Quan hàgiu decidit que esteu preparats per formar una família, voleu que el procés sigui el més fàcil i lliure d’estrès possible. Afortunadament, hi ha diversos passos que podeu fer per accelerar-ho tot. Quan preneu mesures per millorar la vostra fertilitat, cronometreu el cicle d’ovulació i tingueu relacions sexuals eficaçment, podreu preparar-vos per al vostre conjunt d’alegria en un tres i no res.
Passos
Part 1 de 3: Millorar les vostres probabilitats de concebre
Pas 1. Retalleu la cafeïna
L’excés de cafeïna pot limitar la seva fertilitat. Objectiu de no més de 500 mg al dia. Si es prepara el seu propi cafè a casa, es tracta d’unes cinc tasses. Tanmateix, si agafeu el java a la cafeteria local, aquesta ració de 16 unces de cafè amb llet o americà hauria de ser el vostre límit per al dia.
Pas 2. Menja aliments nutritius
Sempre s’ha de fer una dieta equilibrada. Busqueu una varietat d’aliments que us ajudin a obtenir les vostres necessitats diàries de ferro, calci, àcid fòlic i proteïnes. Podeu obtenir aquests nutrients de panses, verds de fulla fosca, llegums, bròquil i pans de gra sencer fortificat. Els àcids grassos omega-3 també són importants. Si sou vegà, no haureu de començar a menjar peix per a omega-3. Els podeu obtenir a partir de llavors de lli i nous.
Assegureu-vos de limitar també els aliments ensucrats i els greixos saturats
Pas 3. Aconseguir un pes corporal saludable
Si teniu sobrepès, podríeu trigar el doble de temps a quedar-vos embarassada del que passaria per a una dona de pes normal. Si teniu poc pes, us pot trigar quatre vegades. Parleu amb el vostre metge sobre un règim d’exercici que us ajudarà a assolir un índex de massa corporal (IMC) saludable.
Si teniu un pes corporal sa, mantingueu la vostra dieta constant i sana
Pas 4. Limiteu la ingesta d'alcohol
L’alcohol té un efecte negatiu sobre la fertilitat. Les dones que consumeixen més de dues begudes al dia tenen un risc elevat d’esterilitat i els homes que consumeixen alcohol en excés solen tenir un nombre inferior d’espermatozoides. Si decidiu consumir alcohol, una beguda (12 oz / 355 ml de cervesa normal, 5 oz / 148 ml de vi de taula, 1,5 oz / 44 ml d’aiguardent destil·lat) al dia hauria de ser el vostre límit.
Pas 5. Deixa de fumar
Si fumeu, deixeu-lo en el moment que decidiu que voleu tenir un nadó. Fumar pot fer que sigui menys fèrtil i augmentar el risc d’un embaràs ectòpic i d’un avortament involuntari. També se sap que causa molts defectes congènits, com ara un baix pes al naixement i pulmons poc desenvolupats.
Si teniu parella, també haurien de deixar de fumar. El fum de segona mà és tan perillós com el fum primari. Si la vostra parella és el pare previst, fumar pot tenir un efecte negatiu sobre els seus espermatozoides
Pas 6. Prengui vitamines prenatals
Les vitamines prenatals preparen el cos per alimentar una persona més. També contenen àcid fòlic extra, que pot prevenir l’espina bífida en el fetus en desenvolupament. Com que l’espina bífida sovint es desenvolupa abans que una dona sàpiga que està embarassada, els metges recomanen prendre una vitamina prenatal tan aviat com decidiu que voleu formar una família.
Pas 7. Visiteu el vostre metge
Probablement faran un examen complet i revisaran la vostra història clínica. Informeu-los de qualsevol medicament amb recepta, vitamines o suplements a base d'herbes. Us diran quines haureu de deixar de prendre i quines són segures. Feu-los saber també del vostre:
- Problemes reproductius, inclosos embarassos passats, avortaments involuntaris, quists ovàrics, tumors fibroids, endometriosi, malalties de transmissió sexual (MTS) o càncer reproductiu.
- Antecedents de vacunació, especialment vacunes contra el xarampió, les galteres i la rubèola. Si contracteu aquestes malalties durant l’embaràs, poden perjudicar el fetus.
- Antecedents mèdics familiars, inclosos germans o pares que han tingut càncer, malalties del cor o anomalies genètiques.
- Hàbits d’exercici.
- Història clínica del soci, si escau. Això inclou un baix recompte d’espermatozoides, antecedents de xarampió, galteres, rubèola o altres malalties que poden afectar la fertilitat.
