La cinta de Kinesiologia és una cinta elàstica per a esport i fitness que s’utilitza per al suport muscular, del lligament i del tendó i per alleujar el dolor. Aquesta cinta és lleugera i proporciona suport sense limitar el moviment. Sota la guia d’un professional mèdic, és possible que pugueu utilitzar la cinta com a forma de tractament de dolors i lesions entre visites. Per utilitzar cinta de kinesiologia, heu de netejar-vos la pell, preparar-la i aplicar-la. També és important que porteu i traieu correctament la cinta.
Passos
Part 1 de 4: Assegurar-se que la cinta s’enganxi
Pas 1. Apliqueu una tira reactiva
Algunes persones poden experimentar una reacció al·lèrgica a la cinta de cinesiologia. Com a resultat, haureu d'aplicar una petita tira reactiva fins a 24 hores abans d'aplicar completament la cinta. Si es produeix irritació de la pell com enrogiment, traieu la cinta immediatament.
Pas 2. Traieu l'excés de pèl de la pell
Les petites quantitats de pèl corporal no haurien d’afectar l’adherència de la cinta. Dit això, una quantitat excessiva de pèl pot dificultar que la cinta s’enganxi a la pell. Retalleu el cabell excessiu perquè quedi a prop del cos. Això també farà que l'eliminació sigui menys dolorosa.
Pas 3. Netegeu la pell abans de gravar-la
Abans d’aplicar cinta de cinesiologia a la pell, heu d’assegurar-vos que la zona estigui neta i lliure d’olis o locions. Renteu-vos la pell amb aigua i sabó o fregant alcohol abans d’aplicar la cinta.
Pas 4. Deixeu que la zona s’assequi completament
Un cop netejada la pell, assegureu-vos que estigui completament seca abans d’aplicar la cinta. La humitat pot afectar l’adherència de la cinta. Si apliqueu cinta de kinesiologia després de fer exercici, assegureu-vos que el cos ja no transpira.
Podeu assecar la pell amb una tovallola neta
Pas 5. Apliqueu la cinta una hora abans de l'activitat esportiva
La cinta de Kinesiologia necessita temps per enganxar-se a la pell. Com a resultat, haureu d'esperar almenys una hora després de gravar la pell abans de practicar una activitat física que pugui causar transpiració. De la mateixa manera, hauríeu d’evitar nedar-vos i dutxar-vos dins de la primera hora d’aplicar la cinta.
La cinta Kinesio pot ser útil quan intenteu que un múscul s’activi millor durant un moviment determinat, com caminar, llançar o colpejar. També podeu inhibir l’activació d’un múscul si és massa estret o impedir que s’enganxi quan no ho hauria de fer
Part 2 de 4: Aplicació de cinta de kinesiologia
Pas 1. Graveu la zona segons les indicacions del vostre fisioterapeuta
Hi ha diverses maneres d’aplicar cinta de cinesiologia, que normalment depenen de la mida del múscul afectat i dels resultats que s’intentin aconseguir. Heu de visitar un professional mèdic, com un fisioterapeuta o un fisioterapeuta, per conèixer la tensió i l'alineació adequades que s'han d'utilitzar per gravar el múscul en particular. Com a norma general:
- Cinta Y aplicada en forma de Y sobre el múscul objectiu. S'utilitza per envoltar el múscul objectiu i pot inhibir o facilitar els estímuls musculars. La cinta ha de ser una mica més llarga que el múscul objectiu.
- L'aplicació de cinta I s'utilitza per a lesions agudes i ajuda a les correccions d'alineació. En aquest cas, col·loqueu una sola tira de cinta al llarg del múscul objectiu en línia recta.
- L’aplicació de cinta X és quan la cinta forma una forma X en el múscul afectat. S’utilitza quan l’origen i l’alineació del múscul canvien amb el moviment. La cinta es mourà amb el múscul proporcionant un suport continuat. Per exemple, es pot utilitzar als romboides (esquena i espatlla).
- L’aplicació de cinta de ventilador / web s’utilitza de manera similar a la cinta X; no obstant això, un extrem es manté intacte mentre que l'altre extrem s'estén en forma de ventall a través del múscul.
Pas 2. Reduïu la quantitat de cinta necessària
La cinta de kinesiologia pot presentar-se en rotllo continu o en tires precortades. Si utilitzeu un rotlle de cinta de kinesiologia, desconnecteu-ne i talleu la quantitat de cinta que necessiteu. Després, arrodoneu els extrems de la cinta tallant les cantonades amb unes tisores. Això ajudarà a evitar que la cinta es trenqui i es desprengui pels extrems.
Si utilitzeu tires precortades, arrossegueu-les al llarg de la vora dentada
Pas 3. Doble totes les juntes abans d'aplicar cinta adhesiva
Si apliqueu cinta de kinesiologia a una articulació, com ara el genoll o el colze, sempre haureu de començar amb l’articulació en posició doblegada. Si la cinta s’aplica sobre un genoll o un colze en una posició estesa, la cinta s’apartarà un cop comenceu a moure’s.
