Quedar embarassada pot ser estressant. De mitjana, triga sis mesos a concebre per a dones menors de 35 anys. Si teniu més de 35 anys, la concepció pot trigar més d’un any. La bona notícia és que hi ha moltes coses que poden fer homes i dones per augmentar les seves possibilitats de concebre amb èxit un fill. Per començar, realitzeu un seguiment del cicle menstrual per esbrinar el punt fèrtil durant el mes. També podeu fer certs canvis d’estil de vida, com ara alterar la vostra dieta, que poden augmentar la fertilitat. També hi ha conductes perjudicials, com fumar i beure, que hauríeu de tallar per fer més probable l’embaràs. Amb una mica de diligència i temps, podeu augmentar les vostres possibilitats de quedar embarassada amb èxit.
Passos
Part 1 de 5: Seguiment de l'ovulació
Pas 1. Feu un seguiment del període durant uns mesos
Cada mes, els ovaris alliberen un òvul que viatja a les trompes de Fal·lopi. Això s’anomena ovulació i la concepció es produeix en els dies previs a l’ovulació. L’òvul és fecundat per espermatozoides i s’adhereix a la paret uterina. Com que l'ovulació es produeix aproximadament a la meitat del cicle menstrual, el seguiment del flux natural de les regles us pot ajudar a fer-vos una idea del vostre període fèrtil.
- Marqueu quan comença el període cada mes. el nostre cicle menstrual comença el primer dia de sagnat menstrual. Acaba el dia abans que es produeixi el següent període. Els cicles menstruals varien, però de mitjana oscil·len entre els 21 i els 35 dies.
- En general, l’ovulació es produeix al voltant del dia 14 del cicle menstrual. Podeu provar de tenir relacions sexuals amb més freqüència la setmana anterior al 14è dia del cicle menstrual. És probable que, durant aquest temps, el vostre cos es prepari per ovular. L’activitat sexual durant aquest temps pot augmentar la possibilitat que un òvul es fertilitzi.
- Podeu utilitzar una calculadora d’ovulació en línia a través de molts llocs web mèdics que us ajudaran a esbrinar els dies fèrtils. Normalment, introduïu les dates d’inici dels darrers períodes. A continuació, la calculadora us proporcionarà una estimació dels dies de cicle més fèrtils dels propers mesos.
- Si observeu que els períodes varien molt en la durada o us ometeu els períodes durant alguns mesos, parleu amb el vostre metge abans d’intentar quedar-vos embarassada. Condicions mèdiques com la síndrome d’ovari poliquístic (PCOC) poden afectar el cicle menstrual i és possible que necessiteu orientació mèdica per concebre.
Pas 2. Cerqueu canvis en el moc del coll uterí
Malauradament, esbrinar quan ovulareu és una ciència inexacta. Tot i que el 14è dia és una bona conjectura, molts factors poden afectar els nivells hormonals i, al seu torn, l’ovulació. També hauríeu de buscar canvis en el moc del coll uterí, que és el fluid que es descarrega naturalment de la vagina. Just abans de l’ovulació, moltes dones noten un canvi en aquest fluid.
- Si netegeu suaument la vagina cada vegada que utilitzeu el bany, podeu observar si hi ha un canvi de moc. La vagina produeix una varietat de moc tot el temps, generalment de naturalesa clara o blanca. A més de fer un seguiment del cicle menstrual, comenceu a prestar atenció a les secrecions vaginals normals cada dia.
- Quan s’acosti l’ovulació, les secrecions seran clares i relliscoses. També us podeu adonar que produïu més secrecions de l’habitual. Moltes dones consideren que aquests fluids semblen clares d’ou crues. Després que es produeixi l'ovulació, cosa que fa que la concepció d'aquest mes sigui improbable, la descàrrega disminuirà i es tornarà més ennuvolada i espessa.
Pas 3. Mesureu la temperatura corporal basal
La temperatura del cos basal és la temperatura del cos quan està en repòs. Es pot mesurar amb un termòmetre especial que es pot comprar a la majoria de farmàcies. Durant l'ovulació, la temperatura corporal basal augmenta entre 0,2 i 0,5 graus.