Pas 8. Busqueu un especialista si cal
La fertilitat de les dones disminueix constantment després dels 35 anys. Per als homes, els efectes són menys clars. Si teniu menys de 35 anys, intenteu concebre durant un any abans de veure un metge per fer proves de fertilitat. Si teniu més de 35 anys, espereu sis mesos. Consulteu primer el vostre metge de família o ginecòleg habitual. Si el necessiteu, us remetran a un especialista. Doneu informació al vostre metge sobre totes les mesures que hàgiu pres per concebre. Les proves més habituals a les quals se sotmeten són:
- Papanicolau per comprovar si hi ha càncer de coll uterí.
- Prova d'orina per comprovar si hi ha clamídia, que pot bloquejar les trompes de Fal·lopi.
- Anàlisi de sang durant el període per comprovar si hi ha desequilibris hormonals.
- Anàlisi de sang durant o després del període per provar l'ovulació.
- Anàlisi de sang en qualsevol moment del cicle per comprovar si hi ha rubèola.
Pas 9. Deixa d'utilitzar el control de la natalitat hormonal
Aquests mètodes (pastilles, pedaços, anticonceptius intrauterins, Depo-Provera, etc.) poden alterar el cicle menstrual. Per planificar l’embaràs, haureu de saber la durada del cicle i la durada dels períodes sense control de la natalitat. Si esteu a la píndola o al pegat, és possible que el vostre cos necessiti temps addicional per tornar a regular-lo.
Si necessiteu un mes o dos més, utilitzeu un preservatiu. El cos de cada dona és únic. Algunes dones han d’esperar fins a un any després d’aturar el control de la natalitat, mentre que d’altres poden quedar embarassades immediatament
Part 2 de 3: Sincronització del cicle d’ovulació
Pas 1. Compteu els dies del cicle menstrual
Si el vostre cicle és regular, és possible que pugueu determinar el proper alliberament del vostre ou a través de les trompes de Fal·lopi amb matemàtiques senzilles. Si el vostre cicle dura 28 dies, probablement ovulareu al voltant del dia 12 al 14. Una bona regla general és tornar a comptar 16 dies des del primer dia del vostre següent període. Probablement ovulareu fins a cinc dies després d’aquest dia.
També hi ha moltes calculadores disponibles en línia
Pas 2. Representa la temperatura del cos basal
La temperatura basal (la temperatura corporal més baixa en un període de 24 hores) augmentarà 0,1 graus F (0,11 graus C) uns dies després d’ovular. Podeu utilitzar qualsevol termòmetre que mesuri fins a una desena part del grau. Cerqueu fluctuacions inferiors a un grau, difícils de veure en un termòmetre normal. Podeu trobar un termòmetre basal a la vostra farmàcia o botiga gran.
Pas 3. Comproveu el moc cervical
Supervisa el color i la textura. El vostre moc augmentarà i serà més relliscós al moment de l’ovulació. Si el podeu estirar entre els dits, probablement estigueu ovulant. Aquests canvis poden ser difícils de detectar, així que feu-ne un seguiment sovint.
Pas 4. Compreu un kit d’ovulació
Els kits de predicció d’ovulació poden predir un òvul alliberat amb un dia d’antelació. Utilitza la mateixa metodologia que una prova d’embaràs. Tot i això, poden costar entre 20 i 50 dòlars per una caixa de tires de prova o palets. Els podeu comprar a la vostra farmàcia local.
Els kits d’ovulació posen a prova els nivells d’hormona luteïnitzant (LH) a l’orina. Això significa que haurà d’orinar sobre un pal. Malauradament, no és 100% precisa, de manera que no depeneu només d’aquest mètode
Part 3 de 3: Tenir relacions sexuals eficaçment
Pas 1. Comenceu a tenir relacions sexuals abans d'ovular
Els espermatozoides poden sobreviure fins a cinc dies al cos. Per tant, si teniu com a objectiu dos o tres dies abans del dia de l’ovulació, hauríeu de poder quedar embarassada. Si voleu jugar amb seguretat, mantingueu relacions sexuals cada dia o cada dos dies durant la segona i tercera setmanes del vostre cicle.
Pas 2. Omet els lubricants
Els lubricants artificials, especialment aquells amb espermicida, poden frenar o matar els espermatozoides. En lloc d’això, demaneu a la vostra parella temps per als jocs previs. Tanmateix, si necessiteu un lubricant, busqueu alguna cosa natural com l’oli mineral o l’oli de colza.
Pas 3. Relaxeu-vos
Quan estigueu estressat, pot causar problemes amb el vostre cicle. Tranquils i divertits. Si la vostra vida està plena d’estrès indegut, intenteu practicar ioga o una altra pràctica de meditació. Prendre només 15 minuts del dia per calmar-se pot ajudar molt.
