Les persones altament sensibles, o HSP, són un subconjunt únic de persones propenses a ser profundament emocionals i sobreestimulades. Esbrineu si realment sou una persona molt sensible examinant les vostres preferències de personalitat interna, comprovant les vostres interaccions socials i observant altres trets sensibles.
Passos
Mètode 1 de 3: investigar les vostres preferències personals
Pas 1. Pregunteu si necessiteu molt de temps per prendre decisions
La indecisió a l’hora de prendre decisions és una característica destacada de la persona altament sensible. Els HSP necessiten molt de temps per reflectir i ponderar els resultats potencials de les seves decisions abans de seguir endavant.
Els HSP estan més en sintonia amb els detalls mínims que implica la presa de decisions, de manera que tenint en compte que totes les opcions triguen més. Si contempla els elements del menú del restaurant com si fos una opció de mort o de mort, això us pot descriure
Pas 2. Decidiu si teniu moltes ganes de treballar significativament
Com que les persones altament sensibles són intuïtives i introspectives, el seu treball és significatiu per proporcionar satisfacció. Tanmateix, si bé algunes persones poden gaudir dels seus llocs de treball simplement perquè els exposa a gent diversa o diposita un xec impressionant als seus comptes bancaris, és més probable que els HSP triïn carreres que s’ajustin als seus valors.
Molts HSP canvien de carrera diverses vegades al llarg de la vida perquè les feines no compleixen o comprometen els seus valors
Pas 3. Esbrineu si l’art us captiva
Deixar-se moure per una cançó, un poema o qualsevol altra obra d’art és comú a l’HSP. És possible que us sentiu molt profund, de manera que podreu recollir les qualitats expressives de l’art que altres no tenen. El fet d’estar atret per la bellesa estètica i l’expressió creativa també pot explicar per què molts HSP són artistes.
Pas 4. Decidiu si teniu una imaginació viva
Els HSP poden escoltar una cançó o llegir un llibre i evocar una imatge clara dels personatges i de la configuració que tenen a la ment. És possible que sigueu un membre valuós d’equips a la feina o a l’escola perquè teniu en compte les moltes opcions possibles d’un problema. La vostra intensa imaginació també us ajuda a fer activitats creatives.
- Tenir una imaginació vibrant pot servir bé als HSP. Tanmateix, la vostra imaginació també us pot portar a fer suposicions negatives o a desenvolupar pors i ansietat.
- Els somnis desperts també són habituals per als HSP, i pot ser fàcil que un HSP quedi atrapat en els seus pensaments.
Pas 5. Penseu si gaudiu de la solitud
Tot i que els vostres amics i familiars poden voler la vostra empresa sense parar, molts HSP troben plaer en el temps d'inactivitat en solitari. Podeu utilitzar la vostra solitud per a activitats creatives, per a una introspecció tranquil·la o per descansar després d’una interacció social extensa.
- És possible que observeu que aquest tret de l'HSP és molt similar al temps d'inactivitat requerit pels introverts. De fet, la investigació demostra que més del 70% dels HSP són introverts.
- Els HSP es poden sobreestimular fàcilment, de manera que poden preferir persones, llocs i activitats que estimulen menys.
Mètode 2 de 3: Observació de les vostres reaccions amb els altres
Pas 1. Reconèixer la generositat i la compassió pels altres
Com a HSP, sou l’últim donant. Les persones molt sensibles solen ser els amics i familiars més preocupats. Estàs allà a la baixa d'un cèntim quan un amic necessita una espatlla per recolzar-se. Li regalaries la samarreta als teus éssers estimats.
Teniu problemes per dir "no". El vostre desig d’ajudar els altres us pot drenar energia i us pot portar més enllà dels vostres recursos. A més, la vostra sensibilitat davant la decepció de l’altre us fa cedir a les peticions fins i tot quan no voleu perquè temeu ferir els sentiments d’algú. Aquesta característica pot fer que alguns HSP apareguin com a "persones que agraden"
Pas 2. Penseu en si teniu la possibilitat de llegir les emocions dels altres
La sensibilitat emocional és la força més gran dels HSP. Es pot sentir ràpidament quan un altre està ferit o incòmode. Això us converteix en un comunicador eficaç perquè sou capaç d’oferir assistència o canviar de tema per fer una conversa més agradable.