- Prengui la temperatura corporal basal cada matí en el moment en que es desperti abans d’aixecar-se del llit o moure’s. Deseu una nota en un bloc de notes de la tauleta de nit o del telèfon intel·ligent. Pot ser útil escriure la temperatura en un gràfic, ja que això us permetrà veure un patró cada mes. El gràfic pot augmentar sobtadament durant uns dies. Aquests són els dies que probablement ovuleu.
- Finalment, és possible que aparegui un patró. És possible que noteu, per exemple, durant els dies 16 i 17 del vostre cicle que la vostra temperatura basal augmenta. El millor moment per concebre serien els dies previs a aquesta pujada de temperatura. Podeu augmentar les possibilitats d’embaràs amb l’objectiu de tenir relacions sexuals els dies 14 i 15 del vostre cicle.
Pas 4. Penseu en un kit d'ovulació sense recepta
Algunes hormones surten quan ovuleu. Podeu comprar un kit d’ovulació sense recepta a una farmàcia local. Aquests kits detecten hormones a l’orina i identifiquen el moment més probable d’ovulació. Algunes proves també poden detectar un augment d'hormones que es produeix just abans de l'ovulació. Podeu comprar un kit d’ovulació per identificar en quins punts del vostre cicle és més probable que concebeu.
La forma d’utilitzar un kit d’ovulació varia segons la marca. En alguns kits, es fa pipí en un pal, com ho faria amb una prova d’embaràs. En altres kits, podeu prendre una petita mostra de saliva des de la boca. Un cop passat un cert temps, hauríeu de veure una lectura que indiqui si esteu ovulant o no
Pas 5. Vigileu si hi ha altres signes físics d'ovulació
Com s’ha dit, esbrinar l’ovulació és inexacte. De vegades, només prestar atenció al vostre cos us pot ajudar a identificar quan ovuleu. A més dels canvis en els fluids vaginals, podeu observar alguns dels signes següents que poden indicar que esteu ovulant:
- Taques lleugeres
- Lleugers rampes
- Tendresa als pits
- Inflor de l'abdomen
- Augment del desig sexual
- Un augment de certs sentits, com el gust, la vista i l’olfacte
Part 2 de 5: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Mantenir una dieta saludable
La investigació no apunta cap a una dieta específica que augmenti la fertilitat; no obstant això, aconseguir que el vostre cos sigui el més saludable possible pot augmentar les vostres possibilitats de concebre i preparar-vos per a un embaràs saludable. Aposta per una dieta rica en proteïnes magres, fruites, verdures, greixos saludables i cereals integrals.
- Per començar, augmenta la ingesta de fruites i verdures. Consumir moltes plantes és ideal per a la vostra salut general. Tingueu a mà pastanagues, baies i coses com ara pomes i taronges per berenar. Intenta fer una amanida abans de cada àpat. Opteu per plats secundaris a base de verdures, com ara bròquil a la planxa o espàrrecs.
- Aneu per cereals sense midó. Optar per pa i pasta de blat integral sobre pa blanc i pasta. Trieu arròs integral en lloc d’arròs blanc. Pel que fa a les proteïnes, opteu per opcions magres com el peix i les aus magres. També podeu obtenir proteïna de productes lactis baixos en greixos, com ara formatge i llet baixos en greixos.
- Limiteu el vostre consum de sucre. Els productes amb sucre afegit realment no fan res per a una dieta equilibrada. Pot ser una bona idea retallar el sucre per diversos motius; no obstant això, si teniu un llaminer dolç, feu-lo servir amb moderació. Només teniu postres unes quantes nits a la setmana. Enganxeu-vos a barres de caramel de mida petita a la gran varietat. Aneu per un refresc dietètic més que regular.
