Creus que la teva vida s’ha convertit en monòtona? Hi ha diverses raons per les quals us podeu quedar atrapat en una rutina emocional i, de vegades, és difícil sortir-ne d’ella. Afortunadament per a vosaltres, hi ha hagut moltes altres persones abans i hi ha algunes coses que podeu fer per canviar la vostra situació i actitud per millorar. No cal que visqueu la vostra vida a l’interior.
Passos
Part 1 de 3: Determinar què cal canviar
Pas 1. Primer, recordeu que no sou l’única persona que s’ha sentit mai així
Quan estàs baix i desmotivat, de vegades pot semblar que tothom, excepte tu, progressa i fa coses fantàstiques mentre esperes al marge. De vegades és desmotivat la naturalesa humana; no som robots. Algunes rutines habituals en què la gent s’inclou són:
- Sentir-se avorrit o estancat a la feina. Moltes feines, sobretot si fa temps que hi treballeu, poden començar a sentir-se tedioses.
- Perdre l’espurna en una relació. Les relacions a llarg termini, en particular, poden ser propenses a caure en una rutina que drena la relació d’excitació. Això també s'aplica a les amistats platòniques; de vegades els teus amics et poden mantenir en un patró de monotonia.
- Desenvolupar hàbits alimentaris deficients. Si teniu una agenda atapeïda o simplement us agrada menjar, no és difícil prendre males decisions a l’hora de menjar. Un cop hàgiu agafat l’hàbit de menjar poc saludable, pot semblar quasi impossible trencar-lo.
- Tot l'anterior. Freqüentment, hi ha diversos factors que us mantindran en una rutina. Totes aquestes coses semblen culminar alhora, creant una situació estressant que ni tan sols sabeu com començar a solucionar.
Pas 2. Dediqueu uns dies a esbrinar què és exactament el que us fa caure
El més probable és que ja tingueu una idea del que us molesta. Sigues honest amb tu mateix. Un cop hàgiu identificat l’origen del vostre descontentament, podreu comprometre’s a canviar-lo.
- Si sembla que no es pot posar el dit sobre allò que us fa infeliç, penseu a portar un diari. No ha de ser molt elaborat ni requereix molt de temps. Al final de cada dia, escriviu algunes reflexions sobre el que va passar i com us sentiu. Al cap d’un temps, no serà difícil identificar els patrons negatius. Tenir un diari ha demostrat que ajuda les persones a rastrejar els seus mals hàbits i deixar-los del tot.
- També podeu provar una eina com la Roda de la vida, que us ajuda a fer una pluja d’idees sobre allò que és important per a vosaltres i avaluar tant on sou com on voleu estar en aquestes àrees.
Pas 3. Compreneu que pensar realment en el passat us pot desmotivar realment
En lloc de fer-vos malbé com són les coses, concediu-vos el poder de fer un canvi positiu. Sembla cursi, però imaginar un futur positiu pot motivar-vos realment per fer-ho realitat.
Si trobeu que el vostre passat s’introdueix en el vostre present de manera que no pugueu deixar de centrar-vos-hi ni passar-hi, penseu en parlar amb un terapeuta. Us poden ajudar a desenvolupar tècniques per avançar
Part 2 de 3: Canviar la vostra rutina
Pas 1. Comenceu petit
Si estàs en una rutina, és probable que facis les coses de la mateixa manera durant força temps. Intentar canviar tots els aspectes de la vostra vida d’un dia per l’altre no és realista, per no dir increïblement descoratjador. Trobareu que l’èxit arriba molt més fàcilment si fixeu un objectiu assolible per començar.
- Si heu decidit fer canvis enormes a la vostra vida, dividiu-los en una sèrie d’objectius. És molt més probable que tingueu èxit si gestioneu les vostres expectatives. Per exemple, si voleu tornar a la universitat, feu que sigui el vostre primer objectiu en investigar escoles que ofereixen el programa que voleu fer. Aquest és un pas senzill, però vital, en el vostre viatge.
- Fer petits canvis, com ara fer una nova ruta cap a la feina o fer exercici al matí en lloc de la tarda, pot ajudar a introduir nous estímuls i canviar la vostra perspectiva. Comenceu fent petits canvis en la manera de fer les coses i és possible que noteu una gran diferència.
Pas 2. Feu un seguiment del vostre progrés
Hi ha diverses maneres de fer-ho, sobretot si teniu un telèfon intel·ligent. Dediqueu uns minuts a descarregar una aplicació útil o passeu per la botiga de subministraments d’oficina per obtenir un calendari i alguns adhesius amb estrelles brillants. Mirar enrere el vostre progrés pot donar-vos un impuls.
