Enviar missatges de text és una manera excel·lent de comunicar-se ràpidament. Malauradament, la comoditat de enviar missatges de text pot conduir a una addicció als missatges de text. Si us sentiu ansiós quan no esteu revisant el telèfon i necessiteu enviar missatges als vostres amics constantment, és possible que sigueu addicte als missatges de text. Fer més difícil trobar maneres de enviar missatges de text, tenir millors interaccions socials i millorar els hàbits telefònics us pot ajudar a superar l’addicció als missatges de text.
Passos
Mètode 1 de 3: crear millors hàbits telefònics
Pas 1. Poseu el telèfon una hora abans d'anar a dormir
Fixar-se en una pantalla just abans d’intentar dormir farà que sigui més difícil adormir-se. Una hora abans d’anar a dormir, envieu un missatge de text a qualsevol persona amb qui parleu per dir que aneu a dormir. A continuació, traieu el telèfon de la vostra habitació i poseu-lo en un lloc on estigui segur, però lluny de vosaltres. No intenteu dormir-hi al costat del cap perquè passareu més temps centrat en qui us pot enviar missatges de text que dormir.
Si normalment utilitzeu el telèfon com a despertador per despertar-vos al matí, és hora d’invertir en un despertador
Pas 2. Porteu el telèfon a la bossa o a la butxaca
Quan porteu el telèfon amb llocs, no el porteu a la mà. Posa el telèfon en un lloc on no el puguis veure. Això és especialment important quan conduïu. Enviar missatges de text i conduir és molt perillós per a vosaltres i per a tothom amb qui compartiu la carretera. Assegureu-vos que el telèfon estigui amagat quan conduïu perquè no tingueu la temptació de mirar-lo i enviar missatges de text.
Pas 3. Heu establert els horaris en què esteu fora del vostre telèfon
Penseu en els millors moments del dia perquè no estigueu enviant missatges de text al telèfon (a la feina, a l’escola, quan feu els deures, etc.) i converteix-lo en un “temps sense telèfon”. Apagueu el telèfon completament i deixeu-lo en algun lloc on no hi pugueu accedir durant unes hores. Obligar-vos a fer-ho diàriament us permetrà ser més productiu i ajudar a entrenar el vostre cervell perquè no s’angoixi quan no esteu al telèfon.
- Assigneu determinats períodes del dia en què estigueu bé al telèfon i intenteu limitar-vos a aquestes hores només per enviar missatges de text.
- És possible que vulgueu lliurar el vostre telèfon a un pare o mare durant aquests moments i demanar-los que li retornin el telèfon al final del "temps sense telèfon".
Pas 4. Feu com si el vostre telèfon mòbil fos un telèfon de casa
Probablement, un dels principals motius pels quals sou addicte als missatges de text és que podeu portar el telèfon a qualsevol lloc. Proveu de fingir que el vostre telèfon mòbil és un telèfon fix. Col·loqueu-lo en un lloc de casa i deixeu-lo sempre allà i feu-lo servir només allà, en lloc de portar-lo a qualsevol lloc.
Podeu fer-ho una estona per entrenar el cervell perquè no comprovi el telèfon constantment i, finalment, comenceu a portar-lo de nou amb vosaltres
Mètode 2 de 3: Canviar les vostres interaccions socials
Pas 1. Cerqueu un bon saldo de missatges de text
No necessiteu perdre amics ni danyar les relacions perquè intenteu enviar un missatge de text menys. Encara podeu respondre a textos i tenir interaccions socials amb els vostres amics, només intenteu limitar-vos. Utilitzeu el telèfon com a recurs per fer plans i mantenir-vos en contacte, però no com una activitat que us consumeixi la vida.
Pas 2. Expliqueu als vostres amics que esteu intentant deixar de enviar missatges de text
Digueu als vostres amics, familiars i xicots o xicotes que només us envien missatges de text si és important. Demaneu-los que només us enviïn missatges de text si apareix alguna cosa important o volen fer plans per veure-us. Digueu als vostres amics que no us enviïn missatges de text només per parlar massa mentre intenteu solucionar l'addicció als missatges de text. Expliqueu als vostres amics que respondreu més lentament perquè proveu d’utilitzar menys el telèfon.