Pas 2. Aconsegueix un pes saludable
Les dones amb sobrepès o infraponderació poden tenir més dificultats per concebre. Aconseguir un pes saludable pot augmentar les possibilitats d’embaràs. Un pes saludable es defineix com un IMC entre 18,5 i 24,9. Podeu calcular el vostre IMC mitjançant un gràfic d’altura / pes, una calculadora en línia o que el vostre metge ho avaluï. Si el vostre IMC no es troba dins de l’interval anterior, és possible que hàgiu d’augmentar o perdre pes.
- Les dones amb sobrepès i subpès tenen dificultats per concebre i poden ser propenses a complicacions durant l’embaràs. Si el vostre IMC és inferior a 18,5, o 25 o superior, haureu de parlar amb un metge sobre com aconseguir un bon pes. La pèrdua o l’augment de pes normalment ha de ser supervisada per un metge. Si teniu previst quedar-vos embarassada, de totes maneres és una bona idea visitar un metge.
- En general, per augmentar de pes augmentaríeu la ingesta calòrica mentre reduïu la taxa d’exercici. Per baixar de pes, disminuiríeu la ingesta calòrica i augmentareu la quantitat d’exercici cada dia. Si sou una dona en edat fèrtil, hauríeu de menjar entre 1, 800 i 2, 400 calories al dia. Podeu comptar les calories a mà, cercant el nombre de calories del vostre menjar preferit en línia. També hi ha moltes aplicacions per a telèfons intel·ligents que compten calories per a vostè quan s’introdueix el menjar que menja cada dia.
- La pèrdua o l’augment de pes hauria de ser un procés lent. Per obtenir una pèrdua o un augment de pes sostenible i saludable, no pretengueu guanyar ni perdre més d’1 o 2 lliures cada setmana. Tot i que aquest nombre sona petit, si sou diligents amb els vostres hàbits d’exercici i alimentació, us sorprendrà de la rapidesa amb què s’afegeix la pèrdua o l’augment de pes. Això es pot aconseguir retallant 500 calories al dia.
Pas 3. Mantingueu relacions sexuals regularment
Per concebre, és important fer activitats sexuals regulars. Si teniu relacions sexuals una o dues vegades a la setmana, hauríeu d’arribar a un punt fèrtil del vostre cicle i concebre. Podeu augmentar les vostres possibilitats de concepció tenint relacions sexuals un cop al dia durant els dies previs a l’ovulació.
- Si la vostra parella i vosaltres teniu una agenda molt ocupada, de vegades pot ser difícil fer temps per al sexe. Després d’un llarg dia, pot ser difícil entrar en estat d’ànim. Intenta incorporar un ritual pre-sexual a la teva rutina. Apagueu tots els aparells electrònics, aneu al dormitori sol i proveu de tocar música romàntica o enceneu una espelma.
- Feu que el sexe sigui una prioritat. Moltes parelles queden atrapades en diverses responsabilitats i el sexe regular cau al marge del camí. Tot i que pot semblar poc romàntic programar relacions sexuals, moltes parelles consideren que els ajuda a mantenir una intimitat regular. Intenta bloquejar una hora aproximadament cada dia per mantenir relacions sexuals amb la teva parella.
Pas 4. Baixeu el nivell d’estrès
L’evidència sobre l’efecte de l’estrès sobre la fertilitat en si mateixa encara no és concloent. No obstant això, alguns estudis indiquen que un nivell d’estrès global més baix pot tenir un impacte positiu sobre la fertilitat. Independentment de l’efecte precís de l’estrès sobre l’embaràs, és una bona idea treballar per reduir l’estrès quan s’intenta concebre. Un alt estrès pot afectar la capacitat de menjar bé i fer exercici amb regularitat. És possible que també tingueu més probabilitats de beure alcohol quan estigueu estressats i que tingueu un desig sexual inferior. Tot això pot inhibir la vostra capacitat per viure un estil de vida que afavoreixi la fertilitat.
- Participa en pràctiques com el ioga, la respiració profunda, l’atenció plena i la meditació. Aquestes activitats l'ajuden a mantenir la ment en el moment present, evitant que l'ansietat pertorbi els seus pensaments. Podeu fer classes de ioga o meditació en un centre comunitari local. També podeu trobar rutines guiades en línia.