- Sembla contraintuïtiu, però intenteu no presumir dels vostres grans plans abans d’haver aconseguit res. Segons la investigació, parlant del vostre intenció fer alguna cosa fa que sigui menys probable que ho faci realment.
- Amb això en ment, no oblideu felicitar-vos quan arribeu a una fita. Si el vostre objectiu principal és perdre quinze quilos, acaricieu-vos a l'esquena quan n'heu perdut cinc.
Pas 3. Llegiu articles o llibres sobre altres persones que han fet el que intenteu fer
Tant si intenteu fer canvis immensos com si necessiteu un petit recull, probablement algú també ho hagi passat. Aprendre sobre les experiències dels altres us pot aportar certa perspectiva i motivació.
Segons la vostra situació, pot ser útil unir-vos a algun tipus de comunitat amb altres persones que es trobin al mateix vaixell que vosaltres. Pot ser un "grup de suport" tradicional, un grup que configureu amb la vostra família i amics, o fins i tot un fòrum en línia. Disposar d’un fort sistema de suport pot ser crucial per evitar l’estrès
Pas 4. No et rendeixis
Canviar la rutina, sobretot si fa temps que ho feu, és així dur.
Doneu-vos crèdit per provar-ho en primer lloc. Recordeu-vos fins on heu arribat i no deixeu que un petit contratemps us aturi.
Part 3 de 3: Mantenir el seu impuls
Pas 1. No siguis massa dur amb tu mateix
És poc probable que assoliu el vostre objectiu immediatament; se centren en avançar. La majoria de les coses positives necessiten temps i sentir dolor pot fer que retrocedeixi en tot el que ha aconseguit. Mireu el que ja heu acabat i complau-vos-hi. Al cap i a la fi, esteu a prop de molts passos per completar la vostra missió.
Pas 2. Torneu a la vostra nova rutina
És completament normal tornar a caure en hàbits vells i còmodes, encara que aquests hàbits us facin descontent. L’important és identificar quan heu caigut fora de pista i tornar-hi immediatament. No deixeu que un dia imperfecte llanci tot el vostre pla.
De vegades és possible que deixeu de banda durant un període de temps més llarg. Potser va passar alguna cosa inesperada o simplement va perdre la seva motivació. Proveu de recordar la primera vegada que vau decidir fer un canvi i recordeu-vos que si podíeu fer-ho una vegada, podeu fer-ho infinit de vegades. Reiniciar no és un fracàs, però renunciar sí
Pas 3. Practicar el mindfulness, o viure en el present
De vegades, som més vulnerables als contratemps després d’haver avançat força. No deixeu que cap progrés que hagueu aconseguit sigui la vostra excusa per tornar al primer lloc. Sigueu sempre conscients del vostre objectiu i del lloc on esteu en el vostre camí per assolir-lo.
- Aquest és un altre escenari en què pot ser útil portar un diari. Fer un seguiment dels vostres pensaments és útil per mantenir la consciència, sobretot si sentiu que perdeu la motivació. L’atenció plena és una tècnica fantàstica per reduir l’estrès que podríeu sentir a causa de molts canvis que succeeixen a la vostra vida.
- A l’altra cara de la moneda, tingueu en compte les situacions que us provoquen en el passat i concentreu la vostra energia en avançar. Si bombardeja una presentació a la feina, feu una llista de totes les coses que voleu recordar per a la propera vegada.
- Recordeu que mantenir-vos fora de la rutina és un procés continu. Un actor que fa una mala pel·lícula no és necessàriament un mal actor, igual que una persona que té una mala setmana no té necessàriament una mala vida.
Consells
- Sortiu d’un entorn familiar. Un viatge d’un dia, cap de setmana o vacances de tota mena us pot ajudar a donar una nova perspectiva i a sortir de la rutina.
- No menystingueu la importància d’una bona nit de son. Si teniu un mal dia, mireu l’hora d’anar a dormir com la vostra oportunitat per reiniciar-lo i començar el dia següent.
- Escolta música que et posa de bon humor. Només canviar el tipus de música que escolteu pot afectar el vostre dia.
- Eviteu comparar-vos amb els altres. Si us compareu la vostra vida amb els altres amb freqüència, penseu a fer un descans a les xarxes socials. L’única persona que viu la vostra vida sou vosaltres.
- Recordeu, independentment del temps que hàgiu estat en una rutina, podeu (i només vosaltres) prendre la decisió de deixar-hi.
