Els càlculs renals són petites formacions de minerals i altres productes químics que es produeixen als ronyons i es transmeten per les vies urinàries. De vegades, es fan tan grans que s’encallen i causen un dolor immens. Tot i que els homes presenten un risc més gran de desenvolupar càlculs renals, les dones els presenten un ritme més elevat. Apreneu a reduir el risc de desenvolupar pedres.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir un estil de vida saludable
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat
Beure molta aigua (aproximadament 8-10 gots al dia) us ajudarà a eliminar els diferents tipus de residus que poden acumular-se i convertir-se en càlculs renals. Una hidratació adequada també us ajudarà a mantenir equilibrat el nivell de PH de l’orina, cosa que reduirà el risc de formar càlculs renals basats en fosfats.
Si teniu un estil de vida especialment actiu o viviu en un clima càlid, caldrà beure més aigua per mantenir-vos correctament hidratats
Pas 2. No prengueu refrescos
Les dietes riques en sosa s’associen a un major risc de càlculs renals a causa del seu alt contingut en sucre i fosfat.
Pas 3. Equilibrar els aliments rics en calci i oxalat
Un dels tipus més comuns de càlculs renals es forma quan s’acumulen massa calci o oxalat al sistema renal. Es coneixen com a pedres d’oxalat de calci. El calci es troba normalment en verdures de color verd fosc, productes lactis i proteïnes animals. L’oxalat (o àcid oxàlic) és un compost que prové generalment de les plantes. Tots dos són sans amb moderació. Mantenir equilibrada la ingesta de calci i oxalat de la dieta farà que el calci i l’oxalat s’uneixin a l’intestí, reduint la quantitat que absorbiran els ronyons.
- Els aliments més rics en oxalat que es consumeixen més són la xocolata, el ruibarbre, el te, els espinacs, les maduixes, el segó de blat, els fruits secs i la remolatxa.
- No restringiu massa la ingesta de calci. Els nivells baixos de calci també poden provocar càlculs renals.
Pas 4. Eviteu consumir massa sodi
L’excés de sodi a la dieta pot augmentar el nivell de calci fins a un punt en què es corre el risc de desenvolupar càlculs renals.
- Parleu amb el vostre metge per determinar un nivell adequat de sodi per a la vostra dieta.
- Els aliments processats com ara gossos calents, sopes enllaunades, menjars i menjars ràpids sovint contenen alts nivells de sodi.
Pas 5. Reduïu la proteïna animal
Menjar massa proteïna animal pot augmentar la quantitat de calci al cos, així com l’àcid úric, que es pot acumular als ronyons i convertir-se en pedres. Tot i que el consum excessiu de proteïna animal és un factor de risc més gran per als càlculs renals en els homes que en les dones, probablement sigui més segur evitar-ho, passi el que passi.
Les carns vermelles, les carns d’òrgans i els mariscs són formes de proteïna animal de particular risc. Contenen alts nivells de purines, que són substàncies que poden augmentar el contingut d’àcid úric a l’orina. Aquests aliments, juntament amb les aus de corral, també redueixen la producció de citrat, que pot evitar que es formin càlculs
Pas 6. Mantenir un pes saludable
L’obesitat és un altre factor de risc greu per al desenvolupament de càlculs renals, sobretot en dones.
- Calcular el vostre índex de massa corporal (o IMC) és un bon punt de partida per determinar si teniu un pes saludable per a la vostra alçada.
- Un IMC entre 18,5 i 24,9 es considera normal.
Mètode 2 de 3: tenir cura dels medicaments
Pas 1. Eviteu prendre massa suplements de calci
Els nivells moderats de calci alimentari us poden ajudar a evitar càlculs renals. Però és possible que el vostre cos no absorbeixi el calci suplementari amb tanta facilitat i que en pugui acumular-se massa als ronyons i provocar pedres.
Els suplements de calci poden ser útils per ajudar amb l’osteoporosi, que les dones solen trobar més endavant a la vida. Malauradament, el risc de desenvolupar càlculs renals com a conseqüència de prendre massa suplements de calci augmenta a mesura que envelleix. Per tant, parleu amb el vostre metge per determinar si són necessaris suplements de calci i, en cas afirmatiu, a quin nivell. Recordeu que el vostre cos normalment absorbeix els nutrients amb més facilitat si es consumeix com a aliment en lloc de suplements
Pas 2. Obteniu els 2 mg recomanats de vitamina B6 diàriament
La quantitat diària recomanada (ARA) de vitamina B6 és de 2 mg i no s'ha demostrat que dosis superiors a la disminueixin el risc de càlculs renals. Obteniu la quantitat diària recomanada per reduir el risc, però eviteu prendre megadosis de B6.
Pas 3. Seguiu els 60 mg recomanats de vitamina C diàriament
Prendre massa vitamina C pot reduir el risc de càlculs renals, però la vitamina C és una vitamina essencial per a una bona salut. Per tant, només cal apuntar-se a la quantitat diària recomanada de vitamina C. No en prengui grans dosis.
Proveu de beure un got de llimonada o aigua amb una cullerada de suc de llimona. Obtindreu una mica de vitamina C i citrat de potassi, que poden ajudar a prevenir els càlculs renals
Pas 4. Penseu en prendre vitamina D
Es creu que els suplements de vitamina D augmenten el risc de desenvolupar càlculs renals, però estudis recents no mostren una relació clara entre l’ús de suplements de vitamina D i el desenvolupament de càlculs renals.
Igual que amb els suplements de calci, haureu de parlar amb el vostre metge abans de començar qualsevol règim de suplements vitamínics
Pas 5. Parleu amb el vostre metge sobre quins medicaments preneu que poden posar-vos en risc de desenvolupar càlculs renals
Per exemple, els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’aspirina s’han relacionat amb un major risc de desenvolupar càlculs renals.
Mètode 3 de 3: saber quan canvia el risc de càlculs renals
Pas 1. Tingueu en compte que alguns trastorns mèdics poden provocar càlculs renals
No tots els càlculs renals es formen com a resultat de l’ús de medicaments o estil de vida.
- Les infeccions renals cròniques poden provocar càlculs d’estruvita. És possible que calgui utilitzar antibiòtics a llarg termini per evitar que es formin regularment aquestes pedres.
- Algunes pedres es formen a causa d’un trastorn genètic anomenat cistinúria que provoca una sobreproducció de la cistina química al tracte urinari. Si no es tracta, l'excés de cistina també es pot convertir en càlculs.
- Altres trastorns com l'hipertiroïdisme, la gota i les infeccions del tracte urinari també poden augmentar el risc de desenvolupar càlculs renals.
Pas 2. Compreneu si la vostra edat contribuirà al risc de desenvolupar càlculs renals
Tot i que qualsevol persona pot patir càlculs renals (fins i tot nens), les possibilitats que les desenvolupeu augmenten entre els 20 i els 40 anys.
- Els factors de risc comuns com el consum excessiu d’oxalat són molt pitjors per a les dones grans que per a les dones més joves.
- Les dones postmenopàusiques amb nivells baixos d’estrògens són més propenses a desenvolupar càlculs.
Pas 3. Tingueu especial cura si els càlculs renals corren a la vostra família
Si un dels vostres parents més propers ha tingut un càlcul renal, teniu un 60% més de probabilitats de desenvolupar un càlcul.
- Un cop desenvolupeu un càlcul renal, les vostres probabilitats de desenvolupar-ne un altre també augmenten aproximadament un 60%.
- Les persones amb només un ronyó també corren un major risc.