- Practicar l’autocura bàsica també pot ajudar a reduir l’estrès. Intenteu fer almenys 20 minuts diaris d’exercici físic, com caminar lleugerament o trotar. Menja tres àpats ben equilibrats al dia i dos aperitius lleugers per evitar tenir gana. Dormiu almenys vuit hores a la nit.
- Si teniu problemes per regular l’estrès, és possible que tingueu un trastorn d’ansietat subjacent que us impedeixi relaxar-vos. Parlar amb un terapeuta pot ajudar. Podeu trobar un terapeuta buscant una llista de proveïdors a través de la vostra assegurança. També podeu demanar una derivació al vostre metge habitual.
Part 3 de 5: Augment del recompte d'espermatozoides
Pas 1. Mantingueu fresc
Assegurar-se que es té un recompte estable i saludable d’espermatozoides pot augmentar les possibilitats de quedar embarassada a la seva parella. Alguns estudis indiquen que les altes temperatures al voltant de l’escrot poden afectar la producció d’espermatozoides. Prengui mesures per mantenir l’engonal fresca per augmentar les possibilitats d’embaràs.
- Eviteu les saunes i les banyeres d'hidromassatge. Intenteu no utilitzar electrònica calenta, com ara ordinadors portàtils, a la falda, ja que això pot afectar el recompte d’espermatozoides.
- Proveu de portar roba interior ajustada per augmentar el flux d’aire a l’engonal. També podeu minimitzar el temps que passeu assegut, ja que això us pot escalfar l’escrot.
Pas 2. Feu una dieta rica en fruites i verdures
Igual que les dones, els homes poden augmentar la seva fertilitat menjant una dieta basada en plantes més sana. Els antioxidants que es troben a les fruites i verdures poden ajudar els espermatozoides a mantenir-se sans. Proveu de berenar fruites i verdures durant tot el dia. Preneu una amanida abans de sopar i acompanyaments a base de verdures o fruites. Proveu de saltar-vos les postres unes quantes nits a la setmana a favor de la fruita per gaudir d’un dolç després del sopar.
Pas 3. Exercici
L’activitat física moderada pot ajudar a augmentar el recompte d’espermatozoides. Intenteu incorporar una mica de marxa lleugera, trotar o anar en bicicleta a la vostra rutina diària. Per exemple, podeu anar amb bicicleta a la feina en lloc de caminar cada dia. També podeu fer una idea de portar el vostre gos a passejar abans de dormir cada nit. Tot això pot augmentar potencialment el recompte d’espermatozoides.
Pas 4. Vigileu la vostra exposició a toxines
Les toxines que es troben en pesticides i productes per a la llar poden tenir un efecte en el recompte d’espermatozoides. Si feu una feina, com la construcció, que requereixi treballar amb toxines, preneu mesures preventives. Porteu sempre roba protectora per evitar el contacte de la pell amb productes químics.
Pas 5. Obteniu un recompte d'esperma
Si la vostra parella i vosaltres teniu problemes per concebre, penseu en consultar un metge de fertilitat per fer un recompte d’espermatozoides. Proporcionareu una mostra de semen, que serà provada mèdicament per comptar els espermatozoides. Es considera baix un recompte d’esperma inferior a 15 milions per mililitre de semen.
No us espanteu si el nombre d’espermatozoides és baix. Hi ha molts tractaments mèdics, com ara prendre hormones i opcions quirúrgiques, que poden corregir un baix recompte d’espermatozoides. Haureu de parlar amb el vostre metge per veure quines opcions us són més adequades tenint en compte la vostra història clínica i la vostra salut actual
Part 4 de 5: Sol·licitud d'assistència mèdica
Pas 1. Consulteu un metge abans d'intentar concebre en determinades circumstàncies
La majoria de les parelles poden intentar concebre per si soles fins a un any abans de consultar amb un metge; no obstant això, en determinats casos hauríeu de consultar un metge abans d'intentar tenir un fill.
