El mètode simtotèrmic (STM) normalment es refereix a una forma natural de control de la natalitat. Es tracta de determinar els pocs dies que pot concebre una dona durant el cicle menstrual i, a continuació, evitar les relacions sexuals en aquests dies. La MST determina els dies fèrtils de dues maneres: notant els símptomes de fertilitat (la part "simpto") i mesurant la temperatura corporal basal d'una dona per determinar l'ovulació (la part "tèrmica"); no obstant això, aquestes mateixes tècniques també es poden utilitzar per determinar quan la millor època del mes és intentar quedar-se embarassada.
Passos
Part 1 de 2: Quedar embarassada mitjançant el mètode simptotèrmic
Pas 1. Preneu la temperatura cada matí
La part "tèrmica" de la STM requereix que una dona prengui la temperatura corporal principal cada matí abans de sortir del llit. Utilitzeu un termòmetre basal (un termòmetre especialment sensible que té un abast limitat) per obtenir una lectura i després enregistrar-lo en un calendari. Segons l’etapa del cicle menstrual, hi ha lleugeres variacions de temperatura que poden indicar l’ovulació. L’ovulació d’un òvul significa que una dona és fèrtil i capaç de concebre.
- Hi ha un augment de la temperatura de 0,5 a 1,0 graus després de l'ovulació.
- Quan la temperatura s’elevi durant almenys tres dies, podeu suposar que heu ovulat amb seguretat.
- Els termòmetres basals s’utilitzen a la boca o al recte. Les lectures rectals solen ser més fiables / exactes, però no necessàries.
- La temperatura basal pot canviar quan estàs molest, malalt, estressat, amb retard o si no dorms prou.
Pas 2. Fixeu-vos en els símptomes de l'ovulació
La part "simpàtic" de la MST requereix que una dona prengui nota d'altres símptomes físics de l'ovulació, com ara una major producció de moc cervical i vaginal, còlics abdominals, sensibilitat mamària i canvis d'humor. El control de la qualitat i la quantitat de moc és un signe particularment fiable d’ovulació. Les hormones que controlen el cicle menstrual també activen el coll uterí per produir moc, que també es acumula a la vagina. Aquest moc canvia de qualitat i quantitat just abans i durant l'ovulació.
- Produirà la major quantitat de moc just abans de l'ovulació. Sembla clar i se sent relliscós, com la clara d’ou cru.
- Amb un seguiment acurat, és relativament fàcil predir el període fèrtil a partir d’aquests símptomes físics.
- Aquests símptomes físics poden causar molèsties i de vegades s’anomenen símptomes del síndrome premenstrual o síndrome premenstrual.
Pas 3. Representa els símptomes i les temperatures
La clau de STM és registrar tota la informació relativa a les lectures diàries de temperatura i prendre nota de quan sentiu els símptomes esmentats anteriorment. Podeu obtenir gràfics mensuals ja fets del vostre proveïdor d’atenció mèdica o d’un centre de salut per a dones. A mesura que la informació de cada dia s’escriu al gràfic, començareu a veure com es desenvolupa un patró al cap d’uns mesos.
- Obteniu un especialista en fertilitat, una infermera registrada o un professional de planificació familiar que us ajudi a organitzar i interpretar els vostres gràfics fins que no en tingueu la mà.
- El cicle menstrual és de 28 dies de mitjana (tot i que alguns poden arribar a durar 35 dies), cosa que no se sincronitza completament amb els mesos, així que espereu que els períodes de fertilitat es produeixin en moments lleugerament diferents cada mes.
Pas 4. Mantingueu relacions sexuals en els moments més fèrtils
Per a la dona mitjana, els dies més fèrtils del seu cicle són dels dies 10 i 17, aproximadament una setmana al mes. En traçar les temperatures i els signes físics, podeu ser encara més precís i saber en quins dies del mes cau la vostra fertilitat més alta. A partir d’aquí, haureu de tenir relacions vaginals (amb ejaculació masculina) durant tot el període fèrtil per donar-vos les millors possibilitats de quedar-vos embarassada. Tot i que només es necessita un sol esperma, la majoria de les parelles fan de tres a sis mesos d'activitat sexual per quedar embarassada.
