El robatori és un problema habitual a la societat. Tot i que algunes persones roben una o dues vegades, altres persones no poden resistir l’afany de robar coses. Algunes persones roben perquè no tenen els mitjans per comprar articles. Alguns poden tenir emoció de robar. Altres se senten autoritzats a obtenir el que volen sense pagament. El robatori té una infinitat de conseqüències negatives, com ara l’empresonament i antecedents penals. Tot i que el robatori encara no es classifica com a addicció, la cleptomania és un trastorn de control d’impulsos que implica robar i que pot deixar-vos sentir avergonyit i culpable. Tractar el vostre problema és un primer pas important.
Passos
Mètode 1 de 6: identificació del problema amb el robatori
Pas 1. Comprengui que es mereix ajuda
És important saber que sou digne perquè moltes persones amb culpa (inclosa la vergonya de robar) potser no creuen que mereixen ajuda. Això sovint els impedeix buscar ajuda. Mereixeu ajuda i comprensió i no esteu sols.
Pas 2. Definiu els vostres comportaments de robatori
És important identificar primer els motius específics pels quals roba per començar a canviar aquest comportament.
- Robes per aconseguir un màxim emocional? Sentiu tensió inicial, després una emoció d’excitació que s’acumula abans del robatori i l’alleujament després d’acabar? Després se segueix sentint culpa, vergonya i remordiment? Aquests són alguns signes que el robatori pot ser un problema per a vosaltres.
- Robes per escapar? Quan robes, et sents diferent, com si no fossis tu mateix o no estiguessis en contacte amb la realitat? Aquest és un estat de sentiment força comú per a les persones que roben.
Pas 3. Escriu els teus sentiments
Un cop hàgiu descobert què us condueix al robatori, proveu d’escriure gratuïtament sobre la vostra necessitat de robar. No censureu els vostres sentiments; és important tenir en compte tot el que penseu o sentiu.
Assegureu-vos de nomenar els sentiments, com ara ràbia, por, tristesa, soledat, arrossegament, exposició, vulnerabilitat, etc. que acompanyen la necessitat de robar
Pas 4. Determineu les conseqüències
Pensar en les conseqüències dels seus comportaments pot ajudar a reduir la impulsivitat. Si gairebé us han atrapat o us han enxampat (o us han enxampat diverses vegades), escriviu tot això. Escriviu també els vostres propis sentiments posteriors, com ara vergonya i culpabilitat, i les accions que feu servir per intentar fer front a aquests sentiments o remordiments o fàstic, com beure massa, tallar-vos, destruir les coses que heu robat o altres accions destructives.
Si us han atrapat, fins a quin punt van ser els sentiments que els acompanyaven? Per què creieu que ni tan sols ser atrapat és suficient per superar la necessitat de robar? Escriviu-ho tot
Mètode 2 de 6: buscar ajuda externa
Pas 1. Penseu en la teràpia
Tot i que és possible derrotar la vostra addicció a robar pel vostre compte amb molta determinació, també pot ser útil considerar el tractament. La millor forma d’ajuda serà l’assessorament amb un psicòleg o un psiquiatre. La teràpia combinada amb medicaments pot ser eficaç en el tractament de la cleptomania o el robatori compulsiu.
Tingueu la seguretat que la teràpia per a la cleptomania o el robatori compulsiu pot tenir un gran èxit per ajudar-vos a superar aquest trastorn, però recordeu que el resultat depèn del mal que vulgueu i de la vostra voluntat de treballar
Pas 2. Comprendre les opcions de tractament
Les formes més habituals de teràpia per robar inclouen: teràpia cognitiu-conductual (TCC), teràpia de conducta dialèctica (TDT), tractament psicodinàmic i teràpia de grup / programes de 12 passos. La TCC ajuda les persones a canviar el seu pensament per canviar els seus sentiments i comportaments. El DBT se centra en l’ensenyament de la tolerància a l’angoixa, la regulació de les emocions, l’eficàcia interpersonal i l’atenció plena. Les intervencions psicodinàmiques analitzen el seu passat i la seva educació per identificar les causes dels problemes i trobar maneres de resoldre els problemes actuals. Els programes de 12 passos se centren en les addiccions a substàncies, però també hi ha programes de robatori de 12 passos en particular.
- Podeu discutir aquestes opcions amb un professional de la salut mental.