Digueu alguna cosa així: "Intento enviar missatges de text menys i necessito la vostra ajuda. Si us plau, envieu-me un missatge de text només si és important o intenteu fer plans amb mi, no només per parlar. Això m’ajudarà a superar el problema de missatges de text. També respondré més lent de l'habitual"
Pas 3. Fer trucades telefòniques
El fet que intenti enviar un missatge de text menys no vol dir que hagi de perdre’s la relació amb els amics. En lloc de enviar missatges de text als vostres amics per fer plans o posar-vos al dia, truqueu-los. Això us permetrà estar al corrent, però no alimentar la vostra addició de missatges de text. Una trucada telefònica ràpida pot contenir tanta informació com 30 minuts de missatges de text i pot ajudar-vos a no mirar addictivament la pantalla tot el dia.
Pas 4. Mantingueu interaccions cara a cara
Obligueu-vos a deixar de banda el vostre telèfon i centrar-vos en el món i la gent que us envolta. En lloc d’enviar missatges de text durant el sopar, apagueu el telèfon i pregunteu als pares sobre el seu dia. Parleu amb els vostres amics i familiars en persona més sovint. En lloc de enviar missatges de text als vostres amics tot el dia, envieu-los un missatge de text un cop us preguntin si volen quedar-se. A continuació, podeu parlar-hi tot el dia en persona en lloc de fer-ho per telèfon.
No us amagueu darrere del telèfon en situacions socials incòmodes. En lloc d’utilitzar el telèfon com a xarxa de seguretat, proveu de guardar-lo i parleu amb la gent que us envolta
Pas 5. Preneu un descans per socialitzar
Fins i tot si sou una papallona social, de vegades hauríeu de deixar el telèfon i fer un descans de la gent. Llegiu un llibre, estudieu, estireu a la gespa de fora o mireu un programa en lloc de enviar missatges de text. Penseu en la vostra ruptura amb els missatges de text com una oportunitat per no preocupar-vos del que fan els vostres amics i familiars tot el temps i centrar-vos en vosaltres mateixos.
Mètode 3 de 3: canviar l'accés als missatges de text
Pas 1. Demaneu als vostres pares que supervisin els vostres missatges de text
Contracteu els vostres pares per ajudar-vos amb la vostra addicció als missatges de text. Expliqueu-los que esteu intentant enviar un missatge de text menys i que voleu que en supervisin l’ús. Podria semblar vergonyós o infantil demanar ajuda als vostres pares, però si us ajuden a establir les regles bàsiques i a seguir-les, us ajudarà menys a enviar missatges de text. També els podeu demanar que s’enfadin o fins i tot us castiguin si us veuen massa missatges de text o si el nombre de textos que envieu cada mes no disminueix.
Fins i tot podríeu fer un acord on els hagueu de pagar una quantitat determinada per cada text i els diners es destinaran a un compte universitari
Pas 2. Canvieu el pla de telèfon
Vostè o els seus pares poden canviar el pla del telèfon per enviar un missatge de text menys. Si teniu un pla de telèfon il·limitat, és més probable que envieu massa missatges de text. Canvieu el pla de telèfon per permetre menys textos i menys dades al mes. Aquesta és una bona manera d’obligar-vos a enviar menys missatges de text.
Pas 3. Suprimiu les aplicacions de missatges de text del telèfon
Aplicacions com Kik, WhatsApp i Facebook Messengers només alimentaran la vostra addicció, ja que es poden utilitzar de forma gratuïta amb Wi-Fi. Suprimiu totes les aplicacions de missatgeria que podeu desactivar del telèfon. No tindreu la temptació d’utilitzar-los si no són al vostre telèfon.
Pas 4. Apagueu Internet
Els missatges de text amb un iPhone fan servir una aplicació anomenada iMessage. Això fa servir Internet per enviar missatges de text. Moltes altres aplicacions de missatges de text també utilitzen Internet per enviar missatges de text. Apagueu la vostra connexió Wi-Fi almenys una part del dia perquè no tingueu la temptació de enviar missatges de text. Aneu a la configuració del telèfon i desactiveu també les dades mòbils. D'aquesta manera no tindreu cap manera de rebre i enviar missatges de text a través d'Internet.
Pas 5. Desactiva les notificacions
Tot i que probablement encara sentireu la necessitat de revisar el telèfon obsessivament, desactiveu totes les notificacions de missatges de text del telèfon. En molts telèfons podeu fer que el vostre telèfon no faci soroll, de manera que no aparegui res a la pantalla i, tot i així, no hi ha manera de saber que teniu un missatge nou tret que accediu a l'aplicació de missatges de text.