- Tingueu en compte que els espermatozoides sovint viuen fins a dos dies a la vagina / coll uterí (i en casos rars fins a cinc dies), de manera que és possible quedar embarassada de tenir relacions sexuals uns dies abans de l'ovulació.
- En comparació, l'ou femella només viu entre 12 i 24 hores. Així, una vegada que una dona ovula, no hi ha molt més que un dia perquè els espermatozoides tinguin possibilitats de fecundació.
Part 2 de 2: Augment de les possibilitats d’embaràs
Pas 1. Viure un estil de vida saludable
Les taxes de fecunditat baixen entre les parelles que viuen amb estils de vida poc saludables. La producció d’hormones i la salut dels òvuls i dels espermatozoides depenen de diversos factors i la vida poc saludable pot tenir un impacte negatiu significatiu en la fertilitat. Deixar de fumar, beure menys alcohol, reduir la cafeïna, eliminar els greixos trans de la dieta i menjar de manera més nutritiva pot afectar realment les taxes de fertilitat i garantir un embaràs saludable.
- Com a dona, assegureu-vos d’incloure prou proteïnes, ferro, zinc i vitamines C i D a la dieta, perquè les deficiències d’aquests nutrients estan relacionades amb cicles menstruals més llargs i amb menys ovulació.
- Si esteu pensant en quedar-vos embarassada, limiteu el consum diari de cafeïna a menys de 200 mg, aproximadament 12 unces de cafè acabat de fer.
- Beure més de dues begudes alcohòliques al dia de mitjana pot reduir la qualitat i la quantitat dels espermatozoides d’un home.
Pas 2. No us deixeu massa prim ni massa gran
Tot i que vigilar el vostre pes sempre és una bona idea assegurar-vos que no us peseu massa i augmenteu el risc de patir malalties cardiovasculars i diabetis, ser massa prim pot prevenir l’ovulació o la concepció. En general, les dones necessiten aproximadament un 20% de greix corporal o més per concebre i portar un nadó. Pel que fa a l’índex de massa corporal (IMC), les dones haurien de tenir com a objectiu situar-se en el rang de 20 a 24, que és saludable i que permet a una dona tenir algunes corbes.
- Ser obesos és problemàtic per quedar-se embarassada perquè el greix corporal produeix hormones que afecten el cicle menstrual i l’ovulació.
- Els homes amb sobrepès, especialment aquells amb molt de greix a la panxa, solen produir espermatozoides cada vegada menys saludables.
Pas 3. Eviteu el bisfenol A (BPA)
El BPA es troba a la majoria d’envasos de plàstic i aliments, com ara ampolles de plàstic, Tupperware i embolcalls de cel·lofana, i pot imitar hormones com els estrògens. El BPA altera essencialment el sistema endocrí i disminueix la qualitat de l’esperma i la libido en els homes, a més de reduir la qualitat dels òvuls i la producció d’hormones en les dones. El BPA també pot causar anomalies en els òvuls i augmentar les possibilitats d’una dona de patir un avortament involuntari.
- Reduïu l’exposició a BPA durant almenys tres mesos abans d’intentar quedar-vos embarassada (tant homes com dones).
- Cerqueu productes de plàstic "sense BPA", especialment aquells que estiguin en contacte amb aliments i / o begudes.
- No emboliqueu els aliments microones amb cel·lofana o altres embolcalls de plàstic mentre cuineu.
- Beu aigua en ampolles revestides de ceràmica o d’acer inoxidable en lloc de plàstic.
Consells
- Tingueu en compte que fumar (nicotina) pot afectar les lectures de temperatura basal.
- Aproximadament el 84% de les parelles conceben en un any si no utilitzen mètodes anticonceptius i mantenen relacions sexuals regularment. Prestar atenció als períodes elevats de fertilitat pot augmentar encara més aquest percentatge.
- Els nivells elevats d’estrès poden reduir la fertilitat de les parelles fins a un 20%.
- En les parelles que busquen ajuda mèdica amb fertilitat, entre el 35 i el 50% de les vegades és un problema amb els espermatozoides.
- Per augmentar la fertilitat, els homes haurien de mantenir els testicles frescos. Com a tal, utilitzeu boxers en lloc de calçotets ajustats per a la roba interior, eviteu les saunes i no circuleu en bicicleta excessivament.