- També hi ha maneres d’explorar aquest tipus de teràpia pel vostre compte mitjançant mesures d’autoajuda. Per exemple, la TCC implica canviar els vostres pensaments per canviar els vostres sentiments i comportaments.
Pas 3. Exploreu les opcions de medicació
S'han indicat diversos medicaments en el tractament de la cleptomania, inclosos Prozac i Revia.
Consulteu un psiquiatre per obtenir informació addicional o per discutir opcions psicotròpiques
Mètode 3 de 6: canviar els vostres pensaments sobre robar
Pas 1. Identifiqueu i desafieu els vostres pensaments
Canviar els vostres pensaments per canviar els vostres sentiments i comportaments és un component clau de la teràpia cognitiu-conductual (TCC), que és un tipus de teràpia habitual per tractar el robatori i la cleptomania. Superviseu els vostres pensaments automàtics i podeu canviar els vostres comportaments de robatori.
- Penseu en els pensaments que sorgeixen quan esteu plantejant robar alguna cosa. Per exemple, podeu pensar: "Realment vull això" o "me'n sortiré".
- Penseu a qui beneficia. Només us beneficia quan robeu? O la vostra família, amics o algú altre? I de quina manera beneficia a vosaltres o als altres? Si creieu que una part de la vostra obligació a robar consisteix a validar la vostra posició o sentir-vos segurs dins del vostre grup d'amics o familiars "comprant" el vostre afecte o recompensant la seva atenció amb articles, haureu de començar a veure aquests discos per al inseguretat que representen dins teu.
Pas 2. Entreneu-vos a pensar diferent
Un cop hàgiu identificat els vostres patrons de pensament, podeu començar a pensar en pensaments alternatius. Això inclou prestar atenció als vostres pensaments negatius que reforcin els vostres comportaments de robatori i canviar activament el vostre procés de pensament en el moment.
Per exemple, si us trobeu pensant: "Realment vull aquest anell, així que el robaré", en lloc d'això, penseu: "Vull aquest anell, però és erroni robar, de manera que em centraré a estalviar diners"
Pas 3. Reflexioneu sobre la imatge més gran
Quan us sentiu més fort sobre allò que us obliga a robar i què voleu fer-hi, dediqueu-vos a reflexionar sobre el que heu estat fent i cap a on es dirigeix tot això amb tota probabilitat. El temps per a la reflexió és important perquè és probable que us sentiu com si la vostra vida no tingués propòsit, o potser sentiu que no teniu control sobre aspectes de la vostra vida.
Per a algunes persones, robar és una forma de rebel·lió passiva contra situacions que els fan sentir impotents. Reflexionar sobre aquestes preocupacions generals us ajudarà a començar a desenvolupar els vostres propis objectius per a la vostra vida i us ajudarà a establir límits a comportaments pobres que no us ajudaran a assolir els vostres objectius
Pas 4. Estigueu preparats per afirmar-vos més i les vostres necessitats
Si no us sentiu fort per defensar-vos per vosaltres mateixos o us sentiu ignorats, recollits o defraudats tot el temps, és fàcil utilitzar el robatori com a forma de "venjança" a les persones que percebeu que us han fet mal o us han ignorat. O bé, és possible que utilitzeu el robatori com una manera de sedar els vostres sentiments en general. Malauradament, en no afirmar-se a si mateix i en no veure la seva pròpia autoestima, sinó escollir robar, arrisca el seu futur i deixa que les accions dels altres et portin a fer-te mal encara més. Recordeu-vos que l'única persona que heu fet mal de debò és vosaltres; és possible que veritablement trastigueu les persones que us estimen, però no les castigueu; et castigues.
Llegiu Com defensar-vos, Com ser assertiu i Com comunicar-vos d’una manera assertiva per obtenir més detalls
Mètode 4 de 6: Creació d’un pla de prevenció de recaigudes
Pas 1. Identifiqueu el vostre historial de robatoris
Crear un pla de prevenció de recaigudes és un component crucial per controlar el desig de robar, així com evitar el robatori en el futur. El primer pas en la planificació de la prevenció de recaigudes és identificar els problemes passats que heu tingut amb el robatori.
- Podeu utilitzar la informació que heu escrit durant l’exercici d’escriptura anterior per començar el vostre pla de prevenció de recaigudes.