Pas 4. Apliqueu una àncora a la pell
Esqueixi el suport a 2-3 polzades (5-7,5 cm) del final de la cinta per crear una àncora. Aquesta part s’aplicarà directament a la pell. És important que no estireu aquesta secció de la cinta. Si estireu la secció d’ancoratge de la cinta, pot fer que la cinta es desprengui i l’aplicació serà menys efectiva.
Pas 5. Estireu la cinta sobre la pell
Després d’haver ancorat la cinta a la pell, podeu començar a estirar la cinta pel múscul desitjat. La quantitat d'estirament que utilitzeu dependrà del tipus de tractament. Per exemple, si voleu estimular un múscul que té dificultats per realitzar, hauríeu d’utilitzar un estirament del 15% al 50%. Això alleugerirà el dolor i la tensió musculars.
Com a alternativa, si voleu alleujar el dolor d’un múscul sobreestimulat, haureu d’utilitzar un estirament del 15% al 25%
Pas 6. Peleu el suport de la cinta en petits segments
Això es pot fer mantenint la cinta al centre i arrencant suaument i estirant el suport del paper. Si despreneu tot el suport alhora, la cinta pot quedar-se sola i arruïnar l'aplicació.
Eviteu tocar l’adhesiu. Això pot afectar l’adherència de la cinta i pot fer que la cinta es desprengui de la pell
Pas 7. Ancoreu l'extrem de la cinta a la pell
Els darrers 2-3 polzades (5-7,5 cm) de cinta s’han d’ancorar a la pell sense estirar la cinta. Eviteu enganxar cinta adhesiva a un altre tros de cinta. Això no es mantindrà i pot provocar que els extrems s'enrotllin.
Pas 8. Fregar la cinta des del centre fins als extrems
Un cop aplicada la cinta a la pell, voleu activar la cinta i assegurar-vos que no es desprengui de la pell. Feu servir les mans per fregar la cinta des del centre cap als extrems. Això ajudarà a enganxar la cinta a la pell.
Part 3 de 4: Utilitzar cinta de kinesiologia
Pas 1. Eviteu que la roba i l'equip fregui els extrems
La roba o l’equip que fregui els extrems de la cinta pot fer que es pelin els extrems. Per evitar-ho, utilitzeu estils de roba que no interfereixin amb els extrems de la cinta. Si això no és possible, podeu provar de fixar la roba a la pell en determinades zones perquè no entrin en contacte amb la cinta.
Per exemple, podríeu enganxar-vos les mànigues si porteu cinta de kinesiologia a les espatlles
Pas 2. Feu una cinta adhesiva amb una tovallola per assecar-la
La cinta de Kinesiologia es pot utilitzar durant tres o cinc dies i és probable que mulleu la cinta en algun moment d’aquest període. Per assecar la cinta, simplement assecar-la amb una tovallola neta. No fregueu la cinta, ja que això pot provocar la pelada dels extrems.
Pas 3. Retalleu els extrems pelats amb tisores
Si en algun moment els extrems de la cinta comencen a pelar-se, simplement podeu retallar la peça pelant amb unes tisores. Premeu els extrems restants de la cinta cap avall perquè no es produeixi més pelat.
Part 4 de 4: Eliminació de la cinta de kinesiologia
Pas 1. Humiteu la cinta amb oli per a nadons o vegetal durant 5-10 minuts
Abans de treure la cinta de la pell, podeu afluixar-la humitejant la cinta amb oli per a nadons o oli vegetal. Raspalleu l'oli sobre la cinta i deixeu-lo reposar durant 5-10 minuts. Això ajudarà a afluixar l’adhesiu i facilitarà l’eliminació de la cinta.
Pas 2. Traieu la cinta en la direcció del creixement del cabell
Per fer que la retirada de la cinta sigui menys dolorosa, retireu la cinta de la pell en la mateixa direcció en què creixi el cabell. Com a norma general, es troba allunyat del centre del cos al tronc i en direcció descendent als braços i les cames.
Pas 3. Premeu la pell al final de la cinta
Feu servir una mà per enganxar la pell cap a l'extrem de la cinta i, a continuació, estireu-la suaument de la cinta. A continuació, utilitzeu l’altra mà per estirar lentament la cinta. Això hauria d’alleujar qualsevol dolor associat a l’eliminació de la cinta de kinesiologia.
No arrossegueu la cinta amb un moviment ràpid. Això podria esquinçar la pell i causar irritació
Consells
Visiteu un professional mèdic, com un fisioterapeuta o un quiropràctic, per conèixer la tensió i el mètode de gravació adequats per a la vostra lesió o tractament específics
Advertiments
- Tingueu cura utilitzant cinta de kinesiologia si teniu diabetis, insuficiència cardíaca congestiva o una fractura òssia.
- La cinta de kinesiologia no ha de substituir el tractament mèdic. Assegureu-vos que totes les lesions siguin tractades per un professional mèdic o fisioterapeuta.
- Eviteu utilitzar cinta de Kinesiologia a l’abdomen durant l’embaràs.
-
No heu d’utilitzar cinta de cinesiologia si teniu alguna de les condicions següents:
- Càncer
- Infecció o cel·lulitis
- Ferides obertes
- Trombosi venosa profunda (TVP)
- No apliqueu cinta de cinesiologia a la pell que estigui danyada per raspalls, talls, cremades, erupcions o altres irritacions.
