevar-vos.
Pas 5. Pregunteu al vostre metge sobre l'ús d'ortesis
L'ús d'insercions ortopèdiques a les sabates proporciona un suport addicional per als peus, de manera que poden reduir les molèsties als peus. Parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que obtingueu les ortesis adequades a les vostres necessitats.
L’ortètica pot ser especialment útil si esteu molt de peu per treballar
Consells
Algunes fèrules nocturnes dorsals es construeixen de manera diferent a d'altres. Comproveu les instruccions que s’inclouen amb la fèrula si no té corretges tradicionals per mantenir la fèrula al seu lloc
Advertiments
- Parleu amb el vostre metge si teniu algun problema amb la fèrula.
- Aquesta fèrula està dissenyada per suportar el peu mentre estàs immòbil, no mentre es mou i es mou el dia. Tenint això en compte, no el porteu mentre passegeu.
- No estreneu massa les corretges! Voleu que la fèrula estigui ajustada, però que no restringeixi.