- Escriviu un historial del vostre robatori. Enumereu tants episodis de robatoris com sigui possible, començant des de petit. Tingueu en compte qualsevol situació que passés durant aquest temps o que va influir en la vostra decisió de robar.
- Valora la necessitat de robar per a cada episodi. Utilitzeu una escala d'1 a 10 per mostrar quant us heu sentit obligats a robar en cada ocasió que hàgiu observat.
Pas 2. Comprendre i fer front als desencadenants del robatori
Els desencadenants són pensaments i sentiments sobre una situació que pot conduir a un comportament. Escriviu els vostres pensaments i sentiments associats al robatori.
- Aprendre situacions d’alt risc. La clau per controlar els vostres impulsos és entendre situacions de risc i evitar-les.
- Quins sentiments va tenir quan es va produir el robatori? Consulteu si podeu identificar determinants desencadenants, com ara que algú us molesti, que algú us cridi, que us senti malament o que no us estimeu, que us rebutgin, etc.
- Tingueu en compte la correlació entre el que us ha provocat la necessitat de robar i la qualificació que heu donat la sensació de necessitar robar.
- Mantingueu aquesta llista, diari o bloc de notes molt segur.
- Eviteu-vos de desencadenar situacions que us puguin animar o us facilitin el robatori. Alguns exemples d’aquest tipus de desencadenants inclouen estar a prop d’amics que roben o anar a botigues que sabeu que tenen poca seguretat. Eviteu aquestes situacions a tota costa perquè no tingueu la temptació.
Pas 3. Adopteu un pla per controlar el vostre impuls
Això implica parlar amb tu mateix abans de continuar. Proveu el següent:
- Atura. En lloc d’actuar per impuls, atureu-vos immediatament.
- Prendre un respir. Estigueu quiets i deixeu-vos respirar.
- Observeu. Penseu en què passa. Què sento? Què estic pensant? A què reacciono?
- Fer enrere. Intenta mirar la situació objectivament. Hi ha una altra manera de pensar la situació? Projecteu-vos després del robatori quan sostingueu l’article i us pregunteu què se’n pot fer i us pregunteu com superar la culpa.
- Practicar el que funciona. Trieu el que preferiu fer en lloc de robar alguna cosa. Planifiqueu canviar el vostre comportament cada vegada que us apassioni el desig de robar. Alguns exemples del que poden ser útils són: explicar-se a si mateix qui és i quins són els seus valors, recordar-se que és una bona persona i una persona que es valora, tècniques d’autoserenació i imaginar escenes pacífiques per calmar el cor de les carreres. i tensió.
Pas 4. Continueu supervisant els vostres comportaments
Un cop hàgiu dominat l’art del control d’impulsos i hagueu reduït o eliminat els vostres comportaments de robatori, haureu de controlar contínuament el vostre pla de prevenció de recaigudes i ajustar-lo en conseqüència.
- Passeu al present. Feu un compte diari de les vostres gestes de robatori actuals, si n'hi ha. Com abans, segueix escrivint els sentiments i valora les ganes de robar.
- Equilibri l’escriptura. Assegureu-vos d’escriure els vostres èxits, les coses que esteu orgullosos i les coses que us agraeixen. Intenteu que aquestes coses es converteixin en el focus principal del diari que guardeu amb el pas del temps, per ajudar-vos a construir la vostra autoestima.
Mètode 5 de 6: Trobar alternatives a robar
Pas 1. Distreu-vos
Trobeu alternatives a robar que us proporcionin un punt de mira o un focus però que no generin més danys a la vostra vida. Això podria incloure aficions, activitats, voluntariat, ajudar els altres, fer coses, cultivar plantes, cuidar animals, escriure, pintar, estudiar, convertir-se en activista per una causa en la qual creieu o moltes altres meravelloses alternatives al robatori. Trieu el que trieu, feu decisions que siguin beneficioses per a vosaltres i que no es tractin simplement de canviar un trastorn per un altre (com sedar-vos amb alcohol).
Pas 2. Activa’t.
Si robar és omplir un buit de la vostra vida, ompliu-lo d’activitats. Practicar esport o fer exercici, afegir-se a una afició o començar a ser voluntari. En lloc de recórrer al robatori com a forma d’omplir el vostre temps, utilitzeu el vostre temps de manera més productiva i beneficiosa. Això us elevarà l’autoestima, crearà energia renovada i eliminarà l’avorriment. T’aturarà de robar per falta de coses millors que pots fer o per una sensació d’absència de propòsit. Mantingueu-vos ocupats i la resta seguirà.