La vostra empatia també és una arma de doble tall. Com que fàcilment capta les emocions dels altres, sovint estàs més angoixat. Per exemple, si un amic està molest, potser també us trobareu angoixats
Pas 3. Fixeu-vos si sovint altres diuen que sou sensible o que reaccioneu massa
La sensibilitat natural dels HSP us fa més inclinat a fer comentaris o ofenses menors personalment. És possible que els vostres éssers estimats us acusin de reaccionar excessivament o de ser massa emotius.
Aquesta forta aparició d’emocions es produeix fins i tot quan estàs sol. Per exemple, un grup negatiu de pensaments pot augmentar fins arribar a un comportament autodestructiu i potser autodestructiu
Pas 4. Esbrineu si us afecten profundament les crítiques
La profunditat de l’emoció que sentiu i la vostra tendència a prendre les coses personalment fa que tingueu en compte les crítiques. En rebre comentaris inicials, és possible que us sentiu emocional o que us faci mal la percepció que tingueu d’una altra persona.
D’altra banda, la vostra tendència a pensar profundament us permet considerar de prop les crítiques i trobar maneres d’utilitzar-les per al vostre avantatge. Mentre que altres poden rebutjar les crítiques, després de gestionar la reacció emocional inicial, és més probable que utilitzeu els comentaris per al creixement futur
Mètode 3 de 3: Notar altres aspectes de la sensibilitat
Pas 1. Decidiu si us sentiu aclaparat enmig del caos
Una llarga llista de tasques, nombroses demandes d’atenció i massa peces en moviment poden ser massa per a la persona altament sensible. Pot ser extremadament vulnerable a l’aclaparament emocional i no li agrada l’espontaneïtat o la incertesa.
Si us sobren fàcilment, us pot ajudar a programar pauses naturals al dia per reiniciar-les i descomprimir-les durant els períodes caòtics. Robeu una hora de dos en un entorn més tranquil i tranquil
Pas 2. Penseu en la vostra reacció a la cafeïna
Com que és naturalment propens a l’ansietat, és possible que sigui inusualment sensible a la cafeïna. Consumir fins i tot petites quantitats de substància pot crear un efecte estimulant encara més gran sobre el HSP que en els que no són HSP.
Si observeu nerviosisme o ansietat extrems després de consumir cafeïna, limiteu-ne el consum a favor d’opcions sense cafeïna
Pas 3. Penseu en si teniu una baixa tolerància al dolor
Es detecta que els HSP són força sensibles al dolor. Tot i que pràcticament qualsevol persona que conegueu és probablement aversa al dolor, les persones altament sensibles poden esforçar-se per evitar-ho. Veure agulles als consultoris mèdics o presenciar lesions esportives molesta els HSP.
Aquesta sensibilitat al dolor també s’estén als altres, per això molts HSP poden abstenir-se de veure pel·lícules violentes o horribles
Pas 4. Determineu la vostra resposta a estímuls excessius
Les persones altament sensibles es sobreestimulen fàcilment. Els sorolls forts, les olors fortes i les llums brillants provoquen una sobrecàrrega sensorial. La investigació demostra que això passa perquè el vostre sistema nerviós pot rebre estímuls entrants de manera diferent als no hipersensibles.
És possible que us eviteu aglomeracions, bars o restaurants sorollosos o entorns bulliciosos en favor d’ambients relaxats i tranquils. Un excés d’estímuls pot causar fatiga o ansietat a la persona altament sensible
Consells
- Si decidiu que sou una persona molt sensible, és possible que vulgueu aprendre algunes tècniques per afrontar la vostra vida quotidiana.
- Escriure en un diari us pot ajudar a rastrejar les vostres emocions i a comprendre la vostra hipersensibilitat. Això us pot ajudar si ho intenteu superar.
- Practicar l’atenció plena us pot ajudar a gestionar i fer front a la vostra sensibilitat.