- Si teniu més de 35 anys, la fertilitat disminueix durant aquest temps. També teniu un major risc d’avortament involuntari o d’altres complicacions durant l’embaràs. Si teniu més de 35 anys, demaneu una cita amb el vostre metge. El vostre metge realitzarà un examen bàsic i us explicarà alguns dels riscos i desafiaments únics que teniu per quedar embarassada a la vostra edat. També us poden proporcionar alguns consells sobre com concebre amb seguretat.
- Si teniu una malaltia que inhibeix la fertilitat, com el SOP, hauríeu de concertar una cita amb el vostre metge. Poden proporcionar-vos informació sobre com quedar embarassada amb seguretat. També hauríeu de consultar un metge si sospiteu que teniu un problema de fertilitat. Per exemple, si el vostre cicle menstrual és inconsistent, és possible que vulgueu que el vostre metge realitzi algunes proves per avaluar la vostra fertilitat.
- Si descobriu que teniu un problema de fertilitat, no us espanteu. Molts problemes de fertilitat es poden tractar amb medicaments o cirurgia. El vostre metge pot recomanar-vos que consulteu un especialista en fertilitat, segons el vostre problema. Moltes parelles són capaces de superar els problemes de fertilitat i de tenir nadons sans.
Pas 2. Proveu-vos la detecció de les infeccions de transmissió sexual
Les infeccions de transmissió sexual són malalties transmeses per relacions sexuals. Les ITS poden afectar la fertilitat tant en homes com en dones si no es tracten. Si a la vostra parella i a vosaltres encara no els heu provat les ITS, feu la prova abans d’intentar concebre. La majoria de les ITS es poden curar i heu d’assegurar-vos que no teniu ITS abans d’intentar tenir un bebè.
Pas 3. Penseu en la planificació de preconcepcions
Si teniu una trentena d’edats, no cal que consulteu un metge tret que porteu més d’un any intentant un nadó; no obstant això, a moltes parelles els és útil parlar amb el seu metge abans d’hora. La planificació prèvia a la concepció permet al vostre metge avaluar la vostra salut general i donar-vos consells sobre com concebre millor.
- És possible que el vostre metge habitual us pugui concedir una cita de planificació prèvia; no obstant això, també us poden derivar a un ginecòleg o OBG / YN. En una cita prèvia, obtindreu un examen físic bàsic i el vostre metge us preguntarà sobre el vostre estil de vida i la vostra història clínica.
- A continuació, el vostre metge us recomanarà els canvis que pugueu fer per tenir un estil de vida general més sa i augmentar les possibilitats de quedar embarassada. Per exemple, el vostre metge us pot suggerir un lleuger canvi en els hàbits alimentaris o d’exercici físic.
- Si vostè o la seva parella tenen algun problema de salut, la planificació de la concepció prèvia pot ser particularment útil.
Pas 4. Reviseu els medicaments
Alguns medicaments poden reduir la fertilitat. Fins i tot els suplements vitamínics poden afectar les seves hormones i disminuir les possibilitats de concepció. Passeu pel vostre gabinet de medicaments i reviseu tots els medicaments que preneu regularment, incloses les pastilles sense recepta. Si observeu alguna cosa a l’etiqueta sobre una disminució de la fertilitat, penseu a canviar a un altre tipus de medicament.
Quan intenteu concebre, haureu de preguntar-ho al vostre metge abans de provar medicaments nous. Fins i tot els medicaments sense recepta poden interferir en la concepció o causar complicacions després de concebre un nadó
Part 5 de 5: Minimitzar les conductes perjudicials
Pas 1. Deixar de fumar
Tant per a homes com per a dones, fumar productes del tabac pot afectar la fertilitat. Si una dona fuma durant l'embaràs o està al voltant del fum de segona mà, la salut del bebè es pot veure afectada. Si un home fuma, pot danyar els espermatozoides. Si fumeu, tots dos hauríeu de deixar de fumar mentre intenteu concebre.