Pas 3. Cerqueu una feina, obteniu un augment de la vostra indemnització o sou o torneu a visitar el pressupost
Si heu estat robant la necessitat de supervivència o el sentiment de privació, així com dels desencadenants emocionals, tenir un flux d’ingressos més estable i determinat pot alleujar el vostre desig o “necessitat” de robar. A més, la seguretat i la rutina de tenir una feina si no la teniu poden restablir el sentit de la responsabilitat i l’autoestima que podrien faltar a la vostra vida. És possible que aquest pas no us sigui rellevant si ja teniu prou diners, una feina o si els diners no són el problema, però si hi ha una relació tòxica amb els diners al centre del vostre problema, guanyar-vos la vostra font segura us pot ser útil.
Pas 4. Cerqueu sortides emocionals
Utilitzeu els coneixements que obtingueu de la teràpia de l’escriptura per començar a abordar les emocions i els sentiments que us desencadenen la necessitat de robar. Controleu la vostra ira, la vostra confusió, la vostra tristesa, la vostra angoixa, etc. Reconeix els teus sentiments originals i troba noves maneres de tractar-les, a part de robar.
Prengui notes sobre noves maneres de distreure’s, entretenir-se i divertir-se. Quins tipus de noves accions i pensaments descobreixes que pots utilitzar per fer-te sentir millor?
Mètode 6 de 6: educar-se sobre robar
Pas 1. Comprendre el robatori versus la cleptomania
Per tal de tractar la vostra lluita específica amb el robatori, us pot beneficiar identificar si teniu conductes de robatori o si teniu un trastorn específic. Es recomana que consulteu un professional de la salut mental.
- La cleptomania existeix aproximadament entre el 3,3 i el 6% de la població general. En altres paraules, aproximadament 1 de cada 200 persones pot complir els criteris de cleptomania com a trastorn.
- L'11% de les persones roben almenys una vegada a la vida. És a dir, més d’una persona de cada deu ha robat almenys una vegada. No obstant això, el robatori de botigues una o dues vegades no constitueix un trastorn.
- La cleptomania és un trastorn de control d’impulsos; s'associa amb un "alt" quan es dedica a robar, seguit de culpabilitat després de robar. També es caracteritza per la incapacitat de controlar o aturar el robatori malgrat els esforços repetits.
- El robatori no es considera una addicció segons l’actual Manual de diagnòstic i estadística (DSM-5), que és una guia de referència per a psicòlegs i psiquiatres en el diagnòstic de trastorns mentals.
Pas 2. Identifiqueu altres causes
El símptoma del robatori podria formar part d’un trastorn diferent. Per exemple, diagnòstics com: Trastorn de conducta, Trastorn bipolar, Trastorn antisocial de la personalitat i Trastorn obsessiu-compulsiu, tots tenen criteris que poden incloure conductes relacionades amb el robatori. També mereixeu la valoració d'altres trastorns que puguin estar habilitant els hàbits cleptòmans, com ara estats disociatius, estrès, ansietat i trastorns de l'estat d'ànim.
Pas 3. Realitzeu investigacions sobre robatoris
Demaneu més informació a la vostra biblioteca o llibreria local. A l’era d’Internet, és fàcil obtenir més informació sobre la nostra salut i benestar; assegureu-vos de buscar llocs de bona reputació, com ara llocs de salut governamentals i llocs escrits per metges i psicòlegs, amb referències i experiència verificada. Llegiu també publicacions i fòrums en què persones amb el mateix trastorn compartiu els seus pensaments, sentiments, preocupacions, etc., ja que us ajudaran a adonar-vos que no esteu sols.
Consells
- Si no us podeu permetre res, però el voleu, busqueu-lo a un preu reduït gràcies a una reunió d'intercanvi. Potser fins i tot prestar alguna cosa temporalment a algú us ajudarà a superar la fam després d’alguna cosa pròpia.
- Informeu al vostre millor amic o familiars del vostre problema amb el robatori. És possible que tinguin bons consells i us siguin de gran ajuda. Compartir el vostre problema amb un ésser estimat pot ajudar molt.
- Si creieu que no podeu parlar amb algú com un metge, parleu amb un familiar de confiança.