- Parleu amb el vostre metge sobre deixar de fumar. El tabac és altament addictiu i provar de deixar de fumar sense ajuda mèdica pot ser difícil. El vostre metge us pot ajudar a formar un pla per reduir el tabac. També poden recomanar productes, com ara xiclet de nicotina, que us poden ajudar a deixar de fumar.
- Busqueu ajuda quan deixeu de fumar. Deixar de fumar és increïblement difícil i necessiteu molta ajuda. Demaneu als vostres amics i familiars que donin suport a la vostra decisió. També podeu veure si hi ha grups de suport al vostre hospital local. Si no trobeu cap grup de suport a la vostra zona, podeu mirar en línia.
Pas 2. Eviteu l'alcohol
Beure alcohol pot disminuir la fertilitat. Si concep, beure alcohol pot perjudicar el fetus en desenvolupament. En intentar quedar embarassada, és millor abstenir-se completament del consum d’alcohol.
- Si sou un bevedor habitual, deixar de fumar pot ser un repte. És possible que estigueu acostumat a prendre una copa de vi amb el sopar, per exemple, o a prendre begudes amb els amics els divendres després de la feina. Penseu en donar-vos un mes per reduir l'alcohol abans d'intentar concebre.
- Molts esdeveniments socials giren al voltant de la beguda. Aquests esdeveniments poden ser incòmodes si no en participeu i potser no us sentiu preparats per explicar als altres per què reduïu l’alcohol. Podeu beure alguna cosa que sembli una beguda alcohòlica, com aigua de seltzer en un got transparent, per evitar preguntes.
Pas 3. Aneu amb compte amb els lubricants vaginals
Els lubricants vaginals poden ajudar a que el sexe sigui menys dolorós si és propens a la sequedat vaginal; no obstant això, molts lubricants sense recepta poden disminuir la fertilitat. Intenteu minimitzar o eliminar l’ús de lubricants quan intenteu quedar-vos embarassada.
- Podeu utilitzar oli de canola o oli mineral en lloc d’un lubricant sense recepta. També podeu demanar al vostre metge que us recomani un lubricant que no disminueixi la fertilitat.
- Els jocs previs abans del sexe poden ajudar a la vagina a lubricar-se de manera més natural. Podeu provar d'augmentar la quantitat de jocs previs abans del sexe. També podeu participar en comportaments com la masturbació mútua abans del sexe, o veure pornografia junts.
Pas 4. Aneu amb compte amb l'exercici
Tot i que fer exercici amb moderació pot augmentar la fertilitat, els entrenaments diaris intensos poden afectar les hormones. Això pot disminuir la fertilitat general. Intenteu no fer més de cinc hores d’exercici aeròbic vigorós cada setmana.
Consells
- Les dones no necessiten revisions d'infertilitat fins després d'haver intentat concebre durant un any sense quedar embarassades. Les dones majors de 35 anys haurien de consultar un especialista en fertilitat si no han concebut després de sis mesos. També les dones que no estan ovulant o que tenen malalties cròniques haurien de consultar un especialista abans d’un any.
- No us frustreu massa. Es poden trigar mesos a concebre. Intenteu mantenir una actitud positiva i mantenir un estil de vida saludable que afavoreixi la fertilitat.
- Tot i que hi ha proves limitades sobre si les posicions sexuals afecten la fertilitat, canviar de posició i provar coses noves al llit pot fer que el sexe sigui més emocionant. Això pot animar a tu i a la teva parella a tenir més relacions sexuals, augmentant les possibilitats de concepció.
- Penseu en prendre vitamines prenatals abans de la concepció. Prendre àcid fòlic, fins i tot abans de concebre un bebè, pot ajudar a reduir el risc que el bebè pugui tenir complicacions per a la salut.
- Les dones haurien de reduir la ingesta de cafeïna a menys de 200 mg al dia mentre intenten concebre. Això pot no afectar la fertilitat, però l’alta ingesta de cafeïna augmenta les taxes d’avortament involuntari, de manera que algunes dones que creuen que són estèrils poden estar tenint avortaments inicials.
